jullemayn Posted March 5, 2012 Report Share Posted March 5, 2012 (edited) Så Fik jeg taget springet til at oprette min egen log og ikke kun læse med på sidelinjen i jer andres. Planen med loggen skulle gerne være at give migselv et overblik i min træning. Hvem er Jullemayn. Jeg er 27 fra ulfborg der ligger i nabolaget omkring sidste hus før Englang. Jeg har trænet i halvandet år, hvor det sidste års tid har været mere fokuseret. Igennem den tid har træningen gået fra at være et nødvendigt onde til at være en del mere seriøst. Mål. Målet med træningen var i starten for at styrke en skulder der var gået i stykker. Sidenhen er vægttab kommet på listen over mål, foreløbigt resultat -13kg. Derudover er målet at øge styrken og forbedre konditionen. Og senest efter endnu en skulderskade at forblive skadefri Styrketræning har som regel fungeret som fullbody et par gange om ugen samt en funktionel træning (x-fit) om ugen. Derudover er cyklen blevet luftet hvis ellers vejret har tilladt det. Dog er træningen pt. delt som et 2-split for at prøve det af fremtidige planer indeholder at få prøvet bla. Wendler's program af PR's SQ 135kg (før log start) DL 150kg (før log start) 170kg (05-10-12) BP - 65kg (før log start) military 50kg (09-11-12) Stød: 70kg - (26-11-12) Edited December 27, 2012 by jullemayn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted March 5, 2012 Author Report Share Posted March 5, 2012 05-03-12Ben,Ryg BicepsOpvarmning Udstrækt MobilitetDødløft:5 X 5 X 100kgSquat:5 X 5 X 85kgFøltes tungt idag KB Snatch:3 X 8/8 X 16kg Seated Row:3 X 10 X 50kgLetPulldown:3 X 10 X 55kgEZ curl3 X 10 X 25kgMave gøglC2 Roning6 X 500m tider 1:42-1:55overall en ganske fin træning dog skal der nogle flere kilo på en nogle af øvelserne næste gang :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted March 6, 2012 Author Report Share Posted March 6, 2012 (edited) 06-03-12Bryst-Skulder-Tricepsmin svage træningsdag og den længere pause grundet skulderskaden var styrken ikke blevet bedre.OpvarmningUdstrækMobilitetBB Bænkpres5 X 5 X 50kgBB Military5 X 5 X 32,5kgefter 4 sæt var hovedet ikke med og sidste sæt blev nærmere push-pressDB incline BP3 X 10 X 12,5kgfungerede fintDB Lateral Raises3 X 10 X 5kghar ikke før kørt denne øvelseDB Rear lateral raise3 X 10 X 4kghar ikke før kørt denne øvelseTricep pushdowns3 X 10 X 55kgRotator øvelser 10 minutter på cross-trainerenalt i alt en fin træning, en af planerne med 2-splittet var at undgå de lange træninger jeg havde med fullbody programmet men ideen røg lidt idag da der blev snakket lige rigeligt :/ Edited March 9, 2012 by jullemayn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted March 8, 2012 Author Report Share Posted March 8, 2012 08-03-12Første Torsdags træning på det nye program og første torsdag i lange tider. Centret var næsten tomt men der kom nogle kendte hoveder hen af vejen.Var ved og udsætte træningen grundet det gode vejr til fordel for en tur på cyklen, men kom fra det igen,Ben,Ryg BicepsOpvarmning Udstrækt MobilitetSquat:1 X 10 X 20kg1 X 8 X 50kg5 X 5 X 87,5kgKørte en del bedre end i mandagsDødløft:1 X 8 X 70kg5 X 5 X 102,5kgKB Snatch:3 X 10/10 X 16kgkørt uden pause ialt 60 reps underarmene peb lidt tilsidst Seated Row:3 X 10 X 60kgPulldown:3 X 10 X 60kgEZ preacher curl:3 X 10 X 25kgMave + 3 X 45sek planke kørt uden pause fin træning der blev sluttet af med kærnemælk derhjemme Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted