KasperBC

Et hurtigt vægttab og det ikke at tabe muskelmasse hænger bare ikke sammen - simple as that. Men hvorfor ikke få smidt de kilo engang for alle, også komme til at stå helt skarpt når du er din skadespause er helt kvit? Nu aner jeg ikke hvad din fedtprocent er, men 108kg og 20år, så går jeg udfra du har en del at smide?

Jeg vejede selv 115kg i Oktober 2011 og jeg vejede ind på 85,0kg igår - hvoraf jeg er gået fra 100 -> 85 på de sidste 4 måneder. Så det kan sagtens lade sig gøre :).

Hvad er der sket med skulderen, siden du overhoved ikke må træne? Der findes en del øvelser der ikke involvere bevægelse i skulderen? :).

Men altså, det er jo bare igang med massiv cardiotræning også sørge for at ligge i 500kcal underskud ca, så burde det kunne lade sig gøre at komme nedaf uden at smide alt for meget masse.

Som Greagers siger. Du har jo fint gang i træningen og derfor er det helt ok at have et relativt højt energiindtag, men sørg for at spise ordentligt. Prøv at komme din sukkertrang kvit. Det er hårdt - rigtig hårdt - de første 1-2 uger, herefter tænker du ikke længere over det. Jeg er helt sikker på at du hurtigt vil smide nogle kilo, hvis du kvitter slik og sodavand og ellers ikke laver noget om på din kost.

Jeg ville træne igennem op til 3 dage før. Her ville jeg forstætte 2 dage mere, med lav intensitet, kune for at holde kroppen igang, også have en komplet hviledag inden du skal ind.

Husk at spise godt og få godt med søvn, så giver du dig selv de bedste forudsætninger for at præstere.

Hvis du er i kageform, ja.

Hvis du er i god form, nej ikke noget nævneværdigt - dog kan du måske forbedre evnen til at presse dig selv og derved opnå bedre resultater end d.d.

De rette løbesko giver komfort og stabilitet omkring foden. Jeg ville helt sikkert altid blive ved med at løbe i løbesko fremfor almindelige sko. Jeg kan ærligt talt ikke se hvordan jeg skulle løbe 7km i et par almindelige sko.

Nu går undersøgelsen heller ikke på "hverdagssko vs. løbesko", men "neutrale løbesko vs. "special sko"", som f.eks. korrigere for øget pronation.

Tag det ikke ilde op, men det der ville jeg betegne som værende dumt. At køre en 3 timers tur med et par nødder i maven, efter at have fået ualmindeligt lidt søvn tvivler jeg på har haft nogen som helst positiv indvirkning på din form, nok nærmere tværtimod. Når man så samtidig tænker på at du for nylig oplevede noget sygdom, så burde du nok have sørget for et lidt mere solidt måltid inden den form for træning.

Der er stadig relativt langt til du skal køre i Australien, så det havde nok ikke gjort noget at du havde taget en restitutionsdag i stedet for.

Når du skal køre i Australien så tror jeg at det der kommer til at få dig igennem, er din evne til at tage de rigtige beslutninger på de rigtige tidspunkter.

Jeg tager det bestemt ikke ilde op - altid godt med noget konstruktiv feedback :). Jeg er helt enig med dig i at det sikkert ikke har været vidre gavnende for den fysiske form, men jeg tvivler ikke ét sekund på at det gavner den mentale. I et forsøg som dette, så har det metale så meget at sige, at jeg allerede nu arbejder ret intenst med det - og her mente jeg at jeg skulle bevise at jeg også kom ud, selvom optakten var skidt.

Det er klart at man skal lytte til kroppen - jeg slap på gassen undervejs, kørte 27,9 i snit. Men dine tanker er helt sikkert taget til efterretning, og næste gang jeg står i situationen kan det være jeg vælger anderledes :).

