Henrik S.

Kraft-helvede jeg har fået en skade i venstre læg

Argh pisosse

Bortset fra tanden, så lyder det da som en topfed uge! :4thumbup:

Jeg har også hørt, at vinden på Lanzarote kan været noget af en killer. men landskabet ser også meget bart ud.

Din prioritering lyder da også rigtig fornuftig. Du skal nok få løbet kilometer nok hen over vinteren. Thumbs up herfra og velkommen tilbage.

Hvad sagde knæet til det høje tempo på skøjtebanen?

Knæet har det forbløffende godt her til formiddag. jeg havde måske troet, at der ville komme en regning her dagen efter, men det er nærmest tværtimod. Det har faktisk haft det ganske godt hele ugen, så jeg krydser fingre for, at det stabiliserer sig. Måske er det et af de sjældne tilfælde, hvor det rent faktisk skal løbes væk

Og jeg grinte godt nok noget da jeg læste det med maven og blæren

Ja, man vokser åbenbart aldrig fra evnen til at komme godt og grundigt op at køre. Jeg har valgt at se det som et tegn på, at jeg ikke er helt død endnu

Vores kære leder er død

Kim-Jong il - Nordkoreas kære leder, der blev født under to sole, eller var de to måner? - er død. Han døde af overanstrengelse, mens han arbejdede for sit elskede fædreland. Og den nordkoreanske tv-vært er noget mere grådkvalt, end Jes Dorph Pedersen på TV2 er, når han rapporterer fra Dyrskuet i Herning.

Mandag morgensang

Traditionen tro skal ugen da sparkes i gang med en mandagssang. og hvorfor ikke tage et hop til en letbenet new zealandsk singer-songwriter popmelodi fra Greg Johnson. Inklusive en solbeskinnet video, som man vel nok kan trænge til lige nu i den her mørke afkrog af verden

Mon Dieu!

Minsandten om ikke Eddy Merckx er blevet udnævnt til æreslegionær i Frankrig. Jeg forstår ikke meget fransk, men på mig virker det nu alligevel, som om den gamle kæmpe bliver lidt rørt og rødøjet

Eddy Merckx æreslegionær

Opsamling uge 6:

Svømning: 5 pas, 9800 m, 5 timer 30 min

Løb: 3 pas: 33,5 km, 3 timer

Cykling: 1 x spinning, 2 timer

Styrke/core: 2 pas, 45 min

Total: 11 timer, 15 min

Det er sgu et meget pænt træningsvolumen, du får spolet igennem uge efter uge. Håber du kan holde moralen og volumen oppe frem til foråret. Jeg ser eget misundeligt til fra sidelinjen på triatleternes alsidighed. For jeg ved med mig selv, at jeg falder i specialiseringsgrøften og skal holde mig selv i nakken for bare at fastholde en lille smule krydstræning. Du er jo næsten oppe på 10 km svømning på en uge ved siden af løb, cykling og styrke

Yes, Orbicon Nytårscup.

Ah, okay, det er en hel løbsserie. Men ellers er det lidt samme koncept som Spartas Nytårsløb med en god mulighed for at løbe noget af flæsket af, så man bare kan hælde indenbords nytårsaften :4thumbup:

Jeg får skrevet mig helt varm på at deltage i Spartas arrangement. Det kunne da være en meget fed måde at sige farvel til 2011 på

Nu du er inde på emnet styrketræning... Træner du med maskiner eller frie vægte og er der særlige muskelgrupper du har mest fokus på. Synes også jeg kan huske noget om du havde investeret i nogle kettlebells på et tidspunkt, får du brugt dem?

Personligt har jeg også altid været lidt loren over for særlig tung styrketræning og så løb samtidig, men flere undersøgelser peger faktisk på at tung styrketræning har en positiv effekt (leder efter nogle artikler der kan underbygge det), og i Gyldendals løbebog er de inde på lidt af det samme.

Nej, jeg må indrømme, at jeg bare tager en tur i maskinparken. Frie vægte har jeg ikke kastet mig over. Og mine kettlebells bruges kun sporadisk. Hvad de sidstnævnte angår, kan jeg dog mærke, at de 'kan et eller andet'. De er nok sådan et projekt, jeg har liggende i baghovedet. En dag vil jeg prøve at bruge dem mere systematisk.

Der er faktisk omtalt et studie vedr. løb og tung styrketræning her på MOL. Chris er inde på noget af det samme her. Det afgørende må være at finde den styrketræning, der stabiliserer, forebygger skader og giver større spændstighed uden at give ekstra masse (i nævneværdig grad).

