Bjensen

Hvor mange måltider spiser du om dagen, og hvad spiser du til de måltider? Hvor mange mellem måltider? :)

Du skal spise noget mere end du gør nu, ikke nødvendigvis mere per måltid, men flere måltider om dagen. Ud over det kommer six-packen, når først du kommer i gang med at træne, hvis ikke den allerede er der grundet du er så tynd. Find et program, som træner hele kroppen, i stedet for kun maven, da det lyder som om du går efter udseendet og du ikke kan bruge six-packen til noget, med mindre du har hele pakken. God træning!

Eller også er han bare en idiot? Han lyder som en. Det gør hun også lidt.

Folk fra Smørum af halv retarderet, så det skulle ikke overraske mig hvis det var dem begge der var en smule galt med.

Brug følgende skema, hor du laver bord push ups. Efter seks uger skulle du kunne lave 100, så mon ikke du kan lave 10 efter 2-3 uger.

http://hundredpushups.com/week1.html

Træn hver anden dag :)

Placer evt. ekstra vægt, når du laver bord push ups, f.eks. ved at smide bøger i en taske og tasken på ryggen, eller hvad du nu har i hjemmet.

Du kan også lave dips fra bordet, hvor du strækker benene lige ud, for at få ekstra støtte.

Men hvor mange gentagelser og sæt laver du om dagen/ugen for at nå målet? :)

Held og lykke herfra!

Sry, men har ikke noget konstruktivt at sige, der ikke allerede er blevet nævnt

Tak for svaret. Nu ved jeg da hvornår jeg nogenlunde skal stoppe under øvelsen :)

du har overtrænet den øvre trapezius muskel. Det foretager sig om et par dage. Det kan være du kan optimere teknikken, svært at sige udefra din post

Tak for svaret, det gav klarhed over ømheden. Er der noget der skal afklares for at det bliver lettere at sige?

Hej MOL. Jeg dyrker judo i min fritid og for to dage siden var jeg nede og træne med en kammerat. Vi varmede op og startede på at kæmpe, hvor vi brugte 21 minutter på at træne coren ved at planke, før vi stoppede.

Vi startede med at stå 30 sekunder, hvor efter den anden tog over. Det gjorde vi i seks minutter, hvor efter vi stod i et minut hver. Det skal siges at vi begge kan stå fire minutter i planke uden større problemer. Da vi havde stået i planke i 10.5 minut hver stoppede. Men da jeg var noget til min tredje sidste tur begynde det at føles som om mine fødder og skuldre ikke stod rigtigt, i forhold til hinanden. Det føltes skævt i ryggen.

Jeg vågnede dagen efter og havde ondt i nakken, og kunne næsten ikke dreje hovedet, det blev dog bedre i løbet af dagen. Det kan også mærkes i dag.

Er der nogle af jer, der har prøvet noget lignende og er det grundet jeg har stået for meget i planke, i forhold til hvad min krop kan klare?

På forhånd tak for svaret

Har du en fed aften, hvor du får indtaget for meget vil du blive sendt, op til, 14 dage tilbage i din træning. Du kan blive sendt længere tilbage.

Man burde kunne drikke en genstand uden der skete noget, et glas rødvin eller en øl skulle endda være sund, men husk det kun er en, ikke to. :)

Mave: Planke, jack knife, hæng dig i en bar og hæv benene til lodret.

Bryst: Armstrækninger med vægtskiver på ryggen, hvis du har mulighed for det. Flyes.

ryg: Pull ups, kræver en stang.

Der er flere øvelser, men det er vel en start :)

God træning!

Polen burde være skuffet over 1-1, og jeg tror på at hollænderne tager titlen. Og Danmark kan da lige så godt starte med giganterne, som at slutte af med dem? :)

Jack knife, planke, og ellers hvad der ligger af videoer på youtube, burde give dig en nogenlunde start. Men husk resten af kroppen og hop ned i et fitness center, for at få det maksimale ud af din tid (: