Amazonen

Mandag d. 29/4

Morgenvægt 91,6 - igen lavere end forventet. Det er sgu da fedt!

Kost:
6: kaffe
9: æg og blomkål
12: hakket svinekød, bacon, hvidkål, olie
14: kokosmælk
19.30: shake
20: kylling, aubergine, olie

Træning:

Tabata
Roning - som de andre dage.

Abduktion
3x12

adduktion
3x12

Situps
3x20

Back ext
3x10@20

Squat
5@20, 40, 60
2x3@80
7x3@90
Lidt lavere vægt på worksættene end planlagt, men tænkte at teknikken skulle være i orden, selv om der ikke var de vilde kræfter.

Leg curls

Bænk, dynamisk
5@50
7x3@75
Fungerede godt.

T-bar rows
5x10 - husker ikke vægt. Eksperimenterede på Caspers opfordring med at bruge et reb i stedet for håndtagene - det gav meget bedre aktivering af hele ryggen, frem for kun at gå i lats.

Smal bænk - decline
10@50
3x7@60

+ rotatorøvelser

Jeg må have spist noget jeg ikke kunne tåle, for henad eftermiddagen fik jeg det rent ud sagt elendigt. Kvalme, ondt i maven og svimmelhed. Blev nødt til at lægge mig en halv time på sofaen da jeg kom hjem fra arbejde, før jeg fik slæbt mig selv afsted til træning. Godt irriteret tænkte jeg så, at jeg bare kunne nøjes med tabata + squat. Men så mødte jeg søde Mads, som bar mig igennem træningen, og jeg kom rent faktisk igennem hele programmet. TAK!! Pyyyyha en omgang.
Fik det heldigvis bedre senere på aftenen...

28/4
Morgenvægt: 92,7. Lavere end forventet!

Træningsfri i dag.

Kost
8: kaffe
10: hytteost, tomat, avokado
12:Kalkun, ratatouille, olie
19: kylling, champignon, blomkål, olie

Lørdag d 27/4

Morgenvægt 91,3
Og da jeg skal holde "carb-nite" i aften, så tænkte jeg, at jeg hellere måtte få lavet weekendens fedt%måling i dag, hvis den skulle være retvisende.


Det ser jo fint ud. Fald i fedtprocent på 0,8 og fald i vægt på 1,5 kg. Jaja, der er jo unøjagtigheder forbundet med sådan en vægt, men jeg tager det som en rettesnor...
Fik lavet mobilitet i et par timer og hyggesnakket med Janni, nu hvor jeg alligevel var taget op i centret. Og SÅ hjem og få morgenmad..

Kost
8: kaffe
10: hytteost, tomat, rødløg, laks
12:Kalkun, ratatouille, olie
16.30: shake
17-20: Carbs med højt GI - ris, honning, hvidt brød, dadler, vingummi
21: Laks
Det føltes MEGET forkert at planlægge det "spisevindue"! Havde ellers også haft en plan om chokolade og nutella, men så fandt jeg ud af at de produkter ligger lavt på GI-listen, så det droppede jeg igen. Honningmadder var nu også ganske godt substitut. Men ØVHA, hvor skal jeg bare så meget ikke have mere sukker nu...ADR!

Træning (det planlagte)

Tabata
Roning. Som i går.

Mobilitet

Dødløft
5@60, 80
Herefter fra skiver
5@115
5x3@125
Gik fint nok...følte dog ikke at der var voldsomme mængder energi at skyde med...

Rackpulls fra under knæ
[email protected], 162.5, 172.5, 185
1@195, 205
Var de 205 måske PR? Det tror jeg. De var ikke tunge.

Bænk
5@50
4@70
Herefter m. 4 sek pause i bunden
5x3@75
De blev godt nok tunge efterhånden som sættene skred frem. Arbejdede med kontrol, stabilitet og forsøg på fart. Havde stadig DOMS i hele skulderbæltet + lats fra bænken i går...er virkelig ved at have fat i noget her...bliver spændende om det kan bruges i trøjen på fredag...

