Axbard
-
Posts
905 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
2
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by Axbard
-
-
Uge 41
Oversigt
Løbetræning
Mandag 2009 10 05
Total distance uge 41: 3.5 km
Total distance Oktober: 3.5 km
Total distance 2009: 131.5 km
Total antal løbeture 2009: 35
Vægttræning
Tirsdag 2009 10 06
Ryg-træning
Ingen
Power-walking
Ingen
Løbetræning mandag 2009 10 05
Distance: 3.5 km
Tid: ?
Det var småkoldt og mørkt da jeg endelig kom hjem fra arbejde, men på trods af det kom jeg da ud og rørt benene. Der var ikke det store overskud men jeg løb da hele vejen. Det var så mørkt da jeg vendte næsen hjemad, at jeg måtte finde en anden vej hjem end den skovvej jeg normalt benytter. Skovvejen er ret ujævn og uden lys turde jeg ikke risikere at vride om.
Vægttræning tirsdag 2009 10 06
C2
Distance: 1000 m
Tid: ? 4:12
Level: 5
Skulder
Mobilitets træning med kosteskaft
Lever Pec Deck Fly
10 x 45
10 x 45
10 x 45
08 x 45
07 x 40
LP
10 x 125
10 x 125
10 x 125
Lidt mør i benene efter gårsdagens løbetur. Venstre knæ knirkede som sædvanlig.
Lat puls
10 x 50
10 x 50
10 x 50
Hammercurls
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
Tricep
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Abs
25 @ BW
-
Uge 40
Oversigt
Løbetræning
Ingen
Total distance uge 40: 0.0 km
Total distance September: 20.5 km
Total distrance Oktober: 0.0 km
Total distance 2009: 128.0 km
Total antal løbeture 2009: 34
Vægttræning
Tirsdag 2009 09 29
Søndag 2009 10 04
Ryg-træning
Ingen
Power-walking
Ingen
Vægttræning tirsdag 2009 09 29
C2
Distance: 1000 m
Tid: 3:48
Level: 5
Hårdt – virkelig hårdt
Skulder
Kunne ikke finde kosteskaftet så ingen mobilitets træning
Lever Pec Deck Fly
10 x 45
10 x 45
10 x 45
07 x 45
07 x 40
LP
10 x 125
10 x 125
10 x 125
10 x 125
Hammercurls
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
Lat pul
10 x 20
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Ingen smerter i albuerne – det var dejligt. Så er det nu det gælder om IKKE at blive ivrig, og jeg gentager over for mig selv ”BLIV NU IKKE OVERMODIG”
Abs
Crunch på bænk @ BW
Maskine 10 x 112.5
Vægttræning søndag 2009 10 04
C2
Distance: ? m
Tid: ? (ca 5 minutter)
Level: 5
Der var batteri i monitoren, men den registrerede intet. Nok fordi jeg laver så lidt
Skulder
Mbilitets træning med kosteskaft
Lever Pec Deck Fly
10 x 45
10 x 45
10 x 40
10 x 40
07 x 40
Hårdere end sidste gang – havde ikke spist så meget i hele weekenden.
LP
10 x 125
10 x 125
Knæ knirkede så stoppede
Hammercurls
10 x 12.5
10 x 12.5
10 x 12.5
Lat pul
10 x 25
10 x 25
10 x 25
Hæ, denne gang kom smerterne – gad vidst om jeg BLEV for ivrig?
Abs
Crunch på bænk @ BW
Blandet
I morgen skal jeg have taget billede som skal vedlægges et kapitel i en bog som jeg skal være medforfatter på ….. nu mangler jeg så bare lige at skrive kapitlet
-
Uge 39
Oversigt
Løbetræning
Onsdag 2009 09 23
Total distance uge 39: 5.0 km
Total distance September: 20.5 km
Total distance 2009: 128.0 km
Total antal løbeture 2009: 34
Vægttræning
Tirsdag 2009 09 22
Torsdag 2009 09 24
Ryg-træning
Ingen
Power-walking
Ingen
Desværre er denne uge hårdt spændt op så jeg får ikke tid til at specificere yderligere
Blandet
Imponerende: http://politiken.tv/bagsidentv/desjove/article793526.ece
-
Når man har flyttet sig fra sin seng til træningscenteret så hurtigt vil jeg mene, at det er en vigtigere ting at fokusere på end hvor dårlig træningen var! Det har måske en sammenhæng, i virkeligheden.
