jebrra

har skruet op for mængden af træning - ikke vægttræning men primært cardio (cykler nu 30 min efter hver træning samt cykler til og fra arbejde ca 5.5 km) det må også give lidt selvom det ikke er med tungen ud af halsen på arbejde ihvertfald hjem er det jo lige gyldigt :-)

Nå men ellers holder jeg nogen fastedage efter 5:2 princippet mere fordi jeg er solidarisk med en god ven - ikke noget jeg 100% går ind i dog - kun når det passer ind i hverdagen osv. Men det er meget lærerigt at føle sult en gang i mellem - jeg har haft en tendens til at spise med følelserne og ikke med maven det har gjort mine måltider sådan meget store og omfangsrige desværre. Men nu forsøger jeg så at skære ned på mængden arbejde med min "problemer" og så dyrke mere motion.

har trænet regelmæssigt og bliver stadig stærkere og stærkere

det er positivt nok

knap så meget cardio som ønsket dog - men vil begynde at køre mere cykel efter hvert træningspas (30 min ~10,5 km) så må vi se hvad det giver

Men det er tydeligt at der sker noget stille og roligt falder vægten og der begynder at være blodårer på armene og hen over brystet ikke at jeg nogensinde bliver hakket men godt at kunne se en forandring i spejlet. Vil også begynde at have lidt mere fokus på indtaget af kalorier som jeg ikke haft udpræget meget førhen. Det overskud har jeg nu - når jeg skriver overskud skyldes det at jeg har haft en tendens til at trøste/belønne mig selv med mad - og meget af det. Det er jeg begyndt at kunne tackle/håndtere nu og det er glædeligt for det vil givetvis give en større fremgang på vægttabet.

bliver der fælles indkøb af krudt så ? jeg er frisk på en andel :4flex:

Jeg ville også sige vent nogen timer - og lav så noget let træning.

Jeg har kun været til kiro når min ryg er helt låst fast så det giver sig selv :-)

men det lader jo til at gå fremad med watt-belastningen ! keep it up !

selve mediationen er let nok - man skal bare koble alt fra - jeg hørte det en gang forklaret på denne måde "hvis du kan vaske den samme tallerken af i 5 min så er du tæt på" :)

Men ja det er meget udbredt at vi sover for lidt og er for meget på - tablet, mobil arbejdsmail og alt muligt andet ligegyldigt gøgl. Derfor jeg ikke har tv foran sengen jeg ville være suget fast i det ene eller det andet nyhedsprogram så ja find frem til hvordan du går til ro er nok vejen frem mod bedre søvn.

Fordi du træner jo godt og burde være træt nok på den konto ;-)

Nårh ja : lørdagens vejning:

Vægt sagde minus 0, 9kg (minus 8,2kg)

Målinger sagde minus 4cm (minus 28,5cm)

Så var det også dagen for nye billeder - stadig jævnt utilfredshed med hvad jeg ser - men dog positivt at man allerede kan se der er røget lidt... Næste gang billeder om 4 uger...

det er da ellers gode resultater du fremlægger der ! dem omkring dig må da bemærke det ?

Muligt du ikke selv kan se det men det kan dem omkring dig så til gengæld

Mvh Jens

Der er noget med børn og vandpytter de to ting hører sammen som sofa og tv eller fest og farver :-)

det virker ihvertfald for mig - men det er jo sund fornuft jeg prøver også at slukke tv og alt muligt 30 min før sengetid.

Det har sat mig i gang med at tænke lidt alt det her med søvn - gad om jeg er udmattet og det er forklaringen på at jeg sover hurtigt.

Mvh Jens

Har en god øvelse som jeg ind i mellem laver når jeg ligger og ikke kan sove - bliv tung øvelsen dvs det er jo en slags meditation men for hvert åndedræt bliver jeg tungere og tungere i kroppen - og holder fokus på et dybt langsomt åndedræt hele vejen til jeg sover det virker fint for mig :-)

Hej I 3 gæve gutter :o)

Mange tak for input!!

Er også helt generelt enig i at søvn er vigtig og nødvendig!

Har bare de sidste mange år (efter børnene er ankommet ;-) ) - og efter - at være kommet ind i en nedadgående spiral mht træning og motivation - til dels forklaret af meget usundt afbrudt underskuds søvnmønster gn lange perioder (der bare aldrig har kunnet blive indhentet - højst nogle få timer hist og pist) - indset at nu må du "enten tage dig sammen og beslutte dig for at træne selvom du er træt" - eller slet ikke få trænet...