Herefter en fesen omgang i squatdragten - halv dragt. Skulle have været til lav box, men intet kunne jeg få ned. Var egentlig ret irriteret på det da jeg tog hjem, men nu har jeg tænkt lidt tilbage, og sidst jeg lavede lav boxsquat i dragt, det var da i den gamle squatdragt, var det ikke? I hvert fald fik jeg i sidste sæt 140 på stangen i dag og kunne stadig ikke komme ned. Det hjalp dog heller ikke at Casper midt under løftet hepper på mig med ordene "Kom nu, Kern"...var lige ved at knække sammen af grin og spyede en sky af mundvand ind mod spejlet. Charming . Nå, men der var på ingen måder energi tilbage i tanken, så jeg opgav at komme i rigtig dybde. Må kigge på det næste gang jeg squatter i Horsens.

Done - og så hjem og tanke carbs...er spændt på dette projekt, vægten er sikkert eksploderet i morgen. Og puuuuha, jeg har ikke lyst til mere sukker nu. Overhovedet! Dén følelse må gerne vare ved til næste weekend

Fredag d. 26/4

Morgenvægt 92,0

Lækkert med en fridag, fik sovet længe, vasket op og lavet en masse mad inden jeg tog afsted til træning. Kom dog for sent afsted, så jeg var noget stresset da jeg gik i gang med at squatte. Det gjorde at jeg ikke kunne koncentrere mig og blev arrig og det gik det jo ikke bedre af. Så lukkede centret, og jeg tog i fresh for at få ordnet det sidste. Her stødte jeg på Nikolaj og kæresten, og det gik faktisk hen og blev en super hyggelig omgang - og squatten blev rigtig fin!

Kost

9: kaffe

11: kylling og aubergine

17: shake

18: kylling, hytteost og ratatouille

21: æg

Træning

Tabata

Roning... samme tidsintervaller som i går. Åhr mayn mine balder!

Mobilitet

Bænk

5@40, 50, 60

4@70 - blev lidt ustabil, fordi jeg fik skudt banen for langt tilbage lige inden lockout.

8x3@80

Kørte så freaking fucking godt...skal stadig arbejde på farten, men banen og kontrollen (efter 1. worksæt) sad lige i skabet! Og det var let

Squat

5@40, 50, 60, 80, 80

2x3@90

Det kørte som sagt ikke, og tiden var gået, så det efterfølgende var i Fresh:

5@20, 60, 80

4x3@95

3x3@100

Ahh, det gik fint :-)

Situps

3x20

Ryghævninger

4x10@15

Legcurl

3x10@68

Armbøjninger

3x20@bw

Uhh, det er længe siden jeg har lavet pushups...

Facepulls

3x10@55

Skulderpres

5x6@20

Pushdowns

3x10@60, 65, 65

24/4
Var til kostvejledning i går og fik justeret lidt til - er super optimistisk .

Morgenvægt 92,6

Kost (det planlagte...)
6: kaffe
9: hytteost og laks
12.30: broccoli, olie, skyr, hytteost
18: Svinehjerter, olie, champignon, squash
Nu har jeg ikke drukket kaffe i et par måneder, så den kop jeg fik i morges fik mig HELT op at ringe...og det endda på trods af to nætter med kun 6 timers søvn. Havde kæmpestort overskud og kørte grinende hele vejen på arbejde

Træning
Ingen...skal arbejde fra 7.30 til 22 i dag, såå...

24/4
Morgenvægt 93,0

Kost
Morgenmad: hårdkogte æg + bacon
Frokost: Kylling, selleri, olie
PreWO: kokosmælk og BCAA
Under træning: Beta alanin og BCAA
Post WO: Kreatin, shake
Aftensmad: kylling + koteletter + blomkål


Træning
Åh mand, en travl dag...det resulterede i, at jeg først fik trænet fra kl 19 - og havde ikke fået noget at spise efter kl 13...well, holdt alligevel gejsten ret godt oppe, men henad kl 21 var maven nu ved at knurre ret så kraftigt Pyt, det var en god træning..

