jfk

takker

Det er ikke blevet til meget de sidste par måneder.

Fik en skade 1 juli, og måtte ud gå af et marathon løb i vejle efter 28 km.

Fik ikke rigtigt gjort noget ved det, så det blev kun til et par små turer i løbet af juli.

en uges tid inden i august, fik jeg taget mig sammen, til at få en behandling.

1/2 time senere var problemet løst. En opspændt muskel, det lukkede for blodtilførslen til benet.

Løb en halv marathon 3 dage sener, uden at mærke noget til det.

i går stod den på Marathon i Ålborg 45 runder i østre anlæg.

Stadigt ingen problemer med skaden, det største problem var de få km jeg har i kroppen.

men næste marathon regner jeg med bliver berlin sidst i september.

Så skal formen bare på plads igen

der er nu noget hyggeligt over en halvmarathon.

Flot løbet

Kan ikke en gang svømme synkron med mig selv :-)

Er blevet udfordret til at deltage i noget ironman.

Sagde først nej, da jeg er totalt håbløs til at svømme.

Men på den anden side kunne det jo være fedt at prøve.

Så nu bliver der langt 1-2 svømme turer ind om ugen, så må jeg tage stilling til det i løbet af efter året, om det er noget der skal føres ud i livet.

En lidt blandet løbe uge.

Det har stået på intevaller, en en 11 km trail tur ved gudeåen.

Satser på en 10-15 km i aften til at slutte ugen af med.

Næste uge bliver en rolig uge, der afstuttes med en marathon igennem vejle ådal.

Målet med denne marathon er ikke så meget tid, men at få styr på væske indtaget.

så er der booket plads på Fru Dr. nielsen midsommer marathon D. 1 Juli.

Tror også jeg har fået styr på efteråret.

Holder mig til den oprindelige plan om at løbe nogle marathons.

Så må hastigheden på 1/2 komme som en side gevinst.

Dig vil der blive en ugenlig interval/tempo dag

Glemte lige en ting.

Er blevet den glade ejer af et start nummer til vm i halvmarathon i 2014.

Så nu må målet være at får en krop som en etioper inden.

Lidt sol og smide 5-6 kg, så skal de få kamp til stregen :-)

underligt som ens hovede ikke bare kan accepter at man har haft et godt løb, og bare glæde sig til det næste.

Planen var at løbe 5-6 marathon i efteråret og et par 6 timers løb.

Men efter en ny pr. overvejer jeg nu om man skulle prøve at give den gas, med henblik på en god tid på halv marathon til efteråret.

Men på den anden side, går det jo fremad selv om der bliver løbet marathon.

så der er lidt og tænke over.

En anden ting jeg har tænkt over er ruten vi løb på i søndags.

Plejer at hade at løbe i ring, hvis det er over 4 km.

syntes det virkede perfekt i søndags, løb i en sløjfe, hvor vi var omkring målområdet hver 2,5 km. Måske det var derfor det var rigtigt godt.

Men hvad, bare det virker.

Har trænet en del mave og ryg de sidste 14 dage, følte jeg havde mere styr på over kroppen, så det må have haft en effekt. ved 15-18 km kunne jeg mærke at det begyndt at knibe med at holde spændet i kroppen. Så der skal holdes på med core træning.

Løb i mine nye brooks gta 12. Det var 3 gang, og det virker til at der er fart i dem.

Så satser på at træne i andre sko, og kun havde dem på til konkurrence.

Så kan det give et psykisk kick :-)

Hvem var der sagde at løb var nemt :-)

Stærkt! Tillykke med PR

det begynder da at ligne lidt

Mange tak.

Det er jo bare fedt når det hele lykkedes.

Randersflod marathon

Havde tilmeldt mig en halv marathon, gad ikke rigtigt, men da det var løbeklubben der stod for det, måtte man jo heller bakke op om det.

Ruten syntes jeg også var elendig. omgange af 5 km, det plejer jeg bare slet ikke at syntes om.

Men jeg kom da afsted, syntes kroppen føltes frisk, så besluttede at prøve at løbe efter 5.10 pr km så jeg kunne komme under de 1.50.

Kom godt fra start, og følte det gik fint, så forsøgte at holde på.

Ved 18 km krævede det kammeratlig samtale med mig selv, at holde det kørende.

Kom i mål på 1.47.09 efter uret. hvilket er pr med ca 6 min.

Så er vildt godt tilfreds.

Skal dog lige have lavet en god analyse af træningen.

Der er ikke noget der tyder på at formen skulle være til det.

Har de sidste 14 dage, lavet en del øvelser for mave og ryg.

Måske det er det der gør en forskel

Fedt! Lov mig at starte stille og roligt, så du ikke ender som mig...

Hvis du overvejer f.eks. et pose-running-kursus, så er jeg frisk på at være med.

Det er så for sent, løb 3 x 1 km i strømpe fødder den anden dag, og mine lægge er vil ømme.

har gået med kompressions strømper i 3 dage. Men det går det rigtige vej.

Nu er tålmodighed langt fra en af mine spids kompetancer :-) SÅ ved ikke lige helt hvordan jeg griber det an.

Men ja kunne godt tænke mig sådan en kursus, sig lige til hvis du falder over noget.

Hvis mine lægge er nogen lunde normale i morgen, står den på Flod 1/2 marathon det er halv marathon nr 10 så et lille jubilæum :-)

Det er helt sikkert nogle andre oplevelser. Men har nu også haft utrolig mange gode oplevelser rundt i verden med styrkeløft.

