Juan Pelota

Det var ikke langt der var mellem test - hvorfor så ofte? Det giver ikke mening i mit hovede restitutionsvice at kører test så ofte, især fordi det er begrænset hvad der er sket af fysiologiske adaptationer.

er det fordi du vil have dine zoner Opdateret?

Styrketræning, 60 min:

Opvarm:

5 min løbebånd + 5 min Swim Pro trainer.

RDL:

2x10 @ 55 kg

1x10 @ 75 kg

Military Press:

2x8 @ 35 kg

Barbell row:

3x10 @ 45 kg

Benpres:

3x10 @ 130 kg

Leg curl, bold:

3x12 @ BW

TRX V-ups:

3x max

Armstræk:

3x10 @ BW

Morgentræning inden job. Jeg havde sat snuden op efter at skulle træne i fitness World lige ved siden af klinikken, men der skal man åbenbart have en speciel chip for at komme ind, hvilket man kun kan få i receptionens åbningstid = jeg var et par timer for tidligt på den. Jeg måtte i stedet tage træningen på klinikken, hvor udstyret dog også er til det - det er nu bare rart ikke at skulle træne op og ned af sine patienter.

Fin omgang træning, hvor musklerne virkelig er på overarbejde, og efterfølgende også synes at være drænet for energi.

Sådan Niller - jeg håber det går godt i det københavnske.

Det bliver spændende, at følge dig frem mod København, som uden tvivl bliver et lettere og langt hurtigere race end Frankfurt. Nu skal der kigges fremad, så du kan naile den sub10!

Vi må snart have et Zwift fælles-ride ;-)

Pisse fed cykel, men du er altså nødt til at få et klistermærke til din P2M, der passer fsrvemæssigt til din ramme.

Hvad var det nu, at det endte op i prismæssigt for både design og paint job?

Cykling, 1t 15 min.

Jeg tog MTB'en på job i morges, og valgte derfor da jeg havde fri at cykle en omvej hjemad. Jeg kunne ikke lige magte hjemmetræneren, og med det vejr vi pt. har i december, så er det også med at komme ud.

Jeg havde fri kl. 15, hvilket passede med, at jeg fik lov at opleve solnedgang i horisonten, hvilket var en flot fornøjelse, og blot en reminder om, at jeg skal mere ud på landevejene.

Jeg kan mærke, at jeg har lidt svært ved at forlig mig med tanken om, at jeg ikke skal have et mål næste sæson - men med et kommende lille, vil jeg ikke sætte noget i søen, da jeg med stor sandsynlighed alligevel skal hive det i land igen. Desuden kommer der også en del kursus weekender i forbindelse med arbejdet.

Jeg regner med at kærer et pas på hjemmetræneren onsdag, men det må tien vise - jeg skal holde foredrag på klinikken torsdag omkring Triathlon, træningsplanlægning, skader og hvad jeg ellers har formået at fylde ind. Det skal blive interessant, især da jeg ikke før har holdt foredrag før, og ikke umiddelbart ser mig selv som typen, der gør det. Det er spændende, og samtidig har det været lærerigt at forberede :-)

Hjemmetræner, 60 min:

20 min opvarm

2x (8 min @ 260w + 2 min @ 300w) 5 min @ 200w mellem runder.

5 min rul

4x (1 min @ >350w, >100 rpm + 90 sek rul)

5 min nedv.

Test af mine nye S-Works 6 sko - de sidder lækkert, men undervejs måtte jeg lige en tur af cyklen, for at sætte mine FormThodics såler i skoene i stedet for original såler - hold nu kæft en forskel - der var komfort lige dér! Jeg ved at flere fra TREFOR kører med Formthodics, og også at Bundgaard bruger dem. På den tidligere klinik jeg var på, brugte vi SUPERSOLE's, men på den jeg er på nu benytter vi Formthodics. Formthodics sålerne vejer en brøkdel af SUPERSOLE's, og samtidig er det bare et langt mere lækkert produkt, som virkelig giver øget komfort!

Sådan er par kan anbefales.

Dagens træning var lidt tung at få i gang, da jeg som forudset har lidt begyndende DOMS fra igår. Da jeg først kom i gang, var der fin rytme i trådet og fint med overskud i de planlagte watt.

Svingede han også en dødkat, mens han fortalte at han havde fundet kuren til kræft?

