Paideia

WORKOUT @ TARGET GYM feat. PAYAM
'sup friends! Jeg skal nu fremover træne sammen med en masse juicers i Target. I hvert fald de næste seks uger.

Opvarmning
20 armstrækninger
skulderopvarmning og stræk
Bench Press
8x50kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg
4x115kg
NICE!
Pendlay Rows
8x70kg
5x90kg
4x90kg
5x90kg
DB Shoulder Press
7 @ 2x28kg
8 @ 2x28kg
5 @ 2x28kg
Pull-Ups
5 @ BW
5 @ BW
Incline DB Press
8 @ 2x30kg
6 @ 2x30kg
Dips
5 @ BW+20kg
5 @ BW+20kg
Cambered Bar Curlz
8x40kg
7x40kg
6x40kg
Skull-Crushers
10x30kg
8x30kg
8x30kg
Kommentar: det var godt nok ikke mange working-sets, men er du GAL jeg er glad! To måneder uden træning og kun lorte-bæ kost og så er bænken langt bedre, end hvad jeg regnede med! WOOOH!!! Så virker 145x5 meget overkommeligt lige pludselig!

Er netop hjemvendt fra München bei der Ludwig-Maximilians Universität. Fuck, en fed oplevelse. Jeg tog nogle (for mig) ret svære fag, og fik mega høvl. Det viser mine karakterer også, men disse er heldigvis underordnet da det overføres som bestået/ikke-bestået. Undervisningen var virkelig god, og krævende. Frem for den klassiske forelæsning, hvor alle leger med deres smartphones imens, kunne man her være sikker på, at professoren ville spørge direkte ind til dagens læsning, som for min vedkommende var ret svær at fatte. Det siger sig selv, at selv om jeg knap nok kunne følge med, fik jeg utrolig meget ud af oplevelsen.

Træningen skred til sidst. Det gør den altid i mine eksaminsperioder. Og selvom jeg er weak ift. forår 2013 er jeg slet ikke så langt bagud som jeg frygtede. Der er ikke så meget i mit liv forud andet end to opgaver og speciale. Derudover har jeg fået job i CEPOS som forskningsassistent, som forhåbentligt kan give mulighed for en masse faglig sparring.

Planen nu er egentlig bare at chille, ikke være alt for stiv i weekenderne, drikke en masse proteinshakes og lave en masse træningspas. Som før anført går jeg efter 5x 100/140/180/220 på military, bænk, squat og dødløft. Derefter skal der slankes.

Faldt lige over et ret sjovt gammelt billede. Er omkring 14år på billedet og har vel trænet et halvt til et helt år. Kan ikke huske 100% hvornår jeg egentlig startede med at træne og kan kun sådan nognelunde sjusse mig frem til, hvornår det billede skulle være fra. Men lidt sjovt, da jeg faktisk, hvis man spurgte mig, ville svare at jeg hele min barndom, havde været sådan lidt godt i stand - ikke tyk på nogen måde, men husker mig da ikke som have været i så god form som her.

Edit. Nu her hvor jeg ser billedet indsat i en post på MOL bliver jeg pludselig i tvivl om jeg måske har haft posted det før - hmm, nå no matter.
Mandag 2-9-2013
Deload-uge bestemt ikke noget jeg er specielt glad for. Men kan mærke at min krop trænger til det.
Standing OH press
5x35kg
5x45kg
5x55kg
DL
8x60kg
5x82,5kg
5x102,5kg
5x122,5kg
WG C2B chins
5x5reps
Pendlay rows
5x8x60kg
DB alt. curls SS. elbow on bench OH cable extensions
4x12x14kg + 4x12x25kg
Band pull aparts
4x12reps
Herefter havde jeg post-workout kaj-kager, som jeg kunne overraske min træningsmakker med på hans fødselsdag. Det var stor succes!
Tirsdag 3-9-2013
Løb
Ingen idé om hvor langt, men igennem en skov, ud langs noget vand - dejlig terræn-restitution-afslapnings-tur.