Samtalen gik fremragende. Det er et super fedt sted og jobbet er spot on for mig. Man kan altså tydeligt se at de nordmænd er nogle rige oliesataner. De ressourcer de har til rådighed til behandling slår det danske psykiatriske system med adskillige længder og den løn jeg får skal jeg nærmest have arbejdet 10 år herhjemme i Danmark for at nå op på.

Det lyder sgu da spændende :4thumbup:

Er du stadig nede i varmen og træne? Synes det er længe siden vi har set dig herinde.

X2

Store forventninger

I forbindelse med køb af nogle julegaver fra www.Saxo.dk fik jeg lige lusket en bog med til mig selv, som jeg glæder mig til at læse i juleferien. Det er 'Hvad jeg taler om, når jeg taler om at løbe' af Haruki Murakami. Han er åbenbart en spændende forfatter, og bogen skulle være en filosofisk godbid for os, der kan lide at 'meditere' under en løbetur.

Bogen blev blandt andet brugt som afsæt til en Agenda-udsendelse på P1, som jeg også mangler at få hørt. Er du interesseret, kan du høre udsendelsen her.

Godt nok flot løbet !!!!

Thanks. Sidder også lige nu og er svært tilfreds med fremgangen den seneste måneds tid :4thumbup:

Stærkt løbet! Og forholdsvis stabilt.

Ja, det begynder at ligne en nogenlunde stabil løbeform. Og udviklingen går heldigvis den rigtige vej

Hvad er det, du skal løbe den 31.? Er det noget Nytårsløb i Århus? Jeg overvejer nemlig at løbe Spartas Nytårsløb den 31. om formiddagen her i Kjøwenhawnstrup. Kunne være en meget fed måde at tage afsked med 2011 på.

Frost Cup 3. afdeling

I dag inviterede Trongårdens IF på tredje afdeling af Frost Cup. Det skulle foregå på en helt regulær firkantet rute i DTU med kun ganske svage stigninger på. Med andre ord: Der var lagt op til hurtige tider, og jeg havde da også sammensat ugens program - se ovenfor - så der kunne være lidt krudt i benene ved startstregen. Efter 40:58 og 40:08 i de to første afdelinger virkede en tid under 40 ikke urealistisk, så der var dømt nervøs mave fra morgenstunden.

Jeg snakkede forrige søndag med min gamle klubkammerat om, at det jo egentlig - i vores alder - er helt til grin, at vi stadig får nervøs mave og tissetrang, når vi nærmer os startstregen for selv et mindre og i den store sammenhæng helt ubetydeligt motionsløb. Man skulle tro, at man voksede fra sit konkurrencegen, eller i det mindste fik et mere afslappet forhold til det, men det er altså ikke tilfældet. Pulsuret sladrer også om, at man er noget mere spændt end på en kedelig hverdags joggingtur.

Nuvel, jeg kastede mig ind i bilen og kørte til DTU kun for at konstatere, at havde regnet/sneet om morgenen, men at skyerne nu var drevet væk. Det havde til gengæld gjort det stjernekoldt, så vejen omkring startstedet var glat som en skøjtebane. Flere steder lignede det nærmest isslag, og det var i stil med Bambi på glatis, når man varmede op. De fleste stod så lang tid som muligt inden for, og vovede sig først ud, da starten nærmede sig. Alle tanker om en hurtig tid fordampede op i den frostklare luft …

Starten gik klokken 10, og jeg lagde mig bevidst helt ned bagi og løb i meget konservativt tempo ud på første omgang. Ruten var 2,5 km, så vi 10 km løbere skulle fire gange rundt. Det er en virkelig fed måde at gøre det på, for man lærer ruten at kende, og der opstår rigtig racestemning, når man drøner forbi startstedet tre gange.

Der var nogle halsbrækkende situationer i starten, men det var ved at blive varmere, og der blev hurtigt løbet et tørt spor på nær nogle sving og et enkelt afsnit, hvor det var glat hele tiden. Jeg kunne se, at det faktisk godt kunne lade sig gøre at give den gas, så mentalt slog jeg lige et par kolbøtter fra at være spændt til at tage det som træning og så til at gå i mere fokuseret mode igen.

Jeg kunne følge med i, at tempoet var fornuftigt, og på sidste omgang kunne jeg godt regne ud, at det skulle gå meget galt, hvis ikke den skulle lande på under 40, og det gjorde den da også med en sluttid på 39:31. Som man lidt kækt kunne sige: Jeg har vist ikke været i trediverne, siden jeg var i trediverne - hø, hø …

Facit er, at der har været en god progression hen over de tre afdelinger, så noget må jeg have gjort rigtigt. Fjerde og sidste afdeling er et cross i Værløse, så der gælder det kun placeringerne (det er den 8. januar).

Nu er det her jo altid work in progress. Og da jeg som regel kigger fremad, så lurer jeg selvfølgelig på, hvordan jeg kommer videre herfra. Kan man løbe 39:30, så kan man sgu også løbe under 39. Men der skal mere spark i benene til, før det sker. Jeg blev fx en lille smule ukoncentreret på tredje runde og kunne godt mærke, at det gik en bønne langsommere.

Vedlagt mellemtider og en god pulskurve, der dokumenterer det forholdsvis jævne tempo.

Alt i alt en tilfredsstillende dag i Lyngby :4thumbup:

Uge 50

Det er tid til ugens opdatering på træningsfronten. Jeg har allerede løftet lidt af sløret for to af dagene, men overordnet set er ugen forløbet rigtig fint hen over alle syv dage. Der har kun været to intensive dage, og det er én for lidt. Til gengæld har der ikke været en decideret hviledag, hvor jeg slet ikke har lavet noget.

Mandag

Besøg i FW. Opvarmning på crosstrainer og så en omgang styrketræning for hele kroppen. Det var egentlig rigtig rart, og jeg overvejer, om ikke jeg skal tage to x styrke/uge vinteren igennem.

Tirsdag

Løbetur langs Mølleåen op til Ravnholm Skov. Rundt i skoven og retur. Ialt 10,2 km. Ikke noget specielt voldsomt, bare en rar, afslappet tur. Vinkede farvel til de gamle Asics bagefter.

Onsdag

Fartleg omkring mosen. Ialt 11,5 km @ 4:40 min/km. Havde ikke super godt fokus, men der var dog okay smæk på rykkene, så vidt jeg kan vurdere. Rykkene er på 330-550 meter.

Torsdag

Krydstræning i foram af lidt styrketræning efterfulgt af en spinningtime på FW Ndr. Fasanvej hos Rasmus. Rigtig god no-nonsense time. er du i tvivl., kan du sagtens på en time med Rasmus.

Fredag

Løbetur i jævnt tempo. Ialt 12 km @ 4:42 min/km. Det var bare den klassiske tur mosen rundt uden ryk, bakkeløb eller andet vildt. Kunne godt mærke spinningtimen i lårbasserne.

Lørdag

Knap 5 km meget tilbagelænet morgenjogging. Det var dermed nok det tætteste, jeg kom på en hviledag i denne uge. Resten af lørdagen bød på julegaveindkøb, så pulsen var skam oppe …

Søndag

Bød på tredje afdeling af Frost Cup, så med lidt opvarmning og afjogning har det vel været en 12-13 km i det hele. Og det gik rigtig fint – nærmere rapport følger. Stay tuned.

Som nævnt i det foregående lurer jeg lidt på at holde fast i to x styrketræning om ugen resten af vinteren. Er dog lidt i tvivl om, hvor vidt det er smart, når det nu er løb, jeg satser på. Synes, jeg erindrer noget om et indlæg, hvor emnet er berørt. Og hvor nogen advokerede for tung belastning og få gentagelser. Det må jeg lige gurgle noget om på nettet.

Derudover vil jeg muligvis bruge ugerne omkring jul og nytår til - på forsøgsbasis - at sætte volumen en anelse i vejret. Jeg synes egentlig ikke, at de seneste lange ture har gjort den store forskel for knæet/menisken. Så det kan være, jeg vil prøve mig lidt frem på den front.

Ellers holder jeg fast i det nuværende mix, ligesom jeg vil prøve at holde mig selv fast på en ugentlig omgang krydstræning i foram af en tur på MTB/vinterracer eller på spinningcyklen.

Det var vist status for nu. Jeg siger over and out i en optimistisk tone tioæ alle MOL'er.

