Axbard

April 30, 2019

Tirsdag 2019 04 30

Opvarmning

· 400 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 40
· 10 x 42.5
· 10 x 42.5
· 10 x 42.5

Chin ups

· 10 x (BW-29)
· 10 x (BW-18)
· 10 x (BW-10)
· 10 x (BW-10)
· 10 x (BW-10)
· 10 x (BW-10)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+20)

Pull ups neutral

· 10 x (BW+2.5)
· 10 x (BW+2.5)
· 07 x (BW+2.5)
· 07 x BW
· 10 x (BW-10)

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 60
· 10 x 60

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 132.5
· 10 x 132.5
· 10 x 125
· 10 x 125

Leg press

· 10 x 100
· 10 x 135
· 10 x 150
· 10 x 150
· 10 x 150

Mp

· 10 x 20
· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 35
· 10 x 30

Lat raise

· 10 x 8
· 10 x 10
· 10 x 10
· 10 x 10
· 10 x 10

Rear delt dumbbell fly

· Ingen

Shrugs

· 10 x 26
· 10 x 26
· 10 x 26

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 18.5
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· Ingen

Abs

· Ingen

Kakaomælk

· Ingen

Kommentar

Solen bagte ind og det var meget varmt i lokalet. Det var måske derfor at især T-bar og Leg-press var marginalt bedre end normalt.

April 29, 2019

Træningsfilosofi

Opdateret per 2019 04 29

Jeg har længe følt at jeg har trænet meget ensidigt. Dette er der flere årsager til

· Bekvemmelighed aka dovenskab
· Tidspres – kræver ekstra tid til træning ud over den eksisterende træning.
· Manglende viden - overblik over HVAD hvilke aspekter der mangler.

Som første punkt har jeg nu fundet følgende beskrivelse af hvilke aspekter der bør adresseres ved træning.

https://medlineplus.gov/exerciseandphysicalfitness.html

Endurance, or aerobic, activities increase your breathing and heart rate. They keep your heart, lungs, and circulatory system healthy and improve your overall fitness. Examples include brisk walking, jogging, swimming, and biking.

Strength, or resistance training, exercises make your muscles stronger. Some examples are lifting weights and using a resistance band.

Balance exercises can make it easier to walk on uneven surfaces and help prevent falls. To improve your balance, try tai chi or exercises like standing on one leg.

Flexibility exercises stretch your muscles and can help your body stay limber. Yoga and doing various stretches can make you more flexible.

Den kommende tid vil jeg forsøge at inkorporere de 3 manglende elementer fra ovenstående ind I min dagligdag.

April 29, 2019

Søndag 2019 04 28

Opvarmning

· 400 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 40
· 10 x 40
· 10 x 40
· 10 x 40

Chin ups

· 10 x (BW-29)
· 10 x (BW-18)
· 10 x (BW-10)
· 06 x (BW-10)
· 06 x (BW-12.5)
· 06 x (BW-12.5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+22.5)
· 10 x (BW+22.5)

Pull ups neutral

· 10 x (BW+2.5)
· 10 x (BW+2.5)
· 10 x BW
· 10 x BW
· 10 x (BW-10)

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 65
· 10 x 60

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 132.5
· 10 x 125
· 10 x 125

Leg press

· Ingen

Mp

· 10 x 20
· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 37.5
· 10 x 35

Lat raise

· 10 x 8
· 10 x 10
· 10 x 10
· 10 x 10
· 10 x 10

Rear delt dumbbell fly

· 10 x 5
· 10 x 6
· 10 x 6
· 10 x 6

Shrugs

· 10 x 26
· 10 x 29
· 10 x 29

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· 15 x BW

Abs

· Ingen

Kakaomælk

· 1 liter

Kommentar

Ok træning.

April 26, 2019

Torsdag 2019 04 24

Opvarmning

· 300 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 40
· 10 x 40
· 10 x 35
· 10 x 35

Chin ups

· 10 x (BW-29)
· 10 x (BW-18)
· 10 x (BW-7.5)
· 10 x (BW-10)
· 08 x (BW-10)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)

Pull ups neutral

· 10 x (BW+2.5)
· 10 x (BW+2.5)
· 10 x (BW+2.5)
· 10 x (BW+2.5)

Tricep cable

· Ingen

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 125
· 10 x 125

Leg press

· 10 x 100
· 10 x 135
· 10 x 135
· 10 x 135
· 10 x 135

Mp

· 10 x 20
· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 37.5
· 10 x 35

Lat raise

· 10 x 8
· 10 x 10
· 10 x 10
· 10 x 10

Rear delt dumbbell fly

· 10 x 5
· 10 x 5
· 10 x 6
· 10 x 6

Shrugs

· 10 x 26
· 10 x 29

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· 20 x BW

Abs

· Ingen

Kakaomælk

· 1 liter

Kommentar

Der var en der havde sat sit alarm ur til at bippe hver 60 sekund så den benhårde protokol blev opfyldt – det var som at træne ved siden af et æggeur der havde mistet besindelsen.

