MOL Forum virker igen

SVB

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    591

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by SVB

  1. SVB - På vej tilbage til vægtløftning

    in Online Logbog

    Posted · Edited by SVB

    11/9

    Blandet vægtløftning: Clean op til 70kg og snatch op til 50kg

    Dødløft

    1-3-5-3-1x100kg

    BSQ

    3x5x132,5kg

    1. sæt:

    2. sæt

    http://www.youtube.com/watch?v=SdIxdzpNwxo

    Masser af power i benene! Undervejs men om aftenen fik jeg for første gang ondt igen siden HVI'en. Dagen efter havde jeg smerter ved trappegang, hugsiddende og statisk kontraktion på ekstenderet knæ. Ved ikke om det var dagens træning, eller dagen inden hvor jeg roede 10x200m intervaller. For helvede hvor er det lorte knæ frustrerende. Umiddelbart må jeg igen ud i noget HSR, den blide VL+dødløft opstart har åbenbart været for meget for hurtigt...

  4. SVB - På vej tilbage til vægtløftning

    in Online Logbog

    Posted

    Var forbi Hasle fysioterapi og få UL-scannet knæet i dag og nu begynder det sku at ligne noget! :pumpin: Der var ingen karindvækst at spore og kun en lille væskeophobning centralt i senen. Sammenholdt med at jeg ikke har oplevet den kendte smerte fra tidligere siden HVI'en, så ser det sku lyst ud! Har ikke gjort mig de vilde tanker om hvordan overgangen til VL skal struktureres, andet end at det sandsynligvis kun bliver et enkelt let pas i ugen til at starte med.

    Dagens træning lige efter scanningen, var præget af hvad jeg lige følte for.

    Snatch

    Forskellige variationer med 40 kg

    Clean

    Forskellige variationer med 60 kg

    Back squat 4sek/4sek

    3x5x122,5kg

    A1 - pull ups

    3x10xBW

    A2 - Dips

    3x15xBW

    A3 - Dødløft

    3x5x100kg

    Første gang med konventionelt dødløft siden knæet begyndte at skabe sig, havde helt glemt hvor ondt jeg får af mig sig når det er mere end 1 repetition...

  6. SVB - På vej tilbage til vægtløftning

    in Online Logbog

    Posted

    Uge 10, dag 3 - Tung langsom



    Back squat 4sek/4sek


    3x5x120kg



    Masser af power i benene i dag, det var sku lækkert!



    Skulder pres


    3x5x65kg



    Pendlay rows


    3x5x77,5kg



    Front squat


    3x5x82,5kg



    Bænk press

    3x10x90kg


    Revance fra forrige træning!


    pull ups

    2x3xBW+34,5kg


    1x3xBW+32kg




    Sammenlagt 2 time og 30 min med PR i kæbe undervejs. Fandme en hyggelig træning!

  7. SVB - På vej tilbage til vægtløftning

    in Online Logbog

    Posted

    Uge 10, dag 2 - Tung langsom

    Back squat 4sek/4sek

    3x5x115kg

    Skulder pres

    3x5x63,5kg

    Pendlay rows

    3x5x75kg

    Front squat

    3x5x80kg

    Bænk press
    2x10x90kg
    1x7x90kg
    Mere grundet manglende vilje end manglende styrke
    pull ups - you go, i go...

    2xtrapper fra 1-5

    Chinups - you go, i go...

    1xtrappe fra 1-5

    Sammenlagt 1 time og 30 min

  9. SVB - På vej tilbage til vægtløftning

    in Online Logbog

    Posted

    Uge 9, dag 2 - Tung langsom

    Back squat 4sek/4sek

    3x5x110kg

    I et øjebliks fornuft, tog jeg et reset så det igen var muligt at komme ned i tempo.