Tabata (ja det skal jeg til at lave før hver træning fremover...uha!)
Denne gang roning:
2 min roligt tempo for at komme i gang
Herefter 8x(20 sek fuld skrue, 10 sek pause)
Åh mand mine lunger hang udenpå kroppen bagefter...

Mobilitet, diverse for hofter

Dødløft
5@60, 80
3@115
8x3@142,5
Det gik egentlig ret fint, jeg fik trykket rigtig godt igennem med benene, og det var ikke overdrevet tungt. Casper mindede mig om at det vil være godt, hvis jeg kunne trække mere med lats og traps. Det tror jeg han har helt ret i, så det vil jeg forsøge at huske fremover.

Bænkpres
5@50, 70
2x4@80 - til klods, ca 8 cm
5x2@90 - do.
Gik super, super godt. Fin fart nedad, god pause på brættet og acceleration fra brystet vha. godt legdrive. Nice.
Casper hjalp med at holde boardet, som var mit fine blå rundboldbat - jeg kunne ikke lade være med at grine fordi han lige inden jeg skulle løfte stod med battet hævet som en anden slagter eller øksemorder - det var fantastisk!

Laterals
3x10@8

Facepulls
3x10@50

Træk til bryst
4x7@12, 15, 13, 13

Biceps curls, kabel
4x7@60

Situps
3x20

Glimrende, omend sen omgang.

22/4
Morgenvægt 93,6 (hm..maven skal lige vænne sig til kostskiftet)

Kost
Morgenmad: Scrambled eggs + bacon og squash
Frokost: Hakket svinekød, squash, sesamolie
Aftensmad: Kylling, blomkål, sesamolie
Under træning: shake
Sen aften: stegeben
Fint. Var ok mæt hele dagen. Dog var kagen fuldstændig unødvendig...blev lige fanget i et svagt øjeblik, da der var en elev der kom forbi kontoret - nænnede ikke at sige nej. Kunne jo bare have smidt det ud da han var gået...for jeg ved jo at der er en risiko for at der starter en lavine, når jeg først får smag for sukker.

Træning
Jeg manglede jo bare en lille sjat fra i går, så aftalte at i sympati med Janni der først havde fri fra arbejde kl 19, at træne sent. Det betød at jeg for første gang i laaaaang tid kunne nå hjem og hoppe på sofaen, få en ultrakort lur og få noget aftensmad før træningen. Luren gav dog bagslag i nat, hvor jeg selvfølgelig ikke kunne falde i søvn Nå, men det var en hyggelig, om end meget lavintens træning.

Stræk & mobilitet:
- øvre ryg på foamroller
- split med elastik
- liggende over bøjet forreste ben
- siddende hugstilling med hhv. elastik eller skive foran
- siddende "lotusstilling" med fodsåler samlet og elastil til at trække overkrop frem
Ville egentlig også have haft noget spagat + den øvelse for baglårene (der går mest i lænden på mig), hvor man læner sig frem over strækte ben og holder fast i fødderne.
Det brugte jeg ca. 2 effektive timer på...det løsnede dejligt op for hofterne

Herefter en lille gang smal bænk
10@50
5x5@60
Fokus på legdrive og at "kaste" vægten bagud med acceleration fra brystet.

Alm bænk
2x5@60
Bare lidt teknik - fokus på det samme som i den smalle bænk

Afslutningsvis smr med lille pigbold for pecs og delts..

Nu du giver med videoerne giver indblik i en, i hvert fald for mig, helt fremmed verden, så man så spørge???

Der dér "luk op" - hvad dækker det over? Det bliver råbt tit.

Der bliver også tit råbt "mere fart" når I skal dykke i squat. Jeg formoder at det er udstyret der gør det - normalt er det ikke noget problem at sætte sig i en fart, når der er kg på ryggen. Hvad er udfordringen?

Luk op betyder at man skal åbne op i hoften og presse knæene udad. Og ja, det er vigtigt at dykke hurtigt under squatten for, for det første at have en chance for at komme under parallel og for det andet for at kunne udnytte "elastikken" i knæbind og dragt.