Det bliver helt klart spændende at følge med i :-)

Styrketræning, 45 min:

Benpres: 4x10 @ 140kg (helt i bund)

Leg curl, bold: 3x20 @ BW

KB Swing: 4x10 @ 32kg

Pull-down: 3x10 @ 55-60kg

Armstræk: 3x15 @ BW

TRX V-ups + sprinters

Igår blev ikke til cykling, selvom jeg havde fået mine S-Works 6, som jeg egentlig gerne ville have prøvet. Kæmpe hovedpine, da jeg kom hjem fra job. Et par panodiler og en lur, og da jeg vågnede var der ingen kræfter tilbage i kroppen.

Let omgang styrketræning i dag - jeg skal lige i gang igen kan jeg mærke, og DOMS'ene skal nok komme er jeg sikker på :-)

Henrik S: de trøjer er faktisk ikke så dumme - jeg synes faktisk de er ret lirens.

My bad med SW Evo - jeg var sikker på, at en sådant fandtes i forrige serie. Jeg tog fejl.

Der er IMO for meget polstring ift. hvad jeg personligt har behov for ved den nye EVO, og polstringen virker af meget sammenlignet med SW toupe og Romin.

Polykrom - det er ikke rigtigt, at det drejer sig om hårdheden. Går vi et år tilbage i Evo sadler, var det praktisk taget en almindelig Romin saddel, som blot havde et knæk ude i snuden, og derfor gav mere plads og mindre tryk på perineun ved en mere aggressiv køreposition.

Jeg er ret overbevist om, at der kommer en SW udgave af Evo'en, eftersom der er rigeligt med padding (3 lag mener jeg) på den nye Evo, og derfor vejer den også 50g mere end den burde.

Fremtidig ugeplan:

Mandag: Cykling

Tirsdag: Styrketræning

Onsdag: Cykling

Torsdag: Styrketræning

Fredag: Fri/cykling

Lørdag: Cykling

Søndag: Cykling

Det kan virke en kende optimistisk, men jeg har behov for mentalt at komme ind i en træningsrytme, da humøret bare bliver bedre sådan.

Styrketræning - fullbody:

Squat / benpres / Bulgarian squat

RDL

KB Swing

Pres

Træk

Stabilitet / CORE

Jeg har nye idéer i støbeskeen

Derudover blev jeg også revet med af stemningen ved Black Friday og kom til at bestille et par SW 6 sko, så mangler jeg ikke cykelsko foreløbig :-)

Henrik S: Det er lidt for spraglet, også hader jeg tøj der er fyldt op med sponsorer - selvom det indenfor triathlon er blevet et status symbol at have en dragt fyldt med ligegyldige sponsorer, som man tilmed har nogle rigtig favorable aftaler med....... hvor man selv skal betale for tøjet, udstyret etc., med naturligvis med en meget favorabel rabat-aftale. Det er mig ubegribeligt!

Bioracer kan ikke sende et prøvesortiment til mig, uanset hvor stort et depositum jeg er villig til at ligge, så det hedder sig, at jeg skal forbi deres showroom, som jeg jo så må gøre. Det virker en kende useriøst af en spiller på markedet, at de ikke kan sende prøvetøj ud - de udelukker jo mere eller mindre alle klubaftaler i Jylland.

En smule galde - jeg har ikke fået trænet i denne weekend pga. tusinde andre gøremål, hvilket gør mig en smule pirrelig.

Spædende indlæg, især for en Fys - det er sjovt at man i bikefit-faget gør så meget ud af, at ændre små benlængde forskelle, når man ved løb og lign. er ret så ligeglad med de små forskelle (<1 cm typisk). Måske fordi impact i cykling er fraværende, og derfor kan man gøre det uden at få pludselige kæmpemæssigt ændring i spidsbelastninger.

Når du skriver at venstre ben er mere åbent, drejer det sig så om en mere retroverteret hofte på ve end hø?

Sacrum illium = illium står postior roteret - det kan godt give noget balade.

Jeg har selv haft lidt problemer med mit hø SI-led, uden at det har givet deciderede smerter - bare sådan en fornemmelse af, at det lige skulle knækkes hver gang jeg kom fra siddende til stående. Selvom man render rundt blandt fysser dagen lang, så er det ikke noget man tager så alvorligt. Nå, Bottomline: jeg fik min chef til at kigge på det, og kunne konstatere, at det lavede noget balade og derved ikke ville rotere bagud frivilligt. Han lirkede det stille og roligt på plads, nu må vi se om det holder.

