Retchen

Derudover er jeg enig med Arcus i, at det kan skyldes, at du har opbygget nogle muskler og samtidig smidt noget fedt. Prøv at begynde at måle dig med et målebånd en gang om ugen og se, om du ikke bliver mindre rundt om arme, ben, mave, hofter osv. :)

Du skal lige være opmærksom på, at pulsurets kalorieudregning kun gælder ved cardiotræning - det skyder for højt ved styrketræning, så du forbrænder nok ikke helt så meget, som du tror der.

Hvor mange kalorier indtager du dagligt, og hvordan er fordelingen i procent på kulhydrat, fedt og protein? (Det burde madlog kunne fortælle dig :) )

Du kan drikke light saftevand, det sker der ikke noget ved. Eller light sodavand (i begrænsede mængder af hensyn til tænderne )

Alt grønt er godt for dig at spise. Max et par stykker frugt om dagen, der er "mange" kalorier i i forhold til grøntsager, som du stort set kan spise ubegrænset af.

Som jeg også har skrevet i din log, synes jeg, du bør spise mere protein og færre kulhydrater :)

Nej. Ikke ved at undgå usund mad + løbe 30 minutter fem gange om ugen. Det ville kræve en mere kontrolleret kost, samt træning i flere timer. Hver dag! Det ville jeg ikke udsætte min krop for, hvis jeg var dig, for det er på ingen måde sundt. Hvorfor skal du absolut tabe dig så hurtigt? Var det ikke bedre, at du taber dig langsommere, så din krop kan følge med, og så du ikke ender med at tage det hele på igen, når du igen begynder at leve "normalt"?

Det kommer meget an på, hvad du vejer? Det ville kræve et kalorieunderskud på ca. 2200 kcal hver dag. Hvis du har mange ekstra kg at give af, kan det godt lade sig gøre, men hvis ikke, vil det ikke være realistisk. Det ville være både sundere, mere realistisk og mere holdbart at tabe 4 kg på 2 måneder..

Jeg vil mene, at 30 kg på 3 måneder er for meget på for kort tid. En hurtig udregning siger mig, at du ville skulle være i et kalorieunderskud på 2500 kcal HVER DAG for at tabe dig i det tempo. Det er ikke en hverken holdbar eller sund løsning! Det kan måske nok lade sig gøre, men det ville gå alt for stærkt for både krop og psyke, efter min mening. Jo langsommere du taber dig, jo større er chancen for, at du også vil blive på din nye vægt og ikke tage det hele på igen. Derudover kan din hud lettere følge med, hvilket vil gøre at du ikke får så store problemer med evt. løs hud efterfølgende.

Hvis jeg var dig, ville jeg sætte tempoet ned, og satse på at tabe 15 kg på 3 måneder. Det kommer også til at kræve hårdt arbejde, men det vil ikke blive en kamp tabt på forhånd, som hvis du skulle tabe det dobbelte på samme tid. Der er en god chance for, at du får en succesoplevelse med det, så du har mod på at fortsætte de sidste 3-4 måneder, til du har nået dit mål. Det er rigtig godt, at du vil til at være aktiv, og det vil blive en god hjælp i løbet af dit vægttab. Dog er det meget vigtigt, at du også har kosten på plads. I starten vil du nok kunne tabe dig ved at skære "usundt" ud af din kost (hvad det så end dækker over - det kan man jo altid diskutere), men efterhånden som du taber dig, vil der blive brug for mere viden og større fokus på kosten for at du stadig kan bibeholde dit kalorieunderskud. Derfor: læs, læs, læs en masse om ernæring, så du bliver i stand til at træffe bedre og bedre valg for dig selv og din krop. Du vil ikke fortryde det. :)

Hvorfor træner du ikke dine ben? Der er folk herinde, der ved meget mere om det end mig, men jeg vil sige, at du har for mange maveøvelser og mangler noget til ben og øvre ryg. Tilføj fx dødløft og squat, så kommer du langt. Og skær nogle maveøvelser fra..

Det ville være meget mere fornuftigt (og billigere!) at sætte sig lidt ind i, hvad det er man propper i munden. Ingen siger, at du skal have en decideret kostplan for at spise fornuftigt og på en måde der gavner din træning. :)

At de ikke består af 100% Kulhydrater??

Har du læst indlægget? :P 96 g kulhydrat er 384 kcal, så de består af mere end 100 % kulhydrater.. Mærkeligt :D

Godt, skidt eller fuldstændig ligemeget i forhold til hvad? Vægttab, træning, eller? :)

Back To Basis Part I. :)

Jeg er lige gået igang med det nu, hvor jeg skal cutte. Udmærket program og så kan du bare smide ekstra øvelser på, hvis humøret er til det.