Udfordringen er, at stoffet bremser bevægelsen, og at dragten forsøger at "krølle én sammen"...

Så er der video fra onsdagens bænkpas...noget værre roderi, men ret grinern for jeg var pænt uduelig

Va fa'en!?! Har du copy/pasted fra min log, din bandit

Selvfølgelig kan du holde det. Men hvis du slendrer, tør jeg ikke vippe dig én; det er nogle gustne vægte du flytter på; vildt imponerende.

Men det bliver jo heller ikke nødvendigt

Hehe..story of our life! Fatter slet ikke at det kan være så svært..

Og tak ...også for opbakningen. Lige over til dig også!

For helvede..havde lige skrevet et langt indlæg, men så genstartede computeren spontant...WTF???

Ok, for at gøre en lang historie kort, så kører det (stadig) ikke med kosten. Weekenden har været helt hen i vejret, selv om de sidste par uger ellers har gået ret godt. Det har resulteret i nedenstående:

Fedt% på 36...ouch, råt for usødet! Den er i øvrigt 3 % højere end sidste år på samme tid - på samme vægt - det er fandme mærkeligt.

Jeg ved jo godt, hvad det er jeg skal gøre, har gang i en kostvejleder. Men der er jo lige det med at overholde de gode råd. Så nu begynder jeg altså at føre kostdagbog og poster ligeledes strimlerne fra vægten i loggen. Så må I lige hjælpe med at holde mig i ørerne. For ellers er der ikke andet at gøre, end at spærre mig inde og begrænse adgangen til føde indtil jeg er i vægt. Jeez..

Dog er der stadig god tid. Havde ellers regnet med at jeg ville være i mål medio august, men efter at have kigget i stævnekalenderen kan jeg se, at jeg rent faktisk først behøver at være det i starten af oktober, så jeg er klar d. 12. oktober til SM.

Altså har jeg 25 uger. Come on Jane, 0,35 kg pr. uge..

Tak Clayman

Og ja, det gør den...og så skal der til at jagtes rekorder internationalt...det bliver sjovt!

Så kom jeg lige bagefter...ugen har været lidt hektisk med masser af arbejde og 2 besøg i Horsens.

Fredag d. 19/4
Bænk i trøje. Det gik ikke godt. Dagen efter kom jeg i tanker og at jeg ikke fik spændt op i mine lats., og derfor ikke kunne "skovle" stangen op, som jeg plejer. FFS.

Bænk
5@40, 57.5
4@67,5
2@87,5 - ehm, ups...kom til at sætte 25 kg-skiver på i stedet for 20'ere. Troede derfor at der var 77,5 kg på. Og dette føltes urimligt tungt. Fjols...
Trøje herfra:
1@100 - 9 cm klods
1@100 - 6 cm klods
2@105 - 4 cm klods
1@112,5 - 2 cm klods
0@117,5 - fungerede bare slet ikke...brugte over 4 sek på eksentrisk fase, det var jo åndssvagt.
Herefter et "selvtillidssæt", hvor jeg bare skulle fokusere på hurtig nedtagning. Det resulterede i, at jeg halvvejs nede kom til at "trække splitten" og mistede alt spænd og skreg i dødsangst. LOL!
1@115 - ok, men stadig langsom
0@110 - så var der ikke flere kræfter tilbage. De første tre fjerdedele af løftet gik ellers fint.
Er sgu godt nok ikke helt gode venner med den her bænk for tiden.

Squat
5@20, 40, 50, 60
Midt under sættet på de 60, opdager jeg pludselig, at Janni, Jørgen og Eva står og glor på mig med undring malet hen over ansigterne. "Jamen du kan jo squatte!", udbryder Jørgen. Haha, jeps, smidighedstræningen har gjort sit. Jeg knækker heller ikke længere fremad i ryggen. Nu er det hele sat sammen til en sammensat bevægelse - det er fedt!
4@82,5
3x3@95
10x3@60 - bonus backoff...bare fordi det så så flot ud!

