Silenced

Hmm.. Du tager da bare hvad du kan den pågældende dag? - ellers må du lave en fast progression - Husk desuden at forced reps ikke er optimalt..

Ved godt, men han ville lige have mig til at banke bunden så vi begge vidste hvad jeg kunne og ikke kunne

tror ikke j fatter dit spørgsmål helt.. hvorfor tager du ikke bare udgangspunkt i det du kørte med AntonD i fredags og vurderer hvad du kan tage...?

hehe fordi jeg først er kommet mig over det idag...LOL

og jeg har stadig ondt i patten

Men jo det tror jeg bliver nødt til.. Ville bare være nemmere hvis der var en haj der liiiige kunne se det, da jeg ikke har lyst til at ligge ned igen før til december...

(ANTOND: Nu skal du ikke få sjawe ideer hehe)

Efter at have trænet med AntonD i fredags kan jeg se at mit program skal tunes lidt op...Jeg havde tænkt mig noget á la det her:

Squat:

1 x 10 @ 50kg

1 x ?? @ 60kg

Kørt i fredags: 10 x 50kg, 6 x 60kg og 5 x 70kg

Ben curl:

1 x 10 @ 20kg

1 x ?? @ 30kg

Kørt i fredags: 5 x 30kg, 4 x 35kg

Bænkpres: Siddende = s, Almindelig = a.

s: 1 x 10 @ 40kg

s: 1 x ?? @ 50kg

Almindelig BP i fredags: 10 x 50kg, 10 x 60kg, 5 x 70kg, 5 x 80kg, 1 x 100kg(forced)

Siddende i onsdags: 2 x 15 @ 15,5kg

Flyes:

1 x 10 @ 8kg

1 x ?? @ 12kg

Kørt i fredags: 5 x 12kg, 5 x 14kg, 3 x 16kg+ 2 x 16kg(forced)

ISO Lat super incline press:

1 x 10 @ 13kg

1 x ?? @ 15kg

Kørt i onsdags: 2 x 15 @ 12,5kg

Seated rowing / Roning i maskine:

1 x 10 @ 90kg

1 x ?? @ 100kg

Kørt i fredags: 10 x 90kg, 5 x 110kg, 5 x 120kg, 3 x 130kg

Træk til bryst:

1 x 10 @ 49kg

1 x ?? @ 56kg

Kørt i fredags: 10 x 49kg, 5 x 63kg og 2 x 77kg(forced)

Triceos i tårn:

1 x 10 @ 40kg

1 x ?? @ 50kg

Kørt i fredags: 10 x 40kg, 6 x 50kg(iflg maskinen)

Side lateral raise:

1 x 10 @ 10kg

1 x ?? @ 12kg

10 x 10kg og 5 x 10kg

DB press(Skulder):

1 x 10 @ 8kg

1 x ?? @ 10kg

Kørt i fredags: 10 x 8kg, 5 x 10kg og 5 x 11kg og 5 x 14kg

EZ curl:

1 x 10 @ 18kg

1 x ?? @ 20kg

Kørt i fredags: 10 x 18kg, 5 x 22,5kg og 5 x 22,5kg

Standing calf raise:

1 x 10 @ 70kg

1 x ?? @ 100kg

Kørt i fredags: 10 x 70kg og 10 x 124kg

Lænd:

1 x 10 @ 84kg

1 x 10 @ 140kg

Kørt i fredags: 10 x 56kg, 10 x 84kg, 10 x 140kg

Mave:

3 x 10

Kørt i fredags: 1 x 10, 1 x 5+10kg, 1 x 3+5kg

Hvis jeg har overskud til flere så tager jeg det.. Det ovenstående er bare udgangspunkt..

Hvordan lyder det når man tager udganspunkt i det jeg lavede i fredags??

Lyder kiloene fine nok eller er der for meget/lidt på??

*Flemming*

Hvis du bliver ved med at styrketræne vil du om et halvt år ikke opleve en lige så hurtig fremgang. Så skal du (vi) lave om på dit program, så kroppen bliver udsat for belasting på en ny måde...... Du skal "overraske" kroppen.... ;)

ok..Bare jeg kan blive ved med at bkive stærkere end jeg er nu

Jeg blander mig lige igen...... ;)

Du har haft en ret stor styrke før (håndboldspiller og fragtmand), dette vil osse have indflydelse på din fremgang i starten. :)

Ja men hvis vi nu snakker om efter måske 6mdr hvad så der..??

