jebrra

Det var måske alligevel ikke så dumt lige at få det hele tjekket efter ?

Tænker han måske kan give et par råd baseret på den nuværende tilstand

Umiddelbart virker det da ikke helt skævt med den kost du indtager. Dit aftensmåltid er meget grønt og en smule kød (ligner 200 gr hakket kød + grøntsager)

- det kan være svært at reducere meget på det indtag i min optik især hvis det er efter træning

Nu er det jo blevet til en slags katte-foto-logbog så jeg vil også bidrage

ja jeg brugte madital i en kort periode til at få overblik over hvad jeg indtager

og der findes en mængde gratis apps til den slags

Mvh Jens

Jeg desværre at det er gået lidt i stå. Må lige tjekke igen den 20. hvordan det ser ud med maveflæsket og dansehåndtagene :-D

Jeg har heller ikke villet veje maden, og det gør det ikke nemmere at rådene i dag bla er at rødvin/øl er sundt sammen med nødder og mørk chokolade og æg. Oven i skal der så godt med proteiner og animalsk fedt er efterhånden frikendt for at være usundt, og også nogle fibre. Når man så som jeg bare er glad for mad, og ikke har de store laster som chips og søde ting, og kartoflerne, det hvide brød og pastaen allerede er skåret væk, så er det svært.

Og tak :-)

/Troels

Hejsa

Lige præcis der jeg også står - ikke at jeg ville læne mig op af hvad "kostråd" der er gældende i dag - fordi det ændrer sig løbende som du selv siger er noget strengt forbudt i dag og godt i morgen. Er vanvittig glad for god hjemmelavet mad og falder for ofte i "portionsfælden" med at spise lidt for store portioner. så overvejer i en periode at veje mad og den vej rundt få lidt styr på indtaget fordi som det er lige nu for mit vedkommende virker det ikke hvad jeg gør. Men er sikker på du nok skal komme i mål du virker målrettet og fokuseret på det endelig mål.

Mvh Jens

Du smider jo åbenbart bugflæsk i processen -3 cm på 2 måneder er stabilt og et godt skridt i den rigtigt retning.

men ja kan sagtens genkende det med madlavningen består af sunde gode ting mens portionerne bliver lidt for store. Jeg kæmper selv med den samme problematik og har ikke helt fundet nøglen desværre. Ja det kunne være man skulle veje maden men omvendt synes jeg også det bliver en kende for ektremt i sidste ende at skulle veje alt sin mad ned til sidste gram, men ved jo omvendt også godt det er den eneste vej frem.

Men godt at du på vej tilbage efter styrt & dårligdom.

Mvh Jens

det med at ro kan jeg sagtens forholde mig til - har dog aldrig prøvet kajak men alene kanoture i Sverige det er en superfedt bare at glide gennem vandet stille og roligt.

Men tror det handler om at komme væk fra alt muligt støj - musik, telefoner og andre mennesker en gang i mellem. Oplever nemlig lidt det samme når jeg hiver motorcyklen ud og kører en tur alt forsvinder fra hovedet og jeg forholder mig kun til vejen, andre trafikanter osv.

Mht til usunde kalorier så er det bare en overgang så op på krikken igen !

Fremgang på lønkontoen er altid godt !

Jeg må fuske noget mere med det. Stangen kan vel ikke undgå at komme til at ligge ca midt på de forreste delts?

ja det var derfor jeg lavede nogen sæts med et kosteskaft for lige at finde "the sweetsspot" men ja det lyder rigtigt nok og man opdager det jo hvis man falder sammen undervejs og ikke kan holde stangen på plads :) Håber det lykkes for dig

Mvh Jens

Der bør nok laves en form for nødhospital på stedet hvor FHK bliver afviklet. Eller i det mindste laves en underretning til nærmeste sygehus om eventen.

Lader jo til at feltet møder op med diverse skader og hvorfor jeg nu tænker på Monrad&Rislund VM i skidrop er mig en gåde :-)

FinnNørbygård-mode on

det er meningen at stangen skal ligge op mod halsen ellers er det jo backsquat

FinnNørbygård-mode off

Jeg plejer at presse mine skuldre lidt frem for at skabe en en afsats stangen kan hvile på

@Cat

Mht billeder er det vel også godt at have som "historie" og som et minde om hvor du var og har bevæget dig fra ?

Men ved godt du siger man først kan se det ved -15 kg men mon ikke det kan ses nu ?

Men han holdt om stangen? Det jebrra skiver, hvis jeg forstår ham ret, er at hvis stangen ligger korrekt, så behøver man ikke holde om den?

ihvertfald til en start - om ikke andet lærer man at placere stangen korrekt så man ikke skal bruge så meget energi på at holde den fast/korrekt. Sådan fik jeg det forklaret ihvertfald at stangen burde blive liggende uanset hvor tungt man løfter så skulle teknikken være så god at stangen ikke bevægede sig under løftet krydsgreb eller ej. Men jeg er langtfra nogen ekspert på området

mvh Jens

Skovtur lyder virkelig godt og ja karamelnisserne er det vigtigt at have et godt forhold til især for børn og barnlige sjæle :-)

mht roture handler det nok at være tilstede i nuet - spiller du floskelbingo er pladen fuld nu.

