Henrik S.

Det er fandme bare i orden det der!

Jeg forstår ikke helt, at sådan en bette lort kan løbe så sindssygt stærkt. Men Lily er en pro :4thumbup:

Nå ja …

Hvis træningen ikke lige kører helt optimalt en dag, så er det måske værd at huske på, at andre har helt andre problemer at slås med. Jeg synes i hvert fald, at fotografens dokumentation af hans egen, unge kones cancersygdom er nogle helt usædvanligt stærke billeder. Når man ser billedet med alle pilleglassene bliver man ydmyg og får sat tingene i perspektiv

The Battle We Didn't Choose

Hot Dawg!

Lily er en superstjerne

BullshitFiler™

En nyttig guide fra Posemanden til alle dem/os, der synes, at løb på flad fod er vejen frem.

BullshitFilter

Pimp my Schrøder, part 1

Så kom den gamle, tunge saddel af og blev erstattet af den nye Fizik. Den er ikke helt på plads og peger, så vidt jeg kan se, lidt for meget opad med spidsen. Men jeg måtte bare skrue den på for at komme af med den anden øjebæ. Og se, det pyntede jo med det samme.

Næste del af pimpningen må være monteringen af de hypersmarte Fulcrum Racing Zero ... det bliver HOT!

Peter Pedal

… lever, har det godt og bor åbenbart i Sønderjylland. Der i hvert fald en bruger på CykelGalleri, der af en eller anden grund har en masse pedaler til salg. Mangler du noget træde på, så er det måske nu, du skal sætte en fod i døren, hvis ikke dit cykelliv skal stå i klampe

Pedaler til salg

FUNKEEEE …! :walking:

Før zumba, før Vild med Dans, før breakdance, ja, før Michael Jackson, da havde vi James Brown. Og han var cool og funky som ind i helvede

Og han havde sgu' ikke noget imod at dele ud af sine movez …

Thanks :-)

He, he, cool …

og når vi snakker om biler, hvorfor er hastighedsbegrænsninger på vores veje altid markeret som en distance? Der står 110 km ikke 110 km/t eller andet.

Exactly!

Det har jeg undret mig højlydt over så mange gange, at min nærmeste omgangskreds er trætte af at høre på det

Igen sidder jeg og undrer mig over mærkelige ting.

Hvordan kan det være at hastigheder på cykel og mange andre steder måles i afstand/tid men lige i løb, skal man være på tværs og måle i tid/afstand. Er her mon nogen der har en god forklaring på endnu en af livets små gåder?

Jeg kunne så alligevel ikke lade være med at nørde lidt på det spørgsmål og fandt i den forbindelse en praktisk converter/beregner, der er udarbejdet af en triatlet til at omregne fra en ene målemetode til den anden og fra kilometer til miles. Måske den kan være til nytte for nogen?

Triathlon Calculator

… er det mig, der blevet lidt småskæv af dagens løbetur, eller se rmin profil mærkelig ud …? Måske jeg bare skal gå tidligt i seng.

EDIT: Nej, nu kom billede og det hele på igen. Pyha. Troede lige, jeg var fortabt i cyberspace.

Igen sidder jeg og undrer mig over mærkelige ting.

Hvordan kan det være at hastigheder på cykel og mange andre steder måles i afstand/tid men lige i løb, skal man være på tværs og måle i tid/afstand. Er her mon nogen der har en god forklaring på endnu en af livets små gåder?

Sådan ER det bare

Nej, jeg har sgu' heller ikke nogen fornuftig forklaring på det. Måske er det bare en tradition. Måske er det en erkendelse af, at hastigheden selvsagt er meget lavere, når man løber, og derfor er det måske lettere at regne med differencerne, når man "vender hastigheden om". På en eller anden måde er det måske nemmere at mærke forskel på en kilometertid på 4:30 i forhold til 4:40, end hvis man skulle løbe 13,5 i stedet for 13,3 km/t.

Har andre et bedre bud?

Man kan i øvrigt opleve en lignende forskel, når det handler om bilers brændstofforbrug. Af en eller grund er vi vant til at tale om km/liter her i Danmark, mens man i mange andre lande - for eksempel Tyskland - altid regner i liter/100 km. Det er nok også bare tradition …

Haha, sådan. Offroad løb er kommet for at blive

Yes, der er tegn i sol og måne på, at offroad- eller trailløb er det nye sort

Mandag MorgenSang™

Let's face it. På et eller andet tidspuinkt løber man tør for mandagssange. Så hvorfor ikke starte ugen med en glad popmelodi og en god illustration af det eneste fornuftige, man kan bruge et løbebånd til

Jeg kom ind i udemærkede 18:49. Ny PR!

Approved! :4thumbup:

Uge 2

Sammenfattende en god vintertræningsuge, hvor jeg har lagt lidt ekstra på af det hele. Efter sidste søndags crossløb annoncerede jeg jo et par dage med tilbagelænet jogging, men jeg burde vel kende mig selv godt nok til, at det ikke kom til at holde helt stik.