Onsdag 9-4-2013
Standing OH Press
2x10x20kg
10x30kg
10x40kg
5x50kg
3x62,5kg
3x72,5kg
5x80kg
3 set - 15 indåndingers pause imellem
62,5kg x 8-4-3
Purestrength row-maskine
14x80kg
10x120kg
6x6x140kg
Dips
10xbw
10xbw+20kg
10xbw+40kg
2x6xbw+60
5xbw+60kg
Purestrength low row-maskine
14x40kg
5x8x80kg
Cable one arm BO laterals
4x10x5kg
Barbell curls
10x40kg
6x50kg
5x57,5kg
4x4x57,5kg
Hanging leg raises - stall bars
4x10xbw
Tabata
Motionscykel - shit for en omgang!
Super god træning. Tabata på cykel, er nogenlunde lige så hårdt undervejs, som roning, men shit hvor den da bare er 10x værre bagefter.
Crazy god dagsform af en neger, der deltog i noget crosstraining. Super æstetisk og med den vilde rundhed og fylde - dem genetics!

Hej friends
Det er nu en god uge siden jeg landede i Kastrup efter en måneds ferie/rejse i Argentina. Det har selvfølgelig været sådan lidt underligt at komme tilbage i rytmen, men egentlig meget rart. På et tidspunkt bliver det for meget med konstant flydende tidsplaner, dasen rundt, druk og afslapning. Det har imidlertid været lige hvad jeg havde håbet det ville være. primært af to grunde:
1. Jeg lever et meget trygt og roligt liv i København og har til hverdag ikke de store udfordringer. Jeg passer et arbejde som jeg elsker og bruger meget tid på, har mange gode venner, ingen økonomiske "problemer", og generelt ingen bekymringer. At rejse alene har rusket lidt op i mig, og har helt sikkert udvidet min komfortzone i forhold til hvor meget jeg føler, at jeg er i stand til - specielt alene. Dertil kommer, at Argentina ikke er helt som Danmark - specielt udenfor de store byer. Det er Italien og lidt Spanien, der bare er ganget med to, både positivt og negativt
2. Jeg var dejligt med ferie. Jeg har ikke haft en længere periode fri i 2013, så det var bare dejligt at komme væk fra Danmark og chille med sol på næsen.
Jeg tog afsted fra København d. 3 februar og landede i BA dagen efter. Jeg havde booket et hostel i forvejen, men jeg vidste ikke helt hvor længe jeg ville blive der. Jeg har aldrig rejst med rygsæk før, så alt det med at komme ind på et hostel, finde sit værelse hvor 7 andre mennesker bor, osv, var lidt en sjov oplevelse. Jeg endte med at bruge fem dage i dejlige, dejlige Buenos Aires. Det er en by, der minder lidt om Barcelona men med et udpræget Italiensk twist. De forskellige nabolag har alle deres særpræg men charmen hænger overalt. Jeg vidste godt hjemmefra, at jeg nok ikke ville komme til at føre lange, flydende samtaler med de lokale men jeg må sige, at det overraskede mig lidt, at langt størstedelen af befolkningen ikke taler et ord engelsk. De første indkøb/madbestillinger var lidt op ad bakke
Mødte en gruppe Nordmænd på mit hostel, som jeg faldt godt i hak med, og det var sgu lidt fristende at tage med dem videre efter de fem dage. Jeg takkede heldigvis nej og fortsatte alene sydpå.

(900 g Entrecote på La Cabrera)
Efter en god 24 timers bustur ankom jeg til Bariloche, der ligger et stenkast fra Andesbjergen i Los Lagos regionen. Det var meget facinerende at se hvordan landskabet langsomt ændrede sig for øjnene af mig på køreturen. Det var også her, at det nok for alvor gik op for mig hvor kæmpestort og omskifteligt et land jeg befandt mig i.
Hovedbyen i området, Bariloche minder mest af alt om en lille by i de Østrigske alper. Bindingsværkhuse, altankasser og bakker overalt. Naturen her var virkelig smuk og fik mig for første gang helt ned på jorden og helt ned i tempo.

