Henrik S.

Hej, jeg har desværre haft nogle uger uden de lange distancer på løbekontoen, så jeg bliver nødt til at vinke farvel til min deltagelse i dette års Copenhagen Marathon. Det er for sent for mig at få pengene tilbage, men jeg har hos Sparta fået bekræftet, at man godt kan ændre navn og adresse, årgang mv. på startnummeret. Så hvis du er interesseret, kan du købe det til 300 kroner.

Johnny Hoogerlands ben før Giroen

Bloody Hell

Jeg opfordrer netop til at lave grundig research inden første løbetur - hvilket vil resultere i, at trådstarter kun skal løbe få hundrede meter den første gang.

X2 – langsom start! Det kan ikke understreges nok. Ifølge Michael Sandler, der har skrevet Barefoot Running, så skal man "aflære sig" den måde, man løber på, og så starte helt forfra. Se evt. www.runbare.com

Og jo, jeg er stadig med på, at trådstarters udgangspunkt er et andet, men når talen falder på løbesko, så bør det nævnes, at der findes andre måder at gøre det uden at det skal blive "hellig krig" af den grund

Velforberedt som jeg er, så har jeg dog allerede filmen stående hjemme på hylden

You're a tough act to follow!

Det blev på alle måder en rigtig fin debut på A2 holdet.

Du fortsætter bare fremgangen, hvor er det flot. Ingen tvivl om, at du får et flot Marmotte

Mens jeg husker det: Da jeg skulle derned havde jeg utrolig stor glæde af denne dvd fra CycleFilm:

http://www.cyclefilm.com/dvd-shop/cyclefilm-dvds/vol-3-la-marmotte-france

Han kommer med fuldstændig uvurderlige, gode råd om ruten, og jeg så den så mange gange, at vejene føltes velkendte, da det endelig gik løs.

Bestil den! Her en forsmag:

Jeg greb mobilen og ringede til dem, og sandelig om ikke de havde en plads til mig,

Cool, tillykke med det :4thumbup:

Det bliver da en kæmpe oplevelse. jeg er da ikke i tvivl om, at du kommer igennem. Du skal bare ride på den optur og følelse af fremgang, du kører på lige nu. Go, go, Power Rangers!

Og tro mig... det er vigtigt med toilettet, da løbeturen ellers kan sætte lidt for godt gang i maven....

Et meget, meget fornuftigt råd. Der kan virkelig ske ting og sager, hvis man kommer afsted uden et toiletbesøg først. Og ja, jeg taler af erfaring

Hvis jeg husker min børnelærdom korrekt, så er der - som SoerenS også er inde på - vist intet fysiologisk i vejen for at give den bundgas om morgenen. Hvis man føler sig oplagt og har det godt med morgenløb, så er det nok et tegn på, at man også kan presse pulsen lidt. Hvis man ikke trives med morgenløb, ja, så dropper man det nok igen.

Skal du løbe en 5-6 km, er det dog sikkert det bedste at lægge stille og roligt ud for lige at lade kroppen komme i gang efter en nats søvn. 1-2 km stille jog med langsomt stigende tempo. Så måske nogle forsigtige ryk for lige at få pulsen op. Og så til sidst nogle 5-600 meter solide ryk efterfulgt af lidt afjogning/nedkøling og strækøvelser.

Det ville da helt sikkert være et super supplement til din øvrige træning. Just do it.

Du bruger Haile - et unikum af en løber - som eksempel på, hvordan man bør løbe?

Hold da op, sikke en debat, der har udfoldet sig herinde. Det er ikke så tit, jeg er forbi MOL mere, så der kan da ske en del i ens fravær

Og nej, selvfølgelig bruger jeg ikke Haile som eksempel på, hvordan man bør løbe. Jeg skriver, at pronation ikke i sig selv behøver at være et kæmpe problem. Det sidste vrik med foden (pronation/supination) er en del af fodens affjedring og kan være mere eller mindre udtalt. Men det er faktisk kun et issue, hvis man lander på hælen.