Ret beset står der ikke "stod op" men "vågnede"
-
Uge 38
Oversigt
Løbetræning
Tirsdag 2009 09 15
Fredag 2009 09 18
Total distance uge 38: 7.5 km
Total distance September: 15.5 km
Total distance 2009: 123.0 km
Total antal løbeture 2009: 33
Vægttræning
Torsdag 2009 09 17
Søndag 2009 09 19
Ryg-træning
Ingen
Power-walking
Søndag 2009 09 19
Løbetræning tirsdag 2009 09 15
Distance: 3.5 km
Tid: ?
En mild sen-sommer aften med skyfri lyserød/orange himmel. En flok gæs passerede oppe på himlen mens jeg var ude at løbe. Det var lige før jeg løb af ruten der hedder ”hist hvor vejen slår en bugt”.
Turen gik godt og der var overskud til en ganske hæderlig spurt de sidste 300 meter.
Vægttræning torsdag 2009 09 17
Motionscykel
Distance: ? m
Tid: 5:00
CO2 optaget så tog cyklen
Skulder
Mobilitet med kosteskaft
Lever Pec Deck Fly
10 x 45
10 x 45
10 x 45
09 x 45
07 x 45
LP
10 x 100
10 x 125
10 x 125
10 x 125
10 x 125
Havde glemt mine knæbind der hjemme, så det blev dogme træning for benene. Gik OK
Hammer-curls
10 x 11.0
10 x 12.5
10 x 11.0
Lat pul
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Første gang at denne øvelse ikke gjorde særskilt ondt i albuerne. Der er måske håb om at jeg igen kan få lidt hesteskos form på tricep i stedet for den lille kattepote som akkurat kan anes nu
Abs
BW
Løbetræning fredag 2009 09 18
Distance: 4.0 km
Tid: 27 min?
God tur. Efter at være blevet varm satte jeg farten op allerede efter 1½ km og den sidste kilometer var der virkelig smæk på. Derfor undrer tiden mig meget. Den står slet i ikke mål med DHL turen hvor jeg vitterlig var på hælene stort set fra start. Vejret var fantastisk om end det begynder at blive lidt koldt hen af 20-tiden. Himlen var endnu en gang farvet fuldstændig orange – havde det været en film ville jeg have brokket mig over at det var FOR svulstigt og helt urealistisk.
Power-walking søndag 2009 09 19
Distance: 5.0 km
Tid: ?
Ud i skoven – solen skinnede og når man var ude fra træerne var det virkelig varmt. Pragtfuldt.
Vægttræning søndag 2009 09 19
CO2
Distance: 1000 m
Level 5
Tid: 4:13
Skulder
Mobilitet med kosteskaft
Lever Pec Deck Fly
10 x 45
09 x 45
10 x 40
08 x 40
10 x 35
Hammer-curls
10 x 11.0
10 x 11.0
Lat pul
10 x 20
10 x 20
10 x 20
Fruen havde kigget på mig her til morgen og betragtet mine ben og sagde noget i stil med at det var synd mine ben var blevet så små. Da jeg var helt udmattet af power-walking, skur-oprydning mm måtte jeg prioritere min træning da jeg ikke havde kræfter nok til det hele. Så da hun havde bemærket mine små ben valgte jeg naturligvis at træne bryst og arme.
Venstre albue knirkede lidt både under hammer-curls og lat pul men det gik.
-
Uge 37
Oversigt
Løbetræning
Onsdag 2009 09 09
Total distance uge 37: 3.0 km
Total distance September: 8.0 km
Total distance 2009: 115.5 km
Total antal løbeture 2009: 31
Vægttræning
Tirsdag 2009 09 08
Ryg-træning
Ingen
Power-walking
Søndag 2009 09 13
Vægttræning tirsdag 2009 09 08
CO2
Distance: 1000 m
Tid: 4:22
Skulder
Mobilitet med kosteskaft
Lever Pec Deck Fly
10 x 45
10 x 45
05 x 45
10 x 40
05 x 40
LP
10 x 125
10 x 125
10 x 125
10 x 125
Lat pul
10 x 45
10 x 45
10 x 50
10 x 50
Hammer-curls
10 x 11
10 x 11
10 x 11
Abs
BW
Rigtig fin omgang – fik ikke ondt i noget. Af en eller anden grund kom det så i løbet af næste dag? Men det er da en start.
Løbetræning onsdag 2009 09 09
Distance: 3.0 km
Tid: ?