På restauranten "Alto el Fuego" fik jeg her mit livs til dato bedste måltid bestående af af oksefilet, blandet salat, chokoladekage + malbec og kaffe. Jeg kan næsten stadig smage kødet.
På trods af den smukke natur, så er Bariloche et ret fredeligt sted og efter nogle dage begyndte jeg at savne mennesker, der ikke var på alder med mine forældre. Oprindeligt ville jeg gerne have været helt ned til Tierra del Fuego og se verdens ende, men det blev desværre for dyrt og tidskrævende, så jeg måtte opgive det. I stedet kørte jeg tilbage med nord og op til Mendoza.
På mange måder var opholdet i Mendoza nok den bedste del af turen. Ikke pga stedet i sig selv - det er et fattigt, halvråt og ikke specielt pænt område, men mere fordi jeg mødte nogle fede mennesker og drak en masse vin og Fernet.
Næste stop var Cordoba hvor jeg blev et par dage og fyrede den lidt af. Cordoba er lidt at sammenligne med Århus i den forstand at det er den næststørste by og markant domineret af universiteter og unge mennesker.
Herfra gik turen til Puerto Iguazu, der er byen op til Iguazu vandfaldene på grænsen mellem Brasilien og Argentina. Et ganske frygteligt sted, men vandfaldene hører sig ligesom til og det var virkelig en cool oplevelse. Faldene i sig selv er meget panoramiske og smukke og Garganta del Diablo eller Devil's Throat er noget af det mest kraffulde natur jeg har oplevet

Som rosinen i pølseenden tog jeg tilbage til BA og tilbragte et par dage der inden det gik hjemover. Højdepunktet var helt sikkert at opleve en fodboldkamp på Velez Sarsfield stadion med Boca Juniors. Passionen er helt overdrevet!

Det var i grove træk hvad jeg brugte min februar måned på
Det er naturligvis 1000 ting, der ikke er blevet nævnt. Masser af god mad, litervis af kvalitetsvin, fester, tanker, filosoferen, arkitektur, numsepiger, tango, natur, mistede kreditkort og en masse andet. Jeg kan ikke engang huske det hele selv.
Bottom line:
Rejs for helvede! Og gør det alene.. mærk at du er i live.

Så fordi jeg er Mr. Stalker numero uno var jeg inde på TG på fjæsen at læse det sidste, herunder en opdatering om en vis Kenneth Robert Jensen, der har en ikke så ringe dagsform. Men han er mand, så fuck ham. Hans kæreste, der uploadede billedet, derimod. Hun har også en god dagsform. Så mens jeg sad og blev liderlig slog det mig, at jeg har set hende før. Så huskede jeg hvorfra. Det lollede jeg rimelig meget over.
WORKOUT @ PRIVËE SPORTSCLUB

Bench-Press
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
EZ-Bar Preacher Curls
8x40kg
8x40kg
6x40kg
Seated Triceps Extensions
12x30kg
12x30kg
8x35kg
Incline DB Press
10 @ 2x35kg
10 @ 2x35kg
10 @ 2x35kg
DB Curls
9 @ 2x20kg
7 @ 2x20kg
6 @ 2x20kg
Cable Push-Downs w/ Rope
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
HS Chest Press
12x70kg
13x70kg
10x75kg
Spiders Curls
12 @ 2x14kg
7 @ 2x16kg
3 @ 2x16kg
Diamond Push-Ups
7 @ BW+20kg
6 @ BW+20kg
5 @ BW+20kg
Cable Flys
10 @ 2x12.5kg
10 @ 2x12.5kg
8 @ 2x12.5kg
Kommentar: Fail på Spider. Easy på DB Press. Noget mere strict på preacher curls. Masser af chilli til PWO meal. Ren feelgood. Og så denne sang! Ååååhhhhhhhhhhh! SOMMER HVOR ER DU??!?!?!?!

http://www.youtube.com/watch?v=6cGwBhgJecc

Er det de 8-kantede technogym 20kg skiver eller de absurd store runde?
Under alle omstændigheder er det lort...

Her er lidt billeder, der måske får vandet i The Gym til at friste endnu mere.

jeg har for første gange nogensinde opdaget, hvem Zane er og hvorfor dit profilbillede er så underligt.

Ham vil jeg gerne ligne noget mere.

WORKOUT @ TARGET FITNESS AMAGER

Bench-Press
blablabla
EZ Bar Preacher-Curlz
blablabla
Skull Crushers
blablabla
Incline DB Press
blablabla
DB Curlz
blablbalbla
Dips
blablabla
Hammer-Strength Press
Blablabla
Spider Curlz
blablabla
Cable Flys
blblabla
Kommentar: lolz - fuck, jeg sejlede i dag. Var nede i TARGET at træne sammen med MC og han var bare OFF. Men ON.