Men tror det er fordi man er isoleret der er ikke nogen personer omkring dig ingen støj og det registerer kroppen og giver dig ro tilbage - min påstand er at man ville opnå samme effekt ved at gå en tur i de svenske skove f.eks. slet og ret komme væk fra det hele.

søvn er desværre noget vi ikke kan undvære ret længe før vi bliver påvirket af det, dømmekraft og følelser bliver meget hurtigt påvirket negativt.

Åh ja Hr. skægs sange er jo guld at kunne det hjælper i samme mange sammenhænge - man sidder fast i en elvator syng en sang om tal og alt er meget bedre :D

mht. slappe-af-kontoen så det jo relativt hvad man slapper af med - jeg personligt bliver bims hvis jeg bare skal sidde stille og kigge på en græsplæne men nogen vil helt sikkert elske det højt.

Så nyd at du er kommet væk fra hverdagen og tilbragt mange timer sammen med de højt-elskede.

Fedt med en rotur - det må være skønt at kunne stikke afsted på denne årstid og se hvordan det hele kommer til live igen

Milde himmel ! Jeg har trænet ben i går - og cyklede på arbejde i dag i modvind pyha det var stramme løjer!

Gårdagens træning var Triceps/ben

Jeg lavede 3 øvelser triceps pushdown - smalt greb tricpesspres - rope push down

ben blev en let omgang dødløft med snatch greb 4 * 12 60/70 kg - 6 * leg press med fokus på langsom udførsel 4 ned 2 op 60-70 kilo ikke så meget men kan godt mærkes i dag

Godt at du kan mærke fremgang til trods for skader og anden dårligdom.

Mht Frontsquat blev jeg fortalt at man burde kunne gennemføre løftet uden at holde på stangen hvis man lagde den korrekt. Men om det er sandt når man løfter tungt ved jeg ikke.

jeg bruger også krydsgreb på Frontsquat !

Ellers prøv at lave et par sæt superman (dvs hænder strakt ud foran dig som superman) det giver en god fornemmelse for hvor stangen skal være placeret - så brug et kosteskaft evt

jeg har en foamroll derhjemme og jeg må bare igang med at rulle møget så !

tak for tips og gode råd!

Lyder som om der er blevet tanket godt op på hygge-konto og slappe-af-konto! Håber det kunne aflæses på saldoen i søvn-bank!

Min personlige erfaring er at hvis man kører HIWC (Hit It with Cake) så giver det først resultater efter uge 2 men så går det også stærkt :4mewantfood:

Mht skovtur skulle den kommende weekend blive ganske god til den slags aktivitet så afsted med jer.

Hej log

jeg har trænet en smulle on/off som følge af sygdom og ferie, ikke at det sidste var en undskyldning i sig selv men nu skulle jeg med kæresten på tur til Flensburg og se noget håndbold min julegave til hende var en tur med alt betalt - nemt at skrive og pakke ind men et gedemarked at sætte igennem mht billetter til håndbold - de kampe hun ville se var udsolgt for længst. Nå men vi fandt da en kamp og havde en super hyggelig tur.

Nu er jeg så tilbage i gamet og er begyndt på mit 3-dages split, kører et par måned med tung/let opbygning dvs en tung muskelgruppe og en let pr. træningspas og så omvendt næste gang jeg træner samme muskler. Jeg kører lidt 5*5 på de tunge dage og 4*12-15 på de lette dage. programmet er

1.dag Ryg og skulder

2.dag Bryst og biceps aka discodagen

3.dag Ben og triceps

4. dag hvile eller cardio hvis jeg føler for det (om ikke andet for at løsne bennene lidt op med en gåtur/cykeltur)

Mave vil blive trænet på 4.dag enten hjemme eller i center hvis jeg kommer derop.

hvad ville Kauf-protokollen foreskrive i den situation ?

er nysgerrig fordi jeg selv har noget plimmer-værk i mine underarme og højre albue (det er dog nok bare en overbelastningsskade ...)

der er sket mange sjove ting i mit liv - jeg har bare ikke trænet grundet sygdom nå men nu skal der startes op igen efter sygdom det skal nok blive muntert.

hvordan får man så hunden til at sige som en kylling ?

- frys hunden i 3 uger og slå den mod køkkenbordet GOK GOK GOK

@Schroinx

Jeg tager det alvorligt netop fordi jeg lærte på den hårde måde hvad det betød for mig ikke at sove godt nok - jeg fik en middel depression til sidst og måtte i medicinsk behandling og terapi. Det satte mig i gang med at træne og leve sundere til gengæld. Set i det lys var det jo fint nok

Men det var flere ting der spillede ind og som gjorde at jeg var nødt til at handle og gøre noget aktivt - det betød stop med at spille pc spil, surfe på nettet og andet ligegyldigt gøgl i soveværelset - der skal kun foregå 7 ting (6+sove) i soveværelset i mine øjne. Jeg var nede på at sove 4-6 timer i døgnet og var kontant træt og i dårligt humør.