Silenced

Grunden til jeg spørger er at min lænd peb meget første gang jeg prøvede og nu ved jeg ikke om jeg tør igen

Det er et super godt program. Især ud fra dine mål!

Intet behov for fine isølationsøvelser ud fra din målsætning.

Smukt smukt smukt :weeping:

ok

Jeg kan ikke finde disse øvelser.. Kan I hjælpe med et link??

Back squat (Er det alm. squat???)

Front squat

Reverse grip chinups (hvilken af dem er det???)

Ved ikke om DB rows er det samme.. den jeg tænker på er den hvor man har et ben og en arm på bænk og en ben på guls og så løfter armen med vægten i--

Træner det ikke de samme muskler minus lænden som bb rows???

Det er nok nær sådan noget jeg skal ha... Det er noget shit jeg ikke har mere end den time at træne i, men sådan er det jo desværre.. Men igen.. Gør jo ikke så meget så længe jeg ikke bulker eller noget..

Tak for hjælpen

Det jeg gerne vil opnå er allround styrke IKKE masse, da jeg er igang med kraftig cutting.

Jeg har desværre ikke tiden til det, da jeg går i skole og efter skole er der lektier, gøre rent, handle ind, lave mad, i bad, putte ungen og putte med konen, så P.T. er det kun den time jeg kan bruge. Når der så er ferier fra skolen kan jeg jo træne igennem..

Squat, Dødløft, Bænkpres, Chins, Dips og mave

Det ville være nok til at komme hele kroppen igennem????

Primitive> Kan det deles op så jeg kan køre det mandag, tirsdag, torsdag fredag eller rammer det for tæt på hinanden ????

Prøver lige igen ;) .. Er det virkelig nok øvelser eller tager du bare en lille smule gas på en noob igen :) ??

Her er den nemme (simple) splitrutine:

dag 1

squat og bænk

dag 2

dødløft

dag 3

ligge på sofaen og se dollars og spise tunfisk

dag 4

squat og bænk

dag 5

dødløft

dag 6 & 7

ligge på sofaen og se OL og spise kylling (variation er vigtigt)

Skal der ikke være flere øvelser med ???

Mit problem som gør at jeg ikke kan bruge mere end 1 time er at jeg skal træne før jeg tager i skole..dvs jeg kan træne fra ca 7.15 til 8.15..

Jeg tror jeg træner hårdt nok, men igen da jeg er ny så ved jeg det ikke.. Jeg har da lidt DOMS hver dag og prøver så vidt muligt at sætte enten vægtene eller reps op hver gang jeg træner..

Med hensyn til hastighed. Jeg holder ca 1 til 2min pause mellem hvert sæt, nogen gange lidt mindre. Jeg træner p.t 2 til 5 sæt pr øvelse afhængig af hvordan jeg har det på dagen og om jeg har aftaler..

Du siger fullbody er bedre.. Er det muligt at korte det lidt ned så..

Jeg tænkte på om jeg, hvis jeg nu fik dødløft på programmet, så kunne droppe mine ben curl og standing calf raise, eller det en dum ide???

Hvis du / I synes split, så bliver i nok nødt til at skrive navnene på øvelserne, da jeg ikke rigtig kan finde rundt i hvilke jeg SKAL ha og hvilke jeg kan ha med i et evt program

*Flemming*

Hmm Jeg har siddet og søgt lidt og så der var en der anbefalede et 2-split program..

Dag 1

Bryst, skulder og triceps

Dag 2

Ben, ryg, biceps og mave

dag 3

Fri

Dag 4

Som dag 1

Dag 5

Som dag 2

Så vælger jeg så at holde fri hele weekenden, da jeg ikke har mulighed for at træne der..

Nu sidder jeg så og kigger i øvelsesbiblioteket her på MOL og bliver majt forvirret.. Hvor mange øvelser skal jeg have med til hver gruppe af muskler????? Der er godt nok mange at vælge imellem.. Hvilke øvelser ville I tage med hvis programmet var udformet sådan som jeg skrev ovenfor???

*Flemming*

Tommelfingerregel der stort set altid holder: Så mange presseøvelser på den ene split-dag og så mange sammentrækningsøvelser på den anden split-dag.

Se deett øhh Jeg er allerede lost hehe..

Jeg bliver nok nødt til at få det skåret ud i pap, evt med et eksempel..

Glemte lige at skrive. Det gør ikke noget at jeg skal træne alle hverdagene, bare jeg har fridage i weekenden..

