Retchen

Vi er studerende på studiet "E-Concept Development" under Københavns Erhvervsakademi.

Det er vores afgangsprojekt hvor vi undersøger trends i al almindelighed, men tager udgagspunkt i paleo.

Jeg håber at det var svar nok :)

Bemærk at I har mulighed for at se en opsummering af besvarelserne når I selv har svaret.

Bare lige for en anden gangs skyld, så bør I oplyse det du lige har skrevet, både i en forumtråd som denne, og i starten af selve spørgeskemaet.. :)

Jeg er også 27 år, gift og mor til tre. Mira på 1år, Viktor på snart 3år og Noah på 4,5år. og så har jeg mørkt brunt hår og vejer 10 kg for meget.

og ja det er min anden hjemmeside, så den er nok ikke så flot. Måske nogen kunne få gavn af den...

Jeg er egentlig ligeglad med, om den er flot, hvis bare indholdet kan bruges.. Men det skal du nok også arbejde en hel del mere på. :)

Prøv at google det (fx crawl muscles), der kommer masser af resultater. :)

Du tænker for meget over det. Ja, det har med lys og vinkler og sikkert en masse andet at gøre, og der er intet du kan gøre ved det. Og stop så med at forlade den vigtige undervisning for at gå ud og kigge dig i spejlet!

Nej, du kan ikke have taget på af at spise 1500 kcal - det er simpelthen ikke muligt, om du så ikke dyrkede motion overhovedet.. :)

Hvad er dit mål? :)

Hej

Jeg kunne godt lide at vide hvordan man bliver så god til at hoppe højt i håndbold, og hænge længe i luften.

Hvordan skal man træne?

Tak på forhånd!

Har du spurgt din træner? Det burde han/hun da vide? :)

Men vil BMR ikke som standard blive talt med af pulsuret? Forestil dig at du ligger ned hele dagen og dermed kommer så tæt på at bruge BMR (og ikke yderligere) som muligt, så vil pulsuret jo stadig give dig et antal kalorier efter 24 timer, fordi din puls slår hele tiden (forhåbentlig..) ?

Ok så gider jeg ikke prøve at gå med det ur igen.. :) Det er godt nok et polar FT60 som udregnede 3495 kcal.. :-) Dog viser den udregner du linkede til et energiforbrug på 3955 kcal om dagen..

Vil det sige at for at få mit totale energiforbrug på en dag, skal regnstykket se sådan her ud??

Basalstofskifte 1995 kcal

Total energiforbrug 3955 kcal

= 5950 kcal

Skal jeg så fastlægge min kost udfra de 5950 kcal , 3955 kcal eller 1995 kcal??

Basalstofskiftet er en del af det totale energiforbrug, så du skal ikke ligge de to sammen. Basalstofskiftet er det du ville forbrænde ved at ligge ned 24 timer i døgnet og ikke foretage dig noget som helst (sådan cirka), og det totale energiforbrug er det, du rent faktisk forbrænder, fordi du ikke ligger ned en hel dag. Dit sidste spørgsmål er svært at svare på uden at vide, hvad dit mål er. Hvis du vil tabe dig skal du indtage under 3955 kcal om dagen, hvis du vil tage på skal du ligger over.

Nej. :)

Diverse former for knækbrød måske? Jeg kan godt lide wasas kanelknækbrød, da de også er lidt som en sød snack. Men når du nu ikke vil lave noget hjemmelavet, er det måske bare gå en tur i et større supermarked og gå hylderne igennem for idéer? :)

Jeg vil anbefale dig at bruge madital.dk, madlog.dk eller iform.dk's kostdagbog (førstnævnte er gratis men udmærket alligevel). Her skriver du ind, hvad du spiser i løbet af en dag, og så får du at vide, hvordan det harmonerer med det mål, du har sat inde på siden - Gå efter at tabe 0,5-1 kg om ugen. Det er en rigtig god øjenåbner over for, hvad det er man propper i hovedet, og så finder man stille og roligt ud af, hvordan man kan justere sin kost. Men forvent ikke, at du rammer plet fra dag 1, det tager tid at lære. :) Jeg har selv tabt 11 kg ved at tælle kalorier på denne måde, og dét uden at udelukke mig fra nogen fødevaregrupper, sådan som det jo ellers er på mode for tiden.

Jeg går ud fra, at din kæreste vil dig det bedste, for eller var han nok ikke din kæreste? Så må han også kunne forstå, at du har rigtig svært ved at tabe dig, hvis han hele tiden sætter fastfood foran næsen på dig. Hvis han vil have fastfood, må han tage et andet sted hen at spise det, så du ikke bliver fristet. Min kæreste er også glad for pizza og McD, men for min skyld har han selvfølgelig holdt det væk fra mig, for jeg bliver også let fristet.

Nej nu er det her jo starten, og som ikke uddannet diætist er der jo meget at sætte sig ind, så det handler ikke om at sulte sig men om at være grundig og dermed gøre det gennemskueligt i sådan en grad, at det er til at have med at gøre i en travl hverdag.