Glute ham raises
3x3 - mine baglår var muligvis lidt ristede fra i onsdags

Læg
3x10@120

Bænkpres 4 sek pause
3x3@60

Skråpres med håndvægte
3x8@24,5

Skulderpres, db
10@15
6@17,5
3x6@19,5

Situps
3x20

Back ext
4x10@15

Udemærket omgang, hvis det ikke lige var for bænken...

Lørdag d. 20/4
Træning efter lang dag i fresh.

Dødløft fra skiver
5@60, 80, 100
8x3@135
Ikke så hårde, men havde lidt svært at sætte mig op til det. Men når jeg fik det til at køre med at trykke gennem hælene, så FLØJ vægten bare op. Såååå NICE!

Så lukkede OBBC og lillehesten og jeg tog tilbage til Fresh...

Squat
Op til en treer på 100...fokus på teknik. Det gik fint.

Bænkpres m. langsom exc. 4 sek fase + eksplosiv op
5@50
5x2@65

Rows med trækgreb
4x7@70

Laterals
3x10@8

Træk til bryst
4x7@72,5

Hammercurls
3x10@15

Situps
3x30

Facepulls
3x10@?

Planke
1 min m. 10 kg på ryggen
1 minut med 15 kg på ryggen
1 minut med 20 kg på ryggen
PR i alle sæt - det havde jeg sgu ikke troet at jeg kunne!

Herefter torturerede jeg Jakob med en masse smertefulde strækøvelser mens vi hyggesnakkede og drak shake...nice omgang - som ikke var blevet gennemført hvis jeg havde trænet alene, tror jeg...var helt ugidelig i går!

Søndag d. 21/4
Stræk, stræk og atter stræk. Fik afprøvet og fundet frem til hvilke stræk der er mest effektive i forhold til mine drilske punkter - disse kommer nu til at blive faste i mit træningsprogram. Det er lidt mere effektivt end at lave 10 forskellige på må og få.

Tak OT...nej jeg har også fået at vide, at all-time-danmarksrekorden i DL på tværs af alle vægtklasser er 217,5 kg...og dén nakker jeg dermed til AASK. Det står ikke til diskussion ;-)

Her er bevismaterialet:

Sindsyge vægte der, flot løftet altså!

Måske du har skoldkopper!

Tak tak

Skoldkopper...lol, det håber jeg ikke. Ej, de er bittesmå, på størrelse med, eller mindre end fregner..

Og desuden har jeg haft skoldkopper som barn, så kan mad da ikke få det igen, vel?

Onsdag d. 17/4
Turen gik endnu en gang til Horsens for at løfte i udstyr- havde en aftale med Eva om at hun skulle sy mine stropper ind. Ca. 6 cm på DL-dragten og knap 10 cm på squatdragten. Vi var spændte på, om det overhovedet ville blive muligt at få armene igennem stropperne.
Jøsses, det var også noget af en kamp, der til tider så ud til at være dømt til at mislykkes. Især med dødløftdragten - jeg har også rigeligt med warrior-wounds i dag Men hovedsagen er, at det lykkedes. Og at den var pissegod at løfte i!

Træningen:

Laterals
Bagskulder
- bare for at holde mig i gang mens jeg ventede på at Eva blev færdig med dødløften.

DL
5@70, 80
3@90, 110
Herefter i dragt (hel dragt, kunne sgu ikke få armene ud igen )
1@70
1@120
1@150
1@170
1@200 - PR 5 kg
1@210 - PR 15 kg
1@215 - PR 20 kg!!!
Det var jo helt vildt...det her skal nok blive godt, når teknikken kommer på plads.

Dragten var heldigvis nemmere at komme af, end den var at komme i! Så i squatdragten - 4. gang jeg hoppede i dragt i løbet af aftenen...det kunne efterhånden godt mærkes på lårene Også denne passede nu perfekt, men klokken var næsten 22, så der var ikke tid til at teste kg i den - det bliver på mandag (tror vi lige jeg glæder mig???) Fik heller ikke trænet mere, der var ikke tid. Pyha de her udstyrstræninger trækker ud.