March 9, 2012 Author Report Share Posted March 9, 2012 09-03-12Bryst-Skulder-TricepsCenteret var igen idag tomt men et par kendte hoveder stødte til hen ad vejenOpvarmningUdstrækMobilitetBB Bænkpres1 X 10 X 20kg1 X 8 X 40kg5 X 5 X 52,5kgBB Military5 X 5 X 32,5kgkørte meget bedre idag end sidst der var til mere :4thumbup: DB incline BP3 X 10 X 15kgDB Lateral Raises3 X 10 X 6kgDB Rear lateral raise3 X 10 X 5kgTricep pushdowns3 X 10 X 55kg Rotator øvelser afsluttet med c2 roning modstand 620:36:4/5000m2:03:6/500mFørste gang jeg prøver mere end 2000m på romaskinen målet hed 2:10/500m så er fint tilfreds næste mål på den distance må være sub 2:00/500Første uge med 2-split og er indtil videre meget glad for det træninger har lagt mellem 1:20 og 1:45 alt efter hvor meget cardio der har sneget sig ind. Hvor fullbody programmet ofte lå på 2:30 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted March 12, 2012 Author Report Share Posted March 12, 2012 Ny uge og anden uge med det nye program.Weekenden blev brugt på afslapning fredag aften, for derefter at fyre den af hele lørdag. Hvilket resulterede i en albue med et par rifter i og nogle tømmermænd der ikke ville gå væk 12-03-12Mandag:Ben / Ryg / Biceps:var afsted en ½ time før normalt og nåede største delen af mit program for det store ryk indOpvarmning Udstræk MobilitetSquat:1 x 10 x 20kg1 x 8 x 50kg1 x 5 x 80kg5 x 5 x 90kgDødløft:1 x 8 x 70kg5 x 5 x 105kgalle kørt med dobbelt overhånd, skal have anskaffet nogle staps inden længeKB Snatch:3 x 10/10 x 20kg efter sidste uges resultat skulle den næste jernkugle prøves af. kørte fint omend de sidste reps ikke var lige pænePulldown:3 x 10 x 65kgSeated Row:3 x 10 x 65kgføj de var tunge idag Ez Curl:3 x 10 x 25kgskulle have været kørt som preacher curls men albuen drillede lidt så blev til standing curls i stedet forMave: lidt forskellige øvelser på gulvet dog ingen planke grundet albuenC2 Roning: modstand 67:44:9/2000m1:56:2/500mNy Pr på den distance med en forbedring på 4 sekunderudmærket træning på trods af den dårlige albue Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted March 13, 2012 Author Report Share Posted March 13, 2012 Tirsdag 13-03-12Efter en hurtig optælling er dette den 30. træning i 2012Bryst / Skulder / TricepsFå mennesker i centret nåede at hilse på et par kendte hoveder som jeg kom og gikOpvarmningUdstrækMobilitetBB Bænkpres:1 x 10 x 20kg1 x 8 x 40kg5 x 5 x 55kgBB Military Pres:1 x 5 x 20kg5 x 5 x 35kgkørte super igen idag fin fartDB Incline bænkpres:1 x 7 x 17,5kg1 x 10 x 15kg1 x 10 x 12,5kggik helt galt her DB Lateral Raise:1 x 7 x 7kg2 x 10 x 6kgDB Rear lateral raise:3 x 10 x 5kgTriceps pushdown:3 x 10 x 57kgopdagede først efter sidste sæt at der lå en lille håndvægt på stakken også.Rotater: 3 x 15 x 5kgsluttede af med lidt forskelligt på C2'eren500m / 1:39:430 sek pause250m / 52,430 sek pause250m / 53,8gad ikke mere kaldte C2eren for en satans til møgmaskine, selv om det nok mest var mig selv jeg var knotten på grundet den manglende styrke i patværket Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted March 15, 2012 Author Report Share Posted March 15, 2012 (edited) Torsdag 15-03-12Var på vægten fra morgenen som stoppede på 104kg og kunne konstatere at vægttabet stadig ruller derud af. Samlet vægttab siden starten af oktober 14kg :4thumbup: Selvom om målet ligger et stykke ude i fremtiden går det planmæssigt