Stedet duftede skønt af sved, steroider og solarie. Der var også et par groupies. De var vist ikke mere end seks år. 2/10 WNB. Musikken var TRANCE og jeg var så optaget af at høre efter at jeg glemte at tælle reps, så stort set alt var til fail i dag.
JA! Jeg kommer i morgen. Fast ved jeg til gengæld ikke. Der er fucker langt til Nordvest fra Amager, men selskabet er til gengæld mere nice og der er naturligvis mange andre fordele. Overvejer det!

Jeg er FRESH på morgentræning nytår. Lol.

Alligevel har jeg én ven i verden (fucking idiot), og han vil gerne nappe en drink i morgen aften, så vi tager nok på The Jane for at hade os selv. Sagen er, at med ham føler jeg altid en trang til at drikke mine sorger væk i usandsynlige store mængder sprit. Kan man tage i byen nytårsaften uden at drikke sig æskelam? Må være som at se porno uden at rive den af. Tro på det.

Jeg ankom til TRÆNIGNSSTEDETT og åbnede min taske.
I TASKEN LÅ DER INGEN TIGHTS ELLER BUKSER ELLER SHORTS ELLER NOGET TIL MINE BEN. Jeg gik mildest talt i panik og overvejede at lave en BEERMANN/BRORMAND og træne i underbukser. MEN så kiggede jeg bag i omklædningsrummet og så et par shorts, dem tog jeg dog ikke på, eller det gjorde jeg, de kunne dog ikke komme op over mine ben.
Så så jeg et par tights aka 3/4 længde af alm. tights. Underlig længde, hva'.

DEM tog jeg så på.

Så tænkte jeg, sikke noget, nu spørger alle mig om jeg har fået nye tights.

Det første jeg så får at vide er følgende af BigBoi:
Mads, hvorfor har du altid det samme tøj på til træning?

Herefter tænkte jeg at han var KOMPLET IDIOT.

Træning

Opvarmning

C Skulder

Military eksplosiv, db skulder rytmisk, plate front raises slow
Military fra 50->20 runde 1, 35->20 runde 2
DB Skulder 18½->9 runde 1, 9->6 runde 2
Plate front raises 5kg->2½kg runde 1, 2½->1,25 runde 2

Fejl loadede for vildt i runde 1, første sæt var 5 ok lette reps på 50, andet military var 2½ på 45, lololololol

Baglår B

GHR
3x5xBW
umuligt pga. quads DOMS, fuldstændig umuligt

Leg Curls
3x12x25

DB RDL
3x30-40x11kg

Triceps C

(Forsøg på) Smith JM Press eksplosiv, kranieknuseren rytmisk, rope pushdowns slow
Smith JM Press 10 kg hver side, nok for let
Kranieknuseren fra 29½kg->17kg runde 1, 17kg runde 2
Rope Pushdowns 10 kg begge runder

Hey Paideia
Jeg er i øvrigt begyndt at bruge rack chins som en fast del af min egen træning nu. Tak for inspirationen. :)

Der har været en del at se til. Træning har derfor været nedprioriteret.
Forresten er her en af mine yndlingssætninger fra mit speciale: "det er ikke alle der har børn, men de fleste har forældre". Simpelt. Præcist.
Godt sprog handler aldrig om komplekse strukturer, men om budskabet. Jeg er en brevitas over ornatio kind of guy.
Det gælder sådan set også for mit syn på træning.
Dagens træning:
Squat (P60):
5x5x120kg
Pres:
7x77,5 kg
Pendlay row (P60):
5x5x87,5kg
Minus straps i dagens anledning.
Sumo DL:
15x1x145kg
Hvert 24. sekund.
Fint fint.
Nu passer jeg barnet. Hun er begyndt at sige "Hej" temmelig konsistent. Det fører til at vi jævnligt har samtaler på 5-10 minutter når vi går tur, hvor der kun bliver sagt "Hej". Jeg tror man skal være forælder for at forstå hvor godt det føles.

Fordi jeg er slap i sjælen.

og vil helst undgå at tænke selv, så jeg gør bare som programmet siger.

Derudover, som du antyder, oplever jeg at komplementære øvelser kan være ret så geniale til at sikre lineær progression.

Det var egenltig ikke meningen, men jeg sneg lige en træning ind. Jeg er meget tæt på at være færdig med specialet.

1: DL:
8x152,5kg
Ikke specielt imponerende - tog det meget stille og roligt - har stadig voldsomme DOMS i baglår efter RDL forleden.