I dag fik jeg lidt af et chok, da jeg kiggede mig i spejlet i morges...har små røde pletter i hele hovedet og på halsen - karsprængninger tænker jeg Voldsomt nok, men de kan heldigvis dækkes af make-up.

Video kommer senere...

Tirsdag d. 16/4
Træls dag efter endnu en nat med mangel på søvn og absolut INTET at lave på arbejdet. Følte mig ovenikøbet småsløj (det er heldigvis gået over igen).

Mobilitet

Bænk:
10@20
5@40, 65
5x3@80

Situps
3x20

Back ext
4x10@20

Boxsquat - LOW box!
5@40
3@65, 82.5
5x3@90
De er stadig super hårde, men bliver pænere og pænere at se på for hvert træningspas...

Lol med GHR/nordic hamstrings (5x5 med elastik). Martin viste mig, at jeg kan lave nordic hamstrings i lat pulldown-stativet. Det er en winner - det bliver det jeg arbejder med fremover for hams. Kører dog sideløbende stadig lidt legcurls indtil jeg lige har fattet øvelsen ordentligt.

Leg curls
2x10@"10"

Skråpres med håndvægte
3x8@25

Læg
3x10@210

Skulderpres m. håndvægte
5x10@15

Hammercurls
3x10@15

Kryds fingre for at jeg kan sove i nat...i morgen bliver en tung dag med dødløft i udstyr i Horsens.

Mandag d. 15/4
I dag var det lækkert vejr, og Lars og Kromann lokkede med udendørstræning. Det kunne jeg ikke sige nej til. Så vi hapsede et squatstativ med ud foran crossfithallen og stod og squattede og dødløftede ude på brostenene i bare arme og med solbriller på...armen altså, hvor var det skønt!

Først lige opvarmning indenfor:

Mobilitet

Adduktor
3x12@150

Abduktor
3x12@115

Situps
3x20

Back ext
3x10@20

Og så udenfor:

Squat
5@20, 40, 60
2x3@80
10x3@95 - med meget løst bælte
Fino. Og alt for lækkert at squatte i solen! Vi er virkelig priviligerede, at have dén mulighed!

Ind igen for at få lavet "det sidste":

Bænk - 4 sek pause
5@40, 60
5x3@72,5
Liiidt tunge, men gik fint.

Herefter lidt forsøg på nordic hamstrings - det var sgu deprimerende. I hvert fald lige indtil at Rasmus og Mads demonstrerede, at de heller ikke kunne lave dem. Nå, men der er håb endnu. Indtil videre fortsætter jeg med GHR's, og så kommer det vel nok på et tidspunkt

GHR
3x5@bw

Skråpres med håndvægt
2x7@27,5
2x7@25

Læg
4x10@210

Smal bænk
3x8@50

Trækgreb rows
5x5@70

Legcurls
2x10@10

BB biceps curls
3x6@30

Planke
3x1 minut

Har sovet elendigt flere dage i træk nu - nok fordi jeg har fået lavet lidt om på min døgnrytme. Den skal tilbage på rette spor igen. Startende med at jeg går tidligt i seng i aften Kan ikke holde til det andet, har følt mig småsyg i dag - og det går jo ikke!

Resten af gårsdagens træning:

Rackpulls fra under knæ:
3@60, 80, 100
2@130, 150, 160
Bælte herfra:
1@180, 190, 200
Wtf, det var både pænt og let...men sidst jeg lavede dem, hvor jeg troede jeg skulle dø, var om morgen. Der er en verden til forskel i mit univers!

DL fra skiver
8x3@115
Også nemt og pænt...

Bænk m 4 sek eksentrisk fase
5@40, 50
5x2@65

Katedrals
3x10@8

Bagskulder
3x10@"6"

Træk til bryst
3x10@"12"

Rows m trækgreb
3x10@60

Hammercurls
3x10@15

Planke
3x1 minut

Situps
3x30

Dejlig træning <3
Stefan var totalt underholdende med alle sine utidigheder...

