gabriel28

Imponerende at betegne sig selv som en af de bedste nationalt, når man kun har indkørt meget få point i Dame B i 2009 ;-)

Få point? Jeg tror du har misforstået noget, jeg var blandt de bedste på de lange distancer som jeg skriver, (se tråden ovenfor) jeg vandt langdistanceworldcuppen et par år i træk (12 og 24 timers løb). Desuden har jeg kørt mange flere licensløb i 2009 og 10 end dem, du udleder på nettet. Måtte bare lige give svar på mistroen :-)

Her kommer så data fra sidste uge - har ligget syg (bravo - så dejligt timet, lige inden sæsonen går i gang, meeeen som min super-træner siger, så skal jeg jo ikke toppe nu) MEN - Alligevel!! Hvorfor mig!!

Er lidt doven endnu, bare af at ligge på sofa/i sengen siden mandag, så laver bare lige en "æble/V" og sætter min træning ind som et lille billede, når jeg finder ud af hvordan det fungerer.

Fakta om sidste uge er - at jeg blev godt træt tirsdag, men trænede videre, så kom blæsten og kulden, og jeg kunne knap nok holde min cykel - tog mig en ekstra hviledag lørdag - og wupti, så lå jeg syg, så det der med hviledag, det er ikke vejen frem (Ej, jeg skulle nok have holdt den før, både at dømme km. mæssigt osv.

Var på hometraineren i dag - og det går den rigtige vej.

Heh, den er god nok. Du skal vist være spinning instruktør i morgen tidlig oppe i FitDK? Ævs da jeg ikke lige kunne komme og hilse på, er på job.

Havde fået den opfattelse du boede i Tyskland :-)

God time!

Ja, jeg skulle køre timen, og det gjorde jeg også :-) Ærgerligt, at du ikke kunne køre med, der blev givet gas - jeg regner med, at jeg kommer til at have hver 2. torsdag aften.

Heidi

Så er ugen atter ved at være omme, ugen har været sådan lidt op og ned, har haft underligt tunge ben, og har ikke kørt synderligt meget, men det var også tid til en rolig uge - benene i dag var gode, også efter 107km og næsten 4 timer på rammen, så langsomt men sikkert kommer jeg der hen, hvor jeg skal være. Lægen sagde desuden low D-level, så jeg tager nu Dvitamin i kæmpedosis, 3 mdr., så skal jeg til kontrol igen. Mine ben og energi burde blive bedre, når niveauet kører igen. Andre der kender til lavt D-vitamin niveau?

I kommende uge er der opstart for klubtræning i hverdagene, det bliver godt, godt og atter godt. Styrketræningen skal nu også sluses ud, sådan at jeg kun arbejder på core, let overkrop og enkelte max. øvelser - nu var jeg ellers ved at blive en she-man, nu forsvinder det igen!

Nå, tre uger til sæsonstart - der må gives gas! Vejret i kommende uge siger - sommerracer! Hold op hvor jeg glæder mig til det!

Restitutionsugen:

Mandag - Styrketræning (overkrop) 1/2time på MTB(lidt ufrivilligt)

Tirsdag - 2 timer m. interavaller i 3x3 min. i zone 5B + 2x10 AT intervaller

Onsdag - Styrketræning (tunge ben - jobii... er gået kg. op i legext.) 2 1/2 time i Zone 3 med sølle 2 stk. 30 sek. max

Torsdag - Rolig dag på kontoret - ca. 1 times rolig trilletur med enkelte antrit

Fredag - Styrketræning og 1 time i zone 1

Lørdag - Max Watt test og syregrænse-test (resultatet taler vi ikke om! dårlige ben!)

Søndag - lidt over 4 timer med klubben - indlagte skiltespurter og enkelte zone4 intervaller

Garmin siger, at jeg har trænet næsten 15 timer - så det blev en rolig uge.

Sikke en uge! Kun en dag tilbage - og det er søndag i klubben.

18 timers træning endnu engang, hvis alt altså går vel i morgen.

