Silenced

ingenting.. Jeg har prøvet det en del gange og der skete INTET, men da jeg kom op på 10+ så skete det hele..

Jeg havde heller ikke tænkt mig at starte fyr og flamme

Jeg starter op med det goe HST program og så ville jeg bare lige have øvelserne opfrisket igen eller rettere være sikker på det er de rigtige jeg har valgt..

*Flemming*

det er ikke så godt.. jeg har kun 3 formidable spillere og et par udemærkede resten er goe og acceptable

Men vælger man selv spillernes position? Er de ikke placerede i faste rammer som angreb, forsvarer og midtbane.. Eller placerer man dem bare efter bedste evne?

<{POST_SNAPBACK}>

De er tíldels i rammer men du kan jo flytte rundt på dem, som du kan se hvis du klikker på "ordre" under den enkelte kamp..

Hvis du vil have kamp, så bare smid en udfording afsted til mig ;) mit hold nummer er 199313. Så kan du slå mig op.. jeg har ikke været dygtig ti lat lege med mit hold denne sæson, så jeg er lige rykket ned i div.8, men jeg regner da med at være oppe i div.7 igen næste sæson...

Har lige brugt små 15 millioner på et par nye spillere..

holtrick.dk er et udemærket forum hvor de også er mere end villige til at hjælpe dig..

*Flemming*

Kan godt se der er lidt hmm om hvilke øvelser hehe..

Har siddet og læst lidt her på mol og her er mit eget forslag:

Mandag

30min opvarming.

Squat: quadriceps, hasemusklerne og gluteus maximus.Sekundært: de fleste andre muskler i kroppen udviser en vis aktivitet for at stabilisere kroppen.

Raises: Primært: Gastrocnemius, soleus,

sekundært: tibialis posterior, peroneus longus og brevis samt lange tåfleksorer

Bænkpres:Primært albueekstensorer (triceps brachii) og skulderfleksorer (pectoralis major og deltoideus forreste del).

Sekundært den savtakkede brystmuskel (serratus anterior).

Rowing:Skulderleddets adduktorer og ekstensorer (latissimus dorsi, teres major, deltoideus bageste del) og albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis), den dybe rygmuskulatur (erector spinae) og skulderbladsadduktorerne (rhombeideus, trapezius). Sekundært gluteus maximus

Laterals:Deltoideus, trapezius

Flyers:Primært pectoralis major, forreste del af deltoideus.

DB Curl:Primært albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis) og sekundært håndleddets fleksorer og ekstensorer ved henholdsvis supineret og proneret greb.

Push down:Triceps brachii

Maveøvelser

Lændeøvelser

Tirsdag

Cardio

Onsdag

30 min opvarming

Dødløft:primært: quadriceps, hasemusklerne og gluteus maximus

Raises:Primært: Gastrocnemius, soleus,

sekundært: tibialis posterior, peroneus longus og brevis samt lange tåfleksorer

Skråpres:primært albueekstensorer (triceps brachii), skulderfleksorer (pectoralis major, deltoideus forreste del).

Pulldown:Primært skulderleddets adduktorer og ekstensorer (latissimus dorsi, teres major, deltoideus bageste del) og albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis) og skulderbladdets adduktorer (rhombeideus, trapezius). Sekundært også andre skuldermuskler.

Laterals:Deltoideus, trapezius

Flyers:Primært pectoralis major, forreste del af deltoideus.

Preacher:Albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis)

Kickbacks:Triceps brachii

Maveøvelser

Lændeøvelser

Torsdag

Cardio

Fredag

30 min opvarmning

Squat: quadriceps, hasemusklerne og gluteus maximus.Sekundært: de fleste andre muskler i kroppen udviser en vis aktivitet for at stabilisere kroppen.

Raises: Primært: Gastrocnemius, soleus,

sekundært: tibialis posterior, peroneus longus og brevis samt lange tåfleksorer

DBpres:Primært pectoralis major, forreste del af deltoideus, triceps brachii og

sekundært serratus anterior, coracobrachialis

Rowing:Skulderleddets adduktorer og ekstensorer (latissimus dorsi, teres major, deltoideus bageste del) og albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis), den dybe rygmuskulatur (erector spinae) og skulderbladsadduktorerne (rhombeideus, trapezius). Sekundært gluteus maximus

Laterals:Deltoideus, trapezius

Flyers:Primært pectoralis major, forreste del af deltoideus.