Trådstarter spørger om "panelets" mening om et specifikt par løbesko. Og det er jo dybest set kun trådstarter selv, der kan besvare spørgsmålet: Hvis de føles gode at have på og løbe i, så er det jo ligegyldigt, om de koster 699 eller 1699 kr. Han/hun har allerede fået en løbestilsanalyse og fået dem anbefalet. Så de kan vel ikke være helt skæve.

Min pointe var blot at påpege, at der ikke findes nogen "gængs måde" at løbe på. Er det de sidste 40 år, vi snakker om, eller er det de foregående 4000 år? Måske er det på tide at være lidt mere open-minded omkring løb. Jeg er IKKE ikke ude på noget korstog, men har blot selv haft en rigtig dejlig oplevelse ved at lægge løbestilen om. Jeg er nemlig kommet i gang med at løbe igen.

Hvad angår pronation: Hvis du pronerer (så foden falder lidt "indad"); så vil løbestilsanalysen give belæg for, at man skal have en hightech løbesko med højt opbygget hæl, der modvirker pronationen og bringer foden tilbage på "ret kurs". Den vil gå ind og korrigere foden og overtage styringen. Den korrektion har betydning for hele benet og – ikke mindst – hoften.

Hvis man i stedet lander længere fremme på foden, så fjedrer/dæmper fodens muskulatur dit nedslag (og pronationen er en del af denne dæmpning). Du bruger også muskler og sener i resten benet, i knæet og i hofterne til at tage af for nedslaget. Du tager kortere skridt og bruger al din energi på at komme fremad. Du løber lydløst, effektivt og ofte ret hurtigt.

Se dig omkring, når du løber sammen med andre. Se den massive mængde af energi, mange bruger på at bevæge benet langt foran kroppen, sætte hælen i og bremse kropen op, få kroppen i gang igen og komme videre til næste hællanding og afsæt. Det er ofte en larmende affære. Flopflopflopflop … lyd koster energi. Det kommer ikke af ingenting.

Så min opfordring er såmænd bare at stille et lille spørgsmålstegne ved vanetænkningen, når nu trådstarter allerede har fundet et par brugbare sko. Jeg synes, det er godt at lade forvirringen brede sig, for det kan måske give noget nysgerrighed

I øvrigt kan enhver prøve den anden løbeform af uden at købe sko. Tag en tur på et løbebånd i bare tæer eller i et par strømper. Sæt et relativt højt tempo. Så kommer du helt automatisk frem på foden og kan selv afprøve forfodslandingen, og hvordan det fungerer for en.

Nedenstående er godt nok en reklamevide, men den forklarer meget godt principperne bag, hvis man har tålmodighed til at se den igennem.

Pronation er en del af fodens egen affjedring. Den er kun et problem, hvis man "stabler foden op" i hightech løbesko. Det er i hvert fald min erfaring efter at have droppet de dyre løbesko med kæmpehøje hæle. I dag løber jeg mere fremme på forfoden og er ligeglad med stabilisering og lignende påfund.

Tag et kig på, hvor meget den her løber pronerer (og tænk på, at han har verdensrekorden i maraton):

Hvad med dig er du stadig på om 13 dage eller ....?

Nej, desværre. Jeg døjer stadig med eftervirkningerne af den irriterende inflammation i det ene knæ. Der er lidt for meget "modstand" i knæet til, at jeg kaster mig ud ide helt lange ture. Men der er fremgang, så jeg skal nok komme ud over stepperne igen

Du er jo kommende testløber af Vibram FiveFingers :-)

Som et kuriosum kan jeg fortælle dig, at du kommer i interessant selskab. Og her tænker jeg ikke på undertegnede, men på Navy Seals Team Six, der lige har været turen forbi Bin Ladens compound i Pakistan. Bemærk fodtøjet på den springende soldat her i artiklen:

http://www.foreignpolicy.com/articles/2011/05/04/war_dog?page=0%2C0

Der kan man bare se!