Men er sikker på det her er lidt sundere :-)

Har i dag været ude og øve mig i forfodsløb. Det skulle jo være så fantastisk.

Kunne mærke at det er noget der kræver en del koncentration. Men syntes faktisk det gik ok. Løbet føles nemmere, når jeg rammer den rigtigt. Så nu får det en chance.

Der ud over, forsøgte jeg mig med noget 10-20-30 interval. Det skulle jo være lige så fantastisk som forfodsløb. Syntes faktisk det virkede fint, dejligt overkommeligt. Men mon ikke der skal suppleres med nogle længere interval løb, hvis det skal have en ordenlig effekt til marathon.

Men en kombination af forfodsløb og 10-20-30 forventer jeg mindst en tid under 3.30 i berlin til september :-)

har haft lidt let løb igennem ugen.

Har haft lidt begyndene problemer med det ene knæ, så har taget det lidt med ro.

var dog tilmeldt et halv marathon i dag, Da knæet har opført sig, tog jeg afsted.

Løb i mine trail sko, ved ikke hvorfor, men bare for at prøve.

Løbet var 3 omgange af godt 7 km.

Kom godt fra start, god fart på 1 omgang.

2 omgang gik også ok, men kunne mærke farten begyndte at falde.

3 omgang prævede jeg har holde lidt på, men syntes ikke det virkede.

Da jeg løb ind på stadion, kunne jeg se uret der stod på 1,53,00 så tænkte at nu skulle der løbes igennem.

kom ind på 1,53,36 16 sek. fra pr.

Så totalt øv jeg ikke tog mig lidt sammen på sidste omgang.

Ved ikke lige hvordan jeg kunne misse at det faktisk gik ok.

Løbet var randersmarathon.

Det var der jeg havde mit debut løb sidste år

Det var knap 20 min hurtigere denne gang.

Det er blevet til en del løb på det første år

4 Marathon

9 halve

2 10 km

1 mandehørm

1 viborg 24 timers stafet 46 km

så spændene om jeg kan følge op på det det kommende år.

Ligger hårdt ud næste søndag til randers flodmarathon dog kun en halv

bliver sændene at følge.

Held og lykke med projektet

fik du løbet x run

Har du lagt løbskoene på hylden :-)

Halvmarathon i århus.

Planen var at forsøge at holde et snit på 5.10.

Men følte mig slet ikke oplagt, så valgte at agere hare, for en anden.

Så hun kunne komme under 2 timer.

Vi kom i mål på 1.58.13 så det var jo perfekt.

Havde et hyggeligt løb, hvor jeg kun skulle koncentrer mig om at holde hende igang og holde tiden.

Følte mig frisk og veloplagt både under og efter.

Faktisk er tiden kun 5 min langsommer end min bedste tid, så skulle nok bare have givet den gas alligevel.

Men super fedt at hjælpe en anden til at nå sit mål

så er jeg ved at være oppe i omdrejninger igen.

Har løbet 5, 10 og 15 km i denne uge, og har en halv marathon på søndag.

De første 5 km på 15 km turen, var faktisk 5 km pr.

Men må nok se i øjene, at alle de løb jeg har deltaget i, ikke har gjort meget for formen, men tilgengæld har jeg lært en masse. Det har kostet en del trænings km, og interval træningen har været næsten helt væk, de sidste 3 måneder.

Så planerne om en ny pr på halvmarathon på søndag, bliver nok afløst af en 21 km trænings tur.

Men skulle jeg føle mig helt vildt oven på, gør jeg da nok et forsøg.

det lyder som en god ide Lars.

Fik lige luntet en tur i det kølige aften vejr. De 12 km, blev dog kun til knap 6, hvis jeg ikke skulle have akidt op af en lygtepæl, men nåede dag hjem.

Fik dog rundet de første 1000 km i løbeskoene i år.

Ugens sidste løbetur, blev en 4-5 km kl 4 i nat, i jakkesæt og loydd sko.

Kunne ikke lige finde en taxa :-) men en frisk tur, hvor spritten lige blev brændt af.

Men ellers. En rolig uge oven på cph marathon.

Næste uge står på århus city halv marathon. Har en plan om at holde et snit på 5.10. Det bliver nok lige på grænsen, men giver det en chanche.

Havde jo en ide om et marathon løb mere som afslutning på foråra sæsonen.

Valget står mellem flod marathon her i randers på en træls rute, eller læsø marathon på en dejlig rute. Begge løb er d 17/6

jep

Det giver desværrer ikke så meget til løb, som det gjorde i bænk :-)

fik lige lavet en hurtig test af mine nye brooks, de er vildt gode.

Sidder rigtigt godt på foden, og de 15 gr pr sko, den er letter end kayanoen, kan man sagtens mærke.

Det endte med min bedste tid på en 5 km, selv om den første km ikke vare så hurtig

Så kom de nye sko brooks gta 12 og kayano 18.

Kender jo kayano sko, men var noget spændt på brooke.

Den føles rigtig god. Vægt mæssigt føes den utrolig et, sev om der kun er 15 gr forske på kayanoen.

Skrev til cep den anden dag, da jeg opdagede at løberen i århus havde solgt mig nogle for små comp. tights. Selv om de er fra august sidste år, og har løbet 4 marathon og en del halve. sendte de bare et par i den rigtige størrelse.

Det er sku service