Henrik S.

Alle topatleter bruger i øvrigt trappetræning. Det er bevist i talrige dokumentarudsendelser som fx Rocky

Har du 45 min. til overs?

Så kan du for eksempel bruge dem på noget opvarmning i Fælledparken og på tre raske ture op ad de højeste trapper på Rigshospitalet. Den øvelse genoptog jeg i dag som optakt til et par uger, der forhåbentlig byder på lidt forslelligt specialløbetræning. Det er jo ren optur – altså, i bogstaveligste forstand, for der er 380 trapper fra kælderen til 16. etage.

Ved så ikke lige, hvad der sker for min Garmin på den første omgang trappe, for da flader den helt ud. Ellers ville der have været tre fine bjergtoppe. Tog det forholdvist konservativt i dag, så den er kun lige oppe over syregrænsen, men der er potentiale til langt mere i den slags træning. Det er godt for både puls og lårbasser.

Kender du mon Fritz Jørgensen som på et tidspunkt var idrætsofficer på Haderslev Kasserne sådan engang i 1978?

Tja, hvis man skal filosofere lidt videre over det, kan det også være, at der sker en konsolidering af sportsklubberne. De bliver måske enten meget store eller fuldstændig uformelle.

Så får man i den ende af skalaen store powerklubber som ÅB, AGF og FCK inden for fodbold, Viborg inden for håndbold og Sparta inden for atletik.

I den anden ende af skalaen får man så de uformelle netværk uden forpligtelser og fitnesscentrene, hvor man kan komme og gå, som det passer en. Fitnesscentrene er jo også begyndt at arrangere udendørs cykel- og løbetræning, hvad de slet ikke gjorde før i tiden.

Det er - som du selv er inde på – en helt anden udfordring end i gamle dage, hvor klubberne simpelthen var samlingspunktet i ikke mindst de mindre byer. Nu er jeg selv vokset op i Haderslev, og da var sportklubberne en helt central, social faktor.

En niche for enkelte klubber vil nok være at blive enstremt soecialiserede. Det kan være klubber for adventureudøvere, ekstremløbere eller lignende.

Det er så altsammen spekulation, for jeg er ikke ekspert på området. Hvad der gør det til det ideelle emne at causere over, for der er vel ikke noget bedre end at gøre sig klog på noget, man ikke ved noget om

Kender du til det her netværk for løbere?

https://www.facebook.com/event.php?eid=262270540477277

Far, hvad havde man før internettet og computere?

Ja, da satte man sig ned sammen med sin træner og brugte en diminutiv spalte i sin Mayland kalender til at skrive træningen ned på. Som her i maj 1982, hvor træningen efterhånden var blevet et uoverskueligt virvar af interval-, sprint- og koordinationstræning med fartleg, trappetræning og stigningsløb smidt ind for at skabe lidt mere rod. Et uigennemskueligt puslespil, hvor jeg løb alle mulige distancer for at forberede mig til 5.000 meter (dog med et enkelt 5.000 træningsløb også, kan jeg se). Både internet, pulsure og gps lå et godt stykke ud i fremtiden. (Men hey, jeg havde da et stopur). Om ikke andet illustrerer det også vigtigheden af at have en træner at sparre med. Hun satte mig til at træne på måder, jeg aldrig selv kunne have regnet ud. Men hold da op, det er lang tid siden. Og hvor er mange ting lettere og smartere i dag

200M Opvarmning

2x50M Catch

2x50M En-arms Crawl

2x50M Kaste-bold

2x300M - 5.20 og 5.25

2x200M - 3.30 og 3.30

2x50M Ben

400M Arme (Pull-Buoy + Pads)

100M Afsvøm.

Nu arbejde! Senere spin + løb og styrke

Jeg har da en spinnecykel stående du kan få billigt, hvis du er interesseret Jannie

Sikke et kup du har gjort dig med spinningcyklen.

Fancy A Cup Of TT, Anyone?

Så er der udsalg af TT-cykler. Det er ikke rigtig noget for mig, men det kunne jo være, at der var nogle cyklister (!) derude, der kunne tænke sig sådan et fartmonster … endda fra Christina Watches Onfone.

TT-cykler sælges

No offence, du har jo ikke helt unge ben mere …

Believe me, det kan mærkes

Sjovt nok har jeg en oplevelse af, at der er rigelig styrke i benene, men der, hvor det for alvor gør en forskel, er restitutionstiden. I de unge år var jeg med på den værste dagen efter et hårdt træningspas. Sådan er det - mildest talt – ikke mere

Har du egentlig et bud på, hvor meget du kan tilbagelægge på de 6 timer?