Havde langt mere overskud end i sidste uge til DHL
. Det var ret tydeligt at jeg stadigvæk må have døjet med de forgangne ugers sygdom. Det var sent aften så jeg fik fornøjelsen af at nyde en lyserød himmel. En halv time efter jeg kom hjem kom åndenøden tilbage – meget underligt. Den bedre halvdel mente at jeg snart burde gå til lægen men det så overdrevent Havearbejde lørdag 2009 09 12
6 timers hårdt arbejde. For en akademiker som mig tæller det helt klart med i fysiske udfoldelser
. Overraskende nok kom ryg problemerne først i løbet af søndag aftenPowerwalking søndag 2009 09 13
Distance: 5 km
God tur – vejret så skummelt ud men det holdt tørt.
-
Jeg har i snart et år bokset med ømme albuer.
Det jeg søger er øvelser som kan bruges til at træne kroppen i gennem og samtidigt er relativ skånsomme for albuerne.
Ben kan jeg godt klare men overkroppen er jeg meget i tvivl om.
Hvis I har nogle forslag til øvelser tager jeg imod dem med kyshånd
Med venlig hilsen
AxBard
-
Uge 36
Oversigt
Løbetræning
Tirsdag 2009 09 01
Total distance uge 36: 5.0 km
Total distance September: 5.0 km
Total distance 2009: 112.5 km
Total antal løbeture 2009: 30
Vægttræning
Mandag 2009 08 31
Onsdag 2009 09 02
Søndag 2009 09 06
Ryg-træning
Ingen
Vægttræning mandag 2009 08 31
Det sædvanlige program
Løbetræning tirsdag 2009 09 01
Distance: 5.0 km
Tid: 29:40
Klarede lige præcis mit meget lidt ambitiøse mål om at komme under en ½ time til DHL. Det var virkelig hårdt og jeg blev både overhalet af små drenge og overvægtige gamle damer. Min sygdom de seneste uger gjorde det nok ikke nemmere, men alt i alt var jeg i alt for dårlig form.
Vægttræning onsdag 2009 09 02
Det sædvanlige program
Vægttræning søndag 2009 09 06
Det sædvanlige program
Blandet
En af mine kollegaer spurgte om jeg stadigvæk trænede med vægte. Jeg svarede at det gjorde da, men at især mine albueled ikke var så stærke i øjeblikket så jeg havde da tabt mig noget. Han sagde at det var synd for du havde virkelig mange muskler. Det var helt sikkert ment som et kompliment hvis man kender min kollega, men det gjorde godt nok avs mentalt
. Jeg checkede i mit regneark og jeg skal ikke længere tilbage end 2006 for at have vejet 10 kg mere.Jeg tænker pt en del over hvad formålet med min træning skal være. Det er helt tydeligt at jeg kommer ingen vegne med den træning jeg lægger for dagen. Jeg har nu et stykke tid forsøgt at komme mig efter smerterne i mine albuer. Det går fremad men uendelig langsomt. Jeg forsøger at væbne mig med tålmodighed men ved ikke rigtig om jeg kan holde gejsten oppe.
Jeg er også i tvivl om selve det at føre log-bog. Log-bogen er ikke specielt velegnet som værktøj til at få overblik over træning. Jeg forsøger at bruge den som et værktøj men det kræver at jeg har et tekstdokument ved siden af. Da man kunne lave blogs var jeg ved at kunne se konturerne af et brugbart værktøj men det blev jo desværre nedlagt. Jeg mangler stadigvæk at se en log-bog som virkelig signalerer værktøj.
Nu vel, efter disse mentale prutter ønskes eventuelle læsere en fortsat god dag – vidunderligt vejr.
AxBard
-
Uge 35
Oversigt
Løbetræning
Søndag 2009 08 30
Total distance uge 35: 2.50 km
Total distance August: 19.5 km
Total distance 2009: 107.5 km
Total antal løbeture 2009: 29
Vægttræning
Ingen
Ryg-træning
Ingen
Løbetræning søndag 2009 08 30
Distance: 2.5 km
Tid: ?
Efter en hel uges sygdom var lysten til at løbe ikke-eksisterende. Den eneste grund til at jeg ville løbe lidt var pga. DHL løb tirsdag. Jeg blev nødt til at røre benene lidt. Det var en lang og pinefuld oplevelse.
