NAVYSOLDIER

Hmm, måske jeg bare skulle smide det Garmin pulsur ad H..... til én gang for alle. Jeg har brugt det af og til på det seneste for at holde styr på distancen, og nu laver den efterhånden meget konsekvent en freak måling i begyndelsen af turen.

Nedenstående er fra hhv. intervaltyræning og noget tempotræning. Men hverken intervaller eller tempopas (midt på turene) er særligt nemme at aflæse, når billedet bliver forstyrret af de der høje bjerge i starten, der intet har med virkeligheden.

Hrmpf! Nå, nu prøver jeg at resette det og tjekker, om det besinder sig. Ellers ligger det i skraldespanden inden længe.

Er selv ret så irreterret over Garmins "Puls problemer" :4ranting:

Har også problemet med at den i starten "går helt amok" og starter ud med vilde puls målinger, inden den rigtig "falder til ro"

Så blev TT’en også ”fittet” ind efter min ”spændstige” krop. :4flex:

Må sige at det krævede noget mere ”arbejde” denne gang for den kære Chris. Der skulle arbejdes noget mere med indstillingerne og målingerne end ved raceren, den indstillede han mere eller mindre på øjemål.

TT’en skulle selvfølgelig også mærke at vi går julen i møde, så den skulle da have en lille gave.

Den har fået ny saddel. ISM Adoma Prologue.

Har nu i et stykke tid gået og skulet til disse sadler, nu skulle den altså prøves.

Den korte tid jeg ind til videre har sat på den, er jeg positiv over. Men glæder mig da til at få den rigtig prøvet af på de lange stræk. :bike:

Kører ikke tri længere, da jeg egentlig ikke er særlig vild med landevejscykling...

enig, cykling og løb, Vorherre bevares. - Nææææ dødløft og havsvømning det er vejen frem

Hmmm. Er nu også fascineret af TRI.

Men som ved så mange andre (Tror jeg) så er det svømningen der "holder mig væk"

Cykling og løb er da det fede :4thumbup:

Et billede siger mere end rigtig mange ord

OKAY!!!

Så er det bare med at holde tungen lige i munden

Ikke lige et sted jeg frivillig ville begive mig ud på

Så blev det et farvel til MTB’en. René fra Silkeborg kom i dag og hentede min Trek 6700 2011.

Som jeg har givet udtryk for ved flere lejligheder så blev det der MTB slet, slet ikke mig. Det er alt for teknisk og FARLIGT for mig. Jeg har bestemt ikke noget imod at det er hårdt, slet ikke det må det jo faktisk meget gerne være. Men det skal ikke være svært, det ”gider” jeg ikke. Og har ski heller ikke modet til at give den gas der ude på sporene. Man vælter jo hele tiden. Av Av Av!!!

Købte cyklen i slutningen af 2010 da 2011 modellerne kom frem, men det gik faktisk ret hurtigt op for mig at det her MTB nok aldrig rigtig ville blive mig.

Har da gjort nogle lidt halvhjertede forsøg på at sælge den, men det blev aldrig rigtig til noget. Blev ski for nærig/grådig når folk bød på den, for var egentlig glad nok for cyklen, og den var jo stort set ikke brugt, så……

Så den har groft sagt bare hængt på væggen siden jeg købte den, bort set fra nogle ”kortere” ture hovedsagelig på landevejen og brede vandrestier.

Overvejede så i år at så ville jeg bare bruge den som ”vintercykel” Købte nogle andre dæk, og nogle skærme til den. Det er da også blevet til nogle ture. MEN… Sådan en MTB er altså ikke bygget til at køre landevejskørsel. Så besluttede, nu skulle den altså ”skydes af”. Så hellere få lidt penge for den, og så smide dem i en vinter racer som jeg forhåbentlig vil få meget mere glæde af. :bike:

Så nu er Trek 6700 flyttet til Silkeborg. Tak for de sidste par år Trek MTB. Ved ikke om man kan sige ”du gjorde det godt” for du er jo næsten ikke blevet brugt.

Håber du får lov til at komme mere ud i dit ”rette” element i din ”anden ungdom” sammen med René.

Jeg er på jagt efter nogle mere minimalistiske sko end mine Biom B, men hvor såles er lavet af EVA skum - jeg har indtil videre følgende kandidater, uden at have prøvet nogle af dem: Brooks Pure cadence, saucony kinavara.