Pudsigt sammentræf …

Jeg følger to personligheder på Twitter – Lance Armstrong og den engelske skuespiler Stephen Fry. De er begge rigtig gode til at tweete, men gør det - selvsagt - ud fra hver deres vinkel på verden. Alligevel ramte de begge samme emne næsten samtidigt, da de tweetede om Christopher Hitchens' død. Armstrong omtalte den fordi Hitchens døde af cancer, og Fry fordi han kendte (og beundrede) ham. Spøjst …

Hvis andre med interesse i wattmåling og cykeltræning kigger med herinde på Kermits log, så er der faktisk lige nu en SRAM krank med SRM-meter til salg på cykelgalleri. Og nej, jeg har ingen aktier i den, det er bare ikke så tit, sådan noget sælges brugt …

http://www.cykelgalleri.dk/mar_vis.aspx?MarID=31296

AK73

Det var i AK73, jeg i sin tid fik min løbemæssige opdragelse. I dag er det vel mest af alt en motionsklub, men dengang (fra midt i 70'erne til midt i 80'erne) var det løber klubBEN. Strengt taget løb jeg vel kun intensivt for klubben i 1981-83, men jeg nåede både at løbe med nogle af de gamle koryfæer og nogle af de nye folk, der var på vej. Og så var der stadig en del af oprørsånden tilbage, som klubben udsprang fra. Historien bag klubben er meget sjov som historisk dokument, og der blev sågar udgivet en bog om den, da den havde, ja, ikke 30, men 31 års jubilæum. Det har altid været et lidt skævt foretagende

En blomst springer ud

Det er jo torsdag …

… og det regner i stride strømme, så hvorfor ikke starte dagen med noget så MOL-atypisk som et digt eller fire? Det er nok de færreste, der tænker på, at Jørgen Leth oprindeligt var (og stadig er) digter. Og han skrev en hel bog, der hed Sportsdigte (i 60'erne?). Hans digte om cykelløb rammer lige på kornet, synes jeg. Specielt 'I Hear Music'. Jeg husker i hvert fald dage på cyklen, hvor telefontrådene sang som violiner, tro det eller ej

Jeg havde vundet

Jeg havde med garanti vundet løbet


hvis ikke


jeg havde med garanti vundet


hvis ikke jeg


jeg havde vundet


hvis ikke jeg var punkteret


kun otte km før mål

På det tidspunkt var jeg mægtig oplagt


og var begyndt at brække viften i stykker

Det foregik som sædvanlig på den måde


at


det foregik sådan


at jeg efter min egen føring


kilede mig ind


efter egen føring kilede jeg mig ind


mellem næstsidste og sidste mand


i viften


og enten klemte sidste mand


ud af viften


enten det


eller ogsa gik jeg ind


lod jeg mig falde tilbage

med sidste mand


og så
et pludseligt ryk


op til de andre

Så var han sat af

Så den næste på samme måde

Men da vi var


da vi var fire tilbage


da vi var fire tilbage


skete det

Jeg havde ingen


jeg havde ingen jordisk chance


for at køre dem op


så kort før

Jeg er sikker på


jeg er sikker på jeg havde vundet


hvis ikke


hvis ikke det var sket.

I Hear Music

Jeg hører musik for mit øre


og jeg ved jeg er alene

violinerne taler fra telefontrådene


og jeg ser at landskabet lytter

en trompet træder ud af træernes skygge


og jeg træder uden at tænke på mit tråd

højere og højere hører jeg musikken


og jeg er fri og ingen vil få mig at se.

Rundstrækning

Jeg kører på landevejene


det sker at jeg ser mig selv


køre på landeveje som er forbundne kar


det samme landskab flyder ud


som mælkede tåger udenfor landevejenes


endeløse spor, og de samme mænd udefra


står vagt ved hvert hjørne af verden


med de samme røde flag til at vise vej.

Her kommer vi, de store kørere i verden,


jeg midt i feltet med rolige øjne,


vi kender hinanden på den rundstrækning


som vi igen er kørt ud på


vi kører rundt og bliver aldrig færdige


med at forsøge at splitte feltet


stikke af, indhente, rykke på bakkerne,


jeg mærker mit hjerte stampe uforstyrret


jeg må stadig ikke miste det tråd


som vil bære mig længst,


det sker at jeg pludselig ser mig selv


som en af de store kørere i verden


det sker når landevejene


længselsfuldt løber over i hinanden


og lukker sig som en cirkel.

Nu

Nu er det på høje tid


jeg må se at komme afsted


bakkerne har ikke tålmodighed

jeg ser de mange tegn


mændene har indadvendte øjne


jeg ser mig selv på spring

jeg rejser mig i sadlen


ser mig om for sidste gang


jeg hører feltets hjerte slå.