Jubii, nyt udstyr!!!
Tog i OBBC her til morgen for at afprøve.
Hesten savlede over dødløftdragten så snart han så den, så han var ikke svær at lokke til at afprøve den...han lignede én der var på stoffer resten af træningen.

PYha, det sad godt til. Især var det en ret møjsommelig kamp at komme i dødløftdragten - pga. mine særdeles fødedygtige hofter, som Lars så betænksomt pointerede

Nå, men jeg holdt mig i skindet og blev på lette kg. Hele formålet med afprøvningen var bare at se og mærke hvordan dragterne sad, og få en fornemmelse af hvordan de skulle bruges rent teknisk/hvor jeg kan hente mest power. Dragterne sidder rigtig fint (OG stramt!) på ben og hofter, dog skal skulderstropperne syes ind på begge. Jeg tør ikke at få dem syet lidt ind i livet endnu, da jeg er bange for at jeg så aldrig får dem op over hofterne. Vi må se når jeg kommer lidt længere ned i vægt.

Fik lavet:
Squat
5@20, 40, 50, 60
3@70, 80
Halv dragt og knæbind:
3@110
Fuldt gear:
3@140
Var kun få centimeter fra at være under på det sidste sæt. Det var tilfredsstillende på så få kg og med løse stropper.

DL, semisumo
1@100, 130
2x1@150
Hesten var efter mig mht at få stangen ind til benene. På den sidste lykkedes det og jeg fik desuden sat mig rigtig godt ned. Den fløj op! Fedt, fedt, fedt!

Jeg har en god fornemmelse mht. AASK!
Ind til videre har jeg lavet en total på 480(altså godkendte løft) i udstyr der ikke passede, så mon ikke det er realistisk at komme over 500? Det tror jeg...

Nu noget frokost, og så venter mit egentlige træningspas senere på eftermiddagen - dét orkede jeg simpelthen ikke efter udstyrskampen i morges - fandme hårdt at komme i det shit...

Fredag d. 11/4
Stressfuld hurtig omgang inden job. Kom fint igennem, men stil og humør var ikke på toppen.

Bænk
5@40, 50, 60
4@70
5x3@80

Squat
5@40, 65
4@82,5
5x3@95

Mave
3x20

Back ext
4x10@15

Leg curl
3x10@10

Bænk m. 4 sek eksentrisk fase --> eksplosivt op
3x3@60

Læg
3x10@210

Skråpres, DB
3x8@25

Skulderpres
10@13
4x6@15

Biceps, kabel
3x10@55

Er lige kommet hjem til en seddel i postkassen fra postdanmark, hvor der stod at mit udstyr er kommet. Jubii, så skal der leges i morgen...

Torsdag d. 11/4
Nix, morgentræning er stadig ikke et hit, det tog sin tid at komme i gang i dag. Kroppen føltes brugt. Men okay, det var også kun lidt over 12 timer siden sidste træningspas. Set i lyset af det, var det en ganske fin træning!

Mobilitet

Mave
3x20

Backext.
3x10@15

Adduktor
3x12@130

Abduktor
3x12@110

Squat m. pause i bunden
5@20, 40, 60
7x3@85
Meget fine!

Boxsquat til lav box
3@40, 60, 80
3@95
4x3@90
FUCK, hvor blev jeg hidsig på 95'eren. Jeg havde fået tunen til at spotte mig, og jeg sagde udtrykkeligt inden jeg startede, mens jeg kiggede ham alvorligt i øjnene: "Du RØRER IKKE stangen, med mindre jeg siger til". På 3. rep begyndte jeg at grinde lidt, og hvad sker der så: Fjolset sætter satme fingrene på!!!!! Dog fik han dem fjernet igen i løbet af et splitsekund, for jeg skreg så højt jeg kunne at jeg SATME havde den selv. Og fik vist i skyndingen også kaldt ham en stor idiot...men altså, jeg mente alt hvad jeg sagde, og fortjente at blive skældt ud...det forklarede jeg ham også bagefter. Hvor svært kan det være at forstå så simpel en instruktion? På de sidste 4 sæt spottede han eksemplarisk
Fokus på lige underben, sætte mig tilbage og få moment på fra bunden. Det er stadig svært, men det gik egentlig ret ok.