Overordnet set arter knæ og bentøj sig rigtig pænt. Eneste skavank, jeg har tilbage med venstre knæ, er, at det stadig kniber med at gå ned på hug, hvor knæet bøjes helt sammen med belastning (= kroppens vægt) på. Det gør nas. Men ellers spiller det helt okay.

I dnne uge vendte den virus på luftvejene desværre så tilbage, som jeg døjede lidt med i december. Den manifesterer sig ved noget irritation i luftvejene og en del hosten, men ingen ubehag ellers. Så den er forhåbentlig snart på retur (sidst tog det 1-2 uger).

Hvad har ugen ellers budt på?

Mandag

Joggingtur, 6,2 km, for en gangs skyld i Vibram FiveFingers. De skal have et comeback på joggingturene, da de er gode til lige at få kalibreret løbestilen med.

Tirsdag

Sparta fællestræning, ialt omkring 13 km. Med pyramideintervaller, 250-400-600-800-600-400-250 meter, alle med en nasty lille stigning undervejs. Perfekt.

Onsdag

Løbetræning, 17,5 km @ 4:50 min/km. Langs Vestvolden, rundt om Damhussøen og retur. Fantastisk overskudstur i høj solskin. Bliver ikke meget bedre.

Torsdag

Sparta fællestræning, ialt knap 12,5 km i storm og regn. Med 5 km tempopas på omkring 4:20 min/km undervejs. En aften hvor man påskønner fællesskabet.

Fredag

Løbetur, 11 km @ 4:48 min/km. Jævnt tempo på en mosetur, hvor jeg ærligt talt tænkte på alt muligt andet end løb undervejs. Bagefter var alt faldet på plads.

Lørdag

Morgenjogging, 6,5 km i Vibram FiveFingers. Endnu en god kalibrering af fodnedslag, vip i anklerne, strakt krop i let foroverbøjet position og korte skridt.

Søndag

Skovtræning, 17,6 km på kryds og tværs af Hareskoven, da jeg fulgte det røde mtb-spor. Rigtig god træning af ankler og balance. Har hverken forstuvet eller forstrakt noget.

På den enkle måde sneg ugens løbepensum sig op på omkring de 84 km. Eftersom bentøjet har haft det fint har jeg glemt alt om udstrækning, foam rolling, spinning og styrketræning. One track mind. Jeg har bare koncentreret mig om én ting – at løbe.

Lidt planlægning: Adrenalinen skal helst holdes i gang i min høje alder, så jeg satser på at løbe 10 km testløbet den 5. februar. Det er der tre uger til. De uger skal nok bruges omtrent ligesom jeg har brugt de sidste tre uger - med et par intensive pas og en lang tur plus det løse hver uge.

Lige nu har jeg mest lyst til at fortsætte ad to spor, hvor jeg gør de intensive pas mere intensive – der skal mere speed på! – og så samtidig holder fast i også at få nogle lange ture sat ind på kontoen. Det er måske at sætte sig mellem to stole, men lige nu bliver det nok både-og.

Al fornuft siger mig, at jeg nok burde blande noget styrketræning og nogle enkelte spinningtimer ind i ugeprogrammet også, men så længe det fungerer med at løbe, vil jeg hellere det. Man bliver altså tung i røven af spinning, når det er løb, der er det primære mål

Nå, jeg må tage mig selv i nakken i den kommende uge og få løftet nogle vægte og lavet noget krydstræning ... Nu annoncerer jeg det her, så det forpligter lidt mere.

Forest Freestyle™

Hoppede i bilen i dag, kørte et par kilometer nord på og spændte de nyindkøbte trailsko på fødderne. Så tog jeg - mere eller mindre - det røde mountainbike singletrack spor rundt i Hareskoven. Der var lige et enkelt sted, hvor jeg missede stien og måtte løbe ad en lige skovvej, men ellers var det på sporet det meste af turen.

Det er sådan set rimeligt udfordrende. Ikke alene fordi der er nogle stejle bakker og en del grøfter, men også fordi det har været meget fugtigt og mudret i nogle uger, krydret med et par nætters frost. Så sporene var ret tricky at løbe på. Nogle steder bløde, men de fleste steder hårde og kantede, så man skulle passe på ikke at vride om på fødderne.

Alt i alt dog rigtig god træning af koordination og balance, selv om gennemsnitstempoet selvsagt ikke er noget at prale af (omkring 5:40 min/km for hele turen). Men jeg fik dog pulsen op her og der. Og jeg kan mærke på ankler og underben, at de har været på overarbejde for at komme let og nogenlunde elegant henover skovbund og stier uden at komme til skade.