-
Uge 34
Oversigt
Løbetræning
Onsdag 2009 08 19
Total distance uge 34: 5.0 km
Total distance August: 17.0 km
Total distance 2009: 105.0 km
Total antal løbeture 2009: 28
Vægttræning
Torsdag 2009 08 20
Ryg-træning
Ingen
Løbetræning onsdag 2009 08 19
Distance: 5.0 km
Tid: ?
Gik virkelig langsomt og jeg havde absolut intet at give af. Jeg blev overhalet af to fyre som også løb. De havde dog rygsække på og havde overskud til at snakke sammen samtidigt med at de overhalede mig. Røvhuller
Vægttræning torsdag 2009 08 20
Sædvanlige program
Blandet
Blev syg i løbet af fredagen. Led af diare, åndenød og hedeture. Jo, jo graviditet var oppe og vende. Fik det først bedre i løbet af slutningen af uge 35. En uge hvor jeg i den grad skrantede.
-
Hej, faldet over din albue problematik. Har selv problemer med især den ene der knaser og låser lidt.
Hvad er det din fejler?
Hej MM,
Jeg er ikke helt sikker på hvad du mener med fejle
Hvis det er hvilke symptomer jeg har/havde så var det følgende:
Ømme albuer - især venstre albue
I starten var det lokaliseret til samme punkt som tennisalbuer typisk (har jeg læst mig til) udspringer fra
Efterhånden begyndte det at bevæge sig rundt til at omfatte andre dele af albuen
En "klump" i min venstre albue som begyndte at vokse
Smerterne var på et tidspunkts så intense at blot det at køre en indkøbsvogn rundt i supermarkedet, eller at slæbe varene fra bilen og ind i huset var belastende.
Smerterne var opstået pga vægttræning. Hvis du har fuldt lidt med i min log fra tid til anden vil du se at jeg ikke træner særskilt tungt. Ikke desto mindre var det tilsyneladende nok.
Jeg har døjet med det siden sen-sommeren sidst år, og jeg har stadigvæk glæden af smerterne omend de er betragtelig mindre nu. Det er dog også på bekostning af reduceret vægte og albuebind lige så snart der skal laves noget fysisk (f.eks. havearbejde).
Jeg håber jeg svarede på dit spørgsmål ellers må du vende tilbage
Mvh
AxBard
-
Uge 33
Oversigt
Løbetræning
Lørdag 2009 08 15
Total distance uge 33: 5.0 km
Total distance August: 12.0 km
Total distance 2009: 100.0 km
Total antal løbeture 2009: 27
Vægttræning
Tirsdag 2009 08 11
Fredag 2009 08 14
Søndag 2009 08 16
Ryg-træning
Ingen
Vægttræning tirsdag 2009 08 11
CO2
Distance: 1500 m
Tid: 5: 52
Level: 5
PR – det var hårdt
Skulder
Mobilitet med kosteskaft
Lever Pec Deck Fly
10 x 40
10 x 40
10 x 40
07 x 35
LP
05 x 100
10 x 125
10 x 125
10 x 125
10 x 125
Testede om ballen kunne klare det, men der var ikke nogle problemer. De 125 kg virkede ret lette og hvis alt går vel øger jeg i næste uge.
Lat pul
10 x 45
10 x 45
10 x 45
Hammer-curls
10 x 11
10 x 11
Albuen kunne tilsyneladende godt klare det. Jeg tror nu det er tandlæge-effekten, mine smerter går som regel væk lige før jeg skal til lægen. Jeg har tid på fredag så det giver mening
Da jeg havde trænet skulle jeg flytte en masse fliser og skærver, så lidt træt var man da om aftenen. Næste dag sov hele venstre arm og alle fingrene snurrede. Det gik over i løbet af næste aften.
Vægttræning fredag 2009 08 14
CO2
Distance: 1500 m
Tid: 6: 08
Level: 5
Skulder
Mobilitet med kosteskaft
Lever Pec Deck Fly
10 x 40
10 x 40
10 x 40
LP
05 x 100
10 x 125
10 x 125
10 x 125
10 x 125
Lat pul
10 x 45
10 x 45
10 x 45
Hammer-curls
10 x 11
10 x 11
Vægttræning søndag 2009 08 16
Så var den gal igen – min lænd var helt smadret. Jeg tog dog chancen og tog ned og træne lidt
CO2
Distance: 1000 m
Tid: ?
Level: 5
Meget let roning.