Det jeg prøver at sige er vel blot, at et sådant led ikke behøver at skulle manipuleres på plads (knækkes), men også kan have fordel af stille og roligt at blive lirket på plads, da andre faktorer kan gøre sig gældende.

I øvrigt er Romin Evo en fed saddel - bare en skam, at deres SW udgave ikke passer i et project Black set-up :-)

Nå, jeg har været lidt i gang med at lege med farve-blyanter og design TOTALT tilbage i barndommen.

Farverne vil jeg gerne holde i det blålige med et streft af noget rødt. Jeg må indrømme, at jeg overvejer at få lavet 2 design's. Dernæst har jeg overvejet at gå over i kamouflage mønster og mikse farverne på den vis.

Lad mig hører tankerne omkring nedenstående

Jeg kører også med watt-måleren koblet til Zwift - det giver ikke den rigtige fornemmelse, som en Real trainer ville gøre, men bevars det holder mig underholdt :-)

Der findes rigtige meget fedt cykeltøj, og det bliver derfor vanvittig svært at nå til konsensus med mig selv om et design :-)

Isadore er også en meget overset spiller, kvaliteten er sindsyg lækker og stilen lidt ala Rapha's, det er bare ikke blevet så mainstream endnu. Rapha er sindssygt fedt, men det er blevet lidt ligesom Ralph Lauren - alle har det. PS. det skal ikke afholde mig fra at bære nogle af delene, bevars! Jeg er sgu også så mainstream med en project Black SE Tarmac, som nogle ville sige

Angående LaMarmotte, så bliver der ikke noget i 2016, og de næste år frem er der andre planer i livet rent karierre- og familie-mæssigt, hvor vi b.la. venter en lille søn til februar - det bliver skønt, men omvendt også en omvæltning i hverdagen, hvor mit ego liv skal pakkes væk :-) jeg kan ikke afvise, at jeg for races'enes skyld deltager i nogle lokale væddeløb og/eller måske grejsdalsløbet, det må tiderne vise - lige nu handler det om st jeg bliver skarp på cyklen igen :-)

Cykling, 60 min @ 267w:

10 min opvarm

3x (1 min hårdt + 1 min let)

5 min @ 230-240w

6x (2 min @ 320-330w + 2 min rul)

5 min rul

5 min @ 290w

Resten lidt fis og balade i Zwift med et par sprinter.

Jeg føler godt nok, at jeg har gode ben for tiden, hvis jeg altså skal tro mine watt-tal - om det er de neurale tilpasninger der allerede har indfundet sig eller om min watt-måler bare viser for meget, er jeg faktisk stadig meget i tvivl om. Jeg kalibrere min watt-måler (stages) hver gang inden start, så det burde ikke være det der er problemet. Dernæst føler jeg faktisk, at jeg finder mig mere og mere tilrettet på cyklen - og det er helt rart ikke at sidde så aggresivt på cyklen som BMC'en. En teori ift. watt-data kunne b.la. være bedre forhold for diaghrama til at gøre sit arbejde, grundet den mere oprejste position. Massere af spekulationer

Post gerne lirens cykeltøj design, og det skal ligge tættere på coffee-ride approved end race approved ;-)

Hvilke modeller skal I have i klubben ved du det? Jeg har planer om deres race-serie.

Det bliver med mindre alt går galt bioracer, løsningen er langt mere fleksibel, hvilket er et kæmpe plus, når jeg skal ud at smide 12 klik for tøj. Så er det godt st kunne veksle lidt mellem forskellige jersey's (korte lange, samt model) + kan nøjes med lidt færre bib og veste :-)

Nu skal design processen så bare i gang, og hvis jeg kender mog selv ret, så bliver den en længere en af slagsen 😂

Cykling:

1t @ 247w

Der var fint med overskud, og jeg valgte derfor bare at følge en mindre gruppe inde i Zwift, og samtidig kører et par af de indlagte sprints og bjergssprints ind, der er i spillet.

Jeg begynder at føle mig langt bedre tilpas på min tarmac, og ikke mindst aktiveringen af nogle lidt andre muskler end jeg var vant til på BMC'en.

Cykling: 1t 15 min

20 min stigende opvarmning

2 runder af med 5 min rul mellem runderne.

