Blackmoore

Gode gamle Squatfather kaldte altid Cadel og Leipheimer for "revisorer" fordi de kørte konservativt i bjergene. Men regnbuerne har givet den mand vinger, glæder mig til at se hans form i bjergene. Glæder mig generelt til bjergene!

hvert år på dette tidspunkt savner jeg sgu virkelig squatfather!!!

Inden man går helt amok over brosten, skal man huske at touren engang blev kørt på cykler uden gear.. på grusveje..over de samme bjerge som i dag!

Turen må godt være lidt sindsyg!

Hvis du kan tage 22 nu, så prøv at køre med flere submaksimale sæt. F,eks starte med 5 sæt med 12 gentagelser, 1 min pause imellem, og så næste gang tage 5 sæt med 13 gentagelser osv indtil det begynder at blive for hårdt. Og så test maks igen og se om ikke den er krøbet lidt op.

Man kan sige "hvorfor køre over brosten..det er jo svært"

men det samme er Tourmalet.

Jeg ved godt at det er farligt for rytterne. Og det er hamrende synd for Frank. men der er en vis cykelromantik og historie over brostenene. Det lugter lidt af de "gamle løb" bare for en kort tid.

Og det kræver teknik at komme over dem, helt sikkert. Men det gør en svær nedkørsel også. Og en enkeltstart..og.. og.. det er bare forskellige teknikker.

Thor og Fabian fjorde det rigtigt godt i går, og viste virkeligt hvordan det kan gøres.

Andre ting:

Sastre var nede. Mistede tid.

Lance punkterede og mistede tid, men jeg syntes han så rigtigt godt ud da han fightede tilbage. men det er ikke normalt at se ham ligge alene og hamre afsted efter et felt.

Ivan Basso mistede en god potion tid.

Cadel så godt ud! det var terrain for ham.

Linus Gerdenam væltede, og mistede tid.

Contador er stærk, men jeg syntes han så en tand mere presset ud i går end sidste år. det er sikkert på det flade han skal angribes.

Andy kørte blændende.

Fabian er i en klasse for sig. Der ligger mange forårsklassikere mere og vente rpå at han vinder!

Status er at han er stoppet på skolen, så jeg er ved at prøve at få ham ind i en klub hvor han kan få fysisk instruktion

177 cm, 57 kg vil gerne have den klumpe fedt jeg har på maven væk.

med den højde og vægt er en slankekur af denne slags totalt uansvarligt. Tænk dig om!

Jeg så det.

Mine tanker er

1) han forholder sig meget til fedt kød, og ser IMHO for lidt på det virkeligt magre

2) 30 gram protein om dagen.. det lyder IMHO som en meget lavere anbefaling end man ser NOGEN steder i fagkundskaben

3) Det kan være jeg ikke fik det med, men jeg mener ikke han forholder sig til de helbredsmæssige fordele ved at spise fisk.

hvis hans ide er at sige at den gennemsnitligt inaktive spiser for meget animalsk protein og for meget fedt fra animalske kilder, og med en god sundhedseffekt kunne inkludere flere planteolier og fuldkorns/grøntsagsprodukter så har han helt ret men IMHO så går den derfra over i det lidt frelste.

Mange tak for al den gode konstruktive feedback, og i har givet en masse gode ting at arbejde med. (og lærer også mig en ting eller 3) jeg havde helt glemt hvor fedt MOL er når det kører !!!

lige et par ting mere

1) jeg ved at hans haser er meget meget stramme.

2) Han har tidligere haft problemer med det højre knæ, og er derfor lidt forsigtig i knævandringen

det er korrekt at det jeg primært har arbejdet med er at undgå at krumme ryggen, da det er det første og største problem jeg ser hos de her 16-17 årige knægte der bare elsker at træne med hovedet under armen. Så det er det første jeg altid prøver at arbejde med før vi går videre.

Jeg har her en video hvor vi træner Eric Cressys "squat to stand" øvelse som jeg normalt har god succes med for at arbejde med som mobilisering før squat.

Som molilisering før squat kører jeg den, walking lounges & warrior lounge stretch.

Som I kan se kører den ikke helt godt. (og jeg tror også det er knæet der betyder meget her)

Tak for hjælpen. der er en stor forskel på at arbejde med sit eget løft, og så begynde at arbejde med andres. her viser MOL virkelig sin styrke!!!

mange tak for hjælpen, vi arbejder videre :)

og her er squat til den største dybde han kan ramme

Her er boxsquat uden vægt:

Jeg laver en video i morgen. Godt i gider hjælpe.

den med stolen bag ham har jeg prøvet med high box squat.

jeg har en elev på efterskolen, der går meget op i træning, og jeg har brug for et indspark eller 2 fra MOL's brugere.

han er rigtig eksplosiv og stærk, men han har store problemer når han squatter.

problemet er at når han er halvt nede i sqatten ryger balancen og enten runder han ryggen eller taber balancen bagud.

hvis vi laver box squat uden vægt går det godt indtil han er ca 10 cm over boksen, og så kan han medet ikke holde balancen mere og ryger bagudover.

jeg har mistanke om at manglende smidighed i baglår og baller kan have en indflydelse, men er der nogen der har et par gode øvelser, så man kan arbejde med at komme godt ned.