Skulder
Mobilitet med kosteskaft
Lever Pec Deck Fly
10 x 40
10 x 40
10 x 40
07 x 40
LP
10 x 100
10 x 125
10 x 125
Fik vredet lidt i ryggen da jeg sad i sædet foran slæden – stoppede.
Hammer-curls
10 x 11
10 x 11
Tog hjem og hvilede. Skal i gang med rygprogrammet igen
Albuen
Endelig var det tid til at få undersøgt min albue® på ortopædkirurgisk afdeling. Jeg ankom naturligvis til tiden. Det er lidt sjovt at man får en tid 2 måneder ud i fremtiden og så kommer man først til 1 time for sent.
Nu vel, jeg kom ind til ortopædkirurgen som spurgte til hvad jeg lavede professionelt. Han sagde at han jo selv var lidt af en nørd og han havde overvejet at gå den vej, men han var bange for at blive en af den slags særlinge som ikke kunne snakke med nogle. I stedet sidder jeg nu her og kigger på folks åndssvage arme. Tak
Han startede ud med at sige at det lød som om jeg havde tennisalbue i begge arme. At da han var fra ortopædkirurgisk afdeling var hans første tanke, hvad kan jeg operere for at bedre dette problem. Sagen var at man ikke havde særlig gode erfaringer med at operere tennisalbuer – det blev meget sjældent bedre.
Jeg forklarede lidt om den ”klump” inde i mit albueled og at så sent som i tirsdags havde hele min venstre arm sovet hele dagen.
For en sikkerheds skyld sendte han mig til radiologisk afdeling for at få taget et røntgenbillede af min venstre albue.
”Klumpen” i min albue var en irriteret slimsæk – det ville man ikke kunne gøre noget ved. Der var noget slid i min albue – kapslen rundt om albueleddet havde nogle spidse kanter som for et friskt led ville være afrundet. Det kunne give lidt smerter men det var ”skønhedsfejl”.
Konklusion:
Albueleddet er lidt slidt men ikke noget alarmerende.
At albueleddet nok skal holde – det står sjældent af lige som f.eks. knæ kan
At der ikke fra deres side umiddelbart var noget at gøre.
Behandling færdig
Hvad kunne jeg selv gøre
Træne til grænsen
Holde pause når smerterne var for store
Undlade de øvelser som giver de værste smerter
Eventuelt tage fiskeolie – det kunne give en lille ekstra margin
Holde armen varm – albuebind/”sok”
Lade være med at gå efter verdensrekorden i armbøjninger
Med andre ord – det som jeg allerede gør.
Den overordnede konklusion er vist at jeg er ved at blive gammel
-
Uge 32
Oversigt
Løbetræning
Onsdag 2009 08 05
Søndag 2009 08 09
Total distance uge 32: 3.5+3.5 = 7.0 km
Total distance August: 7.0 km
Total distance 2009: 95.0 km
Total antal løbeture 2009: 26
Vægttræning
Tirsdag 2009 08 04
Fredag 2009 08 07
Ryg-træning
Mandag 2009 08 03
Torsdag 2009 08 06
Rygtræning mandag 2009 08 03
Første halve time af Lotte Paarups rygtræningsprogram
Det virker faktisk som om at min ryg for det noget bedre af disse øvelser. Det kunne være alle de kontrollerede drejninger og rul i alle 3 dimensioner, som har en indflydelse. Nogle af øvelserne er direkte udsprunget af McKinzies øvelser. Jeg vil forsøge at holde fast i dette.
Vægttræning tirsdag 2009 08 04
CO2
Distance: 1500 m
Tid: 6:38
Level: 5
Rolig opvarmning – men det virkede
Skulder
Mobilitet med kosteskaft
Lever Pec Deck Fly
10 x 45
10 x 40
10 x 40
10 x 40
LP
10 x 125
10 x 125
10 x 125
10 x 125
10 x 125
Lat pul
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
Leg-curls
10 x 45
10 x 45
10 x 45
10 x 45
Hammer-curls
10 x 10
10 x 10
Ingen abs eller HE da jeg godt kunne mærke gårsdagens rygprogram
I træningslokalet var der 2 relativt store mennesker der trænede. Det var så tydeligt når man aflæste deres kropssprog at de havde det rigtig ukomfortabelt ved at gå rundt i træningslokalet. Det er synd, jeg synes tværtimod at det er virkelig flot når man ser folk der prøver at gøre en forskel. Så selvom I ikke ved det, så får I thumbs up her fra!
Løbetræning onsdag 2009 08 05
Distance: 3.5 km
Tid: ?