Tak, jeg har lige slået autopause fra. Den må have sneget sig ind, da jeg opdaterede, for den gjorde det ikke på de første pulskurver fra banecyklingen.

I øvrigt kunne det være at man alligevel skulle opprioritere armtræning:

Hold da kæft, den fik jeg først set nu. Det er jo forrygende :laugh: :laugh:

Mere energi?

BOM! Så enkelt her hænger det sammen!

Tak it away, Energitte!

… men derudover tærer det også bare langt hårdere på kroppen når temperaturene ligger på sub 10 grader.

YES, der er i dén grad forskel. Desto mere imponerende, at du fik slidt dig igennem. Det er godt nok noget af en træningsmængde, du får ekspederet

Skal du ud og prøve at løbe salomon off trail tour i 2012?

Hov, tak for tip. Det ser faktisk interessant ud.

For eventuelle intereserede er der et link her:

Salomon Trail Tour 2012

Pulskurven afslører, at der blevet lagt ud med Britney

Apropos solotræning, så var jeg til spejdernes loppemarked i Farum lørdag. Minsandten om ikke der stod en god gammel spinningcykel til salg. Den er nu hjembragt for den stolte sum af 150 kroner og står nu i garagen. Så kan vinteren sådan set bare komme an. Selv om vi sner ind, så jeg ikke engang kan komme hen til fitnesscentret, kan jeg stadig få kørt lidt tung solotræning på den her fartmaskine

Du jo sindssyg

Ja dejligt at løbe sammen med andre. I hverdagen holder jeg meget af aleneheden, når jeg træner, men jeg er helt vild med at deltage i løb, det er bare super hyggeligt

I modsætning til sidste år løbes der ikke ture over 20 km. inden nytår og det passer mine træningsplaner helt fint.

Frost Cup 1. afd.

Så begyndte Frost Cup løbsserien, hvor man kan løbe 5 eller 10 km fire gange gennem vinteren. Super godt initiativ fra fire af de mindre løbelubber, som jeg straks støttede ved at melde mig hurtigt til. Derfor kunne jeg stille til start med nummer 8 på maven :4thumbup:

Som tidligere nævnt havde jeg egentlig droppet at løbe for i stedet at tage ud at cykle. Men dels vil man jo gerne støtte foretagendet. Og dels havde jeg fået en bekendt med, så jeg kunne næsten ikke andet end alligevel at troppe op til 1. afd., der foregik omkring Herlev Stadion.

Ruten var på 2,5 km, og det giver virkelig racestemning, når man ligger og jodler rundt på sådan en byrute med rigeligt af sving. Og jeg kan jo godt mærke, at jeg alligevel bliver grebet af stemningen, når startpistolen lyder. Man kan simpelthen ikke få samme adrenalinniveau under træning.

Den korte rute var også medvirkende til, at jeg alligevel tog afsted på trods af de tidligere beskrevne trælår. For jeg kunne jo altid hoppe af undervejs, hvis det blev for ondt. Så jeg lagde mig bagest i feltet ved starten og løb en konservativ første runde. De tre næste runder blev så gradvist hurtigere.

Og de gik som en drøm. Fuldstændig afslappet i kroppen og ikke skyggen af trætte ben. Hvordan kunne det lige hænge sammen? Men jeg havde åbenbart alligevel fået restitueret nok. Og sammen med en god morgenmad, et hvæs fra Bricanylen og en energidrik gik det hele op i en højere enhed op til starten.

Havde regnet lidt på det hjemmefra og sagte til mig selv, at 44 minutter ville være fint. Det var lige 11 minutter pr. omgang. Men nu gik de fire omgange på:

10:25

10:16

10:12

10:05

så nettosluttiden for de 10 km blev på 40:58, hvad jeg er fuldt tilfreds med, den lidt slingrende træning taget i betragtning. Om lørdagen havde jeg nærmest været ved at lægge løbet på hylden (igen), men nu giver jeg det da lige en chance mere. Der må ligge nogle tider sidst i 30'erne at vente på de næste afdelinger

2. afdeling er den 27. november lige her i "baghaven" omkring Utterslev Mose. Og jeg kun anbefale triatleter, maratonløbere og andet godtfolk at deltage. Det er et super godt arrangement med gode sponsorer. Og jo, selv maratonløbere har godt af at få noget tempo hen over vinteren. Man kan også bedre "komme til" i de lidt mindre løb, hvor man ikke skal sparke sig frem …