Der har jeg jo forhåbentlig tabt mig pænt meget

Hvis vi har to løftere med samme neurale tilpasninger (udnyttelsesgrad af musklerne), samme teknik, samme mængde muskelmasse, MEN den ene har 20kg mere fedt på kroppen end den anden.

Så vil den tunge af dem alt andet lige kunne løfte mere.

Det kommer vel an på, hvilket løft vi taler om, og hvor de ekstra kg. fedt er placeret. 20 kg. ekstra dunk vil næppe være en fordel i f.eks. dødløft, dips, chins mm.

I Squat vil det være en fordel pga. det ændrede tyngdepunkt, men i bænkpres er det ikke nogen fordel, medmindre man sænker til dunken. Tværtimod vil du få færre point pga. den højere vægt.

Silenced>> Specielt hvis du er relativt grøn (læs: stadig har stort potentiale for optimering af neural effektivitet), så vil jeg mene, at du vil kunne øge meget i styrke under moderat vægttab.

Jeg er MEGET grøn .. Tror ikke engang jeg kan betegnes som grøn.. Jeg har trænet rigtigt i 1 uge..

I fredags hjalp AntonD mig igennem og det blev til:

Squat i smith stativ..

Max i mandags :15 x 40kg..

Idag : 10 x 50kg, 6 x 60kg og 5 x 70kg

Alm bænkpres.

For 10 år siden max.. 1x 65kg.

Idag : 10 x 50kg, 10 x 60kg, 5 x 70kg, 5 x 80kg, 1 x 100kg(forced)

Roning i maskine:

Max i mandags : 15 x 40kg

idag: 10 x 90kg, 5 x 110kg, 5 x 120kg, 3 x 130kg

Træk til bryst:

Max i mandags: 15 x 28kg

idag : 10 x 49kg, 5 x 63kg og 2 x 77kg(forced)

Triceps i tårn :

Max i mandags : 15 x 17,5 kg(iflg maskinen)

Idag: 10 x 40kg, 6 x 50kg(iflg maskinen)

Maskinen passer ikke. De reelle kilo er nærmere 1/4 af det der er skrevet..

Side lateral raise:

Max i mandags: 15 x 5 kg

Idag : 10 x 10kg og 5 x 10kg

DB Press:

Max i mandags : 15 x 2,5kg

idag: 10 x 8kg, 5 x 10kg og 5 x 11kg og 5 x 14kg

EZ curls:

Max idag : 10 x 18kg, 5 x 22,5kg og 5 x 22,5kg

Standing calf raise:

Max i mandags: 15 x 37,5kg

Idag: 10 x 70kg og 10 x 124kg

Jeg fatter intet af det her..)

Mave

Max i mandags: 2 x 10

Idag : 1 x 10, 1 x 5+10kg, 1 x 3+5kg

Lænd i maskine:

Max i mandags : 2 x 15 @ 84kg

Idag : 10 x 56kg, 10 x 84kg, 10 x 140kg

Ben curl:

Max idag : 5 x 30kg, 4 x 35kg

Flyes :

Max idag : 5 x 12kg, 5 x 14kg, 3 x 16kg+ 2 x 16kg(forced)

Benløft:

Max i mandags : 1 x 10

Max idag : 1 x 10, 1 x 4

Og ja min vægt er placeret på dunken. ;) men forhåbentlig ændrer det sig nu

korrekt :)

tak :)

Tefal fra Føtex til 300 skulle være rimelig præcis

Hvis vi har to løftere med samme neurale tilpasninger (udnyttelsesgrad af musklerne), samme teknik, samme mængde muskelmasse, MEN den ene har 20kg mere fedt på kroppen end den anden.

Så vil den tunge af dem alt andet lige kunne løfte mere.

Dvs at selv rent fedttab vil kunne have en negativ effekt på styrken. Det er dog ikke til at sige præcis hvor stort dette tab bliver, så hvis du kan forbedre dine neurale tilpasninger er det måske nok til alligevel at stige i absolut styrke.

ok..

Og så for at skærre det ud i pap for mig..

Jeg kan godt øge styrken, men kan også godt komme ud for at det går den modsatte vej da jeg taber mig :)

Er det korrekt forstået??

Men man skal huske på at selvom din styrke (forstået som udnyttelsen af din nuværende muskelmasse og teknik) kan stige, så vil en faldende kropsvægt virke i modsat retning. Selv fedt kan flytte kg  :)

Ikke forstået??