April 24, 2019

Tirsdag 2019 04 24

Opvarmning

· 250 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 35
· 10 x 40
· 10 x 40
· 10 x 40

Chin ups

· 10 x (BW-29)
· 10 x (BW-18)
· 10 x (BW-10)
· 10 x (BW-10)
· 10 x (BW-10)
· 10 x (BW-12.5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+15)

Smerte I venstre skulder

Pull ups neutral

· 10 x BW
· 10 x (BW+2.5)
· 10 x (BW+2.5)
· 10 x BW
· 10 x (BW-10)

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 60
· 10 x 60

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 125
· 07 x 125

Leg press

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 135
· 10 x 135
· 10 x 135

Mp

· Ingen

Lat raise

· 10 x 8
· 10 x 8
· 10 x 8
· 10 x 8

Rear delt dumbbell fly

· 10 x 5
· 10 x 5
· 10 x 5

Fungerede bedre end sidste gang.

Shrugs

· 10 x 23
· 10 x 26
· 10 x 29

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· 10 x (BW+15)
· 05 x (BW+15)

Abs

· 10 x Roman Chair
· 10 x Russian twist kettlebell 12 kg

Kakaomælk

· 1 liter

Kommentar

Mødte en af de gamle pensionister som nu gik med stok. Hans hofte ville ikke mere og han skulle have skiftet den. Han har en alder hvor det måske bliver svært at komme tilbage selv efter ordentlig genoptræning. Jeg håber sgu han klarer den.

April 23, 2019

Lørdag 2019 04 20

Opvarmning

· 250 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 35
· 10 x 37.5
· 10 x 38.75
· 10 x 38.75

Chin ups

· 10 x (BW-29)
· 10 x (BW-18)
· 10 x (BW-10)
· 10 x (BW-10)
· 10 x (BW-10)
· 10 x (BW-12.5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+17.5)
· 10 x (BW+17.5)
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW-10)

Pull ups neutral

· 10 x BW
· 10 x BW
· 09 x BW
· 06 x BW
· 10 x (BW-10)
· 10 x (BW-20)

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 60

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 112.5
· 10 x 112.5

Leg press

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 125
· 10 x 125
· 10 x 125

Mp

· Ingen

Lat raise

· 10 x 8
· 10 x 8
· 10 x 8
· 10 x 8

Rear delt dumbbell fly

· Ingen

Shrugs

· 10 x 23
· 10 x 23

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· Ingen

Abs

· Ingen

Kakaomælk

· 1 liter

Kommentar

Ok træning – var overrasket over hvor mange der var nede og træne en lørdag aften. Så få jer dog et liv!

April 20, 2019

Torsdag 2019 04 18

Opvarmning

· 300 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 35
· 10 x 37.5
· 10 x 38.75
· 10 x 38.75

Chin ups

· 10 x (BW-29)
· 10 x (BW-18)
· 10 x (BW-10)
· 10 x (BW-10)
· 10 x (BW-12.5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+10)
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)

Pull ups neutral

· 10 x BW
· 10 x BW
· 09 x BW
· 10 x (BW-10)

Tricep cable

· Ingen

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 125
· 07 x 125

Leg press

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 125
· 10 x 125

Mp

· Ingen

Lat raise

· 10 x 8
· 10 x 8
· 10 x 8
· 10 x 8

Rear delt dumbbell fly

· Ingen

Shrugs

· Ingen

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· Ingen

Abs

· Ingen

Kakaomælk

· 1 liter

Kommentar

Havde været til påskefrokost, men da jeg var chaufføren var jeg fuldstændigt ædru da vi kom hjem. Kunne mærke at jeg ikke kunne sove og fik fyret et træningssæt af fra 21:30 til lukketid.

Vores lokale andemor fik 10 ællinger i forgårs. Desværre er antallet allerede 24 timer senere nede på 2. Det er lidt hårdt at følge med i hvor ubarmhjertig naturen er.