med et ca tab på et halv kilo om ugen.Ben / Ryg / Biceps:Det blev en lidt sen træning og med alt for meget snakken, så måtte gemme et par øvelser til i morgen da tiden blev lidt presset grundet en aftale senere på aftenenOpvarmning udstræk MobilitetSquat:1 x 10 x 20kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 80kg5 x 5 x 92,5kg Dødløft:1 x 8 x 70kg1 x 5 x 90kg5 x 5 x 107,5kgGrebet er efterhånden ved og være den begrænsende faktor og straps må være på indkøbslisten inden længeKB Snatch:1 x 10/10 x 20kg2 x 10/10 x 16kgpoweren til at forsætte med 20eren var der ikke i dagLateral pulldown:3 x 8 x 65kgSeated Row:3 x 8 x 65kgRendte tør for tid og måtte smutte i hallen og spille noget floor hockey med nogle venner alt sammen good fun.i morgen skal der trænes igen samt de par øvelser jeg måtte springe over i dag. Edited March 15, 2012 by jullemayn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted March 16, 2012 Author Report Share Posted March 16, 2012 Fredag16-03-12Kom afsted i god tid, og nåede hele programmet plus det jeg manglede igår på 2 timer, på trods af en del snakken med et par af de kendte hovederBryst / Skulder / Triceps:Opvarmning UdstrækMobilitetBB Benchpress:1 x 10 x 20kg1 x 8 x 40kg5 x 5 x 55kgBB Militarypress:1 x 5 x 20kg5 x 5 x 35kgDB incline Bench:3 x 10 x 15kgDB Lateral Raise:3 x 10 x 6kgDB Rear Lateral Raise:3 x 10 x 5kgTricep pushdown:3 x 10 x 60kgcable crunch:3 x 10 x 40kgEz curl:3 x 10 x 25kgRotator øvelsertil slut lidt roning2000m C2 damper 62000m/7:29:2 (PR)500m/1:52:3ny pr på distancen, hvilket var meget rart og fik da også sved på panden af den omgang.Nu er der dømt weekend næste træning bliver nok først mandag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted March 19, 2012 Author Report Share Posted March 19, 2012 Mandag19-03-12Centeret var crowded hvilket gjorde det en smule bøvlet med det gikBen / Ryg / Biceps:Opvarmning Udstræk MobilitetSquat:1 x 10 x 20kg1 x 8 x 50kg1 x 5 x 80kg5 x 5 x 95kgDødløft:1 x 8 x 70kg1 x 5 x 90kg 5 x 5 x 110kgen mentalblokade gjorde at jeg var nødt til og skifte til mixgreb i nogle af sættene KB Snatch:3 x 10/10 x 16kg var ristet i ryggen så 16eren blev valgt frem for 20erenT-bar Row:3 x 10 x 70kgPulldown:3 x 10 x 65kgEz Curl:3 x 10 x 27,5kgMave: Ab machine crunch:3 x 10 x 50kggad ikke alle menneskerne i centeret så kørte hjem på cyklen igen så dagens cardio blev 450m cykling i roligt tempo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted March 20, 2012 Author Report Share Posted March 20, 2012 Tirsdag20-03-12Havde en makker med for en gangs skyld så snak var der igen lidt afBryst / Skulder / Triceps:Opvarmning UdstrækMobilitetBB Benchpress:1 x 10 x 20kg1 x 8 x 40kg1 x 5 x 50kg5 x 5 x 57,5kgKørte rigtig godt idag og stadig ingen bøvl med skulderen BB Militarypress:1 x 5 x 20kg1 x 4 x 37,5kg4 x 5 x 35kgPrøvede med en tungere vægt end sidste gang men måtte pushpresse den sidste i 1. sæt så tilbage til sidste uges vægtDB incline Bench:3 x 10 x 15kgDB Lateral Raise:3 x 10 x 6kgDB Rear Lateral Raise:1 x 10 x 5kg2 x 10 x 6kg Tricep pushdown:3 x 10 x 60kgRotator øvelsertil slut lidt roningTabata C2 damper 6:Første forsøg med tabata på c2eren og troede en kort overgang jeg skulle stå af i alt 1162m Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted March 21, 2012 Author Report Share Posted March 21, 2012 (edited) Onsdag21-03-12Cykling:I det gode vejr fik jeg hidset mig selv op til at