Mr.Highpercentage

Jeg sælger nedstående bog. Den står i perfekt stand. Pm ved interesse. Pris ikke fastlagt.

Bump.
Nyprisen er selvfølgelig ikke salgs prisen.. som nogen skrev og spurgte om. Der er ingen fastsat pris, så byd ved interesse

Jeg har lidt forskelligt som andre måske kunne drage nytte af. det er dog lidt blandet og ikke kun til fitness.

Elevation maske, trænings gas maske. nypriss 599-799

Rival RB-10 14 Oz handkser, ubrugte, nypris 1499

Prince 16 Oz handsker, ubrugte, nypris 599 Solgt

2kg's handsker til slag træning. nypris 299

Shock doctor skridt beskytter cup Nypriss 299-399. ubrugt!
dirty boxer cup . nypris 299-399. ubrugt!

kettler 10 kg vægt vest. nypris 599

COC T, 1, 1.5, 2, & 2.5. nypris. 299 stykket. Trainer solgt.

Elektronisk fedt procent måler. nypris 149.

nemme at styre paused squat.. eller pin squat.

Kan du uddybe ?

Grunden til netop box squatten kommer efter anbefaling af både en 2x all american bryder fra usa, som nu arbejder på et eller andet college med deres brydere og en iransk fribryder verdensmester. Flere andre prominente brydere og bryde trænere sværger ligeledes til øvelsen og min egen erfaring er indtil videre også positiv.

Jeg tænker dog på det du skriver mht med at øge den genrelle styrke først som noget jeg kunne overveje at, overveje :)

Det mest oplagte svar vil du sikkert ikke høre, men du får det alligevel.

Den øvelse er fuldstændig spild af tid af for dig. Brug styrketræning til bygge styrke. Så længe du ikke er stærkere, end du er, vil tiden være givet bedre ud på bare at blive stærkere.

Højere absolut styrke vil også øge din RFD og kardiovaskulære kapacitet og no offence, men du er jo ikke vanvittigt stærk. Dit fundament er fint, og du er nok den stærkeste i din klub, men det betyder ikke at du har behov for gøglerøvelser.

Jeg er altid lydhør uanset om det passer ind i mit verden syn, men du har helt ret. Det betyder dog ikke at du taler for døve ører, men at jeg vil undersøge det nærmere.

Hvad er din sport og på hvilket niveau?

Grappling, no gi jiu jitsu.. Brydning om man vil.

Det er på semi højt niveau. Bruger vel 20+ timer om ugen på det.

Jeg vil henlede opmærksomheden på et udmærket blogindlæg: https://www.t-nation.com/blogs/number-one-coaching-mistake

Jeg har læst artiklen.

Det gør heller ikke noget, så længe de er relevante i forhold til forbedring af teknik.

1: Det er sports specifikt i forhold til at kunne eksplodere fra en død position.

2 & 3: Jeg er ikke helt vandt til at sætte mig ned på boxen og min afstands bedømmelse er heller ikke så skarp endnu. Jeg kommer for tæt på boxen så når jeg sætter mig ned ender jeg med at komme for langt bagud så jeg sidder dårligt. Tænker det er noget som kommer med mere erfaring.

4: Det er igen pga den eksplosive komponent.

Kom gerne med input

.

Hejsa.

Nogen på boarded der er kvalifiserede til at vurdere front squat teknik eller bare har meget erfaring som de vil dele ud af ? I så fald har jeg en video som jeg gerne vil have kigget på.

Mvh.

Onsdag 01.07.15

Eksplosion

A# Clean fra block 10x3, 60s pause

7 x 50kg

3 x 52.5

Styrke

B# Band resisted towel pull ups 5x3, 60s pause

Brugte et tykt grønt band som modstand, viklet igennem en 32kg KB stående på jorden og påsat mit bælte.

1 x 1 gang rundt om Kb'en

1 x 1 gang rundt + 2.5kg

1 x 1 gang rundt + 5kg

1 x 2 gange rundt

1 x 2 gange rundt + 2.5kg

Sports specific / Bulletproof

C# Zercher DL 3x til det føles som om det er på tide at stoppe, 60s pause

1 x 40kg x 10

1 x 50kg x 10

1 x 50kg x 8

D# Gladiator push ups 3x failure, 60s pause

1 x 10kg db's x 4 (8 total)

E# Cable plank rows, 3x til det er hårdt, 60-90s pause

1 x 11kg x 10 (hver side)

1 x 20kg x 10

1 x 30kg x 10

Grip work

A# Plate pinch

1 x 10kg skive x 65s

1 x 15kg skive x 40s

1 x 10kg skive x 35s

B# Alligator smash

1 x 10kg skive + 5kg skive x 35s

- èn træning om ugen fungerede ikke. Back to basics - My basics..