Jeg ved godt jeg IKKe kan bygge masse på mens jeg cutter..

Men hvad med styrke???

Kan det ikke lade sig gøre.. Det er jo noget andet end masse er det ikke??

Hvpr præcise er de elektroniske???

Er der lige en der er gået amok idag??? Damn Flotte Pr du har dig der, og så tager du også lige en uofficiel DM ..

Nice nok Angel

*Flemming*

hmmm Hvad øhhmm...

blev der egentlig svaret på det oprindelige sp. inden der gik mudderkast i det eller er det bare mig der ikke kan se svaret nogen steder???

hehe jeg kan se % fordelingen her i min kostting..

I snit hedder den 36% Protein

45% Kulhydrat og 19% Fedt

Det er ca fordelingen.. Den svinger lidt

40/50/10? Fordelingen af kulhydrater/protein er da efter min mening helt hen i vejret!!

Hvis udgangspunktet er 2 gram protein pr. kilo kropsvægt og man fx. vejer 90 kg. bør man indtage 180 gram protein. Hvad så? Skal man kun spise 225 gram kulhydrater?

Det er under ingen omstændigheder en diæt for sportsfolk.. Der kan da ikke være grundlag for en særlig seriøs eller intens træning med så lavt et kulhydrat indtag..?! Det vil sige at en person på 90 kilo der træner seriøst, kun skal have omkring 2000 kalorier om dagen??

Uanset hvilken sindsyg cutte diæt man er på er det heeeelt hen i vejret efter min mening. B) Jeg er åben for kritik...

Efter min mening bør det ligge på nogenlunde 20/65/15 for at kroppen kan yde optimalt..

Dvs. med 2 g. protein pr. kilo kropsvægt pr. dag, er det istedet noget der ligner 180/585/135. Altså noget der ligner 4500 kalorier om dagen...

Jeg ved ikke rigtigt noget om at cutte, men jeg har svært ved at forstille mig at man skal kunne fungere med 2000 kalorier om dagen, som sportsmand.. :(

Hvad siger i til det??

Jeg spiser 2000kcal om dagen fordelt med 2g protein ca og grove grøntsager og så det fedt der er i maden..

Jeg kan ikke huske %fordelingen.

Jeg træner 3 gange om ugen og lever fint af det..

Jeg taber mig ca 500gram om ugen p.t.

Det er da muligt at når jeg kommer i bedre form at jeg så skal have mere mad.... Men det må vi se til den tid

Har lige set et program på Discovery, om nogle franske fyre, der løber rundt på hustage og springer fra bygning til bygning. :) Det så rigtig fedt ud og nu vil jeg selvfølgelig selv prøve.....

Er der nogle, som ved om man kan træne det i nogle klubber eller noget i danmark???

Søgningen på Google fik jeg ikke så meget ud af.... <_<

Tror faktisk det er ulovligt i Danmark..

eller ved faktisk ikke om der er en lovgivning ang dette..

Tror ikke at loven er så glad for at man render rundt og udsætter sig selv for fare.. Det kan man vidst nok blive tvangsindlagt for

Jeg har ikke hørt om klubber eller noget i DK.. Må da også være rimelig svært herhjemme..Findes der nogle steder hvor det kunne tænkes at man kunne lave sådan noget??

Sikke du fører dig frem med alle de PR´s ... :lol:

Godt nok nogle lede vægte du slynger rundt med..

Skide flot.. Tillykke med det.. :partycrowd:

Overarm, højre (spændt):

45,5 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

44 cm - Vitalic (97kg)

41,5 cm - Semor (99 kg )

41 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

40,5 cm Blackmoore (192 cm, 105 kg)

40cm - Silenced (184cm, 108kg)

39,5 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

39 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

38 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

38 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

38 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

38 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

38 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

37,7 cm - A_R (176 cm, 77 kg)

37,5 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

37,5 cm - Henning (172 cm 75 kg)

37 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

36 cm - ReneBL (180cm, 77 kg)

36 cm - Pickles(173cm, 67kg)

35 cm - Lunk (1.74, 71kg)

35 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

35 cm - Niklas (185cm, 81kg)

34,2 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

Overarm, venstre (spændt):

46,5 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

44 cm - Vitalic (97kg)

41,5 cm - Semor ( 99 kg )

40,5 cm Blackmoore (192 cm, 105 kg)