skulle en tur ud på landevejen og teste formen.Så da jeg kom hjem fra skole fik jeg klædt om fundet cykel, hjelm osv frem pumpet lidt frisk luft i dækkene. havde planlagt at køre en lille tur, da benene stadig var lidt mærkede fra mandagens træning, dels for ikke og smadre dem helt inden bentræningen i morgen. Så ud på lande vejen og afsted havde vinden i ryggen på vej ud og holdte et fint snit de første kilometer, indtil at ruten drejede mere op i vinden. Det var også lige omkring her at jeg huskede, at jeg ikke havde cyklet en tur af mere en 20 minutters varighed hele vinteren, eller nærmere mine lettere domsede stænger gjorde mig opmærksom på det Fik fundet ind i et tempo der passede og efter lidt tid kørte det helt fint igen. det hjalp at jeg efterhånden nærmede mig halvvejen for min planlagte rute og nu vidste der var længere hjem, hvis jeg vendte om. De sidste 7 kilometer var modvinden blevet til sidevind og farten fik et lille nøk op igen. Distance: 21,2kmTid: 50:36minGns. fart: 25,2km/talt i alt en godkendt første tur dog kunne dækkene godt have brugt en smule mere luft, men det må blive næste gang. Edited March 21, 2012 by jullemayn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted March 22, 2012 Author Report Share Posted March 22, 2012 (edited) Mandag22-03-12Ben / Ryg / Biceps:Opvarmning Udstræk MobilitetSquat:1 x 8 x 20kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 80kg5 x 5 x 97,5kgbenene var noget ristede efter gårsdagens cykelturDødløft:1 x 8 x 70kg1 x 5 x 100kg 5 x 5 x 112,5kgwork set kørt med mixgrebKB Snatch:3 x 10/10 x 20kg var helt færdig efter de her Seated Row:3 x 10 x 65kgPulldown:3 x 10 x 65kgEz Curl:3 x 10 x 30kgAb machine crunch:3 x 10 x 50kgdet var ved og være lukketid så dagens cardio blev 450m på cyklen hjemad Edited March 22, 2012 by jullemayn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted March 23, 2012 Author Report Share Posted March 23, 2012 Fredag23-03-12Havde fået et par øl i fredagsbaren så energiniveauet var ikke helt i top det blev dog bedre da jeg kom igang: Morgenvægten sagde 103,8 så et lille tab siden sidste uge så alt i alt fint fint Bryst / Skulder / Triceps:Opvarmning UdstrækMobilitetBB Benchpress1 x 8 x 40kg1 x 3 x 50kg5 x 5 x 57,5kgde kom op vist også det mest positive der er at sige om det BB Militarypress:5 x 5 x 35kgpå 4. set missede jeg et rep så måtte tage en ekstraDB incline Bench:3 x 10 x 17,5kgDB Lateral Raise:3 x 10 x 6kgDB Rear Lateral Raise:3 x 10 x 6kg Tricep pushdown:3 x 10 x 55kgRotator øvelser3 x 10 x 5kgC2 damper 6:Fik ideen til at prøve en 5000m igen19:44:8/5000m (PR)1:58:5/500mEn forbedring siden sidste forsøg på distancen, var også pænt presset på luften de sidste 1000meter, men ellers super tilfreds med tiden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted March 24, 2012 Author Report Share Posted March 24, 2012 Lørdag24-03-12Cykling:Var tidligt oppe fra morgenen af, og da jeg fik tilbudet om at blive kørt ud til sommerhuset og få cyklen med slog jeg til.Så kom ud til sommerhuset fik gjort cyklen klar og kom i tøjet. vejret var ikke værd at skrive hjem om, 4 grader og havgus, så en kold tur hvis man ikke var pakket ordentlig ind. Jeg havde fået det meste med på nær handsker Vinden var der ikke meget af og havde derudover den smule der var kom i form af sidevind eller medvind hvilket hjalp en del på farten. Distance: 23kmTid: 48:36minGns. fart: 28,4km/tAlt i alt