April 17, 2019

Tirsdag 2019 04 16

Opvarmning

· 300 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 35
· 10 x 35
· 10 x 35

Chin ups

· 10 x (BW-29)
· 10 x (BW-18)
· 10 x (BW-12.5)
· 10 x (BW-12.5)
· 10 x (BW-10.0)
· 10 x (BW-12.5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+10)
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+17.5)
· 10 x (BW+10)

Pull ups neutral

· 10 x BW
· 07 x BW
· 05 x BW
· 10 x (BW-10)

Tricep cable

· 10 x 30
· 10 x 30
· 10 x 60
· 10 x 60

Skift af kabelmaskine mellem sæt 2 og 3

Pull down

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 60
· 07 x 60

Leg press

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 125
· 10 x 125

Mp

· Ingen

Lat raise

· 10 x 8
· 10 x 8
· 10 x 8
· 10 x 8

Rear delt dumbbell fly

· 10 x 5
· 10 x 5
· 10 x 5

Den ramte ikke helt korrekt – smidighed I armene?

Shrugs

· 10 x 23
· 10 x 26
· 10 x 26

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· 2 sæt

Abs

· 10 x Roman chair
· 10 x Russian twist 12 kg kettlebell

Kakaomælk

· 0 liter

Kommentar

Bedre end i søndags. Forsøgte med rear delt flys da den del af skulderen trænger. Jeg kunne ikke få den til ramme korrekt.

April 15, 2019

Søndag 2019 04 14

Opvarmning

· 400 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 35
· 10 x 35
· 10 x 35

Chin ups

· 10 x (BW-29)
· 10 x (BW-18)
· 10 x (BW-12.5)
· 10 x (BW-12.5)
· 10 x (BW-12.5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+10)
· 10 x (BW+10)
· 10 x (BW+10)

Pull ups neutral

· 10 x BW
· 08 x BW
· 06 x BW

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 112.5
· 10 x 112.5
· 10 x 112.5

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 60
· 10 x 60

Leg press

· 10 x 100
· 10 x 100
· 10 x 100
· 10 x 100

Mp

· Ingen

Lat raise

· 10 x 8
· 10 x 8
· 10 x 8
· 10 x 8

Lat dumbbell front rise

· 10 x 6
· 10 x 6
· 10 x 6

Shrugs

· Ingen

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· Ingen

Abs

· Ingen abs

Kakaomælk

· 1 liter

Kommentar

Fuldstændig udmattet inden jeg startede og det blev ikke bedre under træningen. Godt weekenden er overstået så man er tilbage på arbejde

April 15, 2019

Torsdag 2019 04 11

· Ingen træning grundet arbejde

April 15, 2019

Tirsdag 2019 04 09

· Ingen træning grundet arbejde

April 10, 2019

Søndag 2019 04 07

Opvarmning

· 300 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 35
· 10 x 37.5
· 10 x 37.5
· 10 x 37.5

Chin ups

· 10 x (BW-29)
· 10 x (BW-18)
· 10 x (BW-12.5)
· 10 x (BW-12.5)
· 10 x (BW-12.5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+10)
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)

Pull ups neutral

· 10 x BW
· 10 x BW
· 10 x BW
· 05 x BW

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 112.5
· 10 x 112.5
· 10 x 112.5

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 60
· 10 x 60

Leg press

· Ingen

Mp

· 10 x 20
· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 35

Lat raise

· 10 x 8
· 10 x 10
· 10 x 10
· 10 x 10

Shrugs

· 10 x 23
· 10 x 23

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· Ingen

Abs

· Ingen abs

Kakaomælk

· 1 liter

Kommentar

OK træning.

Stærkt overvægtig ung mand var til træning. Jeg fik virkelig ondt af ham, han nærmest krøb op af væggen og undgik øjenkontakt med alle. Jeg gætter på at han var flov? Jeg ville ønske at personer som ham i stedet for ville være super stolte af at gøre noget og i den grad komme ud af deres komfortzone!

April 3, 2019

Tirsdag 2019 04 02

Opvarmning

· 300 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 35
· 10 x 37.5
· 10 x 37.5
· 10 x 37.5

Chin ups

· 10 x (BW-29)
· 10 x (BW-18)
· 10 x (BW-10)
· 10 x (BW-10)
· 10 x (BW-10)
· 10 x (BW -12.5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+10)
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)

Pull ups neutral

· 10 x BW
· 10 x BW
· 10 x BW
· 10 x BW

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 125
· 10 x 125

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 70
· 10 x 70

Leg press

· 10 x 100
· 10 x 100
· 10 x 100
· 10 x 100

Mp

· 10 x 20
· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 37.5
· 10 x 37.5

Lat raise

· 10 x 8
· 10 x 10
· 10 x 10
· 10 x 10

Shrugs

· 10 x 23
· 10 x 23

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· Ingen

Abs

· Ingen abs

Kakaomælk

· 1 liter

Kommentar

Stadigvæk træt men havde dog mere overskud til træning i dag.