Hvis du vil øge din styrke, så har jeg hørt fra andre, at de har haft glæde af Sheiko. Jeg vil også selv igang med Sheiko, da jeg føler, at jeg halter en del på bænkpres.

Men held og lykke med træningen!

Jeg har også overvejet back to basics, men jeg vil helst køre fullbody, så det er ikke helt optimalt. Desuden bruger jeg progressionsmodellen fra back to basics nu, og det er derfor jeg kører til failure hver gang, hvilket jeg måske bør holde op med pga. manglende fremgang - men jeg ved ikke, hvordan man ellers skal øge vægten i det program.

Jeg har læst lidt om HST, som lyder mere som noget for mig. Det vil jeg i hvert fald lige læse noget mere om. :)

Hvis du spiser rigeligt med protein og styrketræner samtidigt, vil din krop gøre meget for at bevare eller øge sin muskelmasse. Hvis du holder igen med kulhydraterne (måske med undtagelse efter træning), vil kroppen også være tilbøjelig til at langsomt at smide fedtet.

Some FameBoy siger, så hjælper det ikke at jage to kaniner samtidigt. Prøv først med fokus på styrke indtil marts, og så gå over til en lidt mere restriktiv kost derefter. På to måneder kan du sikkert smide 3-4kg fedt. Så er du klar til maj.

Det er nemmere at slanke sig, når man allerede har muskler, end hvis bare er tyndfed.

Tak for svar. :D Sidste år tabte jeg 12 kg, så jeg ved, hvordan man gør ;) Jeg har i min motion haft fokus på styrketræningen siden september og har efterhånden fået en god muskelmasse inde under det sidste lag fedt, til trods for, at jeg sjældet har ligget i kalorieoverskud men nok nærmere har ramt mit ligevægtsindtag eller lige derunder. Jeg er klar over, at jeg ikke kan opnå 2 mål på en gang, men det kræver stadig meget at komme ud af vægttabstankegangen - jeg har meget svært ved at have det godt med at ligge i overskud. Men det bliver bedre og bedre.

Men jeg tror, du har ret i, at jeg skal sætte mig en dato for, hvornår jeg vil smide fedt igen, og 1. marts lyder ikke helt dum. Måske 1. april. Så er vi tilbage ved, at jeg skal have gjort noget ved mit styrkeprogram, som jeg er kørt død i, og om jeg skal holde op med at køre til failure i fulldbody 3 gange om ugen? :)

Hvis man er kørt sur i en måde at træne på er det helt rigtigt at forsøge at ændre på parametrene.

Noget som jeg ser, som kunne være et problem i forhold til din manglende fremgang, er at du kører et fuldbody til failure 3 gange om ugen Det er slet ikke sikkert, din krop kan nå at restituere ordentligt til næste træning, specielt når du også kører hård cardio ved siden af. Jeg ville f.eks ikke kunne få resultater ved et sådan program. Og husk hvis du gerne vil strammes op(vil have større muskler) skal kosten også være indrettet derefter.

Kosten arbejder jeg kontinuerligt på - jeg ved, at det i høj grad er her, den halter. Det hænger sammen med, at jeg den ene dag gerne vil have større muskler og den næste dag gerne vil smide lidt mere fedt - jeg kan simpelthen ikke bestemme mig for, hvad mit mål er, og det er jo bare kontraproduktivt! Dog er jeg meget opmærksom på at få minimum 1,5 g protein pr. kg kropsvægt pr. dag. :)

Jeg tror, du har ret i, at jeg ikke skal køre til failure tre gange om ugen. Det gik fint i starten, men nu udebliver fremgangen. Hvad vil du foreslå i stedet? Slet ingen failuretræning? Træne til failure én gang om ugen? :)

Denne uges (og måske også næste uges) træning vil blive præget af "fri leg" og 3 sæt á 10 gentagelser i stedet for mit program. Det skyldes, at jeg er kørt død i programmet og ikke føler, at jeg ser den fremgang, jeg gerne vil. Det får motivationen til at forsvinde. For at holde gejsten oppe, har jeg altså bestemt mig for at tage nogle træninger, hvor jeg kan prøve lidt nye øvelser og ellers lave det, jeg lige har lyst til. Jeg sørger stadig for at komme hele kroppen igennem og holder fast i dødløft, bænkpres og squat, bare med mindre vægt og 3x10.