en fin lille tur hvor den store klinge også blev afprøvet i år nu er der weekend dog kun til mandag hvor benene skal trænes igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted March 26, 2012 Author Report Share Posted March 26, 2012 Mandag26-03-12Ben / Ryg / Biceps:Opvarmning Udstræk MobilitetSquat:1 x 10 x 20kg5 x 10 x 70kgprøver med lidt flere rep pr sæt i denne ugeDødløft:5 x 10 x 70kgfik pulsen op da pauserne blev lidt kortere end normaltKB Snatch:3 x 10/10 x 16kg Seated Row:1 x 10 x 65kg2 x 10 x 60kg Pulldown:3 x 10 x 60kgsatte 5kg mindre på end sidste gang i både row og pulldown kørte dem dog en del mere strickt end sidste gangEz Curl:3 x 10 x 25kgLeg raise3 x 10 x BWen hurtig træning der blev kørt tidlig på dagen som overspringshandling for at undgå og skrive speciale Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted March 27, 2012 Author Report Share Posted March 27, 2012 Tirsdag27-03-12 Bryst / Skulder / Triceps:Opvarmning UdstrækMobilitetBB Benchpress:1 x 10 x 20kg1 x 10 x 40kg5 x 10 x 45kgBB Militarypress:1 x 10 x 20kg5 x 10 x 30kgDB incline Bench:3 x 10 x 15kgDB Lateral Raise:3 x 10 x 6kgDB Rear Lateral Raise:3 x 10 x 6kg Smal Bænk:3 x 10 x 40kgRotator øvelser3 x 10 x 5kgTGU:1 x 5/5 x 16kgKB Swing:4 x 25 x 24kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted March 29, 2012 Author Report Share Posted March 29, 2012 Torsdag29-03-12Har siddet de sidste par dage og skrevet på en større opgave, hvilket har gjort træningerne til et rart afbræk. Af andre nyheder så var jeg på vægten fra morgenen af, den stoppede på 103,3kg hvilket bringer de samlede vægttab på 14,7kg så der kører alt efter planen. Ben / Ryg / Biceps:Opvarmning Udstræk MobilitetSquat:1 x 10 x 20kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 100kg1 x 2 x 120kg1 x 1 x 130kg den var tung nær max ikke nemt og være stærk på kalorie underskud 5 x 10 x 70kgskulle kun have kørt de 5 x 10 men havde lyst til at løfte noget rigtig tungt, så jft-protokollen tog overDødløft:5 x 10 x 70kgrev godt i rygstykkerne idagKB Snatch:3 x 8/8 x 20kg Pulldown:3 x 10 x 60kgSeated Row:3 x 10 x 60kg prøvede lidt db row men fik det ikke til og køre rigtig godt så tilbage til en kendingKB Clean:3 x 8/8 x 24kgEz Preacher Curl:3 x 10 x 25kgMave cirkel: (10 sit ups,10 skrå højre,10 venstre,10 Leg raise,45 sek planke)3 RunderC2 Roning damper 6Tabatamellem 104-92m pr intervalRigtig fin træning der dog tog lidt lang tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted March 30, 2012 Author Report Share Posted March 30, 2012 (edited) Fredag30-03-12Bryst / Skulder / Triceps:OpvarmningUdstrækMobilitetBB Benchpress:1 x 10 x 40kg5 x 10 x 45kgBB Militarypress:5 x 10 x 30kgnåede kun 8 på to af sætteneDB incline Bench:1 x 10 x 15kg2 x 10 x 12,5kgDB Lateral Raise:3 x 10 x 6kgDB Rear Lateral Raise:3 x 10 x 6kgTricep pushdown:3 x 10 x 50kgRotator øvelser (intern/ekstern/kings sword)3 x 10 x 5kg10min på crosstrainerenFarmerwalk:3 x 25m med 2x32kg KBoverstået på 1 time 15 min Edited March 30, 2012 by jullemayn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted April 2, 2012 Author Report Share Posted April 2, 2012 Mandag02-04-12Ben / Ryg / Biceps:OpvarmningUdstrækMobilitetSquat:1 x 10 x 20kg1 x 5 x 50kg1 x 5 x 80kg3 x 3 x 110kgDødløft:1 x 10 x 70kg1 x 5 x 100kg3 x 3 x 130kgKB Snatch:3 x 5/5 x 24kgPulldown:3 x 10 x 60kgSeated Row:3 x 10 x 60kgEz Preacher Curl:3 x 10 x 27,5kgMave cirkel: (10 sit ups,10 