April 1, 2019

Træningsoversigt 2019 Januar til Marts

2019

Januar

Februar

Marts

April

Maj

Juni

1

2

3

1

4

1

5

1

Gym

6

1

Lukket

7

8

1

9

10

1

11

1

12

1

13

14

1

15

1

16

17

1

Forkølet

18

19

1

20

1

21

1

22

1

23

24

1

25

26

1

27

1

28

1

29

30

31

1

Total

8

12

9

April 1, 2019

Søndag 2019 03 31

Opvarmning

· 300 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 35
· 10 x 35
· 10 x 35

Pull down

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 60
· 10 x 60

Chin ups

· 10 x (BW-29)
· 10 x (BW-18)
· 10 x (BW-12.5)
· 10 x (BW-12.5)
· 08 x (BW-12.5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+10)
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)

Pull ups neutral

· 10 x BW
· 10 x BW
· 10 x BW

Tricep cable

· Ingen

Leg press

· Ingen

Mp

· Ingen

Lat raise

· 10 x 8
· 10 x 8
· 10 x 8

Shrugs

· Ingen

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· Ingen

Abs

· Ingen abs

Kakaomælk

· 1 liter

Kommentar

Har været virkelig træt hele weekenden – allergien der sparker ind nu? Kunne ikke overkomme hele programmet og sprang flere øvelser over. Krøllede sammen på sofaen da jeg kom hjem og studerede loftsplankernes træstruktur i et godt stykke tid.

March 29, 2019

Onsdag 2019 03 27

Opvarmning

· 300 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 35
· 10 x 37.5
· 10 x 37.5

Chin ups

· 10 x (BW-29)
· 10 x (BW-18)
· 10 x (BW-12.5)
· 10 x (BW-10.0)
· 08 x (BW-7.5)
· 05 x (BW-5.0)
· 10 x (BW-10.0)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+20)

Pull ups neutral

· 10 x BW
· 10 x BW
· 10 x BW
· 10 x BW

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 60
· 10 x 60

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 125
· 10 x 125

Leg press

· Ingen

Mp

· 10 x 20
· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 35

Lat raise

· 10 x 8
· 10 x 8
· 10 x 8

Shrugs

· 10 x 23
· 10 x 26
· 10 x 29

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· 15 x BW
· 15 x BW

Abs

· Ingen abs

Kakaomælk

· 1 liter

Kommentar

Jeg stod godt nok på afstand da jeg så det, men det så ud som en ung mand lavede planken med kun 1 hånd på jorden, den anden hånd og begge ben svævede over jorden. Jeg er simpelthen så imponeret over den kontrol over kroppen som calisthenic folket har optrænet sig til! Det vil jeg begynde på når jeg bliver pensionist ;-)

March 25, 2019

Søndag 2019 03 24

Opvarmning

· 300 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 35
· 10 x 37.5
· 10 x 37.5

Chin ups

· 10 x (BW-29)
· 10 x (BW-18)
· 10 x (BW-12.5)
· 10 x (BW-10.0)
· 10 x (BW-12.5)
· 10 x (BW-12.5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)

Pull ups neutral

· 10 x BW
· 10 x BW
· 10 x BW
· 10 x BW

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 60

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 125
· 10 x 125

Leg press

· Ingen

Mp

· 10 x 20
· 10 x 30
· 10 x 32.5
· 10 x 32.5

Lat raise

· 10 x 8
· 10 x 8
· 10 x 8

Shrugs

· Ingen

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· Ingen

Abs

· Ingen abs

Kakaomælk

· 1 liter

Kommentar

Havde været på arbejde hele søndagen for at indhente det forsømte efter forkølelsen i starten af ugen. Orkede virkelig ikke at træne og havde mindsettet ”why bother”. En mental kindhest var det der skulle til for at jeg kom afsted. Efter en lang forhandlingsrunde blev det til at jeg skippede leg press da jeg så kunne nå at være hjemme inden 22.