… så er der nogle her som vil adoptere en overkrop der er præget af en del styrkeløft, så sælger jeg gerne fra …

Jeg vil da godt købe lidt biceps for en halvtredser. Der er rigelig plads til noget ekstra på mine tynde spaghettiarme

Ugens fartleg

Meget apropos ovenstående, så henlagde jeg ugens fartleg til i dag onsdag for at få ekstra dag skudt ind i forhold til søndagens lange og forholdsvis hurtige tur. Turen i dag endte med 11,5 km @ 4:40 min / km. Jeg løb mine ryk på den samme rute som altid, men da jeg klædte om i FW på Lyngbyvej blev både opvarmnming og afkøling en del længere, ligesom totaldistancen af gode grunde også røg lidt højere op end sidst. Men rykkene gik fint, og pulskurven ser da rigtig fornuftig ud

Henrik har du tænkt over, om der mon er mere balance i din træning, når du har noget i dit liv, i denne tid job, som kommer op på første prioritet? Atleter er ofte deres egen værste fjende mht. en positiv udvikling, da de til tider ryger i gryden, der hedder: dette er ikke optimalt rent teoretisk, og derved glemmer balancemomentet i deres fysiske udvikling. Set udefra, så ligner det her nærmest en optimal træningsuge - føltes den ikke sådan?

Jo, det har været en fin træningsuge, men ikke helt optimal i forhold til, hvad jeg egentlig kunne have tænkt mig. Der skulle have været i hvert fald én omgang hurtighedstræning mere ind over, men dels passede det ikke ind i programmet, dels kan jeg med min nuværende form ikke løbe rigtig intensivt om tirsdagen, hvis søndagen har været hård. Det må vente til onsdag.

Hvad angår det med job og travlhed, så er den balance altid noget, jeg tænker på. Men jeg tror, man må skille det ad på den måde, at prioriteringen er én ting, mens travlhed er en anden. I de seneste uger har jeg bare haft lidt ekstra travlt. Jeg har egentlig ikke ændret på mine prioriteter, eller pludselig rykket jobbet længere op ad stigen. Jeg har bare haft lidt ekstra om ørerne.

Men på et mere overordnet plan kan jeg sagtens følge det, du siger. Med mindre man er ung eliteidrætsudøver på vej mod OL i London, så er det rigtig godt at have nogle afbalancerede komponenter i ens liv. Job, familie, træning, intellektuelle interesser. Det er altsammen bolde, man skal holde i luften på en måde, hvor man ikke mister fodfæstet eller kommer ind i en dum spiral.

Jeg kommer til at tænke på to ting:

For det første min Body SDS behandler, som jeg talte med om alt muligt. Det begyndte at køre fornuftigt med løbetræningen, da jeg gik hos ham, og det gav jeg udtryk for. Han foreslog så, at jeg også engang imellem skulle lægge det lidt væk, så det ikke blev så stor en del af min identitet at jeg måske ikke fik bearbejdet andre og vigtigere ting. Det har jeg tit tænkt på.

For det andet bliver man også lettere sendt helt ud af kurs, hvis fx træningen fylder for meget. Så kan en skade jo gøre en regelret deprimeret. Hele ens identitet kommer under pres, fordi man ikke længere er 'løberen' Henrik, men ja, hvad er man så? Er der andre ting som familie, job, interesser i et afbalanceret forhold, så er man så meget mere og er derfor også mindre sårbar.

Ved ikke rigtig, om der var den helt store pointe i denne tirade, men det skinner forhåbentlig igennem, at jeg absolut kan nikke genkendende til det emne, du tager op, for det er klart noget, jeg har arbejdet/arbejder med. Det bliver man jo ganske enkelt nødt til, når man bliver ældre, og kroppen ikke kan levere, som den kunne før i tiden

Jeg er ret imponeret over, at I kan motivere jer til at træne inden døre. Jeg har selv forsøgt mig med løbebånd, men nej jeg kan slet ikke holde det ud, så jeg må altid løbe i regn og blæst.

Som Kermit også er inde på herover, så kan udendørs løbetræning og cykling slet ikke sammenlignes. Hvis vi lige ser bort fra ultraløbere, så er man sjældent af sted mere end 60-120 minutter til løbetræning (de fleste kortere endnu), og det går betydeligt langsommere, så man slet ikke bliver kølet af på samme måde. Derudover er hænder og fødder meget passive under cykeltræning, og sammen med den kolde fartvind giver det følelsesløse fødder i løbet af nul komma niks om vinteren. Det er et problem, man af gode grunde ikke kender så meget fra løb, hvor fødderne hele tiden hamrer mod underlaget. Det er derfor, man bliver langt mere udmarvet af de mange timers udendørs cykeltræning om vinteren (og derfor mange af samme grund lægger en del af træningen indendørs).

Just my 5 cents …