Jeg bruger selv Brooks Pure cadence. Og dem er jeg meget godt tilfreds med

Men nu er det også mit første par løbesko af den mere minimalistiske type, så har ikke så meget at samenligne med

Yes! Yes! Yes!

Så har jeg også sikret mig startnummer til det store event i København d. 29 Marts 2014

VM ½ Maraton :grindance:

Ja det giver mig nærmest flash-backs til GöteborgsVarvet. (Verdens største ½ Marathon)

62.000 løbere

Der var også trængsel, og ca. 21,1 km. kamp for at komme frem / op igennem "rækkerne"

En ting er selvfølgelig at med det antal løbere, så kræver det en del plads.

Men når folk så ikke kan finde ud af at HOLDE TIL HØJRE Så hjælper det jo heller ikke på det :annoyed:

Øhhh. Åbner de ikke først for salget på torsdag kl.10:00?

jamen så giver det hele sig selv.

Du har ikke behov for en sports specifik træning, men iøvrigt bare noget styrketræning der kan suplere din træning.

4-2 * 8 - 12 reps af. 2 gang per uge. Sikre at du kan tag 1 rep mere når du har gennemført dit sæt.

Benpress

back extension

Bryst pres/bench press

Pull down

hanging leg raise

side planke

fine core øvelser. Undgå good morning. Det er høj teknisk øvelse der passer ind i et styrkeløft program der er konkurrence orienteret. Den er enorm svære at køre korrekt.

nogen af øvelserne kan være mere functionelle af karakter men kræver så at du ligger fokus på din teknik og øger vægten langsomt.

det kunne være:

Bulgarian split squat

RDL

bænkpress

Chin ups

hanging leg raise

side planke

Okay. Så fik vi da lige hevet en del ben øvelser ud af programmet

Benpress er selvfølgelig okay. (Forlår)

Men hvad med baglår? (Du nævner godt nok RDL som en "evt" øvelse)

Hvad med Læg/Calves?

Du vil have jeg skal lave 8-12 Reps. Men er dette ikke "muskel opbygning" / Muskelmasse øgning?

Det er jo ikke STORE muskler = ekstra kg/vægt. jeg ønsker. (Og slet ikke på overkroppen)

Men derimod styrke i benene.

Så er det ikke nærmere 3-6 Reps jeg skal lave og så med noget længere pause mellem sættene?

hvis du ikke har nogen til at lære dig og check teknik løbende vil jeg undgå det de mere tekniske øvelser.

Drop under alle omstændigheder good morning

Okay lover at holde mig fra Good Mornings, og holde mig til back extension

(Kan du i den forbindelse forklare mig hvad forskellen er på om man "ruller" op eller holder ryggen ret?)

Så nævner du Sideplanke. Men ikke "almindelig" planke. Hvordan kan det være?

Jeg må sige at jeg stadig har svært ved at se, hvad der er dit fokus område og mål med træningen. Jeg opfatter det som om at cycklingen og løberiet har den primære fokus og du vurderer topform som, værende i stand til at udføre de to ting godt?

For lige at vende tilbage til dit første indlæg:

Hvis du føler træthed og DOMS i dine ben inden din "hovedtræning" er det som allerede nævnt måske for meget ben træning i form af for mange benøvelser. Det kan også skyldes andre ting som, for høj intensitet, volumen eller andet. Når det så er sagt så er der jo intet galt i at træne med lidt DOMS, det kommer så an på om du mener det hæmmer din træning.

Med hensyn til ben træningen er det nok smartest og mest effektivt at have en plan og en grund til at træne som du gør, altså ikke noget med at ryste posen og hive en tilfældig øvelse op. Overvej hvorfor du vælger og fravælger øvelser, afprøv dem og vurder dem. Jeg ville anbefale at have en til to træningspas i ugen hvor du så kommer hele kroppen igennem, som Juan Pelota også beskrev.

Hvad du i øvrigt mener med ben / core træning ved jeg simpelthen ikke. Ok jeg tror jeg kan gætte mig til hvad du mener med ben men hvad er det der core for noget? Tænker du på basis øvelser som indgår i et fullbodyprogram, eller taler vi om planker, one armed weighted hand push ups på en balance bold osv. hvad er vi ude i?