Sejt at du kom afsted efter sådan en dårlig optakt - respekt!! Det er sådan en indstilling du udviser der, der gør, at nogle når deres mål, og andre der ikke gør ;-)

Tak for de pæne ord - men du har helt ret. Måtte da ærligt talt også fortælle mig selv at det netop er de timer, der alene i regnen, når alt er lort, er netop der jeg bliver bedre end alle de andre der ligger hjemme under dynen :).

Hvis du har ligget syg kunne en logisk forklaring være dehydrering, altså at du stadig er en smule bagud med dit væskeindtag. Derudover så svinger vægten generelt og derfor kan man ikke rigtig komme med et entydigt svar om hvorfor du lige har "tabt" 500g mere i denne uge.

Smil og vær' glad for det - tag det som en bonus :)!

Dagens træning:

Cykel 2.45t 75km

Puha, en meget hård dag på kontoret.

1. I seng kl 02:30, da det var herreloge aften. Dog et kæmpe plus at jeg holdte mig 100% alkoholfri.

2. Vågn kl 04:00, da konen havde store smerter i ryggen.

3. Stå op kl 05:00 da knægten ikke gad soe mere.

4. Spis ikke morgenmad, men tag en håndfuld nødder, bare fordi du er idiot.

5. Når klokken slår 07:00 så er det ud på vejene og knokle 3 timer i ØSENDE regn...

Ingen søvn, ingen mad og +2.500 forbrændte kcal er nok tæt på den dårligste kombi jeg har prøvet...

On the positive side, jeg kom afsted trods vejr og vind og fik rullet nogle kilometer i benene :).

1. Lad nu for Guds skyld værre med at tage den cykel i skole. Du har den max et par dage før den er stjålet.

2. Det virker i mine øjne som spild at investere i carbon. Du vil ikke mærke forskel, andet end at du vil vide det oppe i hoved. Find en god kvalitets alu ramme og gå efter det - så kan du også være heldig at få en udemærket gruppe med for en god pris.

3. Hvis du vælger raceren til skolen, så kan du uden problemer køre de 5km på look pedaler. Har en pendler racer som jeg bruger til hverdag, den har også look pedaler og jeg har samlet 30km, kører altid i mine hverdagssko.

4. Tag lige en præcis tid på din tid til skolen ;). Du cykler næppe med 35-40km/t på en havelåge.

Dagens træning:

Morgenvægt, efter morgenmad: 85,0kg.

Styrke 1,5t.

Squat 5x5 80, 90, 90, 100, 105

Front squat 5x5 60, 60, 65, 65, 70

Clean&Jerk 5x5 40, 40, 50, 50, 55

Dødløft 5x5 80, 90, 90, 90, 100

'Nakke-løft' 3x10 40, 40, 40

Crosstrainer 20min.

Efter 2 helt stille dage med sygdom kunne jeg ikke holde mig tilbage mere. Er stadig sløj og slet ikke på toppen, men måtte bare have et eller andet at give mig til, så det blev en tur i centeret i stedet for ud i kulden. Min hvilepuls ligger 8-15 slag over normalen, så der sker helt sikkert stadig nogle knapt så fede ting i min krop.

Håber satme det snart er ude, så jeg kan komme tilbage i sadlen!

Og så for at fluekneppe lidt, så blander du kalorier og kilokalorier sammen. Den korrekte defination for kcal er kilokalorier. Der skal 1000 kalorier til en kilokalorie

Michelle: Ellers helt enig med Kasper. Omregningfaktoren for kj til kcal er ca. 4,2. Det vil sige omkring 1570 kcal pr. dag som lyder en del mere realistisk.

You got me ;-)

Hej Michelle,

For at hjælpe dig bedst muligt, så kom med oplysninger som alder, vægt, højde o.l. så kan vi bedre hjælpe med at regne på tingene for dig :).

Du blander kJ og kalorier (kcal) sammen. Der er en ret væsentlig forskel i disse to. 1 kcal = 4,2kJ. Så 6.600kJ vil i runde tal give dig 1.500kcal om dagen.