- Brækkede min lille finger i Mandags. Gør ondt. specielt når man bruger den. Endnu mere meget specielt når jeg bruger den meget. Og mest af meget mega vildt specielt meget når jeg laver cleans og den lige rammer pik fingeren eller når jeg laver towel rows og den bliver presset ind under de andre fede fingre og bliver kvast. Det er fedt. jeg elsker det. dræb det. what ?

Ingen træning i lørdags og ingen træning på lørdag. Møg irriterende!

Mandag 29.06.15

Grip strength:

A# Band resisted alligator smash, 60s pause

1 x 2x5kg x 1 streg på bandet x 15s h+v

1 x 2x5kg x 1 streg på bandet x 15s h+v

1 x 2x5kg x 1 streg på bandet x 10s h+v

1 x 2x5kg x 1 streg på bandet x 10s h+v

1 x 8kg x 30s h+v

1 x 8kg x 20s h+v

5 reps med 1'eren ligger et godt stykke over hvad gennemsnits slapmandsstærkmænd kan klare, seriøse eller semiseriøse. Hvordan klarer du dig med 1½ og opefter ?

Lørdag 20.06.15

1# Clean fra block 10x3, 60s pause

8 x 50

2 x 52.5

A1# Benpress, 10x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,

1 x 10 x 90 + 5

1 x 9 x 95 + 5

1 x 8 x 100 + 5

1 x 7 x 105 + 5

1 x 6 x 110 + 5

1 x 5 x 115 + 5

1 x 4 x 120 + 5

1 x 3 x 125 + 5

1 x 2 x 130 + 5

1 x 1 x 135 + 5

A2# Ez stang curls 10x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1, 60s pause

1 x 10 x 22.5 + 2.5

1 x 9 x 25 + 2.5

1 x 8 x 27.5 + 2.5

1 x 7 x 27.5

1 x 6 x 27.5

1 x 5 x 30 + 2.5

1 x 4 x 32.5 + 2.5

1 x 3 x 32.5

1 x 2 x 32.5

1 x 1 x 35 + 2.5

B1# Bred Cable rows 10x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

1 x 10 x 59

1 x 9 x 60.25

1 x 8 x 61.25

1 x 7 x 62.75

1 x 6 x 64

1 x 5 x 68

1 x 4 x 70.5

1 x 3 x 71.75

1 x 2 x 77

1 x 1 x 78.25

- Skiftende bredde

B2# Push ups amrap, 60s pause

1 x 22 + 1

1 x 14 + 1

1 x 11 + 1

1 x 11 + 1

1 x 11 + 1

1 x 9 + 1

1 x 11 + 1

1 x 10 + 1

1 x 10 + 1

1 x 8 + 1

C1# Bredt træk til bryst 10x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

1 x 10 x 38

1 x 9 x 38

1 x 8 x 38

1 x 7 x 38

1 x 6 x 38

1 x 5 x 38

1 x 4 x 43

1 x 3 x 43

1 x 2 x 47

1 x 1 x 47

- Skiftende bredde

C2# Kneeling landmine press 10x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1, 60s pause

1 x 10 x 10

1 x 9 x 10

1 x 8 x 10

1 x 7 x 12.5 + 2.5

Lørdag 13.06.15

1# Clean fra block 10x3, 60s pause

9 x 50

1 x 52.5

A1# Benpress, 10x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,

1 x 10 x 85 + 5

1 x 9 x 90 + 5

1 x 8 x 95 + 5

1 x 7 x 100 + 5

1 x 6 x 105 + 5

1 x 5 x 110 + 5

1 x 4 x 115 + 5

1 x 3 x 120 + 5

1 x 2 x 125 + 5

1 x 1 x 130 + 5

A2# Ez stang curls 10x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1, 60s pause