skrå højre,10 venstre,10 Leg raise,45 sek planke)3 RunderKB Swing2 x 50 x 32kggrebet var ristet på de sidste reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted April 3, 2012 Author Report Share Posted April 3, 2012 (edited) tirsdag03-04-12Bryst / Skulder / Triceps:OpvarmningUdstrækMobilitetBB Benchpress:1 x 10 x 20kg1 x 8 x 40kg5 x 5 x 55kgBB Militarypress:1 x 10 x 20kg4 x 5 x 35kg1 x 5 x 37,5kgDB incline Bench:3 x 10 x 17,5kgDB Lateral Raise:3 x 10 x 7kgDB Rear Lateral Raise:3 x 10 x 6kgCG Bench:3 x 10 x 40kgRotator øvelser (intern/ekstern/kings sword)3 x 10 x 5kgc2 Roning damper 6500m/1:50ish Edited April 3, 2012 by jullemayn Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted April 8, 2012 Author Report Share Posted April 8, 2012 har fået trænet i påsken men ikke fået loggetmen torsdag så programmet ud som normal torsdag og fredag var der heller ikke meget at berette om ud over de ville tømmermændder ud over er det blevet til en del pilsnere og smørrebrød i påsken ikke videre sundt men helt sikkert sjovti morgen mandag står den på træning igen igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted April 9, 2012 Author Report Share Posted April 9, 2012 Mandag09-04-12Ben / Ryg / Biceps:OpvarmningUdstrækMobilitetSquat:1 x 10 x 20kg1 x 5 x 50kg3 x 8 x 80kghar bøvlet lidt med det ene knæ så stoppede herSeated Leg curl:3 x 8 x 80kgHyperextensions:3 x 8 x BW+10kgPulldown:3 x 8 x 65kgSeated Row:3 x 8 x 65kgDB Curl:3 x 8 x 10kgAb crunch machine:3 x 8 x 40kgKB Swing2 x 50 x 32kggrebet var ristet på de sidste reps nogenlunde træning lidt bøvl med det ene knæ, samt i ryggen hvorfor dødløftet ikke blev til noget i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted April 10, 2012 Author Report Share Posted April 10, 2012 Tirsdag10-04-12igang med skolen igen så halv sen eftermiddagstræningBryst / Skulder / Triceps:OpvarmningUdstrækMobilitetBB Benchpress:1 x 20 x 20kg1 x 10 x 40kg3 x 10 x 50kg1 x 7 x 55kg1 x 5 x 60kgskulle lige prøve om der var til 10 med 55 ramte dog en skæv bane men skulle lige prøve med 60kgBB Militarypress:1 x 10 x 20kg2 x 5 x 37,5kg3 x 5 x 35kgblev lige tung nok til slutDB incline Bench:3 x 10 x 17,5kgDB Lateral Raise:3 x 10 x 7kgDB Rear Lateral Raise:3 x 10 x 6kgCG Bench:1 x 10 x 40kg2 x 10 x 45kgKB push pres:1 x 5 x 16kg1 x 5 x 20kgRotator øvelser (intern/ekstern/kings sword)3 x 10 x 5kgc2 Roning damper 6tabata intervaller distance mellem 115m til 103mI morgen står den på x-fit for første gang siden starten af januar så det skal nok blive underholdende.eller kører det fint på trods af lidt små skavanker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
jullemayn Posted April 11, 2012 Author Report Share Posted April 11, 2012 Onsdag11-04-12X-fithavde aftalt i en brandert og give x-fit et forsøg igen efter en længere pause grundet skulderskade og genoptræningOpvarmningUdstrækMobilitetKB Squat-press:5h 5v-4h 4v-3h 3v -2h 2v-1h 1v x 16kgkørt uden pause hvilket gav lidt sved på pandenpushups:2 x 20 x bwburpees:8 x 10 x bw30 sek pause130 swing med 20kg KB10 runder m. makker4 x chin up20m sprintpause den tid det tog makkeren og gennemføre hver rundelidt mave til sluti alt en times tid der gav godt med sved på panden. bliver spændende og se hvordan kroppen reagerer på behandlingen mærkede intet til knæet i squat pressen så det er fremgang. næste træning enten i morgen eller fredag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.