40cm - Silenced (184cm, 108kg)

39 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

39 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

38 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

38 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

38 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

37,5 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

37,5 cm - Henning (172 cm 75 kg)

37.5 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

37 cm - A_R (176 cm, 77 kg)

36 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

36 cm - Pickles(173cm, 67kg)

35 cm - Lunk (1.74, 71kg)

35 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

35 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

33,5 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

33,5 cm- Niklas (185cm, 81kg)

Underarm, højre (spændt):

37 cm - Semor ( 99 kg )

36 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

33 cm Blackmoore (192 cm, 105 kg)

33 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

33 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

32 cm - Henning (172 cm 75 kg)

32 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

32cm - Silenced (184cm, 108kg)

31 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

31 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

31 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

31 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

30,5 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

30 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

30 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

30 cm - Niklas (185cm, 81kg)

30 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

29,5 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

29 cm - Lunk (1.74, 71kg)

29 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

28 cm - A_R (176 cm, 77 kg)

Underarm, venstre (spændt):

36 cm - Semor ( 99 kg )

36 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

34 cm Blackmoore (192 cm, 105 kg)

33 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

32 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

32 cm - Henning (172 cm 75 kg)

32 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

32cm - Silenced (184cm, 108kg)

31,5 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

31 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

31 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

30 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

30 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

29,1 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

29 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

29 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

29 cm - Niklas (185cm, 81kg)

28.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)

28 cm - A_R (176 cm, 77 kg)

Skulder (spændt):

147cm - anyone (186cm, 111,2kg)

141 cm - Semor ( 99 kg )

135 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg)

132 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

130 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

129 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

129 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

128 cm - Niklas (185cm, 81kg)

125 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

123 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

123 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

122 cm - A_R (176 cm, 77 kg)

120 cm - Henning (172 cm 75 kg)

119 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

117 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

Bryst (spændt):

130 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

124 cm- Blackmoore (192 cm, 105 kg)

120,5cm - Silenced (184 cm, 108,8kg)

120 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

119 cm - Semor ( 99 kg )

118 cm - Vitalic (97kg)

117 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

115 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

113 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

112 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

111 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

111 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

110 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

109 cm - ReneBL (180, 77kg)

109 cm - Niklas (185cm, 81kg)

108 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

105 cm - Henning (172 cm, 75 kg)

105,5 cm - A_R (176 cm, 77 kg)

105 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

105 cm - Lunk (1.74, 71kg)

104 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

95 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

Talje (spændt):

101 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

99 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

97 cm- Blackmoore (192 cm, 105 kg)

96 cm - Semor ( 99 kg )

94 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

93 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

92 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

91 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

85 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

85 cm - Niklas (185cm, 81kg)

85 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

84 cm - Henning (172, 75 kg)

82 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

82 cm - A_R (176 cm, 77 kg)

81 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

81 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

80 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

76 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg

76 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

Hofte / røv:

113 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

112 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

Lår, højre (spændt):

72 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

67 cm - Semor ( 99 kg )

67 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

67 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

65 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

62 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

62 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

60 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

60 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

60 cm - Niklas (185cm, 81kg)

60 cm - Zink_brian (183 cm, 89,7 kg)

60 cm -Blackmoore (192 cm, 105 kg)

59,5 cm - A_R (176 cm, 77 kg)

58 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

58 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

58 cm - Kander (190 cm, 90 kg)

57 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

57 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

57 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

53 cm - Henning (172 cm, 75 kg)

52.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)

Lår, venstre (spændt):

72 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

67 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

67 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

66 cm - Semor ( 99 kg )

65 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

62 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

60 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

60 cm -Blackmoore (192 cm, 105 kg)

59 cm - A_R (176 cm, 77 kg)

59 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

58 cm - Niklas (185cm, 81kg)

58 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

58 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

58 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

57 cm - Rene BL (180cm, 77kg)

57 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

57 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

54 cm - Henning (172 cm, 75 kg)

52.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)

Læg, højre (spændt):

47 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

44 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

43 cm - Semor ( 99 kg )

42 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

42 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

41,2 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

41 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

40 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

40 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

40 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

39 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

39 cm - Niklas (185cm, 81kg)

39 cm - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

38 cm - Rene BL (180cm, 77kg)

37.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)

37,8 cm - Henning (172 cm 75 kg)37 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

36,5 cm - A_R (176 cm, 77 kg)

34 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

Læg, venstre (spændt):