1 x 10 x 20

1 x 9 x 22.5

1 x 8 x 25

1 x 7 x 27.5

1 x 6 x 27.5

1 x 5 x 27.5

1 x 4 x 30

1 x 3 x 32.5

1 x 1 x 32.5

B1# Cable rows 10x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

1 x 10 x 61.25 + 1.25

1 x 9 x 61.25 + 1.25

1 x 8 x 61.25

1 x 7 x 62.5

1 x 6 x 63.75

1 x 5 x 65

1 x 4 x 66.25 + 6.25

1 x 3 x 70.5

1 x 2 x 73 + 1.25

1 x 1 x 78.25 + 1.25

B2# Push ups amrap, 60s pause

1 x 21 + 1

1 x 13

1 x 10 + 1

1 x 10 + 1

1 x 10 + 1

1 x 8

1 x 10 + 3

1 x 9 + 1

1 x 9 + 1

1 x 7

C1# Smal træk til bryst 10x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

1 x 10 x 38

1 x 9 x 38

1 x 8 x 38

1 x 7 x 38

1 x 6 x 38

1 x 5 x 40.5 + 2.5

1 x 4 x 41.75 + 2.5

1 x 3 x 43 + 2.5

1 x 2 x 43 + 1.25

1 x 1 x 47 + 2

C2# half kneeling landmine press 10x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1, 60s pause

1 x 10 x 10

1 x 9 x 10

1 x 8 x 10

1 x 7 x 10

https://www.youtube.com/watch?v=BFPA0Q3mE94&index=18&list=PLqwkvSVJihliNo6ltqp2nM_b4jZo2hZSK

Lørdag 06.06.15

Styrke træningen er som tidligere skrevet, sekundær og da grapplingen fylder alt er det svært at finde plads til det. Enten har jeg ikke tid fordi jeg skal rulle eller har jeg rullet og har ikke energien. Andre gange hvor jeg så har energi og tiden til det, ligger det for tæt op af den kommende træning og vil trække unødig energi ud af den.
Jeg har et klart mål med styrke træningen og lysten til at opnå det, jeg kan bare ikke få det til at passe ind. I et forsøg på at løse problemet vil jeg den næste tid forsøge mig med et "once a week" program som kommer til at ligge hver lørdag, et par timer efter grapplingen.
For at kompensere for den generelle lave trænings volume, vil set rep volumen blive skruet godt op hvilket sikkert giver en helvedes masse DOMS. Da der først er træning igen Mandag aften, håber jeg på at kunne være doms fri der.

Ud over Lørdags træningen, vil jeg begynde at lave en del grebs træning i hverdagene som jeg vil opdatere sammen med lørdagens træning. Gælder dog først næste opdatering.

1# Clean fra block 10x3, 60s pause

10 x 50

A1# Benpress, 10x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1,

1 x 10 x 80

1 x 9 x 85

1 x 8 x 90

1 x 7 x 95

1 x 6 x 100

1 x 5 x 105

1 x 4 x 110

1 x 3 x 115

1 x 2 x 120

1 x 1 x 125

A2# Hammer curls 10x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1, 60s pause