Mit hoved fokus ligger på cyklingen. :bike:

Jeg elsker også at løbe, men dette kan jeg af diverse årsager desværre ikke ligge 100% i Derfor er cyklingen mit primære mål / sport.

Men holder som sagt meget af at løbe, derfor hopper jeg også ofte i løbeskoene og tager en tur. Dette er bare ikke så præstations orienteret, men mere på "hygge" niveau

Nu må jeg / vi lige have afklaret dette med "mål"

Som jeg forstår jeres spørgsmål, så er det om jeg har et specifikt løb / konkurrence jeg træner frem imod. eks. Melfar24, "Styrkeprøven", LA Marmotte, RAI, RAAM osv. Dette har jeg pt. ikke. Men de vil helt sikkert komme (Argh. Måske ikke lige RAAM Men hvem ved ) Men altså, det er de længere distancer jeg vil satse på, men har pt. ikke nogle helt specifikke mål og løb "af de LAAAANGE!!!" i kalenderen.

Skal godtnok køre vätteren rundt næste år. Men dette regner jeg nu ikke som noget helt specielt, hovedsageligt fordi jeg skal køre sammen med mit fætter, og jeg tror Ikke det bliver det vilde race

Men der vil da sikkert blive smidt nogle længere løb ind i kalenderen i løbet af året, også længere ture på egen hånd.

Så pt. er det "bare" mere eller mindre "almindelig" træning for at vedligeholde / forbedre formen, og gøre klar til det kommende år.

Og som tidligere nævnt, så gør årstiden at jeg ikke ligger lige så mange timer på landevejen som når vejret er mere "cykelagtig" Derfor er det jo nu man skal bruge lidt mere tid i centeret, og opbygge noget mere styrke

Men cykler jo stadig. Hovedsageligt på traineren og spinning men også på landevejen. Og det er jo så her jeg føler at jeg ikke rigtig har "overskuddet" i benene grundet styrketræningen.

Men det er måske nok som I siger, fordi jeg har kører med for mange øvelser, eller generelt bare har kørt mine ben fór døde

Men det er vel ikke noget nyt eller mærkeligt i at cykelryttere skruer mere op for styrketræningsdelen i vintermånederne / off-sesson det er vel meget "almindeligt" og anbefalet mange stedder.

Er enig med jer i at man mere eller mindre skal hele kroppen igennem, eller at man i hvert tilfælde ikke kun skal koncentrere sig om ben øvelser. Men nu er det jo benene der skal træde i pedalerne, og derfor jo her "problemet" opstår når de så er trætte

Ang. Core. Ja så er det vel det som kaldes "standart" core øvelser.: Planke, Bold, Hyppe Extensions, Good Mornings, Hanging Leg Raise, AB Roler, Side Bend osv.

Med hensyn til øvelsesvalg, så er jeg enig 'med de andre.

Jeg ville dele det groft op:

Forlår: squat, benpres

Baglår: RDL, KB swings

Pres: bænkpres, push-ups

Træk: pull-ups, Rows

Core: dynamisk, statisk.

Prehab: ?

En øvelse under hver kategori som maksimum.

- jeg spekulere lidt overr leg curls, da det vil kunne overføres direkte til dit tråd på cyklen.

Progressionen ville afhænge af dine erfaringer med styrketræning, og hvornår du skal toppe. Da du ikke har noget konkret mål, så er det nærmest umuligt at ligge en progressionsplan.

Takker.

Så kom der lidt mere "kød" på

Du nævner leg curls, som jo også er en øvelse jeg bruger. Men dette er jo også en baglårs øvelse ligesom RDL og KB Swings. Dog er disse to jo "bredere / større" øvelser, hvor leg curl er mere "isoleret"

Mener du at jeg evt. kan smide en gang leg curl "oven" i det andet, eller kan jeg "holde" mig til leg curl?

(Må indrømme at jeg bedre kan lide leg curl end de to andre, selv om jeg nok ved at de to andre er "bedre")

Tænkte på Calves har du ikke med, hvordan kan dette være?

