RuneR

hehe imponerende mængde

Jeg har stadigvæk 2 skinneben som er mega ømme efter bare 3km, løb føles meget sværre at komme i gang med end cykling. Men jeg er bare ikke interesseret i en betændelses tilstand. Burde jeg vente med at lunte til det er væk, eller bare løb/gå tilgangen?

Søndags træning på hustruens arbejde 24.02.13

Da vi skulle ud at hente kone bilen ( Skoda CitiGo ) nær hendes arbejde, havde vi aftalt at hele familien ville benytte sig af, at der er fantastiske trænings mulighed på hendes arbejde. Der er 2 hold sale og omkring 7 løbebånd og CrossTrainer, Concept2 maskine og en fuld maskin park af TechnoGym.

Det blev lidt en amputeret omgang træning

3x12x140 leg press dimmer maskine

3x12x? Leg extension maskine (kan ikke huske vægt)

10 min Concept2

3,3min CrossTrainer

Var hyggeligt og fik skyggebokset lidt med min datter

For poks! Jeg har doms i understellet utroligt hvad en løbetur på ingen ting, kan fange muskler som jeg ikke bruger på en cykel ;-) men det er dejligt.

Fik pillet lidt reflekser og lidt plastic af trekken

I morges og kørt en test tur på den. Den kører fint, vil nok overveje nogle 25mm dæk. 3 klinger er overkill, men det vidste jeg i forvejen. Den skifter fint. Forskifteren havde en enkelt gang et lille problem fra mindste til mellemste klinge. Man skal være bestemt med det gear :-)

Blev til en trilletur på 8km, tænker jeg snarest vil tage den på tur på Vestegns Marathon ruten. Den burde føle sig godt hjemme med de traktordæk på skovstierne

Lidt bedre billede

Ny cykel i Stald Rune

Sidste år til Grøn Koncert blev min gamle herre cykel stjålet desværre. Dog fik jeg ikke rigtig nosset mig sammen til at købe en cykel der kan tage mig til bageren, købmanden, træningcenteret osv osv. Jeg har haft kigget på Trek FX modeller før fordi de netop fås i en størrelse som passet mig ( 25" ) men 2012 i str 25" var støvsuget, så da jeg for ca en uge siden kiggede mig omkring igen. Så jeg på billigcykel.dk at jeg kunne smide den i indkøbskurven.

Men jeg har ikke lyst til at brænde alt for mange af på de store af, så det blev en Trek uden compact og carbon forgaffel. En Trek 7.2

Er lidt spændt på Alivio om jeg kommer til at bande det langt væk. Men tænker med god pleje skal det nok klare en tur til bageren. Tiden må vise.

Her er et grynet billede af Stald Rune

22.02.13 Luntetur

Har jo hele tiden gerne ville i gang med at løbe, ville passe mig rigtig godt engang i mellem når hverdags travlheden er stor. Så da konen ville tage en morgenløbe tur var jeg frisk. Og lad mig med det samme sige at jeg absolut ikke er et løbe fænomen (endnu)

Men det er sjovt, for jeg er absolut ikke presset puls mæssigt selvom den da kommer lidt op, der imod kan jeg mærke jeg skal passe MEGET på mine skinneben. Kan stadig mærke dem her nu mange timer senere. Selvom det var lunt/gå mere gå/lunt.

Nå men her er der lidt "facts"

FDK 21.02.13 (City2)

Mens hustruen kørte datteren hjem til mormor, hvor hun skulle på besøg. Smuttede jeg en tur i FDK

5min ro-fætter

30min CrossTrainer

knap 10min. lunt på løbebånd.

Derefter en tur på café, og fik en pariserbøf

Spinning time i FDK (Sydhavnen)

fedt fedt fedt, en virkelig fed time hvor jeg fik kørt mig i hegnet, og lidt til

Nicolai er den bedste instruktør jeg har kørt med ever! Han forstår virkelig at motivere mig. Måske fordi han kommer med cykel anekdoter hele tiden.

Næste tirsdag er det planen vi skal køre med noget stor skærm på VM ruten 2009 Schweiz - glæder mig

57min
187 bpm peak
165 bpm avg.
PTE 5.0
34 hour recovery time

FDK (City2)

Nothing fancy, der er booked godt op i spinning holdene for tiden, så var desværre for sent ude her til morgen.

25min CrossTrainer

10 liggecykel

10min rofætter

Ego træning i FDK (City2)

Havde ikke de store lyster til socialt samvær i går. Havde ellers planlagt en spinning med klubben.

Men jeg kom afsted og fik pulsen lidt op.

30min på CrossTrainer

10min Concept2 - ro fætter

10min liggecykel - den er jeg sådan lidt bob bob med, da jeg ikke synes jeg får mine ben strakt nok. Men den bider okay i musklen lige over knæet, hvertfald der den mærkes.

Spinning i FDK (Sydhavnen)

Selvom jeg arbejde hjemme i dag, havde jeg alligevel en "aftale" med en spinning cykel i dag i sydhavnen. Det skulle have været min nye favorit af en spinning instruktør Nicolai, men han var desværre syg. Så der var en afløser på. Hun gjorde det nu også ret godt!

