jullemayn

Mandag den 10. december 2012
Jeg har klinikophold på medicinsk afdeling i Svendborg de næste to uger, så jeg træner primært i Performance Gym. Der er altid så god stemning, opbakning på ens tunge løft og flinke mennesker. Det kan jeg godt lide. I dag gjorde min ankel og mit håndled lidt ondt, men ikke mere end at jeg godt kunne træne og det blev ikke værre. Det er jo fremskridt! Jeg vil forsøge at holde volumen i VL så lav som mulig for at skåne kroppen.
Opvarmning
The Burgener warm-up
Trækbalance + lommetræk
3+3 x 25 kg
3+3 x 35 kg
Lommetræk
3 x 35 kg
3 x 40 kg
3 x 45 kg
2 x 50 kg
1 x 55 kg
1 x 58 kg - PR! Der var flere af dem, der sad virkelig godt og hvor jeg sad i bundpositionen med de samme.
...det er i øvrigt så dejligt med VL. Tænk på alle de forskellige øvelser man kan lave PR i!
Stød
5+3 x 35 kg
5+3 x 35 kg
3+3 x 45 kg
2+2 x 55 kg
1+1 x 65 kg
1+1 x 70 kg
1+1 x 75 kg
1+1 x 80 kg

Tirsdag
06-12-12
Wendler 531
dag 3 og 4 uge 3 cyklus 8
Opvarmning
Udstræk
Mobilitet
Dødløft
1 x 5 x 65kg
1 x 5 x 82,5kg
1 x 3 x 97,5kg
havde bestemt mig for at se hvad der var til uden straps så de blev i tasken idag
ws
5 x 122,5kg
3 x 140kg bælte på herfra
1 x 157,5kg
1 x 170kg tangering af PR
1 x 182,5kg (PR + 12,5kg rundt regnet 400 pounds)
1 x 190kg fail - fik den fra jorden men poterne var færdige inden stangen var over knæerne. men den er der inden jul, altså næste år
military pres
5 x 20kg
5 x 25kg
5 x 30kg
ws
5 x 35kg
3 x 40kg
7 x 45kg (Rep PR)
Chinups
1,5 x BW
pulldown herefter
1 x 6 x 80kg
3 x 5 x 85kg
komprimeret træning i dag grundet julefrokost i morgen og lørdag så måtte improvisere og køre torsdag og fredags programmet samlet. havde godt overskud og efter løftet på 170kg var der ingen tvivl om at der skulle 12,5kg mere på så vægten rundede de 400 pound. Rigtig lækker træning om lidt står den på kølling og bagte rodfrugter

Årets Lillebælt ½ maraton blev afviklet i går lørdag. Tilgangen til løbet var, at det skulle bruges som ren træning, men det er sværere sagt end gjort, når der først kommer et nummer på. Der var dog ikke ligefrem optimal optakt til løbet. Jeg havde aftalt med en kollega at mødes på en holdeplads ved motorvejen, så vi kunne følges ad det sidste stykke. Uheldigvis var der uheld på motorvejen og da vi endelig kom frem til p-pladserne i udkanten af Middelfart var der lang kø til busserne, der skulle køre det sidste stykke ind til byen.
Det betød, at nummerudlevering og bagageopbevaring skete med få minutter til start. Så jeg startede bagerst i feltet, hvilket betød, at de første mange km blev brugt på at kæmpe mig frem. Det var faktisk først efter 10-12 km, at der begyndte at være en smule plads, så jeg kunne finde et jævnt tempo. Den samlede tid blev på 01:41:49, hvilket svarer til 04:48 min/km.
Det var efter omstændighederne en udmærket tid. Jeg kunne formodentligt have hentet noget tid, hvis jeg var startet længere fremme, men jeg kørte fra Odense 2,5 time før starten, så det burde efter normale omstændigheder havde været rigelig tid til at nå til starten i god tid.

Hvem er ham anorektikeren på billedet..?
Du er flottere nu.