Heller ikke Glutes specifik, selv om glutes selvfølgelig også kommer ind over ved de andre øvelser (squat / benpres / RDL / KB-Swings)

jeg går lidt til dig fordi jeg tænker du vil have godt af at tænke mere over din formulering af spørgsmålet

Jamen det er helt okay at du "går til mig" :4boxing: Men forstår ikke lige hvad der er galt med formuleringen af spørgsmålet eller... Men skal da prøve at svare på dine spørgsmål / indput

ja og det er der du måske ikke har nok viden om emnet.

du har forresten ikke nævnet noget om:

din ugenligt planlægning

din sæson plan

reps, sæt, pause, tempo under øvelserne

hvordan er din teknik, du har ikke postet videor med teknik

udgangspunkt, hvor meget har du lavet får hen...

du oversimplificere

din ugenligt planlægning.: Hmm. Har som sådan ikke nogen "ugentlig planlægning" Træner mere som det passer ind i min kalender, vejret og ja, hvordan kroppen nu har det

din sæson plan.: Sæsonplan.... Ja være i topform hele året rundt Nej... Har som sådan ikke nogen specifik sæsonplan eller mål. Men det er klart at nu når vejret bliver mere og mere trist, så bliver det jo også lidt mindre man befinder sig på landevejen, og mere på traineren eller på spinningcyklen (Men kommer dog stadig ud i virkeligheden på landevejene) Både på cyklen men også i løbeskoene. Men det er klart at man jo så "nemmere" eller der ud over kan/vil bruge lidt mere tid på styrketræningsdelen.

reps, sæt, pause, tempo under øvelserne.: Kører typisk "tungt" 4 x 4 (Rep/sæt) Pause mellem sæt ca. +2 min Tempo.: Explosivt konsentrisk og "kontroleret" exentrisk (vel ca. 2-3 sek)

Men i "pauserne" plejer jeg at lave en eller anden "sekundær" øvelse (Kan være Pull-ups, Triseps, Militærypress, Bryst el.l) for at "udfylde" tiden.

hvordan er din teknik, du har ikke postet videor med teknik. Vil mene min teknik er okay. (men det mener man vel altid) ellers ville man vel ændre den Men vil da ikke lægge "hovedet på bloggen" og på stå at den er perfekt.

udgangspunkt, hvor meget har du lavet får hen... Det er jo svært at sige hvor meget jeg har lavet før hen... Altså jeg træner jo ret meget, og har nu gjort det i nogle år.

En dag uden træning, er en dag uden mening

du oversimplificere.: Øhhh hvad betyder det?

Håber dette gav et lidt større indblik

Men hvis jeg laver for mange øvelser, hvilke øvelser vil du så foreslå jeg bruger / holder mig til, når det er med henblik på cykling?

Man spreder det ikke ud. Men samler det på relevant dage. 2 gang per uge

Man har langt færre øvelser med

Nej det var faktisk også min forståelse, altså at man skulle samle træningen.

Men som sagt får jeg ret så "tunge/trætte" ben. Derfor tænkte jeg at man måske kunne "dele" det lidt ud

Om jeg så har for "mange" øvelser..... Hmmm. Det ved jeg da ikke. Det kan da godt være, men det kan jeg da nu ikke forstå.

Syntes da det er disse øvelser man har læst at bl.a. triathleter og cykelryttere skal bruge/træne.

”dit Studie” åbner her i december et center i Skive, og derfor mangler de ”selvfølgelig” instruktører til diverse hold. Så jeg var til samtale med lederen af det nye center (Gitte) i formiddags.

Nu er jeg så også tilknyttet ”dit Studie” i Skive.

Det nye center åbner ultimo december, og jeg regner med at skal køre nogle spinninghold mellem jul og nytår, så hvis du syntes juleanden og de søde søger ligger lidt tungt og du føler dig lidt dvask. Så kan jeg da kun opfordre dig til at få lettet Rø…. fra slikskålen, og komme ind og give den noget GAS!!! på Marius Jensens Vej 4, 7800 Skive i jule – nytårsdagene.

Jeg ved endnu ikke hvilke dage og tider det er mig der sidder på instruktørcyklen, men dette vil fremgå senere.

Bruger ”selvfølgelig” styrketræning i min træning.

Dette er også ”selvfølgelig” sports specifikt styrketræning specielt med henblik på cykling, men til dels også løb, så det er hovedsageligt ben og core jeg træner.

Men ”døjer” meget med utrolig trætte / tunge ben (på grænsen til DOMS) dagene efter ben træningen og dette går jo ud over ”hovedtræningen” altså træningen på selve cyklen eller for den sags skyld i løbeskoene.

Har ind til nu kørt specifikke ”Ben trænings dage” Altså hvor jeg bare kører alt igennem med ben.