March 22, 2019

Torsdag 2019 03 22

Opvarmning

· 250 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 35
· 10 x 35

Chin ups

· 10 x (BW-29)
· 10 x (BW-18)
· 10 x (BW-12.5)
· 10 x (BW-12.5)
· 10 x (BW-10.0)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+10)
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)

Pull ups neutral

· 10 x BW
· 10 x BW
· 10 x BW
· 10 x BW

Tricep cable

· Ingen

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 125
· 05 x 125
· 10 x 125

Leg press

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 125
· 10 x 125

Mp

· 10 x 20
· 10 x 30
· 10 x 30

Lat raise

· 10 x 8
· 10 x 8

Shrugs

· Ingen

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· Ingen

Abs

· Ingen abs

Kakaomælk

· 1 liter

Kommentar

På mange planer en forkølet omgang.

Har været forkølet siden fredag aften hvilket havde været OK hvis det ikke var for min hosten som holdt mig selv og ikke mindst min viv vågen flere nætter. Onsdag var jeg tilbage på arbejdet hvor jeg så forsøgte at indhente det forsømte. Mine kollegaer kommenterede at 11 timers arbejde første dag efter sygdom ikke var den smarteste ide, men de har vist for længst indset at jeg sjældent lader mig distraherer af rationelle valide argumenter

Først sæt med T-bar gav et jag i venstre skulder og humøret droppede for en stund. Det lykkes dog at komme fornuftigt i gennem uden at være prangende.

Det skal nu gøre godt at holde weekend … på et tidspunkt … så god weekend til alle der ude i det virtuelle rum som nogle har valgt at kalde MOL.

March 15, 2019

Gentleman, deres deload har varet længe nok og de bør iværksætte træning igen

March 15, 2019

Torsdag 2019 03 14

Opvarmning

· 250 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 40
· 10 x 40
· 10 x 40

Chin ups

· 10 x (BW-29)
· 10 x (BW-18)
· 10 x (BW-10.0)
· 10 x (BW-10.0)
· 10 x (BW-10.0)
· 10 x (BW-12.5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+25)
· 10 x (BW+25)

Pull ups neutral

· 10 x BW
· 10 x (BW+5)
· 10 x (BW+5)
· 06 x (BW+5)
· 10 x BW

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 65
· 10 x 65

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 125
· 05 x 137
· 10 x 131
· 10 x 131

Leg press

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 130
· 10 x 130
· 20 x 130

Mp

· 10 x 20
· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 37.5
· 10 x 37.5

Lat raise

· 10 x 7
· 10 x 10
· 10 x 10
· 10 x 10

Shrugs

· 10 x 26
· 10 x 29

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· 2 sæt a (BW+15)

Abs

· Ingen abs

Kakaomælk

· 1 liter

Kommentar

En god træning.

Det er flere år siden mine skuldre har tilladt mig at tage MP over 35 kg.

Til trods for min lettere kålhøgne bemærkning vedr. den indre drengerøv sidste gang, så bliver jeg naturligvis nødt til at passe på mine led, så jeg er meget opmærksom på det.

March 13, 2019

Tirsdag 2019 03 12

Opvarmning

· 300 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 40
· 10 x 40
· 10 x 40

Chin ups

· 10 x (BW-29)
· 10 x (BW-18)
· 10 x (BW-10.0)
· 10 x (BW-10.0)
· 10 x (BW-12.5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+20)
· 10 x (BW+25)
· 10 x (BW+25)

Pull ups neutral

· 10 x BW
· 10 x (BW+2.5)
· 10 x (BW+2.5)
· 10 x (BW+2.5)
· 10 x BW

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 65
· 10 x 70
· 10 x 70

Hele stakken

Pull down

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 125
· 10 x 125

Leg press

· 10 x 100
· 10 x 120
· 10 x 130
· 10 x 130
· 10 x 130

Mp

· 10 x 20
· 10 x 30
· 10 x 33
· 10 x 33
· 10 x 33

Lat raise

· 10 x 7
· 10 x 10
· 10 x 10
· 10 x 10

Shrugs

· 10 x 26
· 10 x 29

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· 2 sæt a (BW+15)

Abs

· Ingen abs

Kakaomælk

· 1 liter

Kommentar

Dips og tricep kabel træk var forrygende og jeg skal flere år tilbage for at se de tal! At jeg så havde lidt ondt i albuen da jeg kom hjem er hvad det er – den indre drengerøv skal også have lov til at dukke lidt frem uden at den kedelige rationelle hjerne altid bestemmer.