Det blev til 17,6 km i det hele og underlaget taget i betragtning tror jeg, at det har givet et godt udbytte. Jeg droppede på forhånd Spartas fællestræning i dag, fordi de 24 km ville have været for langt efter en uge med en del kilometer. Desuden havde jeg for en gangs skyld tungt hoved i morges efter en fugtig frokost i går

Specielt når Garmin lige smider en video som denne op

Cool video :4thumbup:

Og god bedring!

http://robertsontrainingsystems.com/downloads/SMR-manual.pdf

TAK :4thumbup:

Det link hijacker jeg lige. Det var da en usædvanlig nyttig manual at have ved hånden …

Jeg er kommet ind i en god rytme med løb hveranden dag og styrketræning hveranden dag …

Cool. Det er godt at høre! :4thumbup:

Jeg bor i en lille ferieby cirka 200km nord for Brisbane, Rainbow Beach. Den helt vilde højsæson er netop overstået her, men der er stadig rigtig mange backpackere eftersom det er ideelt at surfe her, der er mulighed for skydiving samt nogle rigtig fede naturoplevelser.

Sidste år ved den her tid ville jeg have givet højre arm og højre ben for at være nede i de varmegrader du er i nu. Lige præcis i år har vi nærmest en lun vinter her i Danmark, så nu ville jeg kun give højre arm for at opleve den del af verden

Men det må da bare være super dejligt at opleve. Queensland er vel nærmest … subtropisk? Og så ud til Stillehavet, så det ikke bliver kvælende varmt. Det kan vist ikke være meget bedre. Vil gerne selv tage en rundtur i Australien engang.

Utterslev Mose kl. 12.30

Blændet af solen på dagens løbetur. Høj blå himmel, nærmest forårsagtige temperaturer. Alligevel var der ret mange, der løb på løbebånd i den FW, jeg klædte om i. Og som kun ligger 300 meter fra mosens skønne løbestier. Go figure

Dan the Man

Dan Liebermann har været med i et studie, hvor en gruppe forskere har nærstuderet et hold af amerikanske cross country løbere og deres skadeshistorik. Liebermann har forsket i forskellen på hæl- og forfodslanding i mange år og finder i studiet en markant større forekomst af repetitive stress injuries hos hællanderne end hos forfodslanderne. Efter en torsdag med Sparta fællestræning, hvor jeg endnu engang kunne observere forskellige løbemåder på nærmeste hold, må jeg sige, at det ikke undrer mig. Der er hver gang nogle med, hvor jeg tænker, at den hårde løbemåde med hællanding på et tidspunkt vil ødelægge deres ben. Så er det fuldstændig ligemeget, hvor mange lag af gummi de har har under hælen …

ABSTRACT

Foot Strike and Injury Rates in Endurance Runners: a retrospective study

Daoud, Adam I.; Geissler, Gary J.; Wang, Frank; Saretsky, Jason; Daoud, Yahya A.; Lieberman, Daniel E.

Purpose: This retrospective study tests if runners who habitually forefoot strike have different rates of injury than runners who habitually rearfoot strike.

Methods: We measured the strike characteristics of middle and long distance runners from a collegiate cross country team and quantified their history of injury, including the incidence and rate of specific injuries, the severity of each injury, and the rate of mild, moderate and severe injuries per mile run.

Results: Of the 52 runners studied, 36 (59%) primarily used a rearfoot strike and 16 (31%) primarily used a forefoot strike. Approximately 74% of runners experienced a moderate or severe injury each year, but those who habitually rearfoot strike had approximately twice the rate of repetitive stress injuries than individuals who habitually forefoot strike. Traumatic injury rates were not significantly different between the two groups. A generalized linear model showed that strike type, sex, race distance, and average miles per week each correlate significantly (p<0.01) with repetitive injury rates.

Conclusions: Competitive cross country runners on a college team incur high injury rates, but runners who habitually rearfoot strike have significantly higher rates of repetitive stress injury than those who mostly forefoot strike. This study does not test the causal bases for this general difference. One hypothesis, which requires further research, is that the absence of a marked impact peak in the ground reaction force during a forefoot strike compared to a rearfoot strike may contribute to lower rates of injuries in habitual forefoot strikers.

©2012The American College of Sports Medicine

Det er da ellers en seriøs løbeuge, du får fyret af down under :4thumbup:

Og velkommen til MOL-logland. Meget eksotisk at have en blogger med fra Oz. Hvor er du mon henne i landet? Det kunne være lidt sjovt at høre lidt mere om by og landskab omkring dig. Er der nogle fede trails at løbe på?

EDIT: By the way, hvad angår din irritation ved hoften, så kan det godt være nogle af de lange sener, der går fra hoften ned i benet og til knæet, der driller. Med fare for at gentage mig selv fra mange andre logs, så kan jeg ikke lovprise foam rolling nok. Det er altså super effektivt og hurtigt, når senerne skal valses igennem …