(Squat, Benpres, Lunges, Legcurl, Legextensions, Calvs osv.)

Mit spørgsmål er, hvad er ”bedst”?

Skal / kan man smide lidt blandet ben styrketræning ind sådan løbende hen over ugen? Altså så du ligesom ”ryster posen” og tager lidt forskellige ben øvelser hen over ugen, frem for at samle det hele til en/to gange om ugen? Og så selvfølgelig ”fylde” tiden ud med Core øvelserne også?

Så du i stedet har ”styretræningsdage” (Ben / Core)

Eller skal jeg holde mig til de decideret ”ben trænings dage” og ”Core trænings dage”

De der "spinups" du laver/nævner, både på traineren og på landevejen?

Hvad er de for nogle?

Altså, hvad går de ud på? Og hvordan udfører du dem?

Kan være at efter jeg har fået forklaringen på ovenstående, at jeg så forstår / finder ud af hvad de gør godt for

Ja så måtte der igen nyt udstyr til.

Denne gang skulle det være en lidt mere brutal en af slagsen.

Så denne VISION Aero Blade TT/TRI (Selvfølgelig i de rigtige farver) er nu blevet lukket ind i ”stalden”.

Glæder mig til at ”justere” den ind, og få prøvet hvordan sådan et monster opfører sig på landevejen. :4boxing:

Når du / man kører Sweetspot intervaller. Hvordan er "opdelingen" så?

Er det eks.

3 x 20 min. "Sweetspot" med 5 - 10 min. AP (Aktiv Pause) mellem?

Eller hvordan bygger man det op?

Sweet Spot ligger på ca. 85-95% af din FTP(den watt værdi du kan holde i en time). Hvis vi siger at din FTP er 300 watt, så træner du så ved 255 watt. Du kan læse lidt mere om det her http://www.twowheelb...your-sweet-spot

Single leg press - jeg ved det faktisk ikke. Det var en øvelse der var med i en norsk undersøgelse omkring styrketræning for cykelryttere, og jeg tog den så bare til mig

Nu har jeg ingen Watt måler

Men gælder det samme med puls? Altså at du skal holde 85-95% af din tæskelpuls?

Tog igen i år til årets CyclingParts MTB løb i Fussingø.

Nu er det der MTB jo ikke lige mig, men min lillebror har for lidt tid siden købt en billigere model af en MTB, og jeg syntes han skulle prøve at komme rigtig ud og prøve dette MTB/singletrack, det kunne jo være det var ham, og jeg dermed kunne vække en interesse inden for sportens verden ved ham.

Nu er MTB som sagt ikke lige den aktivitet jeg sætter højest, så derfor har jeg jo heller ikke været rundt og prøvet en masse løb i denne kategori, men deltog i Fussingø sidste år, og syntes det virkede som et godt arrangeret løb, med en masse udfordringer, derfor syntes jeg også at dette løb ville være en fin introduktion for broderen. Dertil ligger det også i en overskuelig afstand hjemmefra.

Jeg havde valgt 21 km. ruten, og Peter havde valgt at ligge blidt ud med 8 km. ruten. Men da vi skulle afhente startnumrene, havde han af diverse årsager alligevel fået mod på lidt mere, og derfor opraderede han sit startnummer til 21 km.

Kl. 09:40 blev vi sendt af sted. De første ca. 5-600 meter kørte vi på asfalt, og Peter var stadig ved godt mod, og lidt pop-smart. MEN så drejede vi ind på ”sporet” Vi kommer forholdsvis hurtig ind i en del mudder, men dette var stadig kun ”indledningen” tror Peter blev ”ramt af en stor forhammer lige i panden” det kom nok alligevel lidt bag på ham hvad han havde begivet sig ud i. efter yderligere 4-500 meter hvor vi er nået op af en bakke, og jeg har mulighed for lige at trække lidt til side, stopper jeg op for at vente på ham, løbet/dagen er jo tænkt som en fælles tur hvor vi bare skal følges af, og hygge. Ikke noget med race og placeringer. Peter kommer så trækkende op til mig, og jeg kan godt se han er lidt ramt.

Nu mangler vi bare 20 km. siger jeg grinende til ham, og han smiler lidt skævt.

Vi fortsætter, men små 4 km. efter ”smider han håndklædet” det var måske lige at tage ”munden for fuld” og formen var nok ikke lige hvad han selv havde troet. Så han vælger at vende cyklen og køre tilbage til start.

