MOL Forum virker igen

doonkey

Medlemmer
 View Profile  See their activity

  • Posts

    84

  • Joined

  • Last visited

 Content Type 

Posts posted by doonkey

  2. RAW training - b.la. 185kg bp, 182.5kg cg bp - 200kg cg bp m. slings

    in Online Logbog

    Posted · Edited by doonkey

    normal opv

    cg bp spoto

    5x50kg

    5x80kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    5x100kg

    på 80 min.

    25,65 ton på et pas. Tror det er PR....

    done.

  6. RAW training - b.la. 185kg bp, 182.5kg cg bp - 200kg cg bp m. slings

    in Online Logbog

    Posted

    i dag

    jeg havde ingen energi

    ingen mad hele dagen

    cg bp

    5x60kg

    3x100kg

    1x130kg

    1x150kg

    1x160kg

    1x175kg

    slingshot cg bp

    1x150kg

    1x170kg

    1x180kg

    1x190kg

    1x190kg

    1x190kg

    1x190kg

    4x170kg

    3x170kg (failedede den 4)

    3x170kg

    raw cg bp

    3x150kg

    cg bp spoto

    2x100kg 10 sek pause i bund

    2x100kg 10 sek pause i bund

    2x100kg 10 sek pause i bund

    2x100kg 10 sek pause i bund

    2x100kg 10 sek pause i bund

    ss

    triceps extension

    ss

    curls

    done.

  11. Bænkpres for de mere avancerede

    in Styrketræning

    Posted

    Meget enig med Fameboy og Blackice her.

    Du har en meget snæver holdning til hvem du vil lytte på.

    Doonkeys Eksklusionkriterier kan nævne:

    -Bænker ikke tæt på 200kg

    -Vejer ikke tæt på 170kg

    -Bruger wristwraps

    -Bruger bælte

    -Bruger albuekogere

    -Bænker ikke tilstrækkeligt pænt

    -Foreslår programmer som latterlig lav volumen som SmolovJr og Sheiko

    - Og tåler absolut ikke friskfyrsbemærkninger(Som iøvrigt rammer hovedet på sømmet), fra folk som Fameboy.

    Jojo....

    Lytter i udgangspunktet til alle.

    Men i er nød til at forstå, at jeg ikke vil 'apply' alle måders at træne på.

    Giver det mening?

    No offense, men hvis du kender Fameboy fra b.la. bodybuilding så er største delen af alle hans indlæg arrogante.

    Fint han er klog. Men han behøver virkelig ikke spille smart....

  12. Bænkpres for de mere avancerede

    in Styrketræning

    Posted

    Med alt respekt, så har Riis en pointe. Det er noget arrogant at afvise folks indspark ene og alene pga deres egen styrke. Man kan sagtens have kæmpe stor fysiologisk viden uden st have samme mål eller genetiske forudsætninger som du har.

    Det er ret douchebag agtigt at afvise folk blankt med udgangspunkt i deres styrkeresultater når de ellers har deres akademiske meritter i orden. Det er uklogt og det er dårlig stil.

    Stærkjær skriver iøvrigt også her inde under brugeren /Niels , han må være stærk nok til dig :)

    Jeg kan nu ikke se hvordan det kan være douche at bede om kilder på viden der er ny for mig...

    At i drager parallen fra at jeg ikke vil lytte hvis hans løft er lave er mig en gåde. Jeg prøvede blot at danne mig en billede af ham Rune.

    Men det kan også være det er mig det mærkelig :)

    Specielt når flere herinde ikke forstår hvad Rune skriver. Så kunne det være rart med nogen direkte kilder.

  17. Bænkpres for de mere avancerede

    in Styrketræning

    Posted · Edited by doonkey

    Ikke vanvittigt pæne. Men hvad vil du bruge det til? Han har vel 25års træningserfaring og gennemtrawlet næsten alt hvad der findes på nettet omkring vægttræning. Hans styrke er ikke kommet let. Høj og lange arme samt lifetime drugfree gør det ikke nemt at komme til at presse +200kg uanset form.

    En sådan person vil jeg hellere lytte på træningsråd fra, en én der er født med vanvittigt gode styrkegener eller har været på krudtvognen.

    Om Beerman træner folk til at kører med stop eller uden stop er også en ligegyldig detalje. Han er absolut også et godt bud og lavet en forretning ud af at træne folk. Så nok nemmere at få et program den vej hvis han har tid.