    Skulder pres

    3x5x61kg

    pull ups

    3x3xBW+33,25

    Laver for tiden pullups fra flad fod, dvs. at hver rep er uden nogen forspænding

    Ben pres 4sek/4sek

    3x6x285kg

    Pendlay rows

    3x5x70kg

    Har tidligere fokuseret på at arbejde eksplosivt i den koncentriske fase og ingen fokus på den excentriske fase. Kørte i dag i et langsommere tempo både koncentrisk og excentrisk.

    DB Bænk press
    3x10x32kg

    Hele herligheden tog 1time og 40minutter

  10. Onkel T's muskeleventyr i abeskuret

    in Online Logbog

    Posted

    Jeg er stødt på McGill et par gange, oftest i forbindelse med hans påstand om at mange sit-ups giver discus prolapser. Er det bare mig der har det lidt anstrengt med ham og denne udtalelse?

    Jeg tænker at øvelserne han fremviser er udemærkede, så længe at transversus aktivering senere overføres til mere ADL prægede øvelser som fx løft af diverse ting og sager. Derudover så er "stiffen the abdominal wall" vel ikke et meget bedre råd end "sug navlen ind" hvis transversus aktivering er et problem. For mig, med den begrænsede kendskab jeg har til McGill, lever han i en alt for teoretisk verden.

    Er der noget jeg har misset, eller?

    PS. er færdig som fys til feb. :4smartass:

    PPS. stærkt snatchet! :pumpin:

  11. SVB - På vej tilbage til vægtløftning

    in Online Logbog

    Posted

    Har på det seneste ikke været så god til at logge, og kun lagt de tørre tal op når jeg endelig har gjort det. Det vil jeg se om jeg ikke kan lave om på...

    Status:

    Kosten har henover sommeren ikke kørt særlig godt. Nåede at runde 89,5kg, men er nu begyndt at tælle kalorier igen og vægten i dag siger 87,9kg. Der er ikke et bestemt mål jeg skal nå, men vil gerne ned under 85kg.

    Knæet har det godt i den forstand at der ingen smerter er, dog føles til tider en smule underligt. Det er virkelig svært at sætte ord på hvordan det føles, men kan bedst beskrive det som en kløende eller brændende fornemmelse. Det lyder måske umiddelbart lidt voldsomt, men hvis jeg skulle rangere intensiteten af følelsen på en skala fra 0-10, snakker vi måske 0,5... Regner med lige at få det UL-scannet efter 12. uge.

  13. SVB - På vej tilbage til vægtløftning

    in Online Logbog

    Posted · Edited by SVB

    Uge 9, dag 1 - Tung langsom



    Back squat


    3x5x127,5kg



    Et reset bliver nok snart nødvendigt. Tror også jeg bliver nød til at fjerne "4sek/4sek" fremover, excentrisk er jeg godt med stadig, men koncentrisk er nok ikke helt 4sek :bigsmile:



    Skulder pres


    3x5x60kg



    Reset fra sidste gang. Kører igen op med 5'ere og går ned til 3'ere når jeg failer.



    pull ups


    3x10xBW



    Lettere DOMS fra dagen før, derfor kun BW.



    Ben pres 4sek/4sek


    3x6x280kg



    Lidt for meget kæbe resulterede i at træningen blev kortet ned til et minimum.


  23. SVB - På vej tilbage til vægtløftning

    in Online Logbog

    Posted · Edited by SVB

    Uge 7, dag 1 - Tung langsom



    Back squat 4sek/4sek


    3x5x120kg



    Skulder pres


    2x5x67,5kg REP PR


    1x3x67,5kg



    Fik et semi hold i nakken under sidste sæt. Sker med jævne mellemrum uden jeg kan sætte en finger på hvorfor. Ned på på 3'ere næste gang...



    pull ups


    2x5xBW+26kg


    1x4xBW+26kg



    Svagt og absolut ingen power i armene



    Ben pres 4sek/4sek


    3x6x255kg



    Pendlay rows


    3x5x82,5kg



    DB Bænk press

    3x10x26kg