TheDagsform

Hvad Stjerne-drengen sagde.

Hvilken Charles Staley-version kørte du?

Har du deload bro?

Mandag

Snatch Pulls

5 x 82,5kg

5 x 82,5kg

5 x 82,5kg

5 x 82,5kg

5 x 82,5kg

OL Squat

10 x 115kg

10 x 115kg

10 x 115kg

10 x 115kg

10 x 115kg

RDL's

5 x 110kg

5 x 110kg

5 x 110kg

Tirsdag

Bech Press

5 x 60kg

5 x 80kg

5 x 90kg

5 x 100kg

5 x 105kg

5 x 110kg

Pullups

10 x 20kg

10 x 20kg

10 x 20kg

WOD

AMRAP 12 min

5 Push Press 50kg

7 HR Pushups

9 Toes 2 Bar

Score: 9 runder.

Onsdag

Snatch Pulls

5 x 85kg

5 x 85kg

5 x 85kg

5 x 85kg

5 x 85kg

OL Squat

5 x 120kg

5 x 120kg

5 x 120kg

5 x 120kg

5 x 120kg

WOD

EMOM 15 min

2 Cleans 70kg

10 Double unders.

Jeg laver også en del mobility

Den idé er jeg ikke så vildt med. Hvad med fokus på styrke efter en fast plan: Wendler, GSLP, Conjugated method, Dan John's "even easier strength" eller noget helt andet - og så spæde op med WODS/skills 2-3 gange om ugen? Så kan du altid flytte fokus senere. Det er min erfaring, at der ikke skal så meget til at vedligeholde en fornuftig top-styrke.

Jeg gør selv det samme. P.t. med en super let progression fra min VL-coach (den kan du også prøve). Senere før regionals skifter jeg så og har mere fokus på høj vol. i WODS og skills. Ville jo også passe fint, hvis du bare ønsker god dagsform til sommer?

Sina og Fame Boy er der ikke ledige pladser i Smagsdommerne, hvor I kan anmelde finske sort-hvid socialrealistiske film om døvstumme dværge?

Som jeg ser det, er det et reklamefremstød for CrossFit-kulten i norden. Den er sandsynligvis lavet gratis, og så kan jeg godt overleve, at der måske lige er leget lidt ekstra med de grafiske virkemidler.

Hele diskussionen om CrossFit vs. "fitnesskultur" er jo så let gennemskuelig, at det ville være gabende kedeligt at høre om i 30 min på Youtube. Hvis jeg skal se sådan en film om en anden "sport" vil jeg da langt hellere se folk brænde sig helt igennem, vilde tacklinger, eller smukke ballettrin(?).

Der er enkelte personer som jeg synes er lidt fejlplacerede (ligegyldige), men nu er det jo ikke fordi det vrimler med store personligheder i CrossFit. Thor gør det sgu fint med sine "play by play pre-game Joe Rogan-Wannabe-analyser", Æ med sine pointer netop omkring mainstream og problemerne omkring pointsystem osv .... Møller og Affe not so much.

Jeg havde ikke de store forventninger til filmen. Den kørte lidt on/off som de fleste ligegyldige Youtube-klip gør og jeg har allerede glemt den (bortset fra FameBoy-delen selvfølgelig). Men jeg var fint underholdt og ser den nok igen.

P.s. Ideen med CrossFit er jo netop WODS? Og der er ok med fokus på gymnastik. Den del er ret svær at få med i konkurrencer, men fx muscle-ups er næsten obligatorisk.

Tirsdag:

Warm Up

Row 1000 meter

WOD # 1

Every min on the min - 20 min:

3 Cleans 60kg

3 C2B Pullups

WOD # 2

15 - 12 - 9 reps of:

Bench Press (body weight)

Ring Dips:

Tid: 07.56

Torsdag:

2 timers VL:

Snatch ass. øvelser

Snatch - op til 70kg

Clean & Jerk op til 80kg

..... Høj vol. og rent teknisk de bedste løft nogensinde.

Fredag:

Snatch Pulls

5 x 80kg

5 x 80kg

5 x 80kg

5 x 80kg

5 x 80kg

OL Squat

10 x 110kg

10 x 110kg

10 x 110kg

10 x 110kg

10 x 110kg

Det sagde hun IKKE i går............

Ass. øvelser

Goodmornings

8 x 60kg

8 x 60kg

8 x 60kg

Pendlay Rows

8 x 80kg

8 x 80kg

8 x 80kg

DB. Bench (high incline)

8 x 32kg

8 x 32kg

8 x 32kg

Lørdag

Run 1500 meter

WOD

5 Rounds for time

100 meter hill sprint

10 Hand Stand Pushups

10 Burpees

Tid: 13.20

Run 1500 meter

Høhø.

Det er der naturligvis hvis man vil understrege at man siger U-DØH-mærket, hvilket jeg ikke ville i situationen. Der ville jeg bare gerne stave forkert. :)

Eller hvis man er forsanger i DAD. Skal vi snart træne, hvis det passer ind i dit opvask-vild-med-dans-skema?

Der er ikke e i udmærket. Ellers godkendt over hele linjen, brah.

Mht. power-versionen er meningen jo, at du skal bruge benene lige så meget - du griber bare stangen højere = du ikke skal så dybt under den. Dette er lette for de fleste. Og giver fin mening til dit behov. Med din styrke kan du sagtens - med lidt teknik - bruge løftene i WODS. Skades-potentialet er sgu ikke højere end med så meget andet. Vi kan sagtens kigge lidt på det....