I min frokost var jeg en smut forbi Heino Cykler (Roskildevej) for at købe mig et nye Garmin Ant+ softstrap bælte. Det gjorde tricket, Suunto Ambit havde i dag ingen problemer overhovedet. Spøjst at sådan en Garmin dimmer har en levetid på 1 års tid. Bæltet er på "tilbud" lige PT hos Heino til 399,-

Med vilje have jeg sat mig for at det var et stop and go besøg, så jeg ikke blev fristet. Men jeg har en idé om hvad min næste cykel relateret indkøb skal være, jeg savner nogle sports solbriller, så jeg ikke skal køre med mine alm solbriller, har kigget lidt på de fotocrome linser, som skifter farve alt efter lysforhold. Kunne godt blive sådan et par her - http://www.heino-cykler.dk/Bekl%C3%A6dning/Cykelbriller-h/Swiss%20Eye-b-h/Swiss%20Eye%20-%20F16%20Pro%20-%20Brille.html hvis de ellers passer min krydder..

Facts:

50min
190 bpm peak
161 bpm avg.
PTE 4,5
25 hour recovery time

Er glad for det var bæltet den var gal med og ikke mit ur

Lørdag i FDK inden fastelavsboller

1/2t på CrossTraineren

15m på halvligge cykel

15m på ro fætteren

skal ellers lige love for at sådan en ro fætter kan give DOMS i arme, i hvert fald på en svækling som mig.

Er du vimmer for en tur! Fryser du ikke fast til sadel, må være smertefuldt at vrikke sig løs :-)

Lyder som en fed tur! Jeg savner Burresø bakken, hvor meget slider sådan en omgang på cyklen? Hjælper selvfølgelig på det med en vask, men klinger og kæde må knase godt efter lidt tid

Spinning i Sydhavn FDK

i tirsdags nuppede jeg en 1 time spinning i sydhavnen. Hvilken instruktør! Nicolai for dulan han kunne motivere, helt sikkert en som jeg vil "besøge" igen.

Jeg har ofte set landevejs ryttere skifte mormor sadlen ud på spinning cyklen med sin egen, hvilket jo egentlig giver mening. Så røven ikke skal vænne sig sig den sadel til foråret for sådanne kuldeskær/+15 grader folk som mig

Men det er sku første gang jeg også ser instruktøren have sit eget styr med :smilerock:

Gode faste intervaller hvor målet var et ligge på omkring de 80-85%. Derfor der heller ikke er pulstoppe som sådan. Jeg er fan!

udholdende træning er lige hvad jeg har brug for. 1 tun sandwich og en 1/2l kakao lige i dunken bagefter

Jeg slukkede pulsuret da det faldt fra 164 til 80 ca. Har ingen idé om hvorfor det gør det? Jeg prøver Polars bryst strap i aften til TIK spinning.

Mekaniker kursus

Jeg har tilmeldt og betalt til følgende, hvilket jeg er lidt spændt på. Altid rart at sparke lidt dæk og lære af en prof.

Racercyklen fra A-Z

Mekanikeraften med en af Danmarks bedste cykelmekanikere, landsholdmekaniker Tore Winther. Lær at skille, samle og vedligeholde din racercykel. 3 timers gennemgang af racercykelens mest vitale dele. Et stk. sandwich og vand inkluderet. Jens Veggerby vil også være tilstede.
26. februar kl 17-20. Hos Veggerby Sport & Kultur, Tonsbakken 3 2740 Skovlunde Pris. kr. 250,-

Div i FDK

1/2t på CrossTraineren

1/2t på halvligge cykel

10m på ro fætteren

Skal til at overskride en personlig grænse, vil begynde et rive i nogle maskiner snart. Så jeg tog front row, så kunne se de andre og deres tilgang til maskinerne.

må vel også hellere have en guidet gennemgang af maskinerne. Ikke noget som jeg synes er "spændende" men jeg må i gang.

God søndag aften

FAIL

I går var jeg med klubben ude hos x-trainer i Bagsværd for at køre Alpe d'huez. Og det var rigtig sjovt, dog må jeg sande at det absolut ikke gik som forventet. Jeg nåede simpelthen ikke i mål inden 1t og 30m (vi var lovet 1t 45m) men nåede knap 11km op af bjerget. Havde håbet på et anderledes resultat. Men formen og vægten er åbenbart ikke til mere i øjeblikket Jeg var dog ikke alene om at falde for tidsgrænsen, over halvdelen faldt (viser vist meget godt hygge niveauet i klubben ) Bedste mand kom over på 1t 6m

Jeg havde en plan om at have mine data retur og havde derfor medbragt et SD kort, men den skrev desværre error (var/er formateret i FAT32?) så jeg har desværre ikke data, måske for jeg noget samlet over klubben og dermed mine data. Håber jeg lidt.

