TRS

Bakkesprint er klasse! Men blød opstart, jeg hev mig en modbydelig gang betændelse i achillessenerne 👎...

080215. Søndag. Cardio

5km stigningsløb @ 10,11,12,13,14 km/t .... + sauna 💪..BW 92,6kg!

Hvor ka man følge dine pics?

Tyndarm.com

Det svinger lidt. Som regel fitdk adelgade

Der er intet i vejen med disko ;). Mine stænger er iøvrigt temmelig store påtrods af ingen ben træning 😳..

Haha jeg går i stykker hver gang jeg køre på. Jeg holder hepburn progression i front SQ året ud og ser om ik det ka bygge mig op.

Haha det var hårdt :). 3x20 er inspireret af en eller anden us styrkeløfter der fik vilde Gains af det med 25% af 1rm. Det passer perfekt til min svage krop.

Haha jeg var helt væk, en smule sygdom og troede blot det var derfor den var tung. Jep chins er enden i håndklæde, fat bar, eagle loops, torv eller grip balls. Variere lidt...

Var ude og kigge på kværn Idag inden dagens træning, jeg er et sted i mit liv hvor jeg har fortjent en Harley Davidson ;). HD Street 750, helt ny model. SUPER fed i mat sort...

Dagens træning med brormand. Introducerede ham til rope climbs og overraskende nok ownede han 5x op og ned uden ben med BW 100kg 💪..

060215. Fredag. Lower body

Jump skill, forskellig højde osv. Sjov og go warmup!

Front SQ: 8x2x70kg (P120) .. Hepburn progression!

DL: 3x20x44kg

Abs + lænd: 3x10

Til sidst en masse hæng og forskellig hoppen rundt i monkeybar💪...

Hvorfor tog du dog kæresten med til Thailand ...

050215. Torsdag. Upper body

HS + FL skill

Grip chin: 2x3 + 6x2x35kg (P120)

Push press: 8x3x70kg (P120)

Dips: 3x6x30kg .. Sku ha lavet 3 sæt med 15kg og opdagede først til sidst at det var 3 10err jeg havde i bæltet. Idiot..

Rope climb: 3x ... No legs, go gun og grip træning!

Gunz + lateral raise

Go træning med Dejarm der brugte 1,5 times på vippebrætstræning. Efterfølgende burger og weisbeer på Bronx 💪..

Haha ja han er! Spørg ham evt hvem der flækkede hans pec til DM i armwrestling ;)..

Man ska huske a nyde sin ferieophold når endelig man kommer afsted. Har selv været god til at stresse over træning på ferier, men hvorfor dog!?...

Husker tydeligt min shoppetur til Halmstad i fordumstid, ikke mindst de smukke unge kvinder i byen 😘..

Hvorfor ikke?

Viking warrior conditioning er DA BOMB ;)..

Jeg ga det førte spil væk.. Dumt. Træner med Kasper, det blir nok omkring frokosttid ja.

040215. Onsdag. cardio

1 times badminton med fruen. 1-1 i spil 👎...

Jeg sku ha været med :)...

Ikea, kaffe og træning💪..

030215. Tirsdag. Lower body

Hop, blandet længde og højde. Ganske sjovt og fin opvarming!

Snatch DL: 3x20,40,60,80,100, 1x120kg .. Snatch er godt for min skrøbelige ryg 😳..

KB SQ: 3x8x40kg ... Medicin til templet..

Shrugs: 3x20x32+32kg .. Inspireret af poundstone, der var dog ikke til 50 rep 👎..

Rev hyper: 3x15 ... Pump i lænden 👍..

Dragonflag: 5x3 ... Ren Bruce Lee og godt for dunken!

Front neck Roll: 5x5 ... American sniper nakke!

020215. Mandag. Upper body

Først stærk kaffe og dernæst træning i godt selskab i FitDK 💪..

HS + FL skill

Grip chins: 8x2x35kg (P120)

BB MP: 8x2x65 (P120)

DB low incline pres + rows: 3x10x26kg. (Supersæt)

Fat EZ curl + tricep ext: 3x6x47kg. (Supersæt)

Plate wrist curl: 2x5x10kg

Rev curl: 3x

Til sidst lidt freestyle monkeybar hanging + leg 💪.. To ugers ferie i dk, nogen der vil med til Thailand!?

Stærke løft!

Go omgang Idag!.. Du nailer 190 om 3mdr..

300115. Fredag. chins

FL skill

Grip chins: 8x3x30kg (2min)

Fat EZ curl: 3x6x47kg

DB rows: 3x8x48kg

Super træning💪..

Det handler om at få det flotteste fjas på pikken!

Fed video Troels og lækkert gym! Jeg kigger forbi hvis jeg lander i Sønder-J. Men hvorn fan ka du træne til det musik!!

Tak, Ofte brænder jeg hurtigt ud hvis frekvensen overstiger 2x ugentlig fordi jeg ik magter at holde volumen nede. Tror dog at der er ekstra resourcer nu hvor jeg har skruet væsentlig ned for Cardio. Hepburns variant med 4x pres om ugen af 8x2-3 ville helt sikkert brænde mig ud.