Albertsen33

Tilbage efter en forlænget weekend i det jyske, med alt alt for meget mad, puhaa!!!

Flad BB Bænkpres

10x0 kg

10x0 kg

10x0 kg
5x70 kg
4x80 kg
3x85 kg
2x110 kg
1x120 kg
?x105 kg - 10 rep
1/2x105 kg - 5 rep

BRUTAL!!

Cable crossover, downwards

5x10rep - 35 kg

Pull up, Wide

5x2.5 kg
4x5 kg
3x7.5 kg
2x10 kg
1x12.5 kg
2xmax - 10 rep - 6 rep

One Arm Row
7x10 - 45 kg (tror faktisk kun den vejer ca 42 kg)

Sit up

6x10 10kg

Krav Maga i aften, vi holder intro så 2 timers spas :)

"You better call the veterinarian"

"Why?"

"Because these puppies are SICK" *flexing*

Skulderpress

3x20 16 kg DB

Shrugs

6x10 med alt vægten

Rear Delt

4x14 6 kg

Biceps DB

5x10 26 kg

Triceps Pushdown

5x10 70 kg

Atomic situps 3x10
Sideplanken 2x30 sek pr side
Russian Twist 2x20 10 kg

Kl 1900 står den på 1 1/2 times Krav Maga, YIR!

Nysgerrig, hvorfor uden motion?

5 min let på crosstraineren, random hill.

Front Squat
3x10 rep warm up
5x50 kg
4x55 kg
3x65 kg
2x70 kg
1x75 kg

1x80 kg
?x65 kg 8 rep
1/2x65 kg 5 rep

Stift DL
5x 6-8 rep 8 rep 100 kg

Calf, i siddende ben press
4x 20rep 184 kg

15 min på crosstraineren

Efter Krav Maga igår aftes og med dagens ben træning, føler jeg mig virkelig ødelagt!
Har købt en Foam Rulle, hold nu **** mine ben de piver ;P

Stop op 0650 på min fridag for at komme op i trænings centeret (Helsingør) skulle være på Hillerød Hospital, ortopædkirurgisk afd. kl 0940 nemlig, SUK!

Men det blev da til:

Flad BB Bænkpres

10x0 kg

10x0 kg

10x0 kg
5x65 kg
4x75 kg
3x85 kg
2x105 kg
1x115 kg
?x100 kg - 10 rep
1/2x100 kg - 6 rep

Cable Crossover, Downwards
5x10rep - 35 kg

Pull up, wide grip (normalt har jeg kørt lidt bredere end skulder bredde, men nu helt ud til enden, det kunne godt mærkes )

5x 0 kg
4x 2.5 kg
3x 5 kg
2x 7.5 kg
1x 10 kg
2xmax - 10 rep - 6 rep

T-Bar Row, chest supported (den var tungere end fritstående, troede jeg sku ikke! )
5x7 - 60 kg

Her kl 1900 skal jeg til Krav Maga, håber jeg undgår flere skader :4boxing:

Syntes godt nok det var hårdt at komme ud i kulden igår aftens efter en 12 timers vagt!

Men det blev til 8 sprint op af bakken, det hjalp lidt konen gik med ud og heppede, Haha

20140124-DSC09771.jpg

Det ser fandeme ondt ud !

Hvis du vil have folks vurdering af din kostplan, burde du ligge den op..

15 min på Crosstrainer random hill

Front Squat
3x10 rep warm up
5x40 kg
4x45 kg
3x55 kg
2x60 kg
1x65 kg
?x55 kg 10 rep
1/2x55 kg 7 rep

Stift DL
5x 6-8 rep 7 rep 100 kg

Calf, i siddende ben press
4x 20rep 184 kg

Skulderpress

5x10 22 kg DB

Shrugs

4x20 med alt vægten

Rear Delt

4x13 rep 6 kg

Biceps DB

4x16 20 kg

Triceps Pushdown

4x15 60 kg

Atomic situps 1x15 2x10
Sideplanken 2x30 sek pr side
Russian Twist 2x20 10 kg

Tabata på cykel :bike:

Kunne ikke overskue bakke sprint i morges da jeg vågnede, og kan slet ikke overskue det nu hvor jeg har trænet ben, så det må blive i morgen efter en 12 timers vagt, hvis jeg da kan overskue det! COME ON!!

Startede dagen med en tur til Fys, som nu er igang med at kortlægge min ryg, har nogle problemer med ryggen efter Afghanistan. Nogle af mine ryg hvirvler er skæve, jeg har 11 brysthvirvler, 6 lændehvirvler (normalt har man 12 og 5), jeg har kile formet ryg tapper (kan ikke huske hvad hun kaldte det) og noget andet som startede med S som betød min rygsøjle har roteret svagt, og mine ribben derfor kan genere lidt!

Dagens træning efter fys.