Distancen var egentlig afsat til 5+ km, men på tilbageturen begyndte mit venstre knæ at gøre ondt, hvorfor jeg stoppede. Jeg tog knæbindet af og begyndte at gå. Heldigvis slap jeg vist med skrækken. Det er sgu svært at gå lige til grænsen uden at gå over den. Tempoet var ikke prangende men jeg løb da, så OK.
Rygtræning torsdag 2009 08 06
Første halve time af Lotte Paarups rygtræningsprogram
Vægttræning fredag 2009 08 07
CO2
Distance: 1500 m
Tid: 6: 45
Level: 5
Skulder
Mobilitet med kosteskaft
Lever Pec Deck Fly
10 x 40
10 x 40
10 x 40
05 x 40
10 x 35
LP
10 x 125
10 x 125
10 x 125
10 x 125
10 x 125
Lat pul
10 x 45
10 x 45
10 x 45
Hammer-curls
10 x 10
10 x 10
Løbetræning søndag 2009 08 09
Distance: 3.5 km
Tid: ?
Havde spist 5 tortillisas og en vaffelis inden jeg tog af sted, så jeg havde ikke de store forhåbninger. Det viste sig at det ikke var de sædvanlige skavanker som brød i gennem. I stedet for fik jeg smerte i venstre balle. Fruen fik det meget tvivlsomme privilegium at prøve at massere smerten væk om aftenen. Det virkede delvist men her dagen efter kan jeg stadigvæk ikke gå normalt (altså så normalt som jeg nu en gang kan
).Første uge efter ferien - man, jeg føler jeg er marineret i cortisol
-
Uge 31
Oversigt
Løbetræning
Ingen
Total distance uge 28: 0.0 km
Total distance Juli: 5.0 km
Total distance 2009: 88.0 km
Total antal løbeture 2009: 24
Vægttræning
Tirsdag 2009 07 28
-
Uge 30
Oversigt
Løbetræning
Ingen
Total distance uge 28: 0.0 km
Total distance Juli: 5.0 km
Total distance 2009: 88.0 km
Total antal løbeture 2009: 24
Vægttræning
Tirsdag 2009 07 21
Fredag 2009 07 24
-
Uge 29
Oversigt
Løbetræning
Ingen
Total distance uge 28: 0.0 km
Total distance Juli: 5.0 km
Total distance 2009: 88.0 km
Total antal løbeture 2009: 24
Vægttræning
Ingen
-
Hej Miguel,
Jeg er begyndt at køre smidighedstræning med et kosteskaft, og det føles godt. Ellers må jeg i gang med rotator cuff øvelser.
I første omgang er jeg blevet henvist til en undersøgelse af mine albuer. Jeg vil nævne knæene også men jeg er ikke sikker på at det er med i "pakken". Især smerterne i mit venstre knæ kan muligvis tilskrives en hændelse tilbage i min værnepligt, smerterne er i hvertfald det samme sted.
Håber også du får og har en rigtig velsignet sommer
Med venlig hilsen
AxBard
-
Uge 28
Oversigt
Løbetræning
Ingen
Total distance uge 28: 0.0 km
Total distance Juli: 5.0 km
Total distance 2009: 88.0 km
Total antal løbeture 2009: 24
Vægttræning
Ingen
Sidste uge op til ferien var virkelig travl på arbejdet og der var simpelthen ikke overskud til nogen træning.
I den kommende uge vil ferieaktiviteter gøre det ud for træning
AxBard
-
Uge 27
Oversigt
Løbetræning
Mandag 2009 06 29
Lørdag 2009 07 04
Total distance uge 26: 4.5 + 5.0 = 9.5 km
Total distance Juni: 29.5 km
Total distance Juli: 5.0 km
Total distance 2009: 88.0 km
Total antal løbeture 2009: 24
Vægttræning
Torsdag 2009 07 02
Løbetræning mandag 2009 06 29
Distance: 4.5 km
Tid: ?
Fuldstændig ulidelig varme gjorde det en lang pinsel at komme i gennem.
Vægttræning torsdag 2009 07 02
Lever Pec Deck Fly
10 x 40
10 x 45
10 x 45
08 x 45
Bliver gradvist stærkere i denne øvelse
LP
05 x 125
10 x 160
10 x 160
10 x 160
10 x 160
Øgede og det gik godt
Hammer-curls
10 x 10
10 x 10
Cable push-down
10 x 20
10 x 20
Min albue er ikke vild med cable push-down. Heldigvis tror jeg at jeg slap med skrækken. Det er tydeligt at det er albue-leddet og ikke musklerne der sætter grænsen for de to sidste øvelser.