DB Curl:Primært albuefleksorerne (biceps brachii, brachialis, brachioradialis) og sekundært håndleddets fleksorer og ekstensorer ved henholdsvis supineret og proneret greb.

Push down:Triceps brachii

Maveøvelser

Lændeøvelser

Synes jeg kunne læse mig frem til at så er jeg dækket ok ind eller er jeg helt forkert på den??

*Flemming

1 gulerod

1 seleri

2 fed hvidløg

<{POST_SNAPBACK}>

Er det ikke lidt lidt til så meget kød?

Er det knold eller bleg?

'Pyt

<{POST_SNAPBACK}>

Ka godt være det måske er lidt men de grøntsager jeg fandt var måske lidt store..

Put så meget i som der er plads til i gryden.. Knoldselleri brugte jeg, men du kan jo kaste alt muligt derned...

Lavede en variant igår.. Da kødet manglede ca 15 min smed jeg en masse champignon i..

I skal lige have en på noget kalve nam nam

Her er der mad til et par dage :)

Ca to kilo kalvesmåkød. eller en bov du selv skærer i klodser.

Krydderier.

1 gulerod

1 seleri

2 fed hvidløg

3-4 lauerbærblade

1ds flået tomater

Brun kødet af i gryden

Skær guleroden og selriet i strimler. Hak hvidløget. Svits det af i gryden i et par min. Tilsæt de flåede tomater og smid kødet i.

Lad det koge i små 2 timer. Tje evt ved at stikke en tandstik i et stykke kød. Køde skal glide af og ikke følge med op af gryden.

Når kødet er færdig så smid noget mælk i og evt meljævning i mens i rører rundt, og så er der kød og sovs..

Tilbehøret kan ex være ris eller kartoffelmos..

Bon apetite

*Flemming*

Får jeg træenet hele kroppen med disse øvelser eller er der for ´mange/lidt ??

Squat

Dødløft

Laterals

Bænkpres

Brystpres(Dumbell press)

Rowing, Pull down.

Biceps curl

Triceps( pushdown)

Mavebøjninger

Rygstrækninger

*Flemming*

Jeg træner alene.. Kunne godt bruge en makker en gang imellem, især når jeg kører bænk da jeg har en tendens til at smide lidt for meget på stangen...

*Flemming*

En anden mulighed ved de sygdomme man skulle få kunne være:

Man går i et center med 1000+ andre mennesker. Mon ikke de kunne smitte med en forkølelse eller influenca`???

Bare en tanke fra en Newbie

*Flemming*

I din læg???

Det lyder som om du kommmer op på tæerne når du bænker.. Prøv at lade være med det..

*Flemming*

Min kære momse har taget det i et par år og hun har IKKE mærket nogen effekt..

Min kone og jeg er begyndt at tage det men om det virker skal jeg ikke kunne sige endnu.. Det tager jo noget tid inden staset virket (Hvis det altså gør)..

MEN!!

I dit tilfælde vil jeg større ptpoul og sige at du nok ikke kan forvente den store effekt da det ikke er din brusk den er gal med..

Ved ikke hvor meget du har læst men ellers er der her noget mere læsestof..

1

2

*Flemming*

Du spiser sikkert det forkerte..

Du skal have dine fibre op..

Du skal sikkert også have noget mere kød..

Hej Flemming

Jeg spiser havregryn til morgen med skummetmælk, banan til formiddag, rugbrød med 20+ ost og kalkunkød samt peberfrugt til frokost, banan eller æble eller gulerødder til eftermiddag og grøntsager og fedtfattig kød til aften.

Er der ikke nok kød og fibre???

drop evt bananen og spis 2 æbler istedet..

1 banan = ca 136kcal

1 æble = ca 85kcal

Hvis det var mig ville jeg spise 0,5 skive rugbrød med noget kylling + en gulerod til formiddag istedetfor bananen..

Bare lige ... Hvor mange kcal for du om dagen???

*Flemming*

Silenced > Min erfaring med at spise æbler når man er sulten er, at jeg bare bliver mere sulten ! Jeg ved ikke om det skyldes syren eller sukkeret fra æblet. Jeg kan dog ikke anbefale at spise æbler når man er sylten. Jeg ville holde mig til bananen. :)

Min erfaring er at jeg bare skal stoppe et eller andet i hovedet og 2 æbler fylder / mætter mere end 1 banan i min mave..