(sorry den lange indviklede sætningskonstruktion)

Det går nu generelt meget bedre med søvnen samlet set end tidligere - men der sidder stadig lidt "stressrester" (?) tilbage - og der er stadig "tilbagefald søvnmæssigt".

Da træning er en stor del af "mig" - og jeg som oftest nyder både selve træningen og bagefter - så er der nok stadig lidt mentalt at arb. med - selvom jeg er blevet meget bedre til at "være både tilfreds og glad" for det jeg når :-)

Jeg synes, at den generelle form er i fremgang på flere punkter. Det er virkelig dejligt. Jeg har bare engang været bedre til bare at gøre/få gjort, det jeg "besluttede mig for" ..

..og jeg er ikke så god til at "nøjes" - jeg vil stadig gerne det hele ;-)

Den gyldne middelvej?

Men, er helt enig i at mere søvn giver mere glæde og overskud..

Personligt har jeg også perioder hvor jeg sover mere eller mindre - men kvaliteten er den afgørende faktor for mig. Hvis jeg i en periode sover dårligt har jeg gode erfaringer med at slukke alt og bare sidde 10 min og nyde stilheden i mørket før sengetid.

Jeg personligt er stor tilhænger af at sengen ikke bliver et sted hvor man læser snakker med kæresten ser tv osv.

Det har givet mig bedre fokus på at sove når jeg rammer puden - min kæreste siger jeg er hurtigere til at falde i søvn end mørket - jeg kan stå og slukke lyset og være under dynen og sove tungt før lyset er væk :D

så kan det være 4 eller 8 timer jeg er frisk når jeg vågner. Om ikke andet i mit hoved :-)

Vågnede 0451 frisk som en havørn (hvor friske de så end er)

Nå men jeg kunne ikke sove mere og stod op var åbenbart fuldt opladet :battery:

-lå og tænkte på om ikke jeg skulle køre op og træne lidt cardio når nu jeg havde chancen for noget morgen cardio inden morgenmaden, så som tænkt så gjort så fik da cyklet 25 min interval - 10 min crosstrainer - og lavet et utal af mavebøj med belastning både forover og sidelæns sikke en masse morskab :-)

hold nu jeg glemmer helt at logge mine træninger

I dag har jeg dødløftet mig selv i hegnet - noget 10*10 med 70 kg kunne godt mærkes !

Og en masse andet lækkert såsom frontsquat skal nok skabe glæde i morgen når jeg skal på arbejde :)

Og jeg trænede triceps det var reverse grip - smalt grebs pres - noget fransk pres i scott-bænken - plus noget rope pushdown

Ingen kicksbacks ! fra i morgen begynder jeg på noget 5:2 spisning dvs mine fridage fra træning bliver med maks 600 kalorier - nu skal der prøves noget nyt for at smide noget vom/fedt overvejer at lave noget mere cardio og eventuelt inddrage træningsfridage til formålet

Ang det med søvn så ville jeg lytte til min krop hvad den siger.

- hvis den siger "SØVN" så skal den have det eller ender det hurtigt med at du ikke har energi nok til næste dags træning, så må du springe et pas over i ny & næ det går nok på den lange bane.

Du kan så altid lave lidt hjemme-hygge-træning kombinations noget - når ungerne sover eller hvornår det nu passer.

Så jeg ville samle overskud :-)

Har fået prisen samlet, uden materialer. Men 3500kr plus materialer, for det hele

ved ikke hvor du har fået priser fra - men nogen tekniske skoler har jo en produktionslinje hvor dem der ikke kan få praktik plads så arbejder.

Det har tidligere været muligt at få gode priser på de steder.