Skal dog love for det var hårdt, planen var at køre på puls og cadance, mit Garmin bælte står vist for en udskiftning (godt/billigt sted at købe en ny ANT+ sender?) for min puls blev kun vist uregelmæssigt. Cadancen lagde jeg lige godt 90, belastningen blev justeret på gefül da puls virkede håbløst. Men hastighed kom bare ikke højt nok op.

I dag sidder jeg så tilbage og tænker hvad jeg kan gøre ved det. Det er helt sikkert at min vægt spiller ind, så en 10/15 kg ville gøre rigtigt meget når det går op af. Men jeg vil ikke tilskrive min vægt det hele, for råstyrke er helt sikkert også et område jeg kan arbejde meget på. Min kondi er jeg sikker på ligger ganske fornuftigt.

Men det var sjovt! og benene er rigtigt meget brændt af i dag. Så det har helt sikkert givet godt, og så er jeg den erfaring rigere. Og der er allerede snak om at tage en tur mere ude hos x-trainer måske på et andet bjerg der ikke er så langt, så flere når i mål. inkl mig! :4trumpet:

God weekend, i aften står den på hjemmelavet burgere

Fedt tillykke med jobbet. Løn/vilkår er ikke alt. Vigtigste er man føler sig placeret på den rigtige hylde og får lov at udvikle sig! Hvis det er det man har brug for job mæssigt.

Spinning i FDK med TIK

Nuppede en 1½ time med klubben i spinnings lokalet, mest lige for at lure de andres form før på fredag

gik glimrende for mit vedkommende. Er dog spændt på om jeg kommer over alpen på fredag hos x-trainer jeg har 1time og 45min

Jeg vover pelsen og skriver mig et mål her :) 1time 20min plus/minus 5 min. (ambitiøst tror jeg men reelt har jeg ingen idé)

1time 19min
189 bpm peak
158 bpm avg.
PTE 4,3
29 hour recovery time

Jeps ikke lige bjerg ged statur. Men man kan vel justere belastning? Så halter man selvfølgelig bagud, men kan holde pulsen så jeg ikke siger puff og koger over. På den måde tænker jeg en trainer tur er mere "overbærende" end the Real thing

Han hedder Fidus, dus skal helst udtales med tryk på og i facet.

Han har en "bror" som hedder Stoffer, som gerne bliver tæsket dagligt. Kærligt selvfølgelig. :)

Ellers holder han af rejer, ikke de små sølle. Dem nedværdiger han sig ikke til

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="LaMotta" data-cid="1626225" data-time="1359472975"><p>

Mt. Ventoux - DNF<br />

<br />

Endte med at udgå efter 60min på spinning-cyklen igår. Jeg lå fint med i et udbryder felt i den første halve time, og vi havde opbygget et pænt forspring ned til en stort hovedfelt. Men jeg måtte slå ud, og sande at jeg ikke er en bjerg-ged. En kombination af manglende motivation og så en lidt for stor mængde træning henover den seneste tid gjorde også udslaget. Jeg så ingen grund til at grave mig selv helt ned til kineserne, så i stedet fandt jeg et mageligt tempo og trillede op til de 60min, for så at udgå og tage et bad. Jeg var lidt ærgerlig igår, men idag er jeg faktisk ret godt tilfreds med at jeg hoppede af cyklen i stedet for at presse mig selv ud i overtræning.<br />

Idag skulle jeg enten have været på hometraineren, eller en tur på landevejen, men jeg har valgt slet ikke at træne og i stedet lige tage en pause så jeg er klar til de næste dages intensitet. Det giver mening <br />

<br />

In other news, så ser det endelig ud til at jeg har fundet en cykel som godt kompromis mellem en egentligt "by-cykel" og så en cykel med mulighed for nogle længere ture. Eneste anke imod de længere ture er størrelsen på cyklen (56Cm). Men eftersom jeg har haft præcis den ramme før, så ved jeg hvor tight og lækker den er at køre på i byen i netop den størrelse. Denne gang skal jeg så undgå at den bliver stjålet!!<br />

<br />

Tal fra igår:<br />

<br />

60min Spin, Gns W 250, Puls 82-84% Max<br />

<br />

/Nico</p></blockquote>

God beslutning, ingen grund til at gå all out lige nu for dig vel

<blockquote class='ipsBlockquote'data-author="LaMotta" data-cid="1626223" data-time="1359472661"><p>

Nope, det handler om at give den alt hvad du kan hele vejen - Gem dog en smule til de sidste 3-4Km, da den flader betydeligt ud, og du derfor kan hente en del tid ved at have lidt ekstra tilbage. Men den er ond, og du skal træde i omegnen af 300W i 55-60min hvis du vil have en god tid (afhængigt af din vægt).</p></blockquote>

Ok knap 100kg. Tastes der vægt ind? Men 300W det er noteres pænt spændt på det da jeg ingen ide har om hvad jeg træder. Tror jeg kører lidt efter puls, den har jeg styr på hvor lang tid jeg kan holde en given puls.

Spændende. Har du et råd til hvor alpen angribes på en x-trainer?