TheDagsform

Hvis jeg ydmygt må komme med et råd, så er det lave noget konkurrence-specifik træning. Tag en dag, hvor du fx laver 3-4 WODS med alt fra 20 min. til en times pause. Fx hvor du starter med en Fran - og præcis 20 min efter du har sluttet den WOD har 12 min til at finde din 1RM i OLY-løft. Og så måske en tung chipper eller noget en time efter. Det er virkelig nedtur, men der er KÆMPE forskel på at lave sine løft i en konkurrence-situation med tidspres og en WOD i stængerne.

Hvad sagde jeg ;)

Jeg omgåes slet ikke folk, der kan passe den slags jeans. Der har vist lige været noget afrika-indsamling.. Måske du skulle shippe dem med? Der er muligvis et par børn i Biafra, der kan passe dem? Synes ellers, det var pænt intellektuelt at diskutere Camus.

Der er mange, der er glade for at bruge handsker fra amerikansk fodbold. UA laver vist nogle af fin kvalitet.

Virkelig flot præstation. Så ud til at være en hård omgang... Det var dog også hårdt at se på fra sidelinjen!

Fedt du kører rygBRO.

God dagsform.

Nej, slet ikke. Nu er jeg jo et meget ydmygt væsen, så ville ikke kloge-åge den for meget. Jeg følger med fra sidelinjen! :)

Hvorfor bruger du ikke bare power cage?

Hvis jeg ydmygt må komme med et råd, så er det lave noget konkurrence-specifik træning. Tag en dag, hvor du fx laver 3-4 WODS med alt fra 20 min. til en times pause. Fx hvor du starter med en Fran - og præcis 20 min efter du har sluttet den WOD har 12 min til at finde din 1RM i OLY-løft. Og så måske en tung chipper eller noget en time efter. Det er virkelig nedtur, men der er KÆMPE forskel på at lave sine løft i en konkurrence-situation med tidspres og en WOD i stængerne.

Fedt med DCO!!!!!

Tak for sidst, bro. Næste gang stemmer jeg for, at vi også tager en gåtur rundt om søerne <3

Smolov i bænk + clean bulk.... Så caller SimonHiPsters Crossfit bagefter.

BRO var du MOTIVATED!

BLACKICE CALLER ROIDS..... Jeg caller Crossfit ;) Fedt med log. Jeg er helt klart fast læser. Jeg er super imponeret over dine gymnastik-skills! Kunne være lækkert, hvis du ville poste lidt video af den del af træningen?

Min PM-messenger crasher, så du får svar her. Nu virker du jo ikke umiddelbart som typen, der har svært ved at gaine - men hvis det skal være LM, er der nogle basis ting, der virker for de fleste. Det er bestemt ikke raketvidenskab, men here goes.

- Du skal tænke over, hvornår du indtager dine carbs. Som dit morgenmåltid (du har fastet længe, dit insulinresponse er højere - viser nogen forsøg - og det er let med fx havregryn/grød med bær og en shake. Og hvem gider, i længere tid af gangen at lave kød, grøntsager, ris, omelet osv. på det tidspunkt).

- Ud over det bør du fordele dem før/efter din træning. Selvfølgelig komplekse/fornuftige - søde-kartofler, ris osv. Mange slå korsets tegn når de hører ordet fructose, men det er fint nok i moderate mængder. En banan + shake/mælk er jo en klassiker efter træning. Jeg er stor fan af mælkeprodukter. Ville aldrig undvære det. Sødmælk, skyr osv.

- Gode fedtkilder - du kender dem. Husk; Fiskeolie, fiskeolie og fiskeolie.

- Personligt synes jeg, at der er en mærkbar effekt, når jeg vælger kvalitetsføde. Du behøver ikke være nazi omkring det, men økologi (der hvor det kan betale sig) og dansk-produceret kød, grøntsager, frugter går man aldrig galt i byen med.

- Generelt masser kød og grønt.

- Få protein/fedt før sengetid. Shake og nødder er en let løsning! Skyr med bær, nødder osv. er den lækre.

- Lad være med at fornægte dig selv noget....... Hvis du skal synde så går all-in. God mad, rødvin osv. - men hold det til fx en enkelt aften.

- Mørk chokolade...... Damebladende har døbt det sundt, så kvinderne kan æde det med god samvittighed. Men endnu vigtigere - det er dagsforms-approved. Jeg spiser gerne 100gram om dagen. (det er nok i overkanten med dine mål).

.... Håber det kan bruges. Ellers fyr løs. Håber snart, der kommer nyt på log-fronten!

"Ikke noget problem" - alt er relativt ;-) Men prøver den variant næste gang. Den var i hvert fald ubehagelig med crossfizz swings...

Nej, der var jeg nok også lidt for høj i hatten. For mig er det dog en ret afgørende forskel. De gange jeg har lavet den med CrossJizz-swings har jeg - vist nok - fået 2 strafrunder. Med alm swings aka. Russian får jeg ingen...... På et tidspunkt overvejede jeg så at lave 10 runder for at få en strafrunde alligevel. Men det var dengang ;)

Jeg har lavet den WOD en del gange efterhånde. Til behagelig orientering, kan jeg oplyse dig om, at RX er med Russian Swings - dvs. KB'en skal ikke over hovedet. Så er det ikke noget problem at lave de 5 runder.

Hvad synes du om Sheiko til VL? Du bruger PP i stedte for bænk? Hvad med resten - hvordan smider du dine VL-løft ind?

Hej ven her fra internettet og i virkeligheden. Jeg skal også selv have købt nogle bands. Jeg skal også ha' købt mig en (hård) foam-roller. Jeg har et PVC rør, men synes ikke det er så godt. Så skal man lave fikumdik med det - ala det set-up fra Garagen.

FameBoy som er min ven fra internettet og i virkeligheden - og som også er din ven fra internettet og i virkeligheden.... Altså det vi kan kalde en fælles ven fra internettet og virkeligheden, og som ynder at lade som om han ved en masse - både på nettet og i virkeligheden, har givet mig et lik, hvortil den slags kan bestilles.

P.s. han har faktisk sendt det på iPhone. Han er også en iPhone-ven <3

Du er klog. Og flot. Men mest klog. Og stærk. Men dårlig til VL.

Hvorfor overhovedet forsøge med tung DL når dine underarme er som de er lige pt ?

Fedt, at det er dødløft-delen i det indlæg du brokker dig over, Cat <3

Du er blevet stærk.

Rehab d. 20/11 2012

- i FitnessDK Nørrebro

Fedt med stemningsbillede af curls!

Onsdag

Opvarmning: 2 scoops Super Charge og 600mg ibuprofen #healthyliving

Snatch

3 x 40kg

3 x 50kg

3 x 55kg

3 x 60kg

3 x 65kg

3 x 70kg

OK! Min Coaches Eye-app fortæller mig, at jeg kommer liiiiidt for langt frem på tæerne. Ikke et problem på 70, men på tungere vægte bliver der knas.

Deadlift

10 x 110kg

10 x 110kg

10 x 110kg

10 x 110kg

10 x 110kg

AMRAP 10 min

Turkish Get-Ups 24kg

Score 37 reps.