Wanabee

Uden at jeg skal gøre mig til ekspert, så virker især den sidste måling lidt underlig på mig.

Den samlede vægt af fedt og muskel er 80, 9 kg, og du vejer 81,3 kg.

Så er der kun 0,4 kg tilbage til alt hvad din krop ellers indeholder af knogler, væsker osv. osv.............

0,4 kg, det taber jeg mig efter en go tur på tønden:-)

På mig virker det som om den måler er ubrugelig

(Synes også den sætter din ideal vægt noget lavt)

Mvh.

Wanabee

En forklaring på hvad?

se punkt 2

Det eneste der bliver skrevet er at man godt kan styrketræne, og tabe sig samtidigt.

Ja, det er jeg klar over, men idet jeg gik ud fra, at det var svar på det spørgsmål som Thomas92dk stillede spørger jeg udfra premissen at der er tale om at opbygge muskel simultant med at man taber fedt.

Til mr. defecto, det jeg ikke forstår, eller rettere er uenig i, er påstanden om, at kroppen vil tærer på sit fedt, for at opbygge muskel, jeg vil mene, at hvis kroppen er i energiunderskud, vil den forbruge fedtet til at opnå ligevægt, den vil ikke forbrænde yderligere fedt for derved at komme i overskud, for at opbygge muskel. Men det er muligt at jeg ser for simplificeret på det. Ser man på det over en periode på f.eks. en måned, er jeg naturligvis ikke uenig i at man kan have tabt fedt og opbygget muskel, jeg tænker bare at i øjeblikket hvor man er i underskud, vil man ikke opbygge noget. Men jeg tager muligvis fejl.

Mvh.

Wanabee

Hej og velkommen.

1) Tjek 6-pack tråden: http://www.motion-on...showtopic=31863

2) Jeps, man kan sagtens styrketræne og tabe sig samtidig, du skal dog have styr på din kost og især "flydende kalorier".

Det er anden gang inden for kort tid på dette forum, at jeg ser det her med at man godt skulle kunne simde fedt og samtidig tage muskelmasse på. Det forstår jeg ikke rigtigt noget af......

Er der kommet noget forskning inde for de sidste par år, som viser at man ikke skal være i Kcal. overskud for at tage muskel på?? for jeg kan ikke se hvordan man kan tabe fedt og ikke være i Kcal. underskud.

Jeg har brug for en uddybende forklaring.

Mvh.

Wanabee

Hmmm, jeg forstår ikke rigtigt det her, måske er der sket nye opdagelser i den sidste tid, hvor jeg ikke har fulgt med......

Jeg mener da ikke at det er muligt at opbygge muskel samtidig med at man forbrænder fedt.

Forbrændingen af fedt kræver vel, at ens krop har brug for at tære på sine reserver idet den er i kalorie underskud, hvorimod kroppen for at opbygge muskler skal være i kalorie overskud idet der ellers ikke er "byggesten" til musklerne, men kun til kroppens almindelig drift hvis man kan sige det sådan.

Altså vil jeg da mene, at et kalorie underskud udelukker opbyggelse af muskler....

Med hensyn til længere løbeture, så har restitutionen vel også en del at gøre med intensiteten af løbet, jeg vil da tro at en gang interval træning på 20 min, kræver mere restitution end en rolig løbetur på en time, men det er bare et gæt.

Mvh.

Wanabee

.

Løb du bare... Det er umuligt at sige om du har tid til at restituere i høj nok grad. Det finder ud af det, når du er i gang - hvis du fra uge til uge ikke mærker en lille fremgang (men måske en dag ikke kan tage det sædvanlige), så har du et problem, du skal tage dig af. Her kan en løsning måske være mere hvile/mere mad/mere rigtigt mad/lavere volumen/lavere intensitet osv.). Men det er kun, hvis du ikke oplever fremgang inden for en periode.

Efter 6-8 uger kan du tage en uge med lettere vægte og/eller færre total antal gentagelser og måske kombinere det med fokuseret mobilitet og stabilitet eksempelvis for skuldrene

Ok, jeg kører på og lytter til min krop.

Mvh.

Wanabee

Tak for svarene indtil videre.

Til Dr. Durden.

Det er rigtigt nok, at størrelse, eller bodybuilding om man vil, ikke er et mål, men til gengæld håber jeg på at mit bænkpress kan hjælpe til at gøre mig bedre til armbøjninger, jo tungere løft i bænk, jo flere armbøjninger, i følge min logik.