Håber I kan hjælpe supernooben her :)

*Flemming*

Ups forkert froum.. Håber I kan hjælpe ellers må MOD lige flytte det..

Jeg kører for øjeblikket noget fullbody, men da jeg snart starter i skole og har mindre tid hver dag, tror jeg det vil være bedre at træne noget split istedet for eller hvad??

Kan nogen af jer herinde hjælpe mig med at lave mit program om til split evt med nogle flere øvelser eller noget.. Det må bare helst ikke vare mere end max 1 time.

Øvelser lige nu:

Squat

Ben curl

Bænkpres

Skrå bænkpres

Flyes

Roning i maskine (tror jeg det hedder)

Træk til bryst

Triceps i tårn

Side lateral raise

DB press (Tror den hedder shoulder press)

EZ curl

Standing calf raise

Lænd.

Jeg har ikke rigtig styr på split osv, så hvis nogen af jer vil hjælpe mig med at lave det om, vil jeg være yderst taknemmelig..

*Flemming*

Arne--

Du ved selv hvad du står for og hvad du kan og har gjort igennem lang tid..

Værd STOLT af det og GLEM alle de latterlige bemærkninger.. De når dig IKKE til sokkeholderne..

Jeg ved godt det kan være svært når folk opfører sig på den måde, men vid dette..

der er INGEN af dem der kan følge dig og de ting du gør..

Bare klø på..

*Flemming*

Jeg er meget mere rolig når jeg har været nede og brænde noget energi af.. Så for mig virker det afslappende at træne.. Jo hårdere jo bedre

*Flemming*

Silenced- Det er et spændende emne. Jeg tror blot at det bliver for dybdegående i denne tråd. Så ville der være mange andre tilstande som også skulle overvejes at tage med. Der kommer måske en opdatering af "stofskiftet" engang. Jeg har også så småt kig på en artikel om vægttab, hvor jeg nu vil overveje at tage det med. Men igen kommer det an på hvor dybdegående den bliver da, som nævnt, der er andre sygdomme som jeg anser for at være værre/mere udbredt.

Helt ok..

Jeg vil dog lige sige. Den er mere udbredt end man regner med.. 20% af ALLE fødedygtige kvinder lider af PCO og 15% lider af PCOS og det er kun dem der er registreret.

Mange især overvægtige kvinder, lider af at deres ægløsning ikke kommer hver måned som den skal og samtidig med prøver de at tabe sig men intet sker..

Mange lider af PCO eller PCOS uden at vide det..

LOL jeg glemte at skrive prisen.. Det koster 500kr for 60kg i fragt gennem butikken

Jeg så noget i Matas idag. Det var noget dims man kunne bruge efter at myggen havde stukket og det skulle også hjælpe hvis man er blevet skoldet..

**

60kg med post og efterkrav fra fitnesssport koster i levering

--------------------------------------------------------------------------------

Jeg har siddet og kigget lidt pics og er kommet til at tænke på.. Hvordan spænder man op så man ser mest muligt af den udvikling der gerne skulle ske med ens ryg???

Jeg har lidt samme problem. Jeg har så fundet ud af at jeg har en tendens til at læne mig frem jo hurtigere det går og da jeg ikke er specielt smidig bliver jeg øm i skinnebenene. Det går over hvis jeg retter mig op og sætter tempoet ned.

Du bliver bare ved med at forbedre dig.. Godt nok flot..

Tillykke med endnu en PR

*Flemming*

Nu I er så godt igang..

Hvad nu hvis personen lider af insulinresistens. Hvad gør man så??

Det gør jo at personen ikke kan optage kulhraternde ordenligt, og samtidig gør det at insulinniveauet bliver på samme høje niveau..

Kan man f.eks styre det ind via kosten, lidt ála ATKINS, hvor man tilføjer noget grønt med kulhydrater, hvor de samtidig er meget fiberholdige så man ikke behøver at indtage så mange..???

Jeg er ikke så klog men det program jeg blev foreslået som skulle dække det hele er det her:

Squat

Bænkpreds

Dødløft

Pull ups

Dumbell curls

BB rows

Side Lateral Raise

Dips

Standing calf raise

Militærpres

Maveøvelser

Du kan jo vælge at køre det som HST det kan du finde her

Hvis jeg er helt gal på den så er der et klogt hoved der lige må sige til..

*Flemming*