Når vi arbejder med "squat to stand" så har han også problemer med at holde ryggen lige.

Gode råd efterlyses.

mvh Black

Jeg har fundet Oksesangen...

har været væk et stykke tid. nakken blev med et rigtigt RIGTIGT dum igen, men efter en tur til Kiro er det ved at være bedre igen. Tung bænkpress og andre øvelser der driller nakken er dog ikke smarte det næste stykke tid.

Hvad skal jeg så? jeg var rigtigt godt igang med et program der virkede, da nakken desværre viste at nok er den bedre,men perfekt er den ikke endnu.

Svaret bliver en tur i en anden grøft. Meget mere cardio, disco BB træning (så jeg kan køre intensitet med lavere vægte og dermed ikke drille nakken på samme måde) og moderat cutting. har allerede skåret meget nded på de overflødige kcal den sidste uge. har fået en del af den slags træning lavet, men ikke lige fået det skrevet ned, da det ikke er så sjovt som at løfte tungt...

Træning Søndag:

Mobilitetstræning:

Frontsquat:

4s*4r med 80 kg

BOOM. Tung, men kørte rigtigt godt. Frontsquatten er virkelig ved at sidde der igen

DL:

4s*3r med 110kg

rackpulls:

12r med 110kg

reverse crunches:

5s*15r

prone bridges:

3s*30 sek

Overhead lounge walks med 14 kg sandsæk

2s*10 skridt

Træning tirsdag:

1 times coretræning med eleverne iblandet ca 15 sæt med 20 pushups i hver.

Derefter hurtigt lidt bænk:

10r med 50kg

5r med 60kg

5r med 70kg

5r med 90kg

3r med 100kg

3r med 110kg

3s*3r med 120kg

de 120 kom pænt op. Ikke den helt vilde fart, men det var slet ikke grindere.

Træning i dag:

God power i dag, hvor jeg kørte det rigtige bænk program.

Opvarmning, mobilitetssjov

Bænk:

15rmed 60kg

5r med 90kg

3r Med 100kg

6s*3r med 115kg

2s*3r med 120kg

12r med 90kg

FULD power og fart hele vejen igennem.. rigtig god fart!!' Noget af det fedeste bænk jeg har kørt meget meget længe!!! Der var også rigtig høj Satyricon på under sættenbe..det giver lidt ekstra!

Seated cable rows:

4s*12r med 70 kg

BW dips:

4s*10r

Face pulls

3s*10r med bands

External rotations

3s*10r med bands

Dagens leg:

Formiddag: en times coretræning med eleverne

Aften:

Opvarmning og mobilitetsøvelser:

A1 One arm shoulder press:

6r med 22,5 kg

3s*6r med 27,5 kg

B1 close grip pullups:

8,10,10 * BW

C1 Pushups

3s*20r

C2: One arm rows:

10r med 42,5 kg

2s*8r med 47,5 kg

har ikke kørt så tungt i årevis...lækkert!

D1 External rotations, blå bands:

3s*12r

Fantastisk arbejde, Morten... du får virkeligt ramt på nogen vigtige ting

Dagens leg:

Mobilitetsøvelser:

Frontsquat:

4s*6r med 70 kg

bedste frontsquat i lang tid, lige i skabet!

Pulltroughs:

4s*15r med blå bands

Reverse crunches:

4s*12r

Hyper extensions:

2s*12r

Triceps band pushdowns:

50r med blå bands

aftentræning:

Kroppen bad om noget der gav lidt mobilitet og core i dag, så jeg gravede et af de gamle pilates programmer frem..

det er længe siden og der er en del der er rustent, men det føltes godt. Især omkring hofterne er der brug for ... arbejde.. med smidigheden.

Programmet er:

10 min opvarmning og så 30 min arbejde med:

Ab prep

Breast stroke prep

one hundreds

Spine twists

One leg circles

Half rollback

Breast stroke

Roll like a ball

Single leg stretch

Single leg extensions

Side kick

Obliques rollback

Lede rackpulls!!!

Dagens træning:

Mobilitet og opvarmning

Bænk:

2s*15r med 50kg

5r med 90kg

3s*4r med 110 kg

4r med 115 kg

backoff sæt:

10r med 90kg

Ikke så meget fart som jeg kunne ønske, men der var masser af Power. Måske tog singles her forleden lige toppen af farten i dag, men det var på ingen måde grinders.

Neutral grip flat bench DB presses

2s*6r med 42,5 kg

den river helt vildt i patværket. Utroligt så meget en lille ændring i grebet gør

Seated cable rows:

15r med 50kg

15r med 60kg

3s*12r med 70kg

prone Trap raises:

3s*15r med 5 kg

Lille sær øvelse, men ved alle guder, hvor den rammer godt lige der hvor facepulls også er så lækre!

External rotations

3s*10r med 5 kg

Side bridges:

2s*25 sek

DB biceps curls

2s*10r med 22,5 kg

Op på cyklen og op med vægtene Jeanette!!! Du kender vejen!!!

dagens leg:

Mobilitetsøvelser

frontsquat:

4s*4r med 65lg

de 65 var nemmere i dag end de 60 sidste gang

reverse crunches

3s*12r

Gymball prone bridges

3s*40 sek

Gymball crunches:

3s*15r

Bænk, tekniktræning:

7 singles med 110 kg