Er det fedt eller muskel?

Træning i dag:

Pull-downs: 40 kg x 8, 8, 8, 7
DB Biceps curl: 2x9 kg x 7, 7, 7, 6
DB Skulderpres: 2x8 kg x 8, 8, 8, 8
Dødløft: 37,5 kg x 8, 8, 7, 7
Bænkpres: 22,5 kg x 8, 8, 8, 8
Cable pushdown: 10 kg x 10, 10, 10, 10 (proppet center fredag eftermiddag, så jeg kunne kun komme til et kabeltårn med 5 kg's interval, og 15 kg var for meget :( )
Ryg extensions: 20 kg x 8, 8, 8, 8

Kan man sige noget om, hvad ens fedt procent er når den begynder, at forsvinde?

Hvad mener du?

Proteiner får du fx fra kød (gerne kylling/kalkun), mælk, skyr og æg. Og mange andre ting. Men jo, ud fra de ting du skriver, er du på rette vej.

Tak for linnet. Kan desværre ikke komme derind?

Hov, det er fordi den talte det efterfølgende punktum med i linket. Her virker den: http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics :)

Og jeg har bare en høj fedtprocent vil jeg mene, fordi jeg stiger i vægt men jeg kan ikke se sådan store ændringer på kroppen.

Med det mener jeg, at jeg stiger i vægt til styrketræning men ikke kan se nogen ændringer sådan på kroppen :)

Det sidste kan lige så godt skyldes, at du er i kalorieunderskud, altså spiser mindre end du forbrænder. Du bliver stærkere, men der er ikke noget kalorieoverskud som kan bruges på at bygge muskelmasse. Det har ikke nødvendigvis noget med din fedtprocent at gøre.

Hvis du i forvejen mener, at du spiser mindre end du forbrænder, så fortsætter du bare på den måde, så skal din fedtprocent nok komme ned. Det jeg egentlig mente med mit spørgsmål var, om du har regnet ud, hvor meget du forbrænder og hvor meget du spiser i kcal. Det går jeg ud fra, at du ikke har, siden du skriver, at du "tror du spiser mindre end du forbrænder". Men hvis du ikke taber dig, må der jo være noget galt et sted.. Prøv at tælle sammen hvor mange kalorier du får ind i løbet af en dag. Desuden kan jeg ikke helt se, hvor alt det protein er henne, som du snakker om at du spiser.. ;)

Jeg synes det er meget uklart, hvad man skal indtaste under kalorieforbrænding pr. dag. Er det mit daglige aktivitetsniveau, jeg selv skal regne ud i kalorier, eller er det kun decideret motion, der skal tastes ind? Hvad går den ud fra, hvis jeg ikke taster noget her? Altså jeg ved godt, hvad du mener med feltet, men det fremgår ikke tydeligt for brugeren.

Hvis jeg indtaster, at jeg spiser flere kalorier end jeg forbrænder, skriver den:

Du har et underskud på -322 kalorier om dagen.

Du vil tabe dig -0.41 kg pr. uge. -0.06 kg pr. dag.

Der går -51 dage før du har tabt 3 kg

Hvis jeg ikke vidste noget om det her, ville jeg ikke forstå ud af denne tekst, at jeg ikke taber mig - og jeg går ud fra, at beregneren netop er lavet til folk, der ikke har sat sig så grundigt ind i disse ting, at de selv kan lave udregningerne? Jeg tænker bare, at jeg jo har underskud og taber mig, hvorfor tallene går i minus..

Prøv at skrive maveøvelser/mavetræning oppe i søgefeltet øverst, så kommer der masser af forumtråde frem, hvor du måske kan finde noget inspiration :)

Hvad med dette program? http://news.bodylab.dk/artikler/261-storre-muskler-back-to-basics. Hvis du gerne vil træne 4 gange om ugen er det et fint program, som jeg har set anbefalet herinde flere gange :)

Jeg forstår ikke helt, hvad det er for nogle artikler du efterspørger. Hvis du spiser for lidt er det vel bare om at spise mere? :)

Du kan evt. begynde at måle dig med et målebånd også, en gang om ugen eller hver anden uge. Jeg måler selv rundt om overarm, bryst, mave, bagdel, lår og skinneben, og så kan man for alvor se, at man bliver mindre. Samtidig er man ikke så afhængig af vægten og dens udsving :)

Jeg kom op på 1700 kcal Hvor meget skal jeg spise om dagen få at tabe mig plus få lidt muskler ?

Du kan ikke tabe dig og opbygge muskler på samme tid. Der må du vælge. :)