Morgenmadssmoothien kunne jeg godt se mig selv tage hver morgen, nemt og frisk at tilberede...Grøntsagssmoothien måske en måneds tid eller sådan, med den handler det også om en psykologisk forandring hvor mad er noget man spiser for at pleje kroppen og ændre det mønstre der hedder at man bliver glad af at spise (som gør det nemmere at forfalde til alt muligt usundt man keder sig)

Jeg vil dog gerne lige mane den om, at sulte sig i jorden, det er jo nemt nok, lad være med at spise eller stik en finger i halsen - det kræver ikke at man prøver at skaffe sig en grundlæggende ernæringsmæssig viden

Jeg mener ikke at jeg har skrevet at det kun var smoothiene jeg skulle spise, men igen om at opnå en forståelse af hvert enkelt måltid. Lidt køkkenplads og mit skema gør at det helst skal være så nemt at tilberede som muligt, magter ikke at stå og koge,stege og have ting i ovnen.

Lige nu er mit aktivitetsniveau ikke ret stort, men jeg håber dog at jeg kan øge intensiteten i de kommende måneder og jeg derved også skal have et højere kcal indtag..

Nu sidder jeg og prøver at taste lidt ind på madlog med udgangspunkt i de 1500kcal hvordan skal den procentmæssige fordeling så være i proteiner, fedt og kulhydrater. og skal det fordeles jævnt udover måltider i hele dagen, eller giver det mere mening at der fx er øget protein i kosten på et bestemt tidspunkt af døgnet?

Jeg forstod det som at du kun skulle indtage disse smoothies, deraf min bekymring :) Jeg har selv fået en rigtig god forståelse for, hvad det er for noget jeg propper i kroppen, ved at bruge madital.dk og skrive mine måltider ind, så det skal nok komme med tiden, når du begynder at bruge madlog.

Mht. det procentmæssige fordeling er der ikke 1 ting, der er det rigtige. Personligt går jeg efter gerne 25 % protein, 25-30 % fedt og 45-50 % kulhydrat, så godt som det lader sig gøre. For mig er det vigtigst, at jeg får tilstrækkeligt med protein, fordi jeg gerne vil opbygge muskelmasse - i forbindelse med et vægttab kan man jo prioritere anderledes, bare du sørger for at få minimum 1-1,2 g protein pr. kg kropsvægt hver dag. Det er en god idé at få både fedt, kulhydrater og protein i alle måltider, men hvor religiøs man skal være med at fordele det 100 % jævnt er jeg ikke klar over. Måske er det en smagssag, jeg ved det ikke.. :)

Det ville sandsynligvis give et bedre resultat, hvis du vælger en måde at leve på, som du også kan leve på fremover - ergo en livstilsændring. For jeg går ikke ud fra, at du vil leve af smoothies resten af dit liv? Hvis man vil tabe sig/ned i fedtprocent er det en helt forkert og meget usund strategi at sulte sig, og det lugter dette desværre lidt af. Så jeg håber, du ikke springer ud i dette eller noget lignende uden først at være helt sikker på, at du ikke ødelægger din krop ved det. :)

Ok. Jeg vil sige med det samme, at jeg ikke ved meget om vegetarkost, så jeg vil ikke komme med gode råd på det punkt. Men det er helt sikkert, at du får ALT for lidt mad ved at indtage sådanne to smoothies og ikke andet i løbet af en dag (med mindre de er kæmpestore, som i flere liter - det er jo ikke til at vide, når du ikke har sat mål på). Prøv at oprette en bruger på madital.dk, madlog.dk eller iforms kostdagbog, hvor du kan taste din mad ind i løbet af en dag og se, hvordan den lever op til de forskellige anbefalinger. Jeg er mest bekymret for, at du i disse smoothies får en masse kulhydrater, men ikke ret meget protein eller fedt. Og det er ikke godt, hvis du vil ned i fedtprocent. Derudover indeholder kosten generelt bare for få kalorier, især set i forhold til din motionsmængde. Kroppen skal jo have noget energi at køre på. Du skal i hvert fald have 1500 kcal om dagen, og det tvivler jeg på, at der er i disse smoothies, uden at have regnet nærmere på det (igen umuligt uden mål).

Du kan bede om at få pizzaen uden ost, det fjerner mange af kalorierne. Derudover kan du jo vælge toppings, der er rimelig kalorielettet, eventuelt en vegetarpizza. Nogle steder kan man få pizza med fuldkornsbund, hvilket vil betyde, at du måske ikke kan spise lige så meget af pizzaen som normalt.