    Vi er ikke helt enige om hvad der er relevant. Men det er også fint nok. Jeg forhører mig sandsynligvis hos Beerman i den nærmeste fremtid.

    Det her skal ikke tages forkert. Og jeg mener VIRKELiG ikke forkert. Men i min verden. Har hans løft ikke noget med RAW og god løfte etik at gøre.

    Wrist-wraps, bælte, albue sleeves, løfter røv samt bounce - er slet slet ikke interessant for mig.

  18. Bænkpres for de mere avancerede

    in Styrketræning

    Posted

    Der er så godt som ingen clean raw løftere der har lavet 200Kg i Danmark. Det er en meget meget lille gruppe.

    Her på boardet kunne du prøve at skrive til MVP.

    Alternativt kan du prøve Thomas Jaged på Facebook, tidligere bruger her inde der også har bænket +200 Raw.

    Jeg tvivler dog kraftigt på at du finder noget radikalt anderledes end hvad du allerede har hørt/læst, og ved. Du har lagt dig ganske langt fra best practice, men det er jo svært at argumentere imod når det virker for dig.

    Hvis du er villig til at prøve noget radikalt anderledes så ville jeg kontakte Jacob Beermann. Jeg ved godt han ikke bænker 200, men i forhold til hans kropsvægt er han forholdsmæssigt stærkere end det du søger, og er pt træner for flere af de absolut bedste danske styrkeløftere vi har. Hans ydelser er ikke specielt dyre, men det vil med garanti være helt anderledes end det du gør nu

    Vh

    160Kg Bænkpres med stop til 92kg. Så også langt fra 200 her

    Du har ret Thomas er måske en option. Men hvis jeg husker rigtigt, uden at disrespekterer Thomas løft, er de ikke specielt pæne - men igen, ret mig hvis jeg tager fejl.

    Jacob Beerman lyder som et oplagt valg. Spørgsmålet er bare om han kun træner folk i bænkpress med stop i stedet for touch and go, som jeg er mere interesseret i nu og her.

    Tak for input.

  19. Bænkpres for de mere avancerede

    in Styrketræning

    Posted

    Jeg hører dig. Du behøver ikke prøve at forsvarer dine metoder. Tænker at du selv efterspørger andres erfaringer. Disse redegører jeg for i 4 indlæg i denne tråd.

    Jeg har ikke løftet det samme som dig kg mæssigt. Men WILKS mæssigt ligger vi ikke lang fra hinanden. Har lavet omkring 160kg i godkendt konkurrencestil(Pause på brystet og røven i sædet) og 180kg i grim stil med løftet røv og touch and go teknik, med en kropsvægt lige omkring de 100kg. Har også 20års træningserfaring on/off med vægttræning og 3-4 år med konkurrencestyrkeløft.

    Tag hvad du kan bruge og smid resten væk. :-)

    Du har helt ret. Tak for input, jeg værdsætter det meget.

  20. Bænkpres for de mere avancerede

    in Styrketræning

    Posted

    1) Jeps, din volumen er godt nok voldsom. Kender ikke helt din træningsfrekvens. Men i SmolovJr træner man 4 gange om ugen. Og hele ideen med programmet er at akkumulere 'overtræning' i en periode hvorefter man deloader og 'superkompensere' for den ekstra volumen og intensitet der har været. Det er de færreste der kan træne det dag ud dag ind. En del af af forklaringen for hvorfor du kan klare det lige nu, må skyldes en lang periode med tilpasning, godt med kalorie.Samt det faktum at du stort set kun laver bænkpres og ikke brænde noget energi af på squat og dødløft eksempelvis. Anyway du kender dig selv bedst.

    Ja det skyldes en lang periode med tilpasning, hvor intensiteten, frekvensen og volumen har været stigende over de sidste 4-5-6 måneder.

    2) Fint du kan holde dig skadesfri nu. Men du er kun 24år gammel og hvis du gerne vil bevarer progression i 10-15år endnu og bliver RIGTIG god, så er antagonist øvelser samt generelt fornuft i træningen ret afgørende. Jeg ved ikke hvor meget du laver af den slags (Facepulls, Rows, Rotatorcuff, o.lign?)

    Set i det store perspektiv, har jeg holdt mig skadesfri siden jeg bænkpressede da jeg var 12-13 år, så det er allerede 11-12 år skadesfri. Det må tælle for noget.