Løbetræning lørdag 2009 07 04
Distance: 5.0 km
Tid: ?
Havde haft ondt i venstre ankel et par gange i løbet af dagen, men da den sene eftermiddag
kom var den fornuftig. Jeg besluttede mig derfor for en tur på 5 km. Selve turen forløb godt. Da jeg var begyndte at blive kold begyndte min ankel at brokke sig for alvor og hen af aften kunne jeg stort set ikke træde på foden. Venstre knæ satte ind i sympati-smerter lidt senere
. Det er ret underligt med min led især venstre side.Træningsrelateret
Efter at have nævnt for både fruen (samt boardet) at jeg godt kunne bruge en løsning til både mobil-telefon og nøgle, fandt fruen lynhurtigt en god løsning fra Nike.
Nike: Armwallet http://www.marathonsport.dk/sogeresultat?s=Armwallet
Nike: Shoe Wallet http://www.marathonsport.dk/shop?productId=1068
Jeg tror det der Internetnoget godt kan gå hen og blive uundværligt
Blandet
Depeche Mode landede i Parken i tirsdags. Tilbage i oktober syntes en af mine venner og jeg at det ville være alle tiders ide at høre dem igen. Vi har været til flere af deres koncerter. Da dagen oprandt føltes det ikke som en helt så god ide – vi havde begge travlt på arbejdet, vejret var for godt til at stå sammen med en masse mennesker og bla bla bla. Vi tog os sammen og tog derind. Ikke en god og ikke en dårlig koncert. De manglede energi i mange af numrene og især de nyere numre faldt til jorden når der skulle være fællessang. Først til sidst blev arvesølvet taget frem og stemningen blev høj.
Jeg tror at Depeche Mode og jeg vil blive ved med at være venner, men at vi godt må se andre
Se en bedre anmeldelse:
http://ibyen.dk/musik/koncert-beat/article743666.ece
Settet var ifølge deres hjemmeside følgende:
In Chains
Wrong
Hole To Feed
Walking In My Shoes
It's No Good
A Question Of Time
Precious
Fly On The Windscreen
Little Soul
Home
Come Back
Peace
In Your Room
I Feel You
Policy Of Truth
Enjoy The Silence
Never Let Me Down Again
Encore #1
Stripped
Master And Servant
Strangelove
Encore #2
Personal Jesus
Waiting For The Night (Bare Version)
-
Oversigt 2009
Første halvår af 2009.
Til senere brug
-
Tak for svarene.
Mht tights så mener jeg at verden har lidt rigeligt uden at den skal se mig i tights
Gaffa er bestemt en mulighed og man skal ikke undervurdere signalværdien!
Ikke desto mindre faldt løsningen på følgende produkter
Nike: Armwallet http://www.marathonsport.dk/sogeresultat?s=Armwallet
Nike: Shoe Wallet http://www.marathonsport.dk/shop?productId=1068
Mvh,
AxBard
-
Uge 26
Oversigt
Løbetræning
Mandag 2009 06 22
Onsdag 2009 06 24
Lørdag 2009 06 27
Total distance uge 25: 4.5 + 4.0 + 2.5 = 11.0 km
Total distance Juni: 25 km
Total distance 2009: 78.5 km
Total antal løbeture 2009: 22
Vægttræning
Tirsdag 2009 06 23
Torsdag 2009 06 25
Søndag 2009 06 29
Løbetræning mandag 2009 06 22
Distance: 4.5 km
Tid: ?
Ok tur. Kunne godt mærke at jeg slet ikke havde løbet sidste uge. Pænt tempo.
Vægttræning tirsdag 2009 06 23
CO2
Distance: 1250 m
Tid: 4:59
Level: 5
Lever Pec Deck Fly
10 x 40
09 x 40
08 x 35
LP
08 x 100
10 x 135
10 x 135
10 x 135
10 x 135
Leg curl
10 x 55
10 x 55
10 x 55
10 x 50
Abs
Crunches @ BW
Løbetræning onsdag 2009 06 24
Distance: 4.0 km
Tid: ?
Venstre knæ startede med at brokke sig, men lige inden jeg besluttede mig for ”abort mission” begyndte det at arte sig. Jeg havde lige spist inden jeg tog af sted så en lurende sidesting gjorde turen spændende.