Leg curl
3x10@10

Bænk m. 4 sek stop
5@50
5x3@70

Læg
3x10@210

Skråpres m. håndvægt
7@25
3x7@26

Rows m. trækgreb
5x10@60
Oh niceness!

Planke
3x1 minut

Pushdowns
3x8@65

Biceps curl, kabel
3x6@60

Åh ja, en sand marathonomgang. Nu arbejde. Jeg sover som en sten i nat, that's for sure!

DOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOH!

Nu ved jeg hvorfor de boxsquat i går var så helvedes tunge i forhold til sidst!!!!! Jeg glemte jo for fanden, at jeg skulle læne mig tilbage på boxen og skabe moment, så jeg kunne bruge mit hipdrive, lissom jeg skal gøre i dragten. ARGH! Det betyder at jeg må lave en ommer i morgen. Som i øvrigt bliver modbydeligt tidligt fordi jeg har aftalt med Janni at træne før arbejdet. Oh well...

Hørte i øvrigt rygter om, at der er kommet nyt udstyr - SQUATRACKS!!! Af den rigtige slags, vel og mærket...ohh, håber det er blevet pakket ud til i morgen [-o<

Træningen i dag, onsdag d. 10/4

I dag blev dagen hvor jeg blev helt færdig med min fagprøve. Det er freaking nice. Så kan jeg koncentrere mig om træningen og det pokkers cut. De dage hvor jeg har haft skriveblokering, har jeg ædt alt for meget chokolade - det har resulteret i 1 kg spæk. Hmpf! Nå fuck it, der er jo kun mig selv at blame. Og jeg har stadig fin tid til at komme i mål - planen er under 84 medio august. I det mindste burde det nu gå nemmere...

Træning idag med mange af de søde og flotte...

Mobilitet - fuck altså, nu begynder det at virke :D Mads gav mig desuden et GIGANTISK knæk i ryggen, så jeg blev helt forskrækket. Men det hjalp super meget :D

DL, semisumo

5@60, 80

3@100, 120

7x3@142,5

Det var okay. Gjorde mest ondt i hænderne - men de skal holde deres kæft! Fandt ud af, at hvis jeg ikke resatte helt mellem reps'ene, så var det ikke helt så slemt. Det er godt nok tydeligt at mærke, at jeg ikke er vant til at reppe særlig meget med tunge kg i DL'en. Det bliver der så lavet om på nu...

Bænk

5@40, 60, 70

2x3@80 - til 6 cm klods

5x3@90 - også til 6 cm klods

Var liiidt smadret i arme/skuldre bagefter. :mrgreen:

Laterals

3x10@8

Er begyndt at strække armene mere...kan ikke huske, om jeg har skrevet det før. Det føles bedre for skulderleddet.

Bagskulder, maskine

3x10@7, 6, 6

Træk til bryst, bredt greb

3x10@"10"

Følte mig slap, men den ramte satme lige hvor den skulle!

Rows med trækgreb

4x10@40, 50, 50, 60

Mere på næste gang...Den er bare pissego' for øvre ryg!!

Mave

3x30

Planken

3x1 minut

Biceps curls, BB

3x10@25

+ stræk

Det tog sgu lang tid...

Kan ikke love, at det blive alt for kønt...men STRAMT, det bliver det!

Har haft hænderne dybt i lommerne, for kom til at købe:

- squatdragt

- dødløftdragt

- bælte

- bænkpresbælte

- wrist wraps

Meeen, har også arbejdet 90 timer i Fresh denne måned, ud over mit fuldtidsjob og træning, så synes jeg fortjener at forkæle mig selv lidt...

Har købt nyt udstyr, der for det første passer(eller det håber jeg da...) og for det andet, kan stævnegodkendes. Så bliver det spændende hvor meget der skal læsses på af kg, for at komme ned...