Hvornår er du i Garagen igen?

Skæppeskøn omgang. Et godt hint ville være at få noget kompetent vejledning i VL-teknik. Ellers tillægger du dig bare en masse uvaner - som tager en krig at un-fucke igen. Desuden burde du nok holde dig til de to løft - evt. i power versionerne og fra hæng. Jeg ved godt, at det er åh-så-in at (især i Garagen) at træne Outlaw og lave snatch-balance-jerk-complex-3-position-fra-blokke-complex. Men som med alt andet bør man nok have styr på basis først.

Det er virkelig god BB-træning, du fyrer af for tiden, bro. Træning snart? Måske inkl. BROnch?

Struktur på hvad?

01.10.2012 @ Garagen feat. Martin Till.

Snatch Pulls

10 x 75kg

10 x 75kg

10 x 75kg

10 x 75kg

10 x 75kg

OL Squat

10 x 105kg

10 x 105kg

10 x 105kg

10 x 105kg

10 x 105kg

Power Jerks*

3 x 40kg

3 x 50kg

3 x 60kg

3 x 70kg

3 x 80kg

* from rack.

+ 3 Runder DeFranco Ab-circuit.

Efter træning kørte jeg og tænkte på min ven og vægtløftning-extraordinaire, Fru Erik. Tilfældigvis mødte jeg ham så 2 min senere på Smag, hvor vi nød en frokost sammen - og talte om de vigtige ting her i livet: Vægtløftning og politik. Bagefter den store spa-tur med en BROllega. Pitstop på Saigon Quan. Ren velvære!

Massive mængder fiskeolie, rehab (og kreatin) har virkelig gjort underværker for skulderen. Fredag indvilligede den sågar i to timers VL-træning. Træningslysten er på vej tilbage!

Hej Marco... Godt, at du er 'hjemme' igen. Næsten gang jeg ser dig i action, er det forhåbentlig side om side (som WOD 3 til CF-Open) - og ikke hvor jeg bare sidder på en bænk i solen og hepper. Du må endelig skrive, hvis du rammer hovedstaden, så vi kan mødes til lidt træning og mad.

Fortæl da. Hvad underviser du?

Jeg er parterapeut

Nå, men bro, kommer der snart nogle WO-updates?

Helt sikkert.

De her drenge træner ikke Fru Erik BEN-cycle™ - Det gør jeg!

Snatch Pulls

10 x 70kg

10 x 70kg

10 x 70kg

10 x 70kg

10 x 70kg

OL Squat

10 x 100kg

10 x 100kg

10 x 100kg

10 x 100kg

10 x 100kg

Muscle-ups

30 x reps 'for quality'

Strict m. konkurrence log-out i bunden.

Havde lige tid til en 'quickie' inden jeg skulle undervise!

Skill-WOD:

20 Muscle-Ups

20 Rope Climbs

20 Pistols

20 Hand Stand Pushups

Gode ærlige kvalitetsreps hele vejen............

Fokus på, at få god dagsform i (trænings)sindet igen - få kroppen i omdrejninger efter ferie, diverse småskavanker, vægttab mm. Vil ikke kede jer med detaljer om programmet, men planen er meget mere rehab med mobility, stretch og overvejer i den forbindelse lidt yoga.

Bench Press

5 x 90kg

5 x 90kg

Clean

5 x 70kg

5 x 70kg

OL Squat

5 x 110kg

5 x 110kg

Snatch Pulls

5 x 90kg

5 x 90kg

Hofte, balle, baglår var ikke så pjattet med det......

WOD:

4 Rounds for time:

Max Rep Supine Ring Rows

21 Double Unders

- Tid 04:31 (reps: 25, 13, 11, 10)

DaisyBro, har forlangt en update:

Skill:

Skin the cat (Daisy-tribute)

Muscle-ups:

30 reps for quality

Pullups:

5 x 5 x 20kg

#strict-jane-fonda-stilo.

AMRAP 7 min (for quality)

Alt. Turkish get-ups 32kg

Tak for tribute bro.... 16 reps er noget, der giver riller i køleren!

Mangler der ikke - minimum - en gang #BROhyggetangeringafbænkPRtræning-update i loggen?

You sir, are a badass!

lols.

Smolov i bænk <3

Et par WODS til næste uge:

5 runder på tid:

5 dødløft 120kg

10 burpees

(120kg er peanuts for dig, så du burde kunne holde pæn teknik osv. + du får lidt ekstra vol + på din DL-dag og cardio. Den er led)

Max runder på 10 min:

5 Front Squats 60kg

7 pushpress 40kg

9 Sit-ups.

3 Runder på tid:

400 meter løb

21 KB swings 24kg

12 Pullups

Hvad betyder L og H?

Hvad er din holdning til Windmills?

Jeg er ved at lave en cirkel til i morgen. jeg har taget udgangspunkt i din, blot lavet clean i stedet for snatch

Haha, H & L = højre og left. Altså du lave først en runde med den ene hånd og skifer så til den anden. Giver det mening?

Windmills er sikkert en fin øvelse... Jeg har aldrig rigtig været så begejstret for den - og det kan vist tælles på to hænder, hvor mange gange jeg har lavet den.

H