Motorvejsarbejdet har nu bevirket at der er kommet endnu en bro som jeg skal bestige for at løbe min rute. Stigningen er ikke speciel stejl men lang. Jeg klarede den. Det er faktisk mit indtryk at jeg oftere løbere hurtigere op af disse milde stigninger, fordi jeg fokuserer mere på at gøre afstanden mellem hvert afsæt lange.
Vægttræning torsdag 2009 06 25
CO2
Distance: 1000 m
Tid: 4:59
Level: 5
Ikke noget at sige til at jeg ikke var forpustet efter denne ”opvarming”
Skulder
Mobilitet med kosteskaft
Lever Pec Deck Fly
10 x 40
10 x 40
10 x 40
07 x 40
LP
05 x 100
05 x 125
10 x 150
10 x 150
10 x 150
Abs
Crunches @ (BW+10 kg sandsæk)
Var helt flad og orkede ikke at lave så meget, derfor ganske få øvelser.
Havde desuden ondt i venstre skulder – muligvis pga manglende smidighed kombineret med pec deck fly øvelsen. Jeg skal have fundet nogle øvelser der kan smidiggøre mine skuldre (og vel egentlig hele kroppen). Hvis nogle forslag så byd endelig ind
Vægttrænede søndag, tirsdag og torsdag og det var helt tydeligt for meget i forhold til hvad kroppen (ledene) kunne klare.
Løbetræning lørdag 2009 06 27
Distance: 2.5 km
Tid: ?
Opvarmning var løb med lange og fjedrende afsæt. Efter omkring 1 km på denne måde besluttede jeg mig for at træne noget interval træning. Hvert sprint interval var på omkring 200 meter og selvom jeg ikke løb mig selv helt ud, så var jeg godt tilfreds med tempoet på sprint-delene. Mellem sprint intervallerne joggede jeg meget langsomt. Det var en god lille tur. Vejret var fantastisk og da jeg først løb kl 22 kunne jeg nyde solnedgangens lyserøde og lilla striber på himlen. Det var smukt. Jeg svedte som svin, om end dette jo helt misvisende jvf http://da.wikipedia.org/wiki/Svin
Skal i øvrigt have fundet en måde som gør det bekvemt at løbe med både nøgle og mobiltelefon, jvf. http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=50430
Vægttræning søndag 2009 06 28
CO2
Distance: 1000 m
Tid: 4:00
Level: 5
Omkring et minut bedre end i torsdags
Skulder
Mobilitet med kosteskaft
Lever Pec Deck Fly
10 x 40
10 x 40
10 x 40
05 x 40
LP
05 x 125
10 x 150
10 x 150
10 x 150
Cable push-down
10 x 15
10 x 15
Hammer curls
10 x 06
10 x 10
Feel the burn baby
Blandet
Jeg har nu fået en tid til undersøgelse af min albue på ortopædkirurgisk ambulatorium engang i August – godt det ikke er noget alvorligt man fejre.
Jvf tråd http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=49962
-
Da jeg selv værdsætter at emner bliver fulgt til dørs, så vil jeg forsøge at opdatere hvorledes dette forløb går når der sker noget relevant.
Jeg var til lægen, som var ret skeptisk om en fysioterapeut kunne gøre noget ved dette.
Jeg fik i steder for en henvisning til et ortopædkirurgisk ambulatorium
Undersøgelsen er sat til slutningen af august
AxBard
-
Når jeg løber vil jeg godt have både nøgle og mobiltelefon med.
Jeg synes ikke rigtig det fungerer at have noget i lommerne, da tingene hopper op og ned. Derfor har jeg indtil nu blot haft min nøgle med i hånden og ladet mobiltelefonen blive hjemme.
Da jeg gerne vil til at løbe i lidt mere uvejsomt terræn hvor muligheden for at vride om eksisterer, bliver jeg nødt til at finde en løsning som tillader at jeg kan tage mobiltelefonen med.
Kender I nogle muligheder/produkter/løsninger
På forhånd tak for hjælpen
AxBard
AxBard
in Online Logbog
Posted
Uge 42
Oversigt
Løbetræning
Ingen
Total distance uge 42: 0.0 km
Total distance Oktober: 3.5 km
Total distance 2009: 131.5 km
Total antal løbeture 2009: 35
Vægttræning
Lørdag 2009 10 17
Ryg-træning
Ingen
Power-walking
Ingen