PS: Held og lykke med nedtrapningen. Bliver spændende at høre, hvordan du komme rigennem løbet den 22. maj … :4thumbup:

BY THE WAY …

Ville du ikke til at køre licensløb i år? Vi er jo allerede godt henne i maj måned, og jeg synes stadig er det beretninger fra motionsklubben, der fylder spalterne

Det er jo i løbene, at man kører sig i form. Den sidste skarphed får man kun ved at køre en masse løb, hvor man i starten får drøje hug. Pludselig en dag melder formen sig …

Licensløb er ganske enkelt den bedste intervaltræning, man kan få. Der sker så mange ryk og uforudsete ting, at man ikke kan forberede sig på det gennem almindelig træning.

Og som jeg læser din log, trænger du simpelthen til nye udfordringer :bike:

MELDER MIG I KORET!

Du har da fået rigtig god træning ved at ligge i front og trække læsset. Super god træningsdag. Ingen grund til at mugge, når hjulene synger i asfalten, musikken spiller, og himlen er blå

Pardon my French, men … det er er fandeme godt kørt

Jeg tror, du kan se frem til et RIGTIG flot Marmotte :4thumbup:

Det er vel ikke allergien der begynder at spille ind?

Birkepollen har været helt oppe at ringe. Mine øjne har kløet som ind i h.......

Jeg ville til enhver tid prioritere jobindhold/udfordringer/arbejdsglæde over lønnen. Har man familie, store udgifter, fast ejendom etc., spiller der selvfølgelig mange andre ting med ind i det valg. Alligevel tror jeg, at man skal gå efter de spændende nye udfordringer, der bare føles fristende og rigtige, når man mærker efter i maven. Min erfaring er, at lønnen nok skal følge med op, hvis man får manøvreret sig ind på en plads, hvor man virkelig trives.

Just my 5 cents …

Det er faktisk lidt sjovt at følge, hvordan min ellers normalt så svage spurt, pludselig udvikler sig til at være en ganske udemærket våben for mig. Og det endda til trods for at jeg ikke har arbejdet målrettet mod at forbedre den. Det må være lige netop her at vinterens styrketræning bærer frugt

Ingen tvivl om det. Styrketræning gør da helt klart en forskel. Man får mere at træde med og har mere "hold" på kroppen, så alle de gode watt kommer ned i pedalerne

Du skal nok heller ikke underkende, at du simpelthen er ved at komme i rigtig god cykelform, og så er der ganske enkelt mere at skyde med, når skiltet nærmer sig.

Godt, at du prioriterer fællestræningen (selv om det måske gik lidt for langsomt på B-holdet). Der er trængsel på La Marmotte lige efter starten og hele vejen op ad Glandon. Og på det lange, flade transportstykke frem til Telegraphe kan du virkelig spare kræfter ved at ligge i en gruppe.

Ellers vildt imponerende med din målrettede indsats

DVD'en er i hvert fald sat til at optage, fordi jeg skal i biffen med Josefine

Det er på en eller anden måde rart at vide, at selv en Gilbert i topform ikke har en chance mod en Josefine i biffen

Årh, hvad? Coooool … :4thumbup:

Der er bestilt massage af stængerne torsdag og mandag - det kan næppe skade. Strengt taget føler jeg mig underligt nok ikke specielt slidt men håber da alligevel at pausen giver lidt.

Må man spørge, hvem du går hos? Er det sådan en officiel sportsmassør, en fys eller andet? Jeg overvejer også at få noget massage af benene, og min oprindelige massør har rykket teltpælene op og er flyttet til Jylland. Det er lidt langt at køre

Henrik

Forhenværende Cykolog.

Måske du skulle tage dig en fridag morgen....

http://www.feltet.dk/nyheder/gilbert_til_danmark_onsdag/

Hvis det havde været i mit nærområde, havde jeg slået telt op og camperet på ruten

Holy shit! Kunne være, man skulle fyre op under den gamle Bianchi og give de to unge fløse en lærestreg i, hvordan man forcerer de stejle, danske stigninger. Så ka' de lære det!