2A: Bænkpres (20X1):
5x5x87,5kg

2B: Pullaparts:
5x20
P60

3: Zombie squats (20X1, P60):
2x5x87,5kg
4x87,5kg - F på 5 da stangen gled forover.
Shit hvor er det dog en klam øvelse.

4A: 1H pullups:
5/5

4B: Angled bridges:
2x10

Jeg skal hente Laura om lidt. Hun er sød.

Eftersom jeg jo er en opmærksomhedsluder, er hver en form for opmærksomhed bedre end ingen.

Men FameBoy har nok ret.

http://www.youtube.com/watch?v=_gLIpGsqZkY
WORKOUT @ PRIVEE SPORTSCLUB
Flat DB Press
10 @ 2x26.8kg
3 @ 2x35kg
3 @ 2x35kg
3 @ 2x35kg
3 @ 2x35kg
3 @ 2x35kg
3 @ 2x35kg
EZ-Bar Preacher Curlz
12x30.0kg
10x35.0kg
10x35.0kg
Seated Tricep Extensions
8x30kg
7x30kg
8x30kg
Incline DB Press
10 @ 2x23.1kg
8 @ 2x26.8kg
8 @ 2x26.8kg
DB Curlz
15 @ 2x16kg
13 @ 2x16kg
Cable Pushdowns
15x22.5kg
13x27.5g
Techno-Gym Pectoral
12x70kg
10x70kg
9x70kg
Spider Curlz
8 @ 2xXX
7 @ 2xXX
Cable Kickbacks
8 @ 2x8kg
8 @ 2x8kg
Cable Flys
6 @ 2x15kg
10 @ 2x10kg
9 @ 2x10kg
Kommentar: weak tits, but hey!

Det er nu et par uger siden, men hermed en proteinopskrift til julekagerne!
www.youtube.com/watch?v=RLtZZtZwl7Y

FAR! Hvor har du været

Hurtig logze.

Garagen feat Fortuna, Lillebror, Daniel, Rasmus og Swensson.

Jeg startede med lidt stige-gøgl og noget andet for at varme skroget lidt op.
Da alle hovederne var i huset varmede vi op sammen og kastede os over dagens udfordring.

12 minutters you-go-I-go dødløft.

Fortuna og jeg havde 140kg på stangen, og vi har vist ok store egoer. 72 reps pr mand blev det til. Fucking hell.

Sådan kan man også hygge sig.

WORKOUT @ PRIVEE SPORTSCLUB

opvarmning
OH-Squats
6x50kg
6x50kg

Squats
5x120kg
5x130kg
3x135kg

RDL
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Hack Squats
6x70kg
6x70kg

bedre teknik i dag, lavere vægt

Leg-Curls
10x70kg
10x70kg

Leg-Extensions
9x60kg
8x60kg

Kommentar: Stille og broligt.

http://www.youtube.com/watch?v=qnjYyfkcaNI&hd=1

Hot dayam, det er længe siden.

Der er blevet trænet med jævne mellemrum i den mellemliggende periode, men uden den nødvendige fokus og ihærdighed, hvis der virkelig skal fremgang til.

Jeg har fundet en lille gym hernede til ca. DKK 250/md i 3 måneder og det virker til at være en ok deal. Stedet ligger lidt langt ude, men bussen kører stort set dør-til-dør, så kan mellemtiden bruges med min Kindle Paperwhite, i stedet. Ser I, jeg har nemlig bidt mærke i Dan Dagsforms observation om, at jeg altid har en bog i hånden, og det forekommer mig for øvrigt enormt besværligt at slæbe den slags rundt omkring. Derfor har jeg erhvervet mig en ebook-reader, og den er ret så nyttig. Pt. læser jeg Edmund Burkes "Reflections on the Revolution in France". Den kostede sølle 12 kroner! Til gengæld tager det en krig at fatte lige alt, hvad han siger, selvom det lyder pænt.