1 x 10 x 15

1 x 9 x 15

1 x 8 x 15

1 x 7 x 15

1 x 6 x 15

1 x 5 x 15

1 x 4 x 17.5

1 x 3 x 17.5

1 x 2 x 17.5

1 x 1 x 17.5

B1# Cable rows 10x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

1 x 10 x 60

1 x 9 x 60

1 x 8 x 61.25

1 x 7 x 62.5

1 x 6 x 63.75

1 x 5 x 65

1 x 4 x 60

1 x 3 x 70.5

1 x 2 x 71.75

1 x 1 x 77

B2# Push ups amrap, 60s pause

1 x 20

1 x 13

1 x 9

1 x 9

1 x 9

1 x 8

1 x 7

1 x 8

1 x 8

1 x 7

C1# Smal træk til bryst 10x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

1 x 10 x 38

1 x 9 x 38

1 x 8 x 38

1 x 7 x 38

1 x 6 x 38

1 x 5 x 38

1 x 4 x 39.5

1 x 3 x 40.5

1 x 2 x 41.75

1 x 1 x 45

C2# half kneeling landmine press 10x10,9,8,7,6,5,4,3,2,1, 60s pause

1 x 10 x 10

1 x 9 x 10

1 x 8 x 10

1 x 7 x 10

Torsdag 28.05.15

Workout 3#

1# Clean fra blok 10x3, 60s pause

1 x 55

3 x 50

6 x 52.5

A1# Benpress 4x6-10, 10s pause

1 x 60 x 10 x fødderne samlet på midten af pladen

1 x 70 x 10 x fødderne så langt fra hinanden som muligt på pladen

1 x 80 x 10 x helt sammen

1 x 85 x 10 x så langt fra hindanden som muligt

A2# Hammer curls 3x8-12, 10s pause

1 x 17.5 x 8

2 x 15 x 10

A3# Push ups 3xamrap, 90s pause

1 x 17 + 1

1 x 12 + 1

1 x 9 + 1

B1# Pull ups 2-3xamrap, 10s pause

1 x 9 +1

1 x 7

- Supineret, helt smal

B2# Leg curls 2-3x8-12, 10s pause

1 x 45 x 10

1 x 50 x 10

B3# Leg extensions 2-3x8-12, 60s pause

1 x 40 x 10

1 x 50 x 10

Inden jeg gik i seng: 1000 reps pr hånd x hand gripper.

Så fremt jeg husker rigtigt har Onkel troels været igennem programmet. Du kan vidst finde det hele i hans log.

Søndag 24.05.15

Workout 2#

A1 Benpress med læg extension 3-4x 6-8, 10s pause

1 x 40 x 8 + 15kg

1 x 45 x 8 + 15kg

1 x 50 x 8 + 15kg

1 x 55 x 8 + 15kg

A2 Low incline db press 3-4x 6-8, 10s pause

1 x 22.5 x 8 + 2.5kg

1 x 22.5 x 8 + 2.5kg

1 x 22.5 x 8 + 2.5kg

1 x 22.5 x 8 + 2.5kg - 2 reps

A3 Towel rows 3-4x 8-12, 90s pause

50 x 13 +1 rep

50 x 13 +1 rep

50 x 13 +1 rep

50 x 13

B1 Zutterman BB curls 2-3x 6-8, 10s pause

1 x 1.25 / 2.5 x 8

1 x 2.5 / 5kg x 8

B2 Triceps push down 2-3x 6-8, 10s pause

1 x 43 x 8

1 x 47 x 8

B3 Chins 2-3x Amrap, 60s pause

1 x 8

1 x 7

B3 Push ups 2-3x Amrap, 10s pause

1 x 16

1 x 11

Tirsdag 19.05.15

Workout 2#

A1 Benpress med læg extension 3-4x 6-8, 10s pause

1 x 25 x 8 + 5kg

1 x 30 x 8 + 5kg

1 x 35 x 8 + 5kg

1 x 40 x 8 + 5kg

A2 Low incline db press 3-4x 6-8, 10s pause

1 x 20 x 8

1 x 20 x 8

1 x 20 x 8

1 x 20 x 10 + 2 reps

A3 Towel rows 3-4x 8-12, 90s pause

50 x 12

50 x 12

50 x 12

50 x 13 +1 rep

B1 Zutterman BB curls 2-3x 6-8, 10s pause

1 x BB x 8

1 x 1.25 / 2.5 x 8

1 x 2.5 / 5kg x 8

B2 Triceps push down 2-3x 6-8, 10s pause

1 x 38 x 8

1 x 43 x 8

1 x 47 x 8

B3 Chins 2-3x Amrap, 60s pause

1 x 8 + 1 rep

1 x 7 + 1 rep

1 x 5

C1 Glute bridge 2-3x 6-8, 10s pause

1 x 125 x 8

1 x 135 x 8

C2 Push ups 2-3x Amrap, 10s pause

1 x 16 + 1 rep

1 x 11 + 1 rep

C3 Leg extension 2-3x 8-10, 10s pause

1 x 35 x 10

1 x 40 x 10

C4 Leg curls 2-3x 8-10, 10s pause

1 x 40 x 10

1 x 45 x 10

C5 CoC trainer 2-3x Amrap, 60s pause

1 x 16 x 1 rep

1 x 15

1 x 15

1 x 5

https://www.youtube.com/watch?v=K9YF80u9woI&feature=youtu.be

Fredag 15.05.15

Ud over de normale udfordringer en almindelig dag bringer, kæmper jeg desværre også med en uregerlig mave som sætter dybe spor i min dagligdag og besværliggøre alting.