*Flemming*

Du spiser sikkert det forkerte..

Du skal have dine fibre op..

Du skal sikkert også have noget mere kød..

Hej Flemming

Jeg spiser havregryn til morgen med skummetmælk, banan til formiddag, rugbrød med 20+ ost og kalkunkød samt peberfrugt til frokost, banan eller æble eller gulerødder til eftermiddag og grøntsager og fedtfattig kød til aften.

Er der ikke nok kød og fibre???

drop evt bananen og spis 2 æbler istedet..

1 banan = ca 136kcal

1 æble = ca 85kcal

Hvis det var mig ville jeg spise 0,5 skive rugbrød med noget kylling + en gulerod til formiddag istedetfor bananen..

Bare lige ... Hvor mange kcal for du om dagen???

*Flemming*

Jeg er endelig kommet rigtig godt i gang med et vægttab (minus 3kg på 3 uger), som er passende, men jeg er stadig her efter 3 uger ekstrem sulten. Jeg er 162 cm høj og vejer 63 kg og holder mig til ca. 1200 kcal om dagen. Jeg spinner ca. 3 timer ugentligt og styrketræner også 3 timer ugentligt - dvs. det er ikke hver uge det bliver til så meget, så mit gæt er vel alt ialt ca. 4 timers motion om ugen.

Men mit kalorieindtag er ifl. min læge ganske passende hvis jeg vil tabe mig 1 kg ugentligt, men jeg kan bare ikke forstå at sulten bliver ved - det går i den grad ud over humøret

Nogen der kan komme med lidt opmuntring om hvornår kroppen finder et mere tilpas leje???

Du spiser sikkert det forkerte..

Du skal have dine fibre op..

Ærter, brocoli, blomkål osv er godt da fiberindholdet er højt og GI er lavt..

Du skal sikkert også have noget mere kød..

*Flemming*

Hvis nu MZ er interesseret i at få fat i nogen og der er nok tilslutning, så kan jeg nok godt få dem lavet MEGET billigt, da jeg har et familiemedlem der er tekstiltrykker...

Der skal bare være nok der er interesseret og MERE vigtigt skal MZ have lysten og overskuddet til at ville det

*Flemming*

Du kan læse om kreatin her Der kan du læse alt hvad der er værd at vide om kreatin..

*Flemming*

Jeg er lige begyndt i et center også ville jeg gerne vide noget om hvordan man træner bedst uden at skade sig selv.

Jeg træner 5 gange om ugen og jeg træner næsten alle muskelgrupper hver gang. Ved ikke om det er godt eller skidt jeg kan ikke mærke noget næste dag efter træning selvom jeg kører hårdt på. Men hvor mange gentaglser skal man køre og hvor mange set er bedst at køre det vil jeg gerne vide.

Jeg vil også gerne have nogen gode råd/fif angående Træningen.

Hvad træner du for?? At blive størrere eller stærkere??

Det er ikke optimalt at træne hele kroppen 5 gange om ugen.. Fullbody er vidst nok optimalt 3 gange om ugen, da kroppen har brug for tid til at restituere..

Du siger du træner igennem.. Det tror jeg ikke du gør.. Prøv at træne 3 gange om ugen i et stykke tid og sætte kiloene stille og roligt op, så tror jeg du vil opdage at du får meget mere ud af træningen...

Hvis du træner for styrke er 5 gentagelser vidst nok optimalt hvorimod hvis du træner for mere masse så er det vidst nok 12 gentagelser..