15 min på crosstrainer, random hill

Flad BB Bænkpres

10x0 kg

10x0 kg

10x0 kg
5x65 kg
4x75 kg
3x85 kg
2x105 kg
1x125 kg Planen var 115, men fik regnet forkert, skide flot! Jeg løftede den, men syntes dælme også den var tung ;P
?x100 kg - 8 rep
1/2x100 kg - 8 rep burde kunne ha løftet flere på den første, men hva pokker

Cable Crossover, Downwards
5x10rep - 35 kg

Pull up

5x5 kg
4x7.5 kg
3x10 kg
2x12.5 kg
1x15 kg
2xmax - 13 rep - 8 rep

Har ramt muren, syntes ikke rigtigt at jeg rykker mig, næste gang bliver det så bred som muligt, og så starter jeg forfra mht kg.

T-Bar Row
7x10 - 75 kg

Crunches

4x20 5 kg

Så kom der en artikel på EB

http://ekstrabladet.dk/kup/motion/article2199235.ece

Har du egentligt ikke to Logs?

... og efter 30 dage har du formentlig vænnet dig til den grimme smag :-)

Grimme smag!? Broccoli er da grøntsagernes svag på Bacon! ;)

Go vind med projektet Boellehatten, keep rockin!

Meget motiverende i øvrigt. Jeg ved godt at den er designet af marketingsfolk, men derfor er den stadigvæk ok.

http://youtu.be/YyYV0TBY3rU

Den er fed, men syntes den orginale er endnu federe

http://www.redproductions.com/portfolio/tcu-baseball-2012-the-grind/

(reminder to self, skal ha' skaffet mig nogle chains, det ser bad ass ud at lave push up, dips, pull ups mm med dem )

Hvordan gik det de tidligere ansøgere?

Har leget lidt med "Fat Grib" idag på arbejde, en kollega har efterladt 2 15 kg håndvægte, samt en pull up bar til at sætte i døren. Har "leget" med det her "Fat Grib" med henholdsvis pull ups, biceps curls, og DB One-Arm triceps extension, dog uden at få sved på panden, da jeg jo var på arbejde! Hold nu op jeg har brug for at træne mit grib, det var fandeme svært/hårdt. Hjælper selvfølgelig ikke meget at min tommelfinger på venstre hånd er smadret efter x antal slag/spark fra KM (Krav Maga)

Da jeg kom hjem blev det til:

8 Sprint op af en fin stor bakke

50 KB Swings 20 kg

50 Russian twist m 8 kg KB

Så nu er det i bad, få noget mad og så er der håndbold!!

Hvis du er seriøs mht din MMA, så smid spørgsmålet på --> http://www.martialarts.dk/ de kan nok hjælpe dig..

Overnævnte m Fersken / Orange smager godt med vand.

Front Squat
3x10 rep warm up
5x35 kg
4x40 kg
3x50 kg
2x55 kg
1x60 kg
?x50 kg 15 rep
1/2x50 kg 8 rep

Stift DL
5x 6-8 rep 6 rep 100 kg

Calf siddende ben press

4x20 184 kg

Skulderpress

2x20 16 kg 1x20 14 kg

Shrugs

4x20 med hele lortet (jeg ved ikke hvor mange kg det er)

Rear Delt

4x12 6 kg

Biceps DB

3x20 18 kg

Triceps Pushdown

3x20 50 kg

Ifølge planen skulle jeg kun køre Lower Body idag, men havde kun to fridage, så det blev upper igår, og så lower + arme/skuldre/nakke.

Det er vel præmissen med Tabata :)

Jep, og vel derfor man bliver ved ;P

Bryst og ryg idag. Meningen var jeg skulle ha været ude og løbe bakke sprint, men grundet sneen droppet jeg det

Flad BB Bænkpres

10x0 kg

10x0 kg

10x0 kg
5x60 kg
4x70 kg
3x80 kg
2x100 kg
1x110 kg
?x95 kg - 15 rep
1/2x95 kg - 8 rep

Steg med 5 kg på hver sæt, de sidste 2 sæt var fandeme tunge, herligt ! :4thumbup:

Skrå DB Flyes
5x10rep - 20 kg

Steg med 2 kg

Pull up

5x5 kg
4x7.5 kg
3x10 kg
2x12.5 kg
1x15 kg
2xmax - 12 rep - 8 rep

T-Bar Row
7x10 - 75 kg

Hoppede på en gangTabata, cykel (20 sek max 10 sek low, 4 min) da jeg ikke kunne komme ud og løbe, føler jeg er ved at dø hvergang

Hvis du har mulighed for at starte til orienteringsløb, så GØR DET!!

Prøv og kig her --> http://www.thomasrathsack.dk/

Der er en knap der hedder "Bliv Jæger" knock you self out..

Best of luck..

Jeg startede min morgen med bakke sprint, 6 ture og må sige jeg var varm efter, puha!