47 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

44 cm - SaintPauli (176 cm, 80 kg)

42,5 cm - Semor ( 99 kg )

42 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

42 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

41 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

41 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

40 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

40 cm - Kander (192 cm, 90 kg)

39 cm - Cookie_Sq (172, 67 kg)

39 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

38 cm - ReneBL (180cm, 77kg)

38 cm - Niklas (185cm, 81kg)

37.5 cm - Lunk (1.74, 71kg)

37,5 cm - Henning (172, 75 kg)

37 cm - Little Mr. Big (177 cm, 67 kg)

36 cm - A_R (176 cm, 77 kg)

34,5 cm - Dines (184cm, 76,7kg)

Hals(spændt):

44,5 cm - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

43,5 cm - Semor ( 99 kg )

43,5 cm - Apocalypse (194 cm, 104 kg)

43 cm - Silenced (184 cm, 108,8 kg)

42 cm Blackmoore (192 cm, 105 kg)

40,5 cm - venaN (183 cm, 80,5 kg)

40 cm - Hansen0109(176cm, 87kg)

39,5 cm - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

39,5 cm - Henning (172 cm, 75 kg)

38 cm - Nutellakrigeren (182 cm, 80 kg

Fedtprocent:

26,8% - Silenced (184 cm, 108,8kg)

14,7% (Jackson & Pollock 11,7% + 3%) - anyone (186cm, ca. 112,5kg)

12% - Therealhurra (181 cm, 81,6 kg)

12% - Niklas (185cm, 81kg)

12% - turbofyr (190 cm, 88,3 kg)

Pas på med den sidste. Jeg har den kraftigt mistænkt for at fremprovokere rygproblemer.

Jeg har ingen problemer med den..

Jeg tog 10 x 56kg, 10 x 84kg, 10 x 140kg i den maskine i fredags.. Nu er der bare 1 problem.. Der er ikke flere kilo i maskinen hehe

Siddende og presser et håndtag lige frem

Siddende og presser et håndtag skråt opad

Siddende og trækker håndtag tilbage

Siddende og presser sig bagover

Men hvorfor bruge maskine til alle disse, når frie vægte er langt overlegne?

Fordi Flemming er nervøs for de frie vægte og jeg har tænkt mig at tage det tunge løft i maskinen og de lette med frie vægte indtil jeg har lært teknikken ordenligt..

Og så fordi jeg har lavet en backup logbog over min træning og kostting og der linker jeg lige øvelserne så dem der ikke kender navnene kan se dem..

Tak for hjælpen MaxPower

De nedenstående øvelser kan jeg ikke finde i nogen øvelsesbiblioteker.. Kender nogen af jer linkene til dem???

Siddende bænkpres i maskine:

Siddende og presser et håndtag lige frem

ISO lateral super incline press:

Siddende og presser et håndtag skråt opad.

Roning i maskine:

Siddende og trækker håndtag tilbage.

Lænd i maskine:

Siddende og presser sig bagover..

Kender nogen af jer linkene til disse øvelser???

Alle de benævnte ærede skønne unge damer har jo et særdeles veludviklet snakketøj og er ikke bange for at bruge det. :D   

Hvad mener du med det???

Hehe lyder som en go cykeltur..

Bliver endnu en gang nødt til at sige... Damn det er nice godnatlæsning du leverer Arne..

Bliv endelig ved med det.. Go motivationsfaktor for mig

Hey du skal ikke quote før jeg når at rette mit indlæg, det blev skrevet lidt hurtigt så jeg skulle lige fjerne de der "osv"

:lol: :lol: :lol:

hehe så ka du lære det :lol: :lol:

Som nybegynder er det næsten umuligt at planlægge sin træning således.. i de første par måneder du vægttræner vil du få en markant fremgang, teknik, tilvænning, styrkelse af nervesystemet osv. Så det er bare at tage det stille og roligt. Jeg synes det er spild af tid at gå så meget op i procenter osv. før du når et hvis niveau. Personligt synes jeg at programmer som HST, wsb osv. er spild af tid de første par måneder, da du progessere hurtigere pga. de overnævne faktorere.

Hvis jeg var dig, ville jeg vente en 2-3 måneder, få styr på teknikken og få lige de første par hårde DOMS ud af kroppen, så kan du begynde at køre programmer hvor du går op i procenter, her i starten så lad dem være, og hyg dig med træningen, det tager tid!

ok