Til Arcus.

Jeg flytter bare bænk hen foran Milli, så skulle den være der:-)

Til Archilles

Forbedring af løb er et af målene.

Ud over det er mit mål nok mere "crossfit baseret", kunne ta en helvedes masse armbøjninger og kropshævninger, og kunne løfte rimelig tungt i de lidt mere vægtløftningsagtige løft osv. i den stil.

Er der mon en som har et bud på det med restitution?? Kan det gå med løb på "hvile dage"?? og skal jeg bare lave samme øvelser med lettere vægte i restitions uger??

Mvh.

Wanabee

Jeg kører ikke tungt i Frontsquat, derfor mente jeg ikke det var et problem at øve den samme dag som alm. squat.

Jo, jeg kører Millitary før bænk, men jeg forstår det som om du synes jeg skal bytte om på det:-)

Ville du så flytte den til efter dips også?

Hej alle i kloge hoveder.

Jeg kunne godt tænke mig lidt feedback på, om min træning er fornuftig og spørge om restitution.

Mine mål er: øget styrke, øget hurtighed (løb), øget udholdenhed.

Min træning består af styrketræning, fullbody, 2 gange om ugen og en enkelt dag med Crossfit (dagens WOD som jeg ikke selv er herre over). dagene er mandag, onsdag og fredag.

Mit træningsprogram er bygget op således.

Squat. 4 sæt. 4-6 reps.

Frontsquat. 3 sæt. 10 reps.

Deadlift. 4 sæt. 4-6 reps.

Bendover barbel rows. 4 sæt. 4-6 reps.

Millitary press. 4 sæt. 4-6 reps.

Benchpress. 4 sæt. 4-6 reps.

Dips. 3 sæt. 10 reps.

Pullups i hjemmet efter programmet: http://www.savannahstate.edu/cost/nrotc/documents/Inform2010-thearmstrongworkout_Enclosure15_5-2-10.pdf.

(frontsquats kører jeg for at blive bedre teknisk til den øvelse, derfor den anderledes rep range)

min progression er nok lidt primitiv, jeg løfter den vægt jeg kan x 4 samme vægt i alle 4 sæt, ugen efter prøver jeg at øge til 6 gentagelser, hvis jeg kan det, øger jeg ugen efter vægten og går tilbage til 4 gentagelser. Når jeg ikke kan øge mere er det planen at ta en let uge for at restituerer (har ikke haft en let uge endnu)

Her ud over løber jeg 3 gange om ugen, målet er en fornuftig tid på 5 og 10 km. jeg vil rigtig gerne løbe de dage jeg ikke træner, idet jeg synes jeg går død i at træne først og løbe bagefter, det bliver for lang tid i centeret, og jeg er smadret når jeg skal løbe.

(søndag er fridag)

Løbet er pt. stille og rolig vintervedligeholdelse, men bliver krydret med intervaller til sommer.

Mine spørgsmål er så....

Ser det fornuftigt ud mit program?

Hvordan let bør min lette uge være?

Er det ok at jeg løber de dage hvor mine ben faktisk burde restituerer, hvis jeg kører sådan en let uge ind i mellem og indhenter restitutionen der?

Håber at nogle af jer får tygget jer igennem al den tekst og kan svare mig.

På forhånd tak.

Wanabee

Der er ikke en eneste ting jeg gør galt med hygiejne.

Kost har ingen indflydelse på olieproduktionen i talgkirtlerne.

Jeg spurgte om hvilke slags træning man kan bruge der ikke booster testosteronniveauet. - Ikke hvad man skal gøre hvis man har uren hud.

Ellers tak for dit kvalificerede svar.

madvarer med et højt glykæmisk indeks, bør man holde sig fra. Hurtigt optagelige kulhydrater, som eksempelvis findes i hvidt brød, sodavand, og slik medfører en meget kraftig stigning i blodsukkeret og dermed et højt insulinniveau.

Insulinen stimulerer udløsningen af hormonet IGF-1, der har en direkte effekt på follikulære områder, da der dannes større mængder af keratin – også kaldet follikulær hyperkeratose. Denne proces skaber grobund for bumser.

(Tyv stjålet fra en som ved bedre end mig)

Mvh.

Pelle

Jo, men jeg ville jo bare gerne være go til Thrusters:-)

Tak for jeres svar.