Jeg lider af IBS, som er en mave/tarm sygdom hvilket gør det nær umuligt for mig at spise normalt da min mave og tarm reagere meget voldsomt på mad den ikke kan tåle.
Ti år med akut indlæggelser, undersøgelser og hyppige læge besøg er det ikke lykkedes at finde en løsning og hvad jeg kan forstå på andre med samme sygdom, ér der ingen løsning at finde. De fleste med sygdommen spiser efter hvad der kaldes lowfodmap dieten, som eliminere highfodmaps fra kosten, som direkte eller indirekte provokere symptomer frem. De fleste har i et eller andet omfang success med det, men jeg falder desværre ikke ind i den kategori.
Så et eller andet var der nødt til at ske inden jeg tog livet af mig selv og jeg har nu levet af smoothies i gennem en længere periode, med succes.
Jeg lever nu af 5-6 smoothies om dagen med soya protein, banan, bær ingefær og appelsing juice. Det smager fantastisk, men det indeholder jo desværre langt fra kalorier nok til at jeg rammer mit minimums indtag og langtfra nok til at se nogen mærkbar fremgang i styrke træningen.

Da jeg stadig var aktiv konkurrence deltager kæmpede jeg meget i -82 og -88 klasserne og vandt også alt jeg deltog i de vægtklasser. Derfor begyndte jeg at overveje at prøve kræfter med de tunge klasser og det endte med at blive mit mål at komme op på ca 95kg. Et mål der krævede masser af mad, træning og mere mad. Ikke en nem opgave når man har IBS. ca 9 mdr inde og 8kg tungere, måtte jeg desværre smide håndklædet i ringen og opgive.
På de 9 mdr lykkedes det mig at dødløfte 180, glute bridge tæt på 300, dips med tæt på 60kg, pull ups med 40kg, 50kg cable rows for 70 reps og zercher squat tæt på 120kg og bare generel meget exsplosiv af nævneværdige ting. Så selvom det at være mindre stærk ikke er nogen skam, er det stadig en svær pille at sluge at jeg nu knap kan dødløfte 100 kg og har tabt 14 kg.

Mit indre billede af mig selv og det ydre, reelle billede er nu to dybt forskkelige billeder og jeg bryder mig ikke om det.

Det er derfor mit mål at gøre hvad jeg kan for at få noget af massen tilbage, selvom det med min kost bliver en interessant opgave.

Workout 1#

A1 Dødløft, 3x6-8, 10s pause

1 x 100 x 8

1 x 100 x 8

1 x 100 x 8 + 2 reps

A2 Dips, Amrap, 10s pause

1 x 12

1 x 9

1 x 9 +1 rep

A3 smal proneret pull ups, Amrap, 90s pause

1 x 8

1 x 5

1 x 6 + 1 rep

B1 Unilateral ben press 3x10, 10s pause

1 x 3.75 fødder peger udad

1 x 10 fødder lige ud + 1,25kg

1 x 3.75 fødder peger indad

B2 Single db rows 3x6-8, 90s pause

1 x 20kg x 9 +1 rep

1 x 20kg x 8

1 x 20kg x 8

C1 Neck extensions 2-3x10-12, 10s pause

1 x 12.5 x 16 + 1 rep

1 x 12.5 x 10

C2 Stående db shrugs 2-3x12-15, 10s pause

1 x 20kg x 13 + 1 rep

1 x 20kg x 12

C3 Coc trainer 2-3x Amrap, 90s pause

1 x 13 + 1 rep

1 x 15 + 3 reps

https://www.youtube.com/watch?v=pw1q-irnOfo&list=PLqwkvSVJihliNo6ltqp2nM_b4jZo2hZSK&index=16

Tirsdag 13.05.15

Opvarmning: 2 timers sparring

A1 Towel rows 3-4x 8-12, 10s pause

1 x 50 x 12

1 x 50 x 12

1 x 50 x 12

1 x 50 x 12

- Grebet var totalt kneppet efter sparringen hvilket satte en klar begrænsning på vægten. Jeg kunne selvfølgelig have brugt et andet greb ligesom jeg også kunne farve mine negle med neglelak og tage ben varmere på.

A2 Triceps cable press down 3-4x 6-8, 90s pause

1 x 34 x 8

1 x 38 x 8

1 x 43 x 8

1 x 47 x 8

- Ingen problemer, men hvorfor helvede kører de ikke med 5kgs skiver istedet for det fis der. idioter.

