Retchen

1 kg fedt svarer til 7000-7500 kcal, så 50-200 kcal betyder stort set intet :)

Det ved jeg godt de ikke gør.

Jeg tænker bare ikke altid over hvad jeg spiser. Først bagefter og så får jeg det vildt dårligt med mig selv.

Så er første skridt, at du begynder at tænke over det. Det er ikke noget, der bare kommer fra én dag til en anden, men stille og roligt. Forsøg at vænne dig til at stoppe op, inden du propper noget i munden, og tænk over om du vil fortryde bagefter, at du spiste det. Efter noget tid vil det nok blive en vane, men det er det ikke fra dag 1. Ting tager tid. :)

Hvis du spiser forkert/for meget, så er det stort set ligegyldigt, hvordan du træner. Maden er absolut det vigtigste i et vægttab. Derudover vil jeg sige, at hvis du søger en hurtig plan, som du skriver i overskriften, så bliver du nok skuffet. Det har taget dig noget tid at tage de ekstra kilo på - de forsvinder ikke bare på to uger. :)

Super, tak for jeres svar, så er jeg mere rolig og fortsætter blot som hidtil :D

Og som sagt, hvad betyder disse begreber? Plyometrisk træning, hypotrofi? Hvad er det for en træningsart?

http://www.motion-online.dk/styrketraening/oevelser/plyometrisk_traening_-_introduktion/

http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_artikler/saadan_vokser_musklerne_-_artikel_1/

Hmm nej, vil ikke sige, det gør ondt. Jeg kan godt mærke det, men ikke som en smerte.

Hej!

Jeg er for nylig begyndt på et fullbody-program, som jeg kommer igennem 3 gange om ugen. Jeg følger progressionsmetoden fra back to basics-programmet, dvs. 4 sæt a 6 gentagelser, og når jeg kan tage 4 sæt a 8 gentagelser går jeg op i vægt - med andre ord sørger jeg for at have masser af vægt på, da mit mål er hypertrofi.

I mit program indgår bl.a. skullcrushers og biceps curl, men her oplever jeg, at især min venstre albue knækker, når jeg udfører øvelserne. Min kæreste foreslår, at det kan være fordi mine led ikke er klar til lige så meget vægt, som mine muskler er. Her skal det indskydes, at jeg, inden jeg begyndte på mit program, styrketrænede lidt on and off i et år, men aldrig 3 gange om ugen og også kun sjældent så tungt som nu. Det vil sige, at jeg typisk gik på de der tøse-styrke-hold i fitnessworld (lav vægt, maaaange reps) og selv styrketrænede lidt (og ustruktureret) en gang imellem.

Herudover vil jeg lige sige, at det for mig ikke er unormalt, at mine led knækker. Kæbe, fingre, ryg, arme, ben, hofte, ja alt kan sige knæk, når jeg laver dagligdags bevægelser som at rejse mig fra en stol fx. Det er nok også med til, at jeg ikke tager det så alvorligt, at det sker under styrketræning.

Men mener I, at det er noget, jeg skal tage alvorligt? Bør jeg gå ned i vægt i mine øvelser, og gå lidt langsommere frem, så jeg får hele kroppen med? Eller skal jeg bare fortsætte som før? Skal jeg ligefrem gå til lægen med det?

På forhånd tak for svar!

Bor selv lige ved svømmestadion og er derovre i ny og næ - der er maaange mennesker, i hvert fald om formiddagen, når jeg er der. Og mange som svømmer utrooooligt langsomt, hvilket også bare er ekstra irriterende for en som mig, der godt kan lide bare lidt fart over feltet!! :P Måske skal man derover tidligt om morgenen, for at slippe for den værste trængsel + børn + svømmeklubberne. Men jeg ved det ikke, jeg har endnu ikke prøvet. Du kan jo starte med at købe en enkeltbillet og prøve det af på det tidspunkt på dagen, du regner med at skulle komme der fremover :)

10 år gammel tråd.....

Irrelevant, når man lige skal gøre reklame for sin side ;)

Hvad med at ringe til virksomheden og spørge dem? Så er du sikker på at få korrekte svar.. Spørgsmålet hører i hvert fald ikke rigtigt hjemme på dette forum. :)

Hvor meget har du tabt dig indtil videre, og over hvor lang tid?

Det råd, jeg oftest læser, når folk spørger om dette, er, at man skal prøve at ruske op i rutinerne. I dit tilfælde vil jeg sige, at du skal prøve at spise lidt mere - eller måske gå efter ikke at ramme helt det samme antal kcal hver dag. Du er som jeg forstår det som minimum 1300 kcal i underskud hver dag, men det anbefales så vidt jeg ved, at man er 500-1000 kcal i underskud om dagen. Så hvis jeg var dig, ville jeg sætte indtaget op til 1500 kcal om dagen - nogle dage 16-1700, andre dage 1400, så der kommer variation i det. Så er der mindre risiko for, at kroppen vænner sig til det. Derudover kan du jo skrue lidt op for motionen, hvis du har mulighed for det.

Når det så er sagt, er det altså også ganske normalt, at vægten i en periode står stille. Men 3-4 uger lyder af lang tid, så kan godt forstå, at du er træt af det nu.