Torsdag var vejret det skønneste, som var det næsten sommer - det kunne ses på gennemsnittet, som gik lidt op.

Når ugen er omme, så har jeg kørt over 300km, hvilket er ganske okay, særligt nu, da jeg i onsdags havde to ømme biceps og meget store blå mærker, da blodprøvetagningen (kontrol for D-vitamin, Blodprocent mm.) åbenbart ikke gik min vej, derfor ikke så meget styrketræning, da det at bakse rundt med en vægtstang på nakken ikke lige var sagen med de arme.

Lørdag kom jeg ud på løbefødder, det var en sjov fornemmelse, nu da det efterhånden bliver mere og mere en sjældenhed. Men godt valg, da det var møg koldt. Efterfølgende kørte jeg en stækning på Hometraineren (Milano-Sanremo) og sluttede af med 40/20 intervaller, som gjorde av av av...

God uge - dog dejligt med rest i næst uge hvor mængden kommer ned på 13 timer på vejen.

Mandag - 1 1/2 Styrketræning for overkroppen (Ryg/Triceps,Core)

Tirsdag - 3 timer på cyklen transport m. zone 4 og 5 intervaller

Onsdag - 2 2/1 time i zone 3 m. antrit og 5 all out intervaller 30/30sek.

Torsdag - 3 timer m. 6 stk. zone 4 intervaller og alloutere (Vejeret var )

Fredag - 1 time og 20 min zone 1, og 1 times styrketræning

Lørdag - 1 time løb ca. 10km i roligt tempo, 1. 5 time på hometraineren (Milano-Sanremo + 40-20 intervaller fra helevede)

Søndag - 3 timer på rammen med 9X5 Zone 4 intervaller (Jeg glæder mig allerede) 1 time styrke (Tunge ben)

Ups. var ikke så god til Coretræningen i denne uge - det må blive bedre i næste.

Og det blev til 3 timer i dag søndag, og det var hårdt, hårdt og atter hårdt godt 80km blev det til med MANGE intervaller!

Sikke en uge! Kun en dag tilbage - og det er søndag i klubben.

18 timers træning endnu engang, hvis alt altså går vel i morgen.

Torsdag var vejret det skønneste, som var det næsten sommer - det kunne ses på gennemsnittet, som gik lidt op.

Når ugen er omme, så har jeg kørt over 300km, hvilket er ganske okay, særligt nu, da jeg i onsdags havde to ømme biceps og meget store blå mærker, da blodprøvetagningen (kontrol for D-vitamin, Blodprocent mm.) åbenbart ikke gik min vej, derfor ikke så meget styrketræning, da det at bakse rundt med en vægtstang på nakken ikke lige var sagen med de arme.

Lørdag kom jeg ud på løbefødder, det var en sjov fornemmelse, nu da det efterhånden bliver mere og mere en sjældenhed. Men godt valg, da det var møg koldt. Efterfølgende kørte jeg en stækning på Hometraineren (Milano-Sanremo) og sluttede af med 40/20 intervaller, som gjorde av av av...

God uge - dog dejligt med rest i næst uge hvor mængden kommer ned på 13 timer på vejen.

Mandag - 1 1/2 Styrketræning for overkroppen (Ryg/Triceps,Core)

Tirsdag - 3 timer på cyklen transport m. zone 4 og 5 intervaller

Onsdag - 2 2/1 time i zone 3 m. antrit og 5 all out intervaller 30/30sek.

Torsdag - 3 timer m. 6 stk. zone 4 intervaller og alloutere (Vejeret var )

Fredag - 1 time og 20 min zone 1, og 1 times styrketræning

Lørdag - 1 time løb ca. 10km i roligt tempo, 1. 5 time på hometraineren (Milano-Sanremo + 40-20 intervaller fra helevede)

Søndag - 3 timer på rammen med 9X5 Zone 4 intervaller (Jeg glæder mig allerede) 1 time styrke (Tunge ben)

Ups. var ikke så god til Coretræningen i denne uge - det må blive bedre i næste.

