Blackmoore

A1: Prone bridge:

3s*30 sek

A2:

Warrior Lounge Stretch:

3s*30 sek

B1: snatch grip DL

6r med 70kg

6r med 100kg

4s*6r med 105kg

C1: Ski squat:

4s*6 positioner*10 sekunder

Den her øvelse driller ikke knæet... det er fint.

D1: dead bug twists:

3s*10r

D2: Side hip trusts:

3s*10r

E1: Bænkpress:

5r med 90kg

8r med 90kg

8r med 90kg

5r med 110kg

18r med 70kg

Pecs ret døde efter sidste gangs træning, men det var lækkert da der først kom lidt vægt på

F1: DB laterals:

10r med 12,5kg

2s*10r med 17,5kg

Hvilket program bruger du til dit foam rolling sjov (har nemlig lige selv fået mig sådan et svin)

der er bannerreklamer hele tiden på MOL for proteinpulver og der er mange gode steder i DK der ikke koster nær så meget som sportsmaster og matas

Jeg har været doven..og jeg skulle straffes! helt simpelt arbejde med godt med volumen

1: Cardio:

59 min på cyklen, 652 Kcal (har stadigt et knæ der driller lidt og som skal virke inden skiferien, så lidt lav intensitet på cyklen virkede som en god ide)

2: Pullups:

3,1,2,3,4,5,3,4,5,6,1,2,3,4,5,1,2,3,4,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3

107 pullups med en BW på 108 kg... så kan de lats lære det!! God fart hele vejen igennem!

3: Skrå bænkpress:

6r med 80kg

8r med 80kg

8r med 80kg

8r med 80kg

8r med 80kg

3r med 100kg

3r med 100kg

3r med 100kg

6r med 80kg

8r med 80kg

Lede scrugs!!!

I Weekenden:

Floorball to the max!Det er hårdt

Træning Mandag:

Styrketræning med eleverne, mest kropsvægtsøvelser

Dagens træning...

skulle have brændt igennem med frontsquat, men benene var stadigt lidt for ømme efter floorball.

A1: Dips:

10,12,12,12,12,12

A2: Seated cable rows:

10r med 80kg, 6r med 100kg, 12r med 80kg, 7r med 100kg, 12r med 80kg, 12r med 80kg

B1: One arm rows

3s*10r med 42,5 kg

Pumpede vildt i lats!

B2: pec stretch:

3s*20 sek

C1: External rotations

2s*10r med blå bands

C2: One arm trap raises:

2s*10r med 5 kg

D1:

saxon sidebends:

2s*7r med 5 kg

saxons dræber!!!

E1: Eksplosive chinups:

6s*3r *BW

Fuld fart på..

træning Onsdag:

Mindst 2 timer med sneskovlen.. det tog dælme ved. jeg havde sneskovlsdoms torsdag!!

Torsdag:

A1: Yates rows:

6s*10r med 90 kg

Det var volumen lige i ryggen!!

A2: pec stretch:

6s *25 sek

B1: Cuban press:

3s*15r med 10 kg

B2: Face pulls:

3s*15 r med blå bands

C1:

Rear delt flyes:

12r med 9 kg 2s*10r med 9 kg

C2:

External Liggende rotationer for rotary cuff:

3s*8r med 5 kg

D1: Dip scrugs:

2s*10r * BW

E1: Eksplosive chinups

12s*3r*BW

Lækkert.

Hårdt arbejde og store biceps.. Nemlig!!!

er din mave stadig ramt af forbandelsen fra Tinas grill?

Bestemt ikke..det er rart at træne sammen med andre

CT plejede ellers at snakke ret meget om vigtigheden af TUT ved muskelvækst, men nu er han ren eksplosiv, og ..hvad måske er mere spændende/anderledes..også til hurtig negativ med voldsom "turn around"

Og derudover mener han at alle sæt, også for hypertrofi, skal stoppe når rep speed går ned.

hans setup minder om Bill Starrs 5*5 hvor vægten øges gradvist.

Mange tak Morten..jeg prøver

dagens træning:

træning med ungerne. Masser af pushups, walking lounges, situps, BW squats og forskelle hop øvelser. Rigtigt fedt!

I går:

Formiddag. styrketræning med eleverne, bla. med en lækker omgang Tabata pushups! Nemlig! yes! Fedt? det kan i tro!