Jeg tvivler stærkt på at du har plads til at spise 100g chips eller andet pr. dag hvis du holder en 1500 kcal diæt.

Derudover så kan spise mindre kcal for så at droppe lidt af motionen, men det vil altid være en fordel at træne da det har så mange andre positive effekter end blot vægttab.

Så mit råd er at kigge på madital igen, huske at skelne imellem kJ og kcal også ellers bare ned i centeret og få trænet en masse og sørg for at holde dine kcal - så burde 1kg om ugen være muligt at nå, i hvert fald de første mange uger.

Hmm, måske svaret på hvorfor der ikke rigtig var noget der virkede igår. Har siddet på tønden hele natten, har feber og har det generelt ret elendigt pt. Derfor ender det nok med en dag i sengen og håbet om at det hurtigt er overstået så jeg kan komme ud på cyklen igen.

Dagens træning:

Cykling - 45min på hometrainer. Første dag idag hvor jeg har kunne mærke at kroppen er igang med en voldsom forandring. Benene var tunge, jeg fik et stort udslæt på brystet og der var ikke rigtig noget der fungerede. Valgte at hoppe af da jeg ikke rigtig kunne ramme steadystate og tænker at det er bedre med god restitution og kunne træne bedre fra imorgen af.

På vægten her til morgen som sagde 85,2kg. Dejligt endelig at se den falde lidt efter at have været stagneret i 4-5 uger efterhånden. Tænker stadig at jeg skal omkring 5kg mere ned. Jeg har på den baggrund indledt et større samarbejde med en 'kost-tosse', som jeg vil fortælle mere om i de kommende uger. Det skulle gerne optimere min kost i forhold til såvel træningen som under rekordforsøget.

Tak for dine inputs!

Ironmind's produkt som du nævner, ser nu heller ikke værst ud :) http://www.youtube.com/watch?v=y7jDHnpFSpY

Men vil produktet, eller grippers generelt være gode for mine fingre, eftersom mine led både er ustabile og løse? Mine fingre er jo ikke helt normale, og vil så nødigt ende med gigt / slidgigt, eller andre finger-handikaps :P.

For lige at give et yderligere indblik, så kan jeg gøre præcis det samme som personen gør på dette billede http://i.imgur.com/ZxDgc.jpg Dog er det ikke noget jeg går og gør hver dag!

Jeg kan det samme, endda lidt værre end det der - også knækker jeg voldsomt fingre oveni hatten. Jeg havde lidt opgivet at gøre noget ved det, men kunne være man alligevel skulle tage sig sammen.

Lytter med her :)

Dagens træning:

Styrke:

Skulderpres 3x10 12kg

Clean and jerk 5x5 40, 45, 45, 47,5, 47,5

Squat 3x5 80, 90, 90 - benene var døde idag.

Extensions 3x10 10kg

Mavebøj på bold 3x20

Cabel crunshes 3x15 42kg

Cykel:

1,5t intervaltræning på hometrainer. Som altid ikke videre opmundrende at sidde på traineren, men kom fint igennem :).

Nu er der stor forskel på, om en computer går i stykker eller en person kommer tilskade, fordi cyklen pludselig giver efter.

Jeg ville aldrig købe brugt.

Det er selvfølgelig korrekt, og en del af den risiko man medtager når man køber til under 50% af nyprisen.

Det er en smagssag om man tør/har økonomi til at lade være. Som sagt har jeg tidligere haft rigtig fine erfaringer med det :).

- Oateochondral er jeg ret sikker på er en stavefejl og skal ændres til osteochondral som betyder: i relation til knogle og brusk.

- Troclea går jeg ud fra er i relation til lårbenet når du skriver ACL-ruptur. Troclea er den fure nederst på lårbenet som knæskallen løber i. - Mistanke om partiel ACL-ruptur = mistanke om delvis overrivning af det forreste korsbånd

Altså en knogle-brusk læsion på lårbenet, nærmere betegnet i den fure hvor knæskalen løber + mistanke omkring delvis overrivning af det forreste korsbånd.