Godt at høre, at øvelsen ikke er den nemmeste:-)

Jeg vil arbejde med at blive rigtigt god til de enkelte dele hver for sig, inden jeg begynder at sætte dem sammen, min Front squat kan helt sikkert blive bedre, så jeg øver på den og øver pushpress, og så arbejder på smidighed i skuldrene.

Det vil jeg arbejde med et stykke tid, inden en video kan komme på tale:-)

Lægger jeg sådan en på nu, tjener den kun det formål, at levere weekend underholdning til resten af brugerne:-)

hygge.

Pelle

Ps. for øvrigt, Jason Khalipa er en personlig favorit:-) Chris Spealler og Jason Khalipa.

Hej.

jeg har et problem med at lave Thrusters.

Jeg er ikke i stand til at fastholde et ordentligt greb om stangen samtidig med at jeg har stangen placeret korrekt til frontsquat delen, altså liggende på skuldrene med albuerne strittende frem.

Jeg har kun fat med 3 fingre under stangen, derfor kan jeg ikke få et ordentligt greb om stangen idet jeg rejser mig og skal udfører press delen af min thruster.

Er der nogen som har erfaringer med dette?? skyldes det blot at jeg ikke er smidig nok, eller er der folk (herunder mig), som bare er skruet sådan sammen, i forholdet mellem under og overarms længde, at det simpelthen ikke er muligt at fastholde grebet om stangen??

(håber jeg har beskrevet problemet så det er til at se for sig)

Mvh.

Pelle

Man skal bare være opmærksom på, at Kreatin binder væske i musklerne.

Så den "muskelmasse" som man på forunderlig vis tager på, på rekord tid, er altså ikke nødvendigvis muskelmasse...

ok, så må jeg gå lidt ned i vægten på stangen og prøve de pause squats.

Tak igen.

Pelle

Tak for svarene, jeg må lige kigge på det PDF ark og reevaluere mit program.

Jeg vil dog ikke droppe mine løbeturer, da jeg har et mål om at komme ned under 20 min. på min 5 km:-)

Mvh.

Pelle

"Rettede Excel til PDF"

Løbebåndet kan godt hjælpe, det skulle Tung styrketræning vist også, det er der helt sikkert en masse kloge menesker her inde som ved en masse om, og der er helt sikker også nogle tråde i "Vægttab" forummet.

Alt i alt gælder det om at være i kcal. underskud, det opnås ved at justere kosten, og motionere.

Få godt med protein og fortsæt styrketræningen, så skulle du helst ikke tabe for meget muskelmasse mens du smider fedtet, men som sagt, kig dig omkring i "vægttabs" forummet, der kan du garenteret finde svar fra folk som ved meget mere om det end mig.

Mvh.

Wanabee

Markerede muskler kræver en lav fedt %

Umiddelbart virker du forholdsvis tung i forhold til din højde og alder, så hvis det skyldes lidt overskuds fedt, så er det nok der du skal sætte ind.

Mvh.

Wanabee.

det kan vel bruges som en primer, men sammen med den øvrig struktur af programmet virker det noget underligt/uhensigtsmæssigt. Hvor har du fået ideen fra?

anyways, hvad er målet?

Ideen er fra : http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/6_weeks_to_superhero_how_i_build_muscle_and_strip_off_fat_fast

Modificeret en anelse ud fra det tilgængelige udstyr, målet er som sagt klargøring til Crossfit, så både styrke og noget udholdenhed.

Mvh.

pelle

Hejsa.

Jeg er begyndt på et program, som gerne skulle gøre mig klar til at lave noget Crossfit, når mit center får det startet op. Jeg kombinerer programmet med lidt løb, og jeg er blevet lidt i tvivl om jeg måske belaster mine ben lidt rigeligt.

Mit program ser i store træk således ud.

Mandag: "Squat rutine" Bestående af: Half squat 3-5 gentagelser (120% 1rm)

Squat 3-5 gentagelser (80% 1rm)

Jumpsquat 8-10 gentagelser (60% 1rm)

Vertikale hop (hurtige) 8-10 gentagelser.

"Skulder rutine" : Half millitary press 3-5 (120% 1rm)

Militarry press 5-6 (80% 1rm)

Pushpress 3-5 (90% 1rm)

Plyo Pushups med benene hævet 10 stk

Løb ca 30 min roligt tempo.

Tirsdag: "Dødløft rutine" : Half Dødløft 3-5 (120% 1rm)

Dødløft 5-6 (80% 1rm)

Frivend fra hang 5-6 (40% 1rm for dødløft)

Jump dødløft 8-10 (40% 1rm)

Horisontal hop 10 stk. Samlede ben uden tilløb.