B1 Benpress 3-4x 6-8, 10s pause

1 x 20 x 8

1 x 25 x 8

1 x 30 x 8

1 x 35 x 8

B2 Incline db press 3-4x 6-8, 10s pause

1 x 20 x 8

1 x 20 x 8

1 x 20 x 8

1 x 20 x 8

B3 Zutterman ez bar curls 2-3x 6-8, 90s pause

1 x 10/20 x 8

1 x 10 x 8

1 x 10 x 8

C1 Chin ups 2-3x amrap, 10s pause

1 x 7

1 x 6

1 x 5

C2 Push ups 2-3x amrap, 10s pause

1 x 15

1 x 10

1 x 8

C3 Glute bridge 2-3x 6-8, 60s pause

1 x 120 x 8

1 x 140 x 8

1 x 150 x 6

https://www.youtube.com/watch?v=hz-YBdGEgAo&list=PLqwkvSVJihliNo6ltqp2nM_b4jZo2hZSK&index=15

Så fik jeg endelig taget hul på programmet

Søndag 10.05.15

Workout 1#

A1 Dødløft, 3x6-8, 10s pause

1 x 100 x 8

1 x 100 x 6

1 x 100 x 6

A2 Dips, Amrap, 10s pause

1 x 12

1 x 9

1 x 8

A3 Towel pull ups, Amrap, 90s pause

1 x 8

1 x 5

1 x 5

B1 Unilateral ben press 3x10, 10s pause

1 x 3.75 fødder peger udad

1 x 8.75 fødder lige ud

1 x 3.75 fødder peger indad

B2 Single db rows 3x6-8, 90s pause

1 x 20kg x 8

1 x 20kg x 8

1 x 20kg x 8

C1 Neck extensions 2-3x10-12, 10s pause

1 x 12.5 x 15

1 x 12.5 x 10

C2 Stående db shrugs 2-3x12-15, 10s pause

1 x 20kg x 12

1 x 20kg x 12

C3 Coc trainer 2-3x Amrap, 90s pause

1 x 12

1 x 12

https://www.youtube.com/watch?v=CPKyuEJ9Yzo&index=14&list=PLqwkvSVJihliNo6ltqp2nM_b4jZo2hZSK

Fredag 08.05.15

[ Pull + PC ] 5x3, 30/120s

A1 Overhead medball slams

5 x 2kg mb

A2 Accommodating resistance / band resisted towel pull ups

1 x tykt grønt band viklet 1 x rundt om (inklusiv låsen)

1 x grøn + 2 x rundt om

1 x grøn + 3 x rundt om

1 x grøn + 4 x rundt om

1 x grøn + 3 x rundt om + 7.5kg

- Set up: 32kg kb stående på gulvet med bandet rundt om håndtaget

B1 Eksplosive glute bridges

5 x bw

B2 Fat grip Deadlift

1 x 62.5

1 x 67.5

1 x 72.5

1 x 77.5

1 x 80

Acc: Hammer curls

1 x 15kg x 10

1 x 15kg x 10

Grip: Coc trainer

1 x 15

1 x 15

https://www.youtube.com/watch?v=C7YaU7ZXPsg&list=PLqwkvSVJihliNo6ltqp2nM_b4jZo2hZSK&index=13

Onsdag 06.05.15

Gik i seng fredag aften og vågnede lørdag morgen med milde influenza symptomer. Aflyste lørdagens træning og lagde mig i seng igen. Vågnede først Mandag morgen. Uddellegerede mandagens træning til hjælpe instruktøren og gik i seng igen. Vågnede igen Onsdag morgen og tænkte at nu måtte jeg være rask. Det er jeg ikke og jeg var ved at kaste håndklædet i ringen under både grapplinen og styrke træningen. Endte også med det til sidst under styrke træningen da det var så energi forladt en omgang at jeg lige så godt kunne lade være.
Der blev dog trykket lidt på en gripper og løftet noget med en tykt gummi greb.

[ Sygemands træning: PC + Greb + Acc ] 5x3, 30/120s pause

A1 Explosive glute bridges

5 x bw

A2 Fat grip deadlift

1 x 60

1 x 65

1 x 70

1 x 75

1 x 80

Acc: Hammer curls 3x10-12

15kg x 10

15kg x 10

Grip strength: Coc trainer

1 x 18

1 x 18(h) 14(v)

1 x 13

- Fik lukket helt op til 15 eller 16 på venstre hånd i første, mens de sidste par stykker manglede en milimeter inden metallet rørte. Synes det tæller alliegvel. Så nu tæller det.

https://www.youtube.com/watch?v=2CdZDjEiRZA&index=12&list=PLqwkvSVJihliNo6ltqp2nM_b4jZo2hZSK