Godt gået, Nicolai! Kæmpe skulderklap herfra!! :)

Jeg fik et for mig overraskende resultat af min sammenligning af pulsur og runkeeper i går. Jeg troede, at runkeeper ville være yderst gavmild med kalorierne, men det var slet ikke tilfældet! Jeg var ude i en halv time (3,6 km - jeg er stadig på nybegynder-stadiet :) ), og runkeeper mener, at jeg forbrændte 221 kalorier. Pulsuret siger derimod 354 kalorier! Så nu ved jeg ikke, hvad jeg skal tro.. :P

Det med at løbe hver dag, vil jeg ikke rode mig ud i at svare på, da jeg ikke ved noget om det :)

Jeg bruger selv Runkeeper og er godt tilfreds. :) Har du prøvet at teste med Endomondo eller lignende og se, om den måler ruten til samme distance? I så fald er det nok nærmere gps'en i din telefon, der er upræcis.

Når du har uploadet din løbetur til Runkeeper, kan du jo gå ind se ruten på nettet - så må du kunne se, hvor det går galt? Min egen telefons gps er ikke den bedste i verden, så den kan godt finde på at lave noget zigzag engang imellem, hvilket jo også får ruten til at se noget længere ud, end den er. Måske er det det samme for dig? Hvis du ikke er klar over det, er det muligt at gå ind og rette i den løbede rute efterfølgende, så den kommer til at passe bedre - man kan både flytte, slette og tilføje punkter. :)

Mht. kalorieforbrændingen er det svært at sige noget om, uden at vide hvad du vejer, da den afhænger af din vægt. Men den afhænger også af alt muligt andet, og derfor vil programmer som runkeeper altid kun komme med et mere eller mindre ukvalificeret gæt. Hvis du gerne vil have nogle mere præcise tal, skal du nok have fat i et pulsur. Jeg har selv lige fået et, og vil i morgen ud at teste, hvad det mener jeg forbrænder på en tur kontra hvad runkeeper mener, så jeg kan jo lige poste en update på det. :)

Enig i Arcus' råd - derudover skal du være opmærksom på, at i takt med at du taber dig, forbrænder du også færre kalorier, så du skal spise mindre end for 7 kg siden. :) Men ja, tæl dine kalorier for at se, hvor det er, det går galt.

Teoretisk burdre du have højere forbrænding end piger uden PCO grundet forhøjet niveau af østrogen og androgener.

Du mener vel forhøjet niveau at testosteron og ikke østrogen? ;)

On topic, har søgt lidt rundt om på nettet, men kan ikke umiddelbart finde noget (pålideligt) der siger, at der er sammenhæng mellem PCO og lavt stofskifte. Men du kan jo have lavt stofskifte uafhængigt at PCO'en - er det ikke noget, man kan få tjekket hos lægen? I og med at du skriver, at du træner let, virker det dog vildt at du skulle forbrænde 3000 kcal om dagen, med mindre du er meget stor (?).

Sørger du for at spise nok og rigtigt? Hvis du ikke får nok energi gennem maden er det vel klart, at du ikke har så meget energi? :)

Dine forældre har ret, du skal spise mere! Og du skal bestemt ikke tabe dig mere.

Mht. dødløft. Jeg går for tiden på Fitnessworlds BodyFit-hold, der er et styrkehold med fokus på tungere vægte og færre gentagelser (i forhold til fx deres Stram-op hold, hvor man bruger lette vægte og maaaaaange gentagelser.) Her "dødløfter" vi ved at starte oprejst med vægtstangen hængende foran, så kører vi den ned til et stykke under knæet, og op igen. Det svarer nok lidt til det løft, mm86 beskriver, hvor man stopper 20 cm over jorden og kører op igen. Det skal lige bemærkes, at det selvfølgelig ikke er med megamange kg - de fleste har mellem 15 og 25 kg på der, vil jeg to) Når jeg efter min ferie skal i gang med at styrketræne på egen hånd, skal dødløft selvfølgelig indgå, og der vil jeg selvfølgelig gøre det rigtigt (løfte op fra gulv - oprejst - tilbage til gulv) og med flere kg. Men vil det sige, at den måde vi dødløfter på på de hold er fuldstændig virkningsløs? Eller er der en idé i det, som mm86 også spørger om?

Får du nok vand?

Det kommer godt nok an på, hvad du spiser. :)

Ja, hvis du gerne vil løbe hurtigere, så løb nogle intervaller.

Øv dig? Der er ikke nogen magisk opskrift..

Uden at have regnet nærmere på det, vil jeg sige at du spiser for lidt. Få skubbet 2-3 mellemmåltider ind i din plan. Det kan lyde lidt som om du bare gerne vil spise så lidt som muligt, men det er ikke vejen frem for et sundt vægttab.

Mht. to gange løb om dagen - jeg ved ikke meget om det, men jeg synes det lyder lidt risikabelt og som en god måde at få skader på. Hvis du ikke kan holde til at løbe mere end 3 km ad gange (no judging, det kan jeg heller ikke selv ;) ), så skal du nok holde dig til det, max en gang om dagen, og så øge det stille og roligt, så du kommer op i distance. Husk at tage 1-2 dage om ugen hvor du ikke løber, din krop skal have ro engang imellem. Men der er nok andre, der ved mere om løb end mig. :)

Ironi

Modtaget. Det var ikke let at se, nogle mennesker er jo store nok idioter til at skrive den slags i ramme alvor..