Aften:

tilpasset Neanderthal no more dag 1:

A1 Warrior lounges:

30 sek, 40 sek, 40 sek

A2 prone bridges:

30 sek, 40 sek, 40 sek

B1 Snatch grip DL

6s*6r med 100kg

B2: It band stretch

6 sæt

C1: Powerbag stepups:

10r med 32 kg, 10r med 42 kg, 10r med 42 kg

D1: deads bug twists:

3s*10r

D2: side hip raises:

3s*10r

D3: Towel chinups

3s*5r

Pushups med fødderne hævet.

En dips variant af en slags.

Pushups med vægt.

floorpress og floor flyes med håndvægte

Pullovers med en fyldt rygsæk.

Hvius du hele tiden træner med samme vægt og samme antal gentagelser er der ikke noget stimuli for vækst. Du skal øge på mindst et af parametrene: vægt, antal reps, antal sæt, Time under tention eller intensitet.

Hvis du er vant til at køre med 12 kg, så sæt det som et mål at øge antal kg på stangen. Når du så kører med 15 kg så sæt det som mål at øge antal gentalelser indtil du tager det samme antal som før..osv..

det skal udfordringer og porogression til, ellers holder du dig bare på samme niveau.

Dagens træning..

Cardio:

Cykel: 48 min

693 Kcal

Max puls: 173

Mean: 140

lidt bedre i både max og mean end sidste tur. Slet ikke Arne turbo endnu, men rart!

God tur, svedte godt

Bænk:

5r med 70

5r med 70

5r med 90k

5r med 110kg

5r med 110kg

15r med 70kg

15r med 70kg

rigtig god fart på de 110, slet ikke presset overhovedet. Fedt!

triceps bar hammer curls:

4s*10r med 40kg

Hurtig træning i går:

Hypers:

2s*15r

Hip raises:

2s*15r

frontsquat:

5r med 50kg

5r med 50kg

5r med 50kg

3r med 60kg

3r med 70kg

3r med 70kg

teknikken ser bedre ud, grebet (VL) er stadigt udfordringen, men det bliver bedre.

Chinups:

3,12

Hell year..nu er chinups ved at være der igen! 10 var max før.

Dips:

5,10,18,20

Hell year igen...har ikke væreet over 18 dips i meget lang tid!!!

helt simpel men rar workout.

Ja, man må nok vænne sig til den slags ting. Det er bare trist at konstatere, at det var de samme mennesker, der (1): Kom med ondskabsfulde bemærkninger, da jeg var overvægtig. (2): Snakkede om spiseforstyrrelser, da jeg var blevet slank. (3): Råber op om roids nu, hvor jeg er begyndt at vokse.

Når folk er idioter udstiller de bare sig selv mest af alt! Og alle anklager om krudt skal bare få en til at smide en ekstra småkage på stangen og reppe lidt mere igennem!

Dagens cardio, med mit nye legetøj, et pulsur.

52 min på cyklen.

711 Kcal

max puls: 164

Mean: 135

Lige et afsnit OZ, godt arbejde, svedte rigtigt meget, selvom pulsen ikke var i top . :4thumbup: :4thumbup:

En hurtig up date vil afsløre, at der ikke er blevet trænet siden i tirsdags. Det skyldes, at vi onsdag morgen kl. 5.30 kørte på hospitalet i Herlev og kl. 5.32 torsdag morgen (!) blev forældre til endnu en dreng Det var en uge senere end forventet.

hej mester.. har desværre ikke set denne fantastiske og dejlige nyhed før nu! Kæmpe tillykke med sådan en fantastisk nyhed!!!

og superpump er gode sager, hvis ikke man får eksplosiv afgang af tarmen af det!

Må I andre egentlig også lægge øre til kommetarer som `Nu skal du vist heller ikke blive større´ fra familie og venner?

Ja..det er tegnet på at tingene virker og man er på rette spor. :4thumbup: :4thumbup: :4thumbup:

Squat

1 x 2 x 172,5 (PR)

Nasty vægt at reppe med!!!!!

Terminen hedder 1. juli 2010.

Jammen.. nææ..jammen.

STORT!!

Alt får ny mening.. søvn bliver noget man har haft, penge er noget man bruger på baby merchandize.. og alt bliver så meget mere spændende, stort og betydningsfuldt.

Fantastisk!

Nijmegen march?

true.. F****** formater!