Jeg har kørt 2500 den sidste uge, jeg synes det er lidt i overkanten, tager også lidt på - men det kan også skyldes væsken og de mange kulhydrater. Jeg arbejder intenst på at loade lidt flere kulhydrater, for kommer oftest lidt i overkanten med protein, og så er der ikke nok Kcal tilbage til at nå de 400g. kulhydrat. Jeg tænker, at jeg på de hårde dage ikke medregner min energidrik, således at jeg får 150-200 Kcal mere ind de dage, så ser jeg hvordan det går, så rammer jeg alligevel tæt på de 2500Kcal gennemsnitligt om ugen.

Jeg er stadig enormt forvirret, for det er forskellige tal der konstant bliver anbefalet, at jeg spiser, men nu holder jeg den her et par uger.

Tak for dit svar. Jeg har et basalstofskifte på lige under 1400, og så burde det jo være let bare at lægge træningen oveni, men så let går det jo desværre ikke, for skal jeg følge min Garmin, så skal jeg kun spise omkring de 2300 Kcal om dagen, og det tror jeg sgu er for lidt. Jeg har derfor også spist tættere på de 2400Kcal den seneste tid, hvilket har givet mig mere energi.

Jeg spiser udelukkende rigtig mad, økologisk, over 800g. frugt/grønt om dagen, fuldkorsprodukter, min. 300g fisk om ugen. Jeg har udregnet gram kulhydrat pr kg. kropsvægt, og spiser gode kulhydratskilder under træning 30-50g. i timen alt efter hvor mange timer jeg er afsted.

Nu har jeg ændret mit indtag til 2500Kcal, og så må jeg se, om vægten bliver hvor den er - jeg er lidt spændt på det, for tager jeg på, så er det skidt, omvendt er det næsten mere ubehageligt ikke at have energi nok til al den træning - vægten skal nok afsløre sit, men har nu altid været lidt atypisk, når det kommer til vægt, så nu må vi se, ny bodyscanning på fredag, den kan da give et hint om hvordan masserne fordeler sig :-)

Hey, der var loggen sørme

Lidt svært ikke at få dårlig samvittighed

Ja, tænkte at der var en motivationsfaktor i at logge her inde også Arh, dårlig samvittighed, det kender jeg godt, men er pt. så motiveret, at det er den anden vej rundt - kommer til at køre lidt for hårdt et program, skal jo også respektere hviledagene.

Er du gal en mængde. Træner du til noget specifikt?

Jeg træner til sæsonstart den 23. marts i tyskland, hvor jeg skal køre mit første licensløb i to år, desuden træner jeg til DM, SM og Damecuppen + etapeløb i Østrig, så derfor al den træning :-), jeg skal jo helst gerne være flyvende.

Log for 2. feb. uge:

Mandag - Hviledag (styrketræning, ryg, triceps, core muskler) (1,5 time)

Tirsdag - Tur/retur transport cykling i zone 2 til studie + 3x zone 4 intervaller 7-10 min. 5 x 3min. zone 5b intervaller på hometraineren (3timer)

Onsdag - 3 timer zone 2 m. 10Xantrit og 5 30sek tolerenceintervaller + en time styrke (ben 5x5 tung træning) (4timer)

Torsdag - 3 timer heraf 2 ude og 1 inde m. 5 stk. zone 4 intervaller og 5 toleranceintervaller (3timer)

Fredag - cykeltransport 1 timer + 45 min. styrke ben/biceps/bryst (1,45 timer)

Lørdag - 2 timer cykling zone 2, herunder 6x 40/20 max intervaller, efterfølgende personaleevent m højintens styrketræning (udholdenhed) + yoga (3timer)

Søndag - 2,5 times cykling med klubben, 1x rulleskift interval + bakkeintervaller og lavinterval. (2,5 timer)

Det var ugen... naturlivis var der også inkluderet ca. 10-15min. gulvøvelser hver morgen :-) Vejret var primært af h... til, men det må snart gå mod bedre tider.

Næste uge bliver lidt hårdere, og så er restitutionsugen også kærkommen.