Derudover skal du huske, at det ikke er 1 pizza, der vælter din kur. Hvis du har lyst til en pizza med hele svineriet, så vælg dét, nyd den til fulde og fortsæt den sunde livsstil i morgen! :)

men er der noget jeg med dette måske ville få for meget af i forhold til behov, eller er der noget essentielt jeg ville mangle

Vil du leve af disse smoothies eller hvad? Og drikke én af hver om dagen uden at indtage andet? Hvad vejer du, hvor høj er du, hvor meget vil du tabe dig, hvad laver du til daglig, hvad dyrker du af motion, hvad spiser du nu? Ja undskyld de mange spørgsmål, men du giver ikke noget info.

Hvad er dit spørgsmål? :)

ALLE har tid, og ALLE har mulighed for at dyrke motion. Det handler om til- og fravalg. Den tid du plejer at bruge på at se tv eller sidde ved computeren kunne du fx udnytte med gåture, løbeture, cykelture eller hjemmeøvelser på stuegulvet (der ligger et hav af instruktionsvideoer på nettet). Når det så er sagt, så betyder maden suverænt mest i forbindelse med et vægttab, især når du skal tabe 30 kg +/-. Hvis du begynder at skrue på dit madindtag, vil du komme et langt stykke hen ad vejen. Dog vil jeg til enhver tid anbefale, at du også får rørt dig.

Med hensyn til mad, vil jeg anbefale dig at læse, læse, læse og læse om det. Lån nogle bøger om ernæring på biblioteket, og læs internettet fra ende til anden (ok, i hvert fald næsten). Derudover har jeg selv haft gavn af at bruge madital.dk (der findes også madlog.dk og en kostdagbog på iform.dk). Der taster du din vægt ind, samt hvor meget du gerne vil tabe dig over hvor lang tid - sæt et realistisk mål: 0,5-1 kg om ugen! Så fortæller programmet dig, hvor mange kalorier, du må spise om dagen for at kunne nå dit mål, samt hvordan disse kalorier bør være fordelt. Herefter taster du ALT ind, som du indtager i løbet af en dag + den motion, du dyrker. Vej din mad - gæt dig ikke frem. Og lad være med at snyde og "glemme" at taste snacks også sådan noget ind, du snyder kun dig selv. På denne måde får du et overblik over, hvordan de ting du indtager, påvirker din krop og din vægt, og så kan du lige så stille begynde at lave justeringer, så din mad kommer til at passe ind i de retningslinjer, der bliver givet. Forvent ikke, at du kan spise 100 % som programmet anbefaler fra dag 1 - hvis man aldrig har tænkt over sin mad før, så det tid at lære. Så tag små skridt hen mod en sundere livsstil.

Til sidst vil jeg fraråde dig at begynde at følge diverse kure, der "bare" går ud på at udelukke forskellige typer af madvarer fra din kost. Det lærer dig intet om at sammensætte en sund kost, og derfor vil du blot tage på igen, når du skal til at "klare dig selv" efter endt vægttab, fordi du jo så sandsynligvis vil belønne dig selv ved at spise alt det, du ikke har måttet.

Jeg ville nok spørge min læge, hvis jeg var dig. Det kunne nok have nogle dumme konsekvenser, hvis du laver diverse øvelser fordi nogle folk på et forum sagde, at det kunne du da sikkert godt. Så hellere spørge lægen og være sikker på at få et korrekt svar. Det er trods alt dit helbred, der er tale om. :)

1 kg fedt = 7000 kcal, så du kan jo selv regne på, hvor meget du så skal ligge i overskud for at tage det på, du gerne vil. Du kan bruge iforms kostdagbog, madital.dk eller madlog.dk til at regne på, hvordan du skal spise for at opnå dit overskud.

Ring til bokseklubben og spørg - det er nok forskelligt fra klub til klub? :) https://sites.google.com/site/pugilistdk/traening

Din kalorieforbrænding på en dag, hvor du ikke er aktiv, kan vel ikke ligge på 1500, hvis du har tabt dig ved at spise det? Eller har du dyrket utrolig meget motion?

Men har du prøvet denne beregner? http://www.motion-online.dk/sundhed_og_vaegt/sundhed_generelt/beregn_dit_energiforbrug/ Indstil på knapperne, så det passer til dig - det der står under totalt energiforbrug er det, du ca. skal spise for at holde vægten på sådan en dag, som du har tastet ind i beregneren. Så tag det som udgangspunkt, og vej dig med jævne mellemrum. Hvis du kan se, at du stille og roligt tager lidt på igen, skruer du lidt ned for kalorierne, og hvis du stadig taber dig lidt, spiser du selvfølgelig lidt mere.

Jeg vil også sige, at så spiser du nok mere, end du tror. Måske går du og snacker i løbet af dagen og får det ikke tastet ind på madlog, fordi det jo ikke er så meget - men det betyder mere end man tror. Eller også får du ikke vejet maden og gætter dig til mængderne?

Hvis dette ikke er tilfældet, ville jeg gå til lægen, hvis jeg var dig. Få tjekket dit stofskifte, det kan jo være, det er alt for lavt.

Hvor lang tid har du været i gang? Sker der overhovedet ikke noget med vægten, eller sker der bare ikke nok?