Træningen stod på ben og arme, da jeg kun har 2 fridage, og igår stod på Bryst / Ryg

Front Squat
3x10 rep warm up
5x35 kg
4x40 kg
3x50 kg
2x55 kg
1x60 kg
?x50 kg 8 rep
1/2x50 kg 6 rep

Stift DL
5x 6-8 rep 6 rep 100 kg

Calf
4x 15-20rep 18 rep 60 kg

Skulderpress 5x10 22 kg

Shrugs 4x20 denne gang blev det hele lortet, og for h***** den var tung

Rear Delt 4x11 rep 6 kg

Biceps DB 5x10 26 kg den var satme hård idag!

Triceps Pushdown 5x10 70 kg

Atomic situps 2x15
Sideplanken 2x30 sek pr side
Russian Twist 2x20 5 kg

Planen var jeg skulle til Krav Maga i aften, men har en skadet tommelfinger pga Krav Maga, så skal ned på Helsingør Sundhedshus og scannes i aften.

Tirsdag d.24 December 2013

Bryst / Ryg

Flad BB Bænkpres
5x50 kg
4x60 kg
3x70 kg
2x90 kg
1x100 kg
?x85 kg - 14 rep
1/2x85 kg - 8 rep

Skrå DB Flyes
5x10rep - 16 kg

Chin up
5x2.5 kg
4x5 kg
3x7.5 kg
2x10 kg
1x12.5 kg
2xmax - 8 rep - 6 rep

T-Bar Row(one arm row)
5x10 - 30 kg

Sit ups
2x20 rep 10 kg

1x20 rep 0 kg

Torsdag d.26 december 2013

Ben

Squat
3x10 rep warm up
5x25 kg
4x30 kg
3x35 kg
2x45 kg
1x50 kg
?x40 kg 15 rep
1/2x40 kg 10 rep

Stift DL
5x6-8 rep 6 rep 100 kg

Calf
4x15-20 rep 15 rep 60 kg

Torsdag d. 26 december 2014

Skulderpress 5x10 18 kg DB

Shrugs 4x20, der står ikke kg på, men fylder godt på

Rear Delt 4x10 rep 6 kg

Biceps DB 3x20 18 kg

Triceps Pushdown 3x20 50 kg

Atomic situps 2x15
Sideplanken 2x30 sek pr side
Russian Twist 2x20 5 kg

Torsdag d.2 Januar 2014

Flad BB Bænkpres
5x50 kg
4x60 kg
3x70 kg
2x90 kg
1x100 kg
?x85 kg - 16 rep
1/2x85 kg - 8 rep

Skrå DB Flyes
5x10rep - 16 kg

Chin up
5x2.5 kg
4x5 kg
3x7.5 kg
2x10 kg
1x12.5 kg
2xmax - 10 rep - 6 rep

T-Bar Row
5x10 - 60 kg

Fredag d.3 januar 2014

Squat
3x10 rep warm up
5x30 kg
4x35 kg
3x45 kg
2x50 kg
1x55 kg
?x45 kg 10 rep
1/2x45 kg 8 rep

Stift DL
5x6-8 rep 7 rep 100 kg

Calf
4x15-20 rep 17 rep 60 kg

Lørdag d. 4 januar 2014

Skulderpress 3x20 15 kg DB

Shrugs 4x20, igen fylder godt på

Rear Delt 4x10 rep 6 kg

Biceps DB 4x15 20 kg

Triceps Pushdown 4x15 60 kg

Atomic situps 2x15
Sideplanken 2x30 sek pr side
Russian Twist 2x20 5 kg

Onsdag d.8 Januar 2014

Flad BB Bænkpres
5x55 kg
4x65 kg
3x75 kg
2x95 kg
1x105 kg
?x90 kg - 12 rep
1/2x90 kg - 8 rep

Skrå DB Flyes
5x10rep - 18 kg

Chin up
5x5 kg
4x7.5 kg
3x10 kg
2x12.5 kg
1x15 kg
2xmax - 10 rep - 6 rep

T-Bar Row
5x10 - 70 kg

Om aften var jeg til Krav Maga i 1 1/2 time

Torsdag d.09 januar 2014

Squat
3x10 rep warm up
5x30 kg
4x35 kg
3x45 kg
2x50 kg
1x55 kg
?x45 kg 16 rep
1/2x40 kg 8 rep

Stift DL
NIL Følte jeg fik stød i lænden på mit første dyk, så måtte droppe den, erstattet den med Back Extension, men efter 2 sæt af 20 måtte jeg stoppe

Calf
NIL blev sur over min lænd, og gik!

Mandag d 13 Januar 2014

Efter arbejde var jeg ude og løbe bakke sprint, 6 gange op, gik ned, puuha var næsten klar til at gå hjem og brække mig!

Tirsdag d.14 Januar 2014

Flad BB Bænkpres
5x55 kg
4x65 kg
3x75 kg
2x95 kg
1x105 kg
?x90 kg - 17 rep
1/2x90 kg - 10 rep

Skrå DB Flyes
5x10rep - 18 kg

Chin up
5x5 kg
4x7.5 kg
3x10 kg
2x12.5 kg
1x15 kg
2xmax - 10 rep - 10 rep

T-Bar Row
5x10 - 75 kg

Tabata, cykel (20 sek max 10 sek low, 4 min)