Alt i alt (18.45 timer) heraf også et par hårde timer undervejs.

Jeg håber da jeg har styr på det :-) Ja, jeg er også blevet mere fokuseret på at have nok energi, meeen skal køre et bjergløb tidligt på sæsonen, så skal ikke tage for meget på, men det gør jeg nok heller ikke.

Jeg logger i forvejen al min træning via garmin, så jo dte kunne være, at keg skulle lave en offentlig log, det kan jo være, at det virker som endnu en motivationsfaktor.

Tak endnu engang for svar

Og angående fedprocent, så ligger den på 15% dertil skal også siges, at næsten hele min december gik i vasken pga. influenza, mindre skade osv., så mængden kom kun op på 46 timer den måned, så havde lidt at "indhente".

Tak for jeres input og svar.

Ja, jeg synes også at 2400 er ret lavt, jeg har "logget" al kost og mad i en periode, og har dage, hvor jeg fra træning + basalstofskifte bruger omkring 2500 - 2600 (i følge min garmin), diverse standartlister kommer dog med et noget større forbrug - så er lidt forvirret.

Pt. taber jeg mig en anelse, men jeg har også først rettet fokus på kosten - sådan for alvor - her for godt 2-3 uger siden, inden da, har fokus været på træning - mentalt som fysisk.

Jeg tilsigter min 60 procent kulhydrat i i min kost, men det er svært at komme tilbage på "pastahylden" efter en periode med anden og knap så meget træning, hvor min kost naturligvis så anderedes ud. Jeg får 1,7 g. protein pr. kg kropsvægt ca. og så holder jeg fedt ret lavt - og næsten 100% den sunde af slagsen. Min mad er økologisk, og 100 naturlig (dog ikke v. løb, hvor jeg spiser barer mm.), under træning forsøger jeg at få 30g. kulhydrat i timen (også ret nyt) og efter træning ca. 50g + 7-10 g. protein. Jeg kører stærkere nu med den nye fordeling og de flere kulhydrater.

Jeg har en træner, som 100 styrer mit træningsprogram, kommer med ideer og input i forhold til kost, men han står for træning, så ingen kostvejledning som sådan.

Jeg træner så meget, da jeg tidligere har kørt elitecykling, jeg var blandt de bedste nationalt og også internationalt på de lange distancer, dog var jeg meget lidt fokuseret. Efter en sygdomsperiode, er jeg nu vendt 100% tilbage på cyklen og er klar til at gøre hvad der skal til, og således skal jeg gerne indfinde mig på topplan igen indenfor en rimelig fremtid, derfor al den træning.

De 2400 var et forsøg, men jeg tror ikke, at jeg skal helt op og spise 2800 Kcal, da jeg også har en hviledag og en let dag, hvor jeg ikke forbrænder så meget - min vægt giver mig fordele, da jeg er lille i forhold til mine konkurrenter, men hvis jeg bliver stærkere gør et kilo eller to ikke de store. Jeg får lavet målinger med fedt, muskel procent jævnligt, så det er let at følge med.

Det var så lige lidt opfølgende, selvom det blev lidt af en roman.

Hej alle i kloge mennesker

Jeg har været på skole i kostsammensætning, og mener selv, at jeg har godt styr på denne del - Men! Hvor mange cal skal jeg spise dagligt, altså hvad har jeg nøjagtigt brug for? Der findes jo diverse omregningstabeller mm. på nettet, men alle giver forskellige udsagn, så nu kunne det være rart, at få et levende menneskes mening med.

Jeg er kvinde

28 år

vejer et sted mellem 57,5 kg og 58,5 kg

jeg er 170 cm høj

Styrketræner hårdt (de store muskelgrupper primært) 2-3 gange om ugen

Cykler ca. 15-18 timer om ugen (heraf ca. 3 timers meget hård træning VO2Max træning, Watt-træning mm)

Jeg er studerende/har lidt aktivitet i hverdagen - men er ret stillesiddende ud over træningen.

Pt. spiser jeg omkring 2400cal om dagen, men er det nok?