Se mere her

Dejlig - jævnt progressiv - pulskurve

Uge 44

Underlig ufokuseret møguge med spredt lyspunkter. Det kunne være den korte karakteristik af den forløbne uge. Jeg lagde hårdt ud mandag med et besøg hos tandlægen (hvad jeg hader). Hun sendte mig så hjem igen, da min Anni Fønsby overlæbe skyldtes et forkølelssår. Så nu skal jeg ryste over et nyt besøg i den kommende uge (ja, jeg er en tøs, når det gælder tandlægebesøg).

Træningen tirsdag gae mig så trælår dagen efter, hvor jeg alligevel tog ud at løbe. Det gav trætte ben resten af ugen, men endte dog nogenlunde i dag med en gennemført første afdeling af Frost Cup. Så helt skidt har det ikke været, selv om der ikke er den helt store mængde af træning at berette om.

Here we go:

Mandag

Træningsfri. På nær noget transportcykling lavede jeg ikke det, der ligner træning.

Tirsdag

Som tidligere beskrevet: Ganske god tempotræning omkring mosen. 11,15 km. Nåede op på det ønskede tempo, men løb ikke med det store overskud. Set i bakspejlet var det nok lidt for tidligt efter bakketræningen søndag.

Onsdag

9,2 km jogging. Set i samme baksepejl som før var det nok heller ikke vildt smart. Efter turen havde jeg i hvert endnu mere låste trælår end før. Det må jo have været DOMS, men for pokker, hvor var det bare nogle uoplagte lårbasser. De syrede til for et godt ord.

Torsdag

Jeg tog konsekvensen af de ømme ben og holdt træningsfri. Hverken cyklling eller løb. Brugte dog min foam roller to gange i løbet af dagen. Den har så også været flittigt brugt de andre dage, og den gør en forskel.

Fredag

Meget mærkelig omgang styrketræning i den lokale FW. De er ved at få lagt nyt gulv (Emdrup), så alle maskinerne var klumpet sammen på ingen plads. Man kunne godt træne, men man gik samtidig og gnubbede skuldre med de andre. Varmede op på crosstrainer, styrketrænede overkroppen og strakte godt ud. Da jeg skulle i bad, røg lyset. Så tog jeg hjem.

Lørdag

5,6 km joggingtur i meget adstadigt tempo. Var ude i Herlev og rekognoscere på ruten til Frost Cup. På trods af min hviledag og træningen for overkroppen fredag begyndte lårene alligevel at syre til (og vi taler her om laaaangsomt tempo). Da jeg vågnede søndag morgen havde jeg derfor egentlig besluttet mig for bare at tage ud at cykle en tur på raceren.

Søndag

Tja, cirkushesten i mig vandt, og jeg tog derfor til FW Herlev, klædte om og joggede 1 km til Herlev Stadion, hvor starten på Frost Cup skulle gå. Og det endte stik mod alle odds med at gå ganske godt. Beretning følger.

Facit: På trods af slinger i valsen og ikke særlig omfattende træningsmængde, så er jeg landet på benene. Min noget uldne konklusion på ugen er nok, at jeg bare … ja, fortsætter som hidtil med løb, cykling og spinning i skøn forvirring. Suppleret af noget styrketræning. På den måde prøver jeg at holde mig i generel god form og holder samtidig knæet under observation.

Der er stadig noget væske i mit venstre knæ, det er overbevist om. Jeg kan ikke gå ned på hug, og knæet "skal lige i gang", når jeg har siddet ned. Men jeg kan intet mærke under og efter løb og cykling. Så hvis det kan holde sig der, er det til at leve med.

EFTERLYSNING - STJÅLET CYKEL: Grå Trek District citybike med remtræk. Orange hjul (som billedet). Stjålet natten mellem 4. og 5. november på Nørrebro. Den tilhører min søn, og han er helt på røven uden cykeltransport. Får du tilbudt sådan en cykel billigt, er den sikkert rygende varm. Please kontakt os, hvis du ved eller ser noget. DUSØR GIVES!!

Nå, hele humlen ligger i at udnytte de signal-stoffer man har ophobet i musklerne efter en hård omgang spinning. På det her tidspunkt er musklerne fyldte med kroppens egne naturlige hormoner, og ekstremt sensitive overfor styrketræning.

Den rækkefølge skal prøves i næste uge …