Ret mig endelig hvis jeg tager fejl ;)

*Flemming*

Træning den 28-8-04:

AnyPower, Round 2, Week 1, Day 4

DE bænkpres:

15@45lbs + 5@65lbs + 5@75lbs + 12-14sæt@3reps@85lbs (lå bedre på bænken i dag end de andre gange, og på nogle af sættene fik jeg ovenikøbet klemt godt om stangen og spændt op i kroppen - har dog stadig problemer med fodstillingen pga. den lave bænk :angry:)

Incline db flyes:

[email protected] + 10@15lbs + 8/8/8@20lbs

Lat-pull-maskine:

10@90lbs + 6/5/5/5@100lbs (PR)

Dips - ladder:

1-2-3-4-1-2-3-1-2-1-1-2-3-1-2-1@bw (bedre end de andre gange, og på enkelte reps tror jeg faktisk også, jeg kom langt nok ned, så jeg skal nok lære det )

Standing db hammercurls:

[email protected] + 3@15lbs + 8/7@20lbs + 12@15lbs

Cable face-pulls:

12/12/10@"6"

supersetted med:

Cable upright row:

12/12/12@"4"

og:

Cable front raises:

12/12/12@"2"

Lat-pulldown - maskine:

12@90lbs + 8/8/8@110lbs

Crosstrainer:

5 min - niveau 12 (underlig model )

Løbebånd:

15 min - de sidste 10 min ved speed 4 miles/h, incline 10 %

Kondicykel:

13 min - 10 min niveau 12 med 20 sek intervalspurt pr. min + 3 min cool-down

+ gang til/fra centret - knap 15 min hver vej :walking:

God træning, men desværre havde jeg kvalme og hovedpine det meste af tiden. :( Morale: ingen peanutbutter-banana-sandwiches umiddelbart før træning, og nok søvn om natten fremover (yeah right!). Så ikke mere end :banana: - men dog af de store.

Var i centret sammen med min ven Chris, så der blev også kørt lidt kæbe, selvom vi ikke decideret trænede sammen - fik bl.a. indviet ham i bænkprestrøjernes vidunderlige verden.

Så en fyr, som squattede ca. 450 lbs for reps kun med bælte :thumbwink: - godt nok kun til lige over parallel - men synes nu stadig, det er meget godt for en, der træner i et center, hvor halve- og kvarte squats mere er reglen end undtagelsen.

And she keeps on going and going and going and....... hehe.. Ser sgu godt ud..

*Flemming*

Hmm.. Så kan jeg kun se 3 steder i Danmark du kan bo.

Gellerup parken, voldsmose eller Ishøj :lol:

hehe du glemte 1.. Tåstrupgård.

Det kan da altid betale sig at holde sig i form, men IMHO tror jeg ikke det er helt nok til at få en stærk og muskoløs krop. Du får jo ikke trænet specielt meget af din krop..

Hvorfor mister du luýsten til at gå i center??? Er det for at det går for langsomt med vægtene eller hvad??

*Flemming*

Wow! Tak for alle de gode forslag. Er overbevist om at det nok skal lykkes, hvis han altså bare fortsætter.

Har lige et sidespørgsmål, nu alle eksperterne er samlet ;) . Prøvede at søge på det her i forummet, men kunne ikke rigtigt finde et svar. Er det okay at træne selvom man stadig er øm nogle steder, eller skal man helst holde sig i ro indtil at det hele er okay igen??

Så længe du kun er øm skulle det være ok,(efter hvad jeg har kunne læse mig frem til) men hvis det gør ondt skal du holde dig væk indtil du kun er øm

*Flemming*

Der er jo andre måder at gøre det på hvis det er...

Der er jo blandt andet Lavement og så findes der et produkt itl børn med forstoppelse...

Kort sagt tror jeg du skal spise mindre eller rigtigt. Jeg ved jo ikke hvad du spiser og hvor meget..

Bare husk på at

fedt = 9kcal pr gram

Protein = 4 kcal pr gram

Kulhydrat = 4 kcal pr gram

Hvis man modere Atkins så virker den faktisk for en hel del kvinder.

JEg snakker om de kvinder der lider af PCO og PCOS. De er insulinresistente og det gør at de IKKE kan optage kulhydraterne der så ophober sig i kroppen. For at disse kvinder skal kunne tabe sig, skal de indtage store mængder protein og ikke så mange kulhydrater, samtidig skal de kulhydrater de indtager være de rigtige med hensyn til GI, fiberindhold osv.

Så der er nogen den "kur" virker for. Incl min kone, der har fulgt diætister og alt mulig andet. Vi ændrede hendes kost for ca 3 uger siden og lige siden har kiloene raslet af. Hun startede den 1. juli med mig hvor vi lavede kosten om men det virkede ikke, det var først da vi ændrede kulhydrat vs protein indholdet at der skete noget..

og hun var i kalorieunderskud..

*Flemming*