At jeg også forsøgte at bænkpresse vil jeg lade forblive i stilhed. Albuen gjorde faktisk ondt bare ved et sæt med 20 kg stangen.

Har ikke overskud til mavetræning efter en omgang som denne og jeg må nok finde på en anden løsning

March 12, 2019

Hold da op, der er altså ikke meget sul på ham.

Uden forhåbentlig at fornærme nogle foretrækker jeg altså som det vedhæftede billede

March 12, 2019

Søndag 2019 03 10

Opvarmning

· 300 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 35
· 10 x 37.5
· 10.37.5

Chin ups

· 10 x (BW-29)
· 10 x (BW-18)
· 10 x (BW-10.0)
· 10 x (BW-10.0)
· 10 x (BW-12.5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)
· 10 x (BW+15)

Pull ups neutral

· 10 x BW
· 10 x (BW+2.5)
· 10 x (BW+2.5)
· 10 x (BW+2.5)

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 65
· 10 x 65

Pull down

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 60

Leg press

· 10 x 100
· 10 x 125
· 10 x 125
· 10 x 125

Mp

· 10 x 20
· 10 x 30
· 10 x 35
· 10 x 35

Lat raise

· 10 x 7
· 10 x 10
· 10 x 10
· 10 x 10

Shrugs

· 10 x 23
· 10 x 26
· 10 x 26

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· 2 sæt a BW

Abs

· Ingen abs

Kakaomælk

· 1 liter

Kommentar

God træning hvilket delvist nok skyldtes de eksorbitante mængder varm kakao, fødselsdagsboller og lagkage vi havde indtaget hos en af vores gode venner om formiddagen. Mer af det!

March 12, 2019

Fredag 2019 03 08

Opvarmning

· 300 meter

Smidighed

· Skulder og ben

T-bar

· 10 x 25
· 10 x 35
· 10 x 35

Chin ups

· 10 x (BW-29)
· 10 x (BW-18)
· 10 x (BW-12.5)
· 10 x (BW-12.5)

Dips

· 10 x (BW-10)
· 10 x BW
· 10 x (BW+10)
· 10 x (BW+10)

Pull ups neutral

· 10 x BW
· 10 x BW
· 10 x BW

Tricep cable

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 60

Pull down

· 10 x 50
· 10 x 60
· 10 x 60

Leg press

· 10 x 100
· 10 x 100
· 10 x 100
· 10 x 100

Mp

· Ingen

Lat raise

· 10 x 7
· 10 x 10
· 10 x 10
· 10 x 10

Shrugs

· 10 x 23
· 10 x 26
· 10 x 26

Dumbel bicep

· 10 x 16
· 10 x 16
· 10 x 16

Ryg

· Ingen

Abs

· Ingen abs

Kakaomælk

· 1 liter

Kommentar

Mit center var lukket starten af denne uge hvilket væltede mine træningsplaner. Jeg forsøgte at finde et sted hvor man kunne købe enkelt billetter hvilket lykkes – troede jeg. Da jeg købte billetterne fik jeg så at vide at jeg kun kunne bruge motionsudstyret i billetsalgets åbningstid. Men da de lukker ved 18 tiden og jeg så havde vel en lille times transport, så kunne det bare ikke hænge sammen. Heldigvis åbnede mit eget center tidligere end forventet

Jeg kom således ned og træne denne fredag. Jeg må indrømme at lige fredag har jeg det svært med at træne. Jeg kan træne alle andre dage inkl. lørdag aften mm, men fredag efter arbejde er mentalt en hyggeaften og der bør man ikke gøre noget så versligt som at træne.

March 12, 2019

På 3/4/2019 at 09:56 , Henrik S. skrev:

Man kan sagtens komme ind i sådan et alternativt tyngdefelt, hvor alt er dobbelt så tungt. Det skete tit i Startrek.

Præcist

Det forvrængede tyngdefelt forklarer så også hvorfor tiden går så forbandet langsomt når man har en træning hvor alt er for tungt

Sign In

Axbard

Posts

Joined

Last visited

Days Won

Content Type

Profiles

Forums

Gallery

Articles

Posts posted by Axbard

AxBard

AxBard

AxBard

AxBard

AxBard

AxBard

AxBard

AxBard

AxBard

AxBard

AxBard

AxBard

AxBard

AxBard

AxBard

AxBard

AxBard

AxBard

Mugges log

AxBard

AxBard

Motion i balance™

AxBard

AxBard

AxBard

Browse

Activity