Ha' en god onsdag.

Henrik

(AKA Cykologen)

En kammerat som jeg besøgte i går syntes de var afskyeligt grimme og kaldte mig Hobbitten...

DEN har jeg også hørt

Det lyder ellers som om, at du allerede er i gang med det underholdende liv som "femfingret" fladfodsenthusiast. Det bliver spændende, om du fremover vil gå helt over til den flade fornemmelse, som man nemt kan blive høj af.

Din observation mht. lægge osv. er dog helt rigtig. Din fremgang frem mod Copenhagen Marathon har været så god, at du gør helt rigtigt i at være ultra forsigtig. Hold endelig fast i din "normale" løbeform ind til den 22. maj og gem eksperimenterne til bagefter.

Netop nu er jeg - som nævnt andetsteds - meget inspireret af Michael Sandler og hans Barefoot Running bog. Hans forslag er, at man simpelthen "aflærer" sig sin almindelige løbestil, og så starter forfra.

Han er så decideret barfodsløber, men kan sagtens anbefale FiveFingers. Han er dog inde på, at FiveFingers også kan være en "fælde", fordi man ikke først skal bygge den hårde hud under fødderne op, men kan løbe afsted med det samme. Og det er muskler, sener og vedhæftninger slet ikke klar til endnu.

Der er ingen tvivl om, at jeg selv er gået lige lovlig hurtigt frem ved bare at hoppe over i mange ture i de flade sko. Så forsigtighed kan anbefales til selve overgangen. Men der venter et lidt sjovere liv som løber.

Tjek eventuelt hans hjemmeside: http://www.runbare.com/

Hilsen

Henrik

The MOL Troll Formerly Known As Cykologen

Cykolog, please come back

Jamen, jeg er skam lige her - og tak for omsorgen

Og ingen dramatik overhovedet. Jeg har blot holdt forårsrengøring på alle de fora, jeg deltager i og er gået over til at bruge mit almindelige navn og et helt straight billede. Lige pludselig synes jeg, at det var lidt fjollet at finde på alias'er og mærkelige billeder. Så nu strømliner jeg de 3-4 fora, jeg ofte deltager i på nettet, heriblandt MOL. Jeg bad Morten Z om at stryge det gamle alias og melder nu klart ud i stedet for.

Derudover jar jeg travlt med mit arbejde, mens jeg har plejet og passet den irriterende betændelse i mit ene knæ, der har sat løbetræningen på et lavt blus. Så der har absolut intet været at logge af interesse. Vi har malet stuerne i huset i påsken, men det har sandsynligvis begrænset interesse blandt MOL-brugere

Endelig går jeg og pønser på at præsentere en lidt anden form for logbog. Heldigvis lader det til, at jeg stille og rolig er ved at få mit knæ på plads. MEN jeg bliver super frustreret, når jeg på den måde får en kæp i hjulet på mine forberedelser. Og den attitude bliver jeg nødt til at gøre noget ved.

Jeg hentede derfor nogle bøger, blandt andet Zen And The Art Of Running, for at få lidt inspiration. Det skulle så vise sig, at bogen Barefoot Running af Michael Sandler overraskende nok var lidt af en åbenbaring. Den samlede en hel masse tråde og foreslår en konstruktiv og meget anderledes tilgang til at løbe, som jeg tror, at jeg kan bygge på for at komme uden om frustrationerne, når det ikke går helt som planlagt.

Alt dette og meget mere vender jeg tilbage til i en ny type logbog, som jeg bare ikke er helt klar til at præsentere endnu. Og bare rolig, jeg har skam indimellem tjekket ind og set, hvordan det går her i logen, hos Kemrit og hos Gregers blandt andet. Men det lader jo til, at – mildest talt – går fint uden min assistance

I'll be back.