Mvh Jens

har derudover set squat og armstrækker challenge - og det er mit indtryk at de er målrettet hjemmetræning uden vægtudstyr. derfor findes der næppe en biceps/triceps challenge

Mine herrer I bør måske starte dagen her og i fællesskab sørge for at alle fremmødte er fuldtankede ?

http://terrasse.nimb.dk/da/aktuelt/?gclid=CIPJ19GNt7wCFYLOcgodNjoAQQ#Kagedage ?

sikker på det ikke er dødløfts skyld ? dødløft er skyld i meget dårligdom :D

I går blev der trænet ben

lagde blødt ud med front sqaut 4 x 8 med 60 tons på stangen (sådan føltes det ihvertfald havde lidt kolde ben efter cykelturen til flipness world)havde ellers varmt op på crosstrainer 10-15 min.

lavede 4 x 6 rack pulls med bredt greb - vægt 100 kg. kørte som smurt

så skulle der dødløftes - 2 * 10 60 kg/ 2*8 80 kg / 2 * 6 100 kørte også let og behageligt så behageligt som dødløft nu er :-)

lidt læg og så trænede jeg triceps

push down 4 * 6 i kabeltårn med 40 kg.

smalt grebs bænkpres med 60 4 * 6

en fransk pres øvelse med håndvægt i Larryscott-stolen - 26-28 kilo 5*6 kørte 4 sæt med 28 + 1 med 26 der var lige let nok

underhånds pushdown kabeltårn - 20 kilo

Hejsa log

dejligt at du stadig er i live det er godt nok længe siden vi to har haft noget med hinanden at gøre - det er helt og holdent min fejl ! Det beklager jeg dybt og mange gange !

Træner sådan set stadig væk det samme program med 3 dags split - men det er også dejligt at kende sin rutine et godt stykke ud i fremtiden. Det betyder at jeg ikke helt har fastlagt øvelserne før jeg står i centeret.

Nu skal det være jeg går i gang med at skære ned på mad og kalorieindtag de næste 2 - 3 måneder, så må vi se hvor langt det bærer mig.

Er stadig overvægtig men stærkere !

mere kommer snarest

og hentede indlæg fra diverse nyhedsgrupper ikke mindst !

det var hurtigt du blev træt af det :-)

Nu er det så tåget at man dårligt kan se 100 m frem er det bedre ?

7-11 har nogen kyllingespyd de er vist ikke helt så tossede.

Men ja din madpakke er nok bedre

det var et forsøg på en dårlig vits

- DAMP ligesom i ADHD -Ritalin er det medicin man giver til børn og voksne det hjælper lidt på ADHD/damp :D

PP logger ikke nok til at have stemmeret........

ups for den - jamen så trækker jeg straks min stemme :-)

Burde også logge men jeg glemmer det og er alt for langt bagud nu nå men noget må gøres fra 2014 begynder jeg at logge !

SØNDAG 1. DECEMBER DAG 5 - 39 UGER, 4 DAGE

Jeg har været fornuftig i dag, og passet min træning. Det går også en smule bedre med lænden, hvilket hjalp på motivationen og humøret. Så det er heldigvis dejligt. Føler stadig en lille låsning i venstre side, men måske jeg selv kan afhjælpe det, med stræk og roll. Det håber jeg, for jeg er ræd for at det skal ende som sidst, med ca. 10 kiropraktorbesøg, og en situation der var langt værre, end ved start. Så jeg slår koldt vand i blodet, og holder fokus på min træning.

Mit dag fem program er fantastisk, og det gik fint i dag. Gjorde som beskrevet på dag tre mht. cardio, fem minutter pre, og resten post. Holder stadig! Var i tvivl om jeg kunne løbe pga. lænden, men det gik helt ok.

Der var god tid til at tage i Bilka og Elgiganten. Kom hjem med et nyt strygejern, men er ikke sikker på om jeg vil beholde det. Det er måske lidt for voldsomt til mig, måske ikke. Der er plastikknapper overalt! Skal lige summe lidt over det, men det er begrænset hvor meget strygefrit tøj jeg kan finde frem, til work og workout. Så jeg må lige tage mig sammen. Hvor svært kan det være, at beslutte sig for et nyt strygejern?!

Sweety, RIP <3

576935_428668073834129_1699922316_n.jpg

X-MAS CARDIO

5 min. løb pre-workout, 0,9K

15 min. løb post workout, 2,6K

X-MAS BUILDING

DB Incl. Press

4x6x16

Chest Supported Rows

4x6x16

*

DB Seated Shoulder Press

4x6x16

Pulldown (Medium)

4x6x45

*

DB Lateral Raise

4x6x9

DB Rear

4x6x30

*

Preacher Curl

4x6x +10

French Press

4x6x35

NÆSTE TRÆNING: TIRSDAG

Nyt strygejern er det sådan et fint et med damp ?

så husk at købe rigeligt med Ritalin ....

Håber du nyder juletemaet som da har fået en tand til i forhold til sidste år !

Mvh Jens