Hilsen søren - fys. stud. (med forbehold for rusten anatomi og læge lingo! )

Jeg får det til samme diagnose :)

Kasper, fys.stud ;)

Dagens træning:

Cykling 2,45t. 85km.

Gennemsnitspuls 155. Kæmpe blæsevejr derude idag, men skønt at vejret var godt og solen stadig kan kigge frem trods Oktober måned. Alt i alt et godt pas :).

Hej MOL'er,

Smid lige lidt konstruktivt feedback på følgende program.

Squat

5x 80kg

5x 90kg

5x 100kg

5x 100kg

5x 100kg

Dødløft

5x 80kg

5x 80kg

5x 90kg

5x 100kg

5x 100kg

Legpres

5x 130kg

5x 140kg

5x 150kg

5x 150kg

5x 150kg

Clean and jerk

5x 40kg

5x 40kg

5x 50kg

5x 50kg

5x 55kg

Cable crunch

10x 40kg

10x 40kg

10x 40kg

Hyperextensions

10x 10kg (vægtskive i favnen)

10x 10kg

10x 10kg

Core træning

3x 1min - Planke

3x 1min Broen

3x 10 V-situps

3x 10 bicycle-situp

Formålet er selvfølgelig at øge styrken i muskler som er relavante for at yde optimalt på landevejen.

Fyr løs!

jeg ville aldrig smide mine kroner i et brugtstel. Hvis der er en fejl på det, og det viser sig under første tur, så er det bare "synd for dig".

Sådan er det jo med alt du køber brugt, så det går jeg udfra at OP har med i sine overvejelser.

Som Kasper skriver, så er alderen ikke den største ubekendte.

Det er værre hvis sådan en carnonramme har været udsat for styrt eller andre voldsomme påvirkninger. Carbon deformerer ikke synligt men kan få strukturelle svagheder. Ved brud kan carbon let opføre sig som et bolsje og splintre uden det mindste forvarsel.

Det eneste man selv kan gøre er at se om lakken er krakeleret de steder hvor rammen tager fra. Giver den sig når du trykker på den, er det også skidt. I de tilfælde, skal du ikke køre på cyklen om du så fik penge for det da den til hver en tid kan dele sig i to dele.

Ellers er det om til dig om du tager chancen og stoler på sælger.

Om det en på vej ned af en bjergvej eller i en skiltespurt med 60 i timen ville jeg aldrig kunne stole på en brugt carboncykel - men der er trods alt en del der kører på brugte carbonrammer og lever, så.....

Man kan aldrig være sikker, ligesom man ikke kan være sikker på at den computer man købte på DBA ikke har en fejl osv. Sørg for at tjekke rammen godt igennem, hør til styrt, hvorlangt den har kørt, hvordan har den været vedligeholdt osv.

Jeg har selv kørt på flere brugte carbon rammer, og selv solgt mine videre, og har aldrig haft det mindste problem hverken ved køb eller salg :).

Jeg tror desværre du snyder dig selv på madloggen - med 1.200kcal og motion, så taber du dig.

Hvis du vitterligt holder dig til de 1.200kcal og dyrker godt med motion, så bør det ikke tage mere end 4-6 uger førend de 5kg er slidt væk. Så prøv at vej al din mad, så du er sikker på at du ikke snyder dig selv med dine kcal.

Gårsdagens træning:

1t styrke.

Squat 5x5 80, 90, 90, 100, 100

Frivend m. pres 5x5 40, 40, 50, 50, 50

Mavebøj på bold 3x20

Rygbøj m. 10kg 3x10

Mave m. træk 3x10 m. 40kg

Blandet coretræning.

Carbon er ufatteligt holdbart, så hvis rammen fremstår pæn og uden større ridser eller skader, så ville jeg ikke se noget problem i alderen. Forhør evt om kilometer den har kørt - sælger må have en idé om hvor meget han har brugt den :)?