Men alt respekt for at han prøvede, og sprang ud i det.

Til hans forsvar skal der så også siges, at han ikke lige har den helt rigtige cykel til sådanne løb, og slet ikke til de forhold, og det føre der var på sporet. (Det var et stort mudderbad)

Så jeg fortsatte alene, og det var nok et meget godt sted Peter valgte at ”springe fra” for sporet og forholdende blev bare mere og mere udfordrende og svære, og jeg nåede også kun at køre ca. 500 meter mere inden jeg styrtede første gang, ikke vildt og voldsomt, men det var da med hovedet først og kunne da bestemt også godt mærke det.

Som sagt var det et stort mudderbad og derfor jo også meget teknisk, slet ikke noget for mig, så valgte at hoppe af cyklen flere gange, og tage den på gåben. Valgte også mange gange at holde ind til siden og lade de mere erfarne MTB’er komme forbi.

Men hvad jeg så ikke har i det tekniske, det har jeg jo så i kondi og ”alm.” cykling, så når vi kom ud på de mere almindelige veje, eller bakker/stier hvor det ikke var teknikken det handlede om, men mere de ”rigtige” cykelben, så var det mig der lå i ”overhalingsbanen”

Efter løbet var der en godt krydret grøntsagssuppe at varme sig på.

Peter var ved okay mod, og faktisk slet ikke skræmt. Han måtte jo bare indse at han havde taget munden for fuld ved hans første løb, og så har man jo lært lidt af det. Men han ville da bestemt ikke afvise at han godt kunne finde på at deltage i sådan et løb igen.

Jaaa… MTB / Singletrack er stadig ikke, og bliver nok aldrig rigtig mig.

Fedt!!!

Tilykke med det

Jeg kører styrketræning 2 gange om ugen - mandag og fredag. Relativt kort indsats som Gregers også er inde på, men hvor der er fokus på at løfte tungt. Planen er at køre 3x3 i squat efter lidt opvarmning, lidt single leg press,

sweet spot intervaller

Først "Sweet Spot" Kan du måske give en lille men præcis forklaring på hvad dette er, har prøvet at google det, men blev ikke så meget klogere.

Nogle stedder læser/forstår jeg det som om det er "tærskeltræning" Andre stedder læser jeg det som om at man skal ligge på 90-100 % af sin "tærskelpuls" og et tredje sted læste jeg det som at det faktisk "bare" var almindelig "fartleg" altså almindelig rul med nogle indlagte spurter / ryk / intervaller ???

Hvad er grunden til at du kører single leg press?

Kæmper lidt med styrketræning / DOMS for tiden. Eller vil nok nærmere kalde det "træthed" i benene

Når jeg har kørt ben-træning så sidder det i benene flere dage efter, og kan mærke at jeg ikke rigtig har de samme kræfter når jeg springer på cyklen både IRL og på hometraineren eller til spinning

Kan ikke lige gennemskue hvorfor samt hvordan og hvorledes jeg lige skal gribe det an.

Når vi nu er mere eller mindre er inde i det de kalder Off-Season (Er man nogensinde det???)

Så skulle / burde man jo så skrue op for styrketræningen. MEN hvis man så skal køre 2-3 styrkepas om ugen, og derefter skal have 2-3 dages "pause / lov intens træning". Ja så får man da slet ingen kvalitets træning på selve cyklen

Hvad gør I andre?

Lørdag var der 3 timers NON STOP Spinning event i ”dit Studie” i Viborg. Så det var jeg selvfølgelig til. Man skulle være hurtig ude for at sikre sig en plads, tilmeldingen startede for en lille måned siden, og der gik ikke mange timer før folk blev sat på venteliste.

Lørdag kl. 11:00 lød startskuddet så for de 3 timer i spinningsadlen, og der blev givet gas fra starten af. Der var fire instruktører der hver kørte ca. 45 min. Dette betød så også at de hver især kørte deres eget ”lille” spinning program. Så man kan egentlig godt sige at vi havde ”fire spinning timer” som så bare fulgte lige i rø…. Af hinanden.

Dette kan man jo så have hver sin mening om, men personligt ville jeg nok have foretrukket at instruktørerne havde talt sammen og ”bygget” det mere op som et langt event/program.

Men alt i alt en god lørdag på spinningcyklen.