2x (4 min @ 250-260w, 90-95 rpm + 4 min @ 250-260w, >95 rpm + 2 min rul)

En god omgang Zwift, hvor ovenstående program blev krydret med lidt af de indlagte sprint challenges i selve spillet. Jeg har skiftet min S-works toupe saddel ud med en Specialized romin evo, da Toupe'en fik de ædlere dele til at sove.
int med overskud, selvom watt'ene ikke er mere end hvad jeg kunne kører 180km med i gennemsnit for lidt over 1 år siden. - den gang kunne jeg så også ligge og kører 3x20 min intervaller med 320w i snit. Det var tider - op på hesten!

Jeg sidder nu dagen derpå efter en julefrokost med en alkohol load, som min krop ikke er vant til. Jeg vil se om ikke jeg kan puste lidt liv i loggen igen, i håbet om, at det kan give mig selv lidt gejst ift. træning og samtidig biddrage lidt til udholdenhedslogs'ene herinde, som jeg har fulgt godt og grundigt med i selvom jeg selv har været lidt lad hvad angår træning.

Opsummering:
Siden min 2. plads til IRONMAN Copenhagen 2014 har jeg kun i meget få perioder trænet seriøst - faktisk har det været ret så ynkeligt at se tilbage på, og triathlon planerne omkring halv ironman, Xterra og lign blev og er droppet 100% for nu. Efter IRONMAN Copenhagen '14 er der sket følgende: jeg blev færdiguddannet fysioterapeut, hvor jeg hurtigt herefter fik et job på klinik i Aalborg, hvor jeg får lov at arbejde med de ting jeg vil, og som interessere mig. Dette er et privilegie at have som nyuddannet - samtidig er der fokus på videreuddannelse, hvor jeg pt. er under uddannelse / skal tage eksamen, så jeg om nogle år forhåbentlig kan kalde mig sportsfysioterapeut + en masse anden videreuddannelse.

Derudover kom der foralvor gang i TRILAB.dk og TRILAB Coaching efter jeg skød Coaching delen i gang efter IRONMAN Copenhagen, og der blev kørt nogle fine races af mine atleter, og jeg glæder mig allerede til at følge dem til sommerens stævner.
Mellem linjerne står der også, at træningen har været meget nedprioriteret, og det at jeg ikke har haft nogle mål med træningen, har betydet at jeg har været en doven skid, som nu kan præsenterer en pinlig ringe form. Det har været lidt af en omvæltning, da jeg tidligere har været vant til at planlægge alt træning ned til mindste detalje. Nu har jeg accepteret, at der aktuelt ikke er noget race, der skal sigtes efter - målet bliver at holde kroppen i gang, smide nogle kilo og samtidig få følelsen af bare at være en smule fit igen. Denne del kommer primært til at foregå via cykling og styrketræning og en gang i mellem lidt løb. En ting er sikkert, og det er, at der nogle år ude i fremtiden ligger et LaMarmotte race og venter på mig, og jeg kan ligeså godt komme i gang, så jeg har et fornuftigt grund niveau når tid er til at sætte sejl ind på LaMarmotte - en ting er sikkert, jeg har aldrig stillet og kommer ikke til at stille op til sådanne races uden at være velforberedt.

Mine watt-tal er pt. så pinligt ringe, at træningens fokus i første omgang er få skabt kontinuitet i det jeg laver. Zwift har jeg indtil videre fundet ganske underholdende, og dernæst er det vist også med at nyde det milde November vejr til at få brugt MTB'en.

Dagens træning bliver en rolig omgang på MTB'en, mest af alt for at komme af med lidt af den håbløst dårlige samvitighed over, at have været et svin mod sin krop

Jeg har gang i at få lavet cykeltøj til TRILAB.dk, og har nogle forskellige producenter i tankerne:

Bioracer
Afventer fortsat lidt mere info herom, men umiddelbart lækkert tøj, og samtidig er løsningen som udgangspunkt lidt mere fleksibel ift. mængder pr. varenummer. Man kan slippe for at have bioracer-logo på tøjet.

Champion System
Meget fleksibelt ift. mængden, her skal blot bestilles 10 artikler totalt set + gratis design, men jeg kender ikke umiddelbart kvaliteten, og samtidig er jeg tvunget til at skulle have et stort Champion SYS logo på både jersey, bib etc.

Castelli

Lækker kvalitet, men her skal bestilles 10 stk pr. varenummer, hvilket som sådan ikke er noget problem når det kommer til jersey's, men det virker lidt håbløst at skulle have 10 sæt bib og evt. 10 veste, når det i princippet blot er tøj til mig selv og den anden træner i TRILAB Coaching.

Nogle der kender til andre løsninger og/eller kvaliteten af ovenstående mærker..?