"Bryst rutine" : Half Bænkpress 3-5 (120% 1rm)

Bænkpress 5-6 (80% 1rm)

Eksplosiv bænkpress (60% 1rm)

Plyo pushups overkrop hævet 10 stk

Onsdag Løb hurtigt ca. 30 min.

Torsdag samme som mandag.

Fredag samme som tirsdag.

Lørdag løb roligt tempo 30 min.

Søndag fri.

Styrketræningsrutinerne køres som cirkeltræning 4-5 runder af hver rutine, ca. 30 sek. pause mellem hver øvelse. de "halve løft" er løft med ½ RoM.

Det kører jeg de næste 6 uger, så finder jeg nok på noget nyt.

Lyder det fornuftigt i forhold til klargøring til crossfit??? og kommer mine ben lidt for meget på arbejde???

Håber ikke det blev for meget tekst, jeg tænkte det var vigtigt med fyldestgørende info.

Mvh.

Pelle

Hvor mange Pull- og Pushups kan du så lave?

Hvis det er mere end 10, så skal du have noget vægte på :-)

@ Pigehest: Self! Proteiner - my bad at jeg lige glemte den..

Hmm, Pullups elle rettere chinups tror jeg det er (håndfladerne væk fra mig selv) laver jeg omkring 13/8/8

Pushups 25/20/20

Især Pushups er jeg rimelig bitter over, jeg husker at jeg da jeg var lidt yngre kunne ta 50:-(

hmm, jeg træner sådan, at jeg tager så mange pullups som jeg kan, holder en lille pause, tager så mange pushups som jeg kan, holder en lille pause og så pullups så mange jeg kan igen.

3 sæt af hver øvelse.

Mvh.

Pelle

Jeg har et spørgsmål.

Kan jeg forvente, at kunne øge min styrke/Rep antal i øvelser som pullups og pushups, samtidig med at jeg er i kcal. underskud???

Jeg er naturligvis med på, at det ikke er muligt for mig, at opbygge muskelmasse når jeg er i underskud, men hvad med styrken fra neurale tilpasninger, vil jeg stadig kunne bygge den op?

Jeg er startet løb og styrketræning og vægttab op samtidig for ca. 5 månder siden, men jeg synes ikke jeg har øget mit antal af armbøjninger, til gengæld synes jeg at jeg syrer til på en mere smertelig måde end jeg har oplevet før i tiden (For flere år siden da jeg styrketrænede mere med henblik på at tage på).

Jeg har forsøgt at sø'ge på enmet i dette forum, men uden held.

Håber i kan hjælpe.

mvh.

Pelle

Jeg er startet på samme program (100 push ups).

Jeg startede med at teste til 25 stk. og skulle så i følge programmet starte på uge 3.

Jeg er nu på dag 2 i uge 4, og jeg må indrømme, at jeg synes progressionen er voldsom.

Måske er det bare mig, men at gå fra at ta en max test (uden forudgående push ups) på 25, og så en uge efter at skulle kunne ta mindst 28 push ups, efter først at have lavet i alt 85 stk på de 4 forudgående sæt, det er godt nok hårdt....

Jeg klarede mig igennem, men kun ved at holde ca. 1 sek. pause i strakte arme, mellem hver rep fra 15-28.

Er det mon ok?? eller skader det mere end det gavner at "gennemføre" med den form for reps??

(Håber ikke jeg hugger tråden på denne måde)

Slettet. 21/7 2059

Hvis du løber en given distance så hurtigt du kan, vil du selvsagt presse dig til det yderste, og du skal ikke regne med at føle dig mindre presset hvis de er i god form.

Din maxpuls ændrer sig ikke (i hvert fald ikke ret meget), den bliver bare sværere at opnå.

Ja, det er naturligvis klart, hvis jeg løber så hurtigt jeg kan, bliver jeg lige træt lige meget hvad min kondi er, der fik jeg formuleret mig dumt.

Det jeg mente var, at jeg troede blot, at det at min kondi blev bedre gjorde, at jeg kunne løbe distancen hurtigere.

Jeg vidste ikke, at min puls også ville falde, derfor overraskede det mig, at min puls var lavere, men at jeg stadig var lige presset, det var såden det skulle lyde.

Men tak til jer alle for svarene, nu fik jeg svar på alt hvad jeg ville vide (lige pt.)