Müchen er dejligt, schnitzel og øl er skønt (som forventet), og her er faktisk, imod al forventning, ret mange flotte piger. Jeg har nogle fag, som jeg synes godt om, men arbejdsbyrden er stor så derfor er det godt med nogle overspringshandlinger som MOL:
Jeg fik trænede i dag men det var ynkeligt så detajlerne vil jeg ikke belemre jer med
Ha' det fedt derude

Det gør det hvis du træner nok

Nå, siden den 13. var jeg til prøve og er kommet videre i puljen om at blive sprogofficer. Så nu skal jeg løbe en Cooper-test og snakke med en psykolog - statistikken siger det er 50/50 fra nu af. Hvis det går, så skal jeg ind at lære at tale русский... hvis ikke, tager jeg til München i stedet.
EDT WORKOUT A1 @ TSK feat. MC
MC er en champ. Men han var lidt off - han tænker på damer. Han håber på at få fisse senere. Gi' ham gerne gode råd!
A1
20 armstrækkere
Bænkpres
10x20.0kg
10x60.0kg
5x100.0kg
2x125.0kg
2x125.0kg
2x125.0kg
2x125.0kg
2x125.0kg
2x125.0kg
2x125.0kg
2x125.0kg
2x125.0kg
2x125.0kg
2x125.0kg
2x120.0kg
2x120.0kg
2x120.0kg
Dødløft
10x50.0kg
10x90.0kg
5x130.0kg
1x170.0kg
1x170.0kg
1x170.0kg
1x170.0kg
1x170.0kg
1x170.0kg
1x170.0kg
Pendlay-Rows
1x110.0kg
1x110.0kg
1x110.0kg
1x110.0kg
1x110.0kg
1x110.0kg
1x110.0kg
Kommentar: Og det var det. Teknikken var helt fucked, men har meldt mig ind i TSK og der kan jeg forhåbentlig få gode fif til teknikken med. Programmet ligner meget det program, jeg brugte sidste år - low-carb/palæo, EDT for styrke, og så noget cardio. Prøven finder sted 4. juni. Tager ned og tjekker fedtprocenten i morgen. Søndag løber jeg en prøvetur. Derudover har jeg købt Thomas Rodes Stenalderkost... næringsekspert er han nok ikke, men opskrifterne er som forventet helt fantastiske. Så... seks uger, så ser vi hvor langt jeg kommer.

Det kommer sig af at lave lette frontsquats.
Billedet jeg skal have printet er et fra en Hollandsk fotograf. Jeg kan rigtig godt lide hans stil, så jeg har besluttet mig for at købe et foto mere og så få dem begge printet i noget, der ligner 70x100
Nummer 1 - Som jeg har købt
Nummer 2 - Som jeg regner med at købe

WORKOUT @ TSK feat. MC
MC er fandme en god vært.
Opvarmning
20 armstrækkere
lidt mobilitet til quads og abductors
Squats
10x70.0kg
8x110.0kg
2x150.0kg
3x165.0kg
3x165.0kg
3x165.0kg
Lying Leg-Curls
2 sæt a unknown vægt
Leg-Extensions
2 sæt a unknown vægt
Tåhævninger
12x250.0kg
12x250.0kg
15x250.0kg
15x250.0kg
15x250.0kg
RDLs
8x60.0kg
5x100.0kg
5x100.0kg
DB lunges
5 @ 2x32kg
6 @ 2x32kg
Kommentar: Var ude at pound'e drinks med MC i aftes så var lidt sløj. Fik god respons til squat-teknikken, som kunne trænge til lidt forbedringer. Derudover det sædvanlige gøgl. Motivationen mht. træning er lav i disse dage, men humøret er i top - har nok noget at gøre med udbetalt feriepenge+SU+fremleje+fornuftig lønseddel på samme tid. Skal formentlig til Californien juni-juli. BOOM!

WORKOUT @ TSK feat. MC
MC er fandme en god vært.
Opvarmning
20 armstrækkere
lidt mobilitet til quads og abductors
Squats
10x70.0kg
8x110.0kg
2x150.0kg
3x165.0kg
3x165.0kg
3x165.0kg
Lying Leg-Curls
2 sæt a unknown vægt
Leg-Extensions
2 sæt a unknown vægt
Tåhævninger
12x250.0kg
12x250.0kg
15x250.0kg
15x250.0kg
15x250.0kg
RDLs
8x60.0kg
5x100.0kg
5x100.0kg
DB lunges
5 @ 2x32kg
6 @ 2x32kg
Kommentar: Var ude at pound'e drinks med MC i aftes så var lidt sløj. Fik god respons til squat-teknikken, som kunne trænge til lidt forbedringer. Derudover det sædvanlige gøgl. Motivationen mht. træning er lav i disse dage, men humøret er i top - har nok noget at gøre med udbetalt feriepenge+SU+fremleje+fornuftig lønseddel på samme tid. Skal formentlig til Californien juni-juli. BOOM!