    Jeg kender udemærket til alle 'støtte' øvelserne for bænk. Jeg laver tit rows, rotatorcuff, band pullaparts etc. til alle træningen. Jeg tænker også meget over volumen til pres kontra pull for at få en lige fordeling.

    3) Jeg mener bestemt heller ikke du skal kopiere hans træning. Han har primært været udstyrsløfter og trænet derefter. Men hans ekspertise er jeg nu slet ikke i tvivl om.

    Holder han til på nogen fora?

    4) Shit. Troede sgu ikke du var så tung :-D Enig. 124kg er en habil mandevægt. Du er vel også pænt høj kunne jeg tænke mig?

    Er 195 cm. Men det betyder også meeeeeeeeeeeeeeeeeeeget lange arme...

    5) Tja, hvis argumentet om aflastning skal holde vand skal hverken volumen eller intensitet være øget. Hvis det er et spørgsmål om variation så bare fyr den af. :-)

    Variation virker i hvert fald godt pt. Så fortsætter så længe det giver gode resultater.

    6) Ihvertfald tror jeg kun at meget ofte 1RM førsøg. Dvs. på næsten daglig basis kun kan gå i en kortere periode uden at du på et tidspunkt stagnere eller bliver svagere. Men omvendt er du inde i et godt flow så er jeg ikke modstander af at man 'rider på bølgen' og får lavet nogle nye PR's hvis ens mål ikke er at stille op til konkurrencer :-)

    Jeg forstår godt hvad du siger. Men hear me out:

    Har før trænet 5x5, 3x8,10x3 etc. Som sagt bænkpres over 12-13 år, så kommer du igennem en del.

    Min krop har aldrig været god til at køre med submaksimale vægte, for så at skulle peake 1 uge efter.

    Hvis jeg derimod køre tungle singler all the time, har jeg meget nemmere ved PR.

    Jeg tror det handler om at mit CNS, lynhurtigt tilpasser sig, og så vil de tunge vægte, føles sindsyg tunge ved PR forsøg og så får jeg den ikke.

    Det giver noget psykisk også tit at ligge nær ens MAX (synes jeg i hvert fald) for så er springet til PR meget lav, og så føles det hele mere overkommenligt.

    Som sagt tag mine erfaringer for hvad de er.

    Er ikke verdensmester .... endnu :)

  21. Bænkpres for de mere avancerede

    in Styrketræning

    Posted

    lette høj frekvent træning = teknik træning. Hvis du bruger en sådan tilgang så skal du tænke i optimering af teknik i hvert trænings pas.

    Kan være svært uden fast makker til at spotte. Selvkritik er noget af det sværeste.

    Det kunne sikkert være gavnligt at få noget hjælpe der, og så må du definere en teknisk standard du vil vurderes udfra.

    Være obs på at andet træning kan påvirke din bænk træning negativt. rack pulls f.eks.

    Hvad mener du præcist?

    specifik træning i relation til dit stikpoint.

  22. Bænkpres for de mere avancerede

    in Styrketræning

    Posted

    1) Tvivler på din volumen er højere end smolovJr. Men ja. Du kører allerede høj volumen og tror også det er en af grundende til din styrke :-)

    Wsb = west side barbell. I det klassiske format 2 træninger pr styrkeløftøvelse pr. Uge. 1 max effort dag. Typisk op til 1rm eller 3rm i en variant der minder om hovedløftet. Eks. Slingshot bænk, floorpress, boardpress eller lign. Øvelser vælges ud fra svagheder. Den anden dag et en dynamic dag. Hvor man eks. Laver hovedløftet for 8x3reps med 65-70% af max med maximal fart.

    Smolov jr. er kun 10x3 ved 85 % + 7.5kg i sidste uge sidste dag. Det er kun 2.5 kg fra min sidste træning. Dvs. at hele smolov undtagen den sidste dag i den sidste uge ligger under min volume :)

    En decideret dag hvor max speed lyder spændende.

    2) Nemlig. Fint du kan holde dig skadesfri med de mange tynge løft du har :-)

    Jep. Jeg selv det er grunden til de rigtige gode bp'ere kan presse meget.

    3) Jo, han lå vel omkring 170kg da han var bedst. Men der var han også suveræn bedst i Danmark i mange år. Samt i verdens eliten med de tunge drenge.

    Jeg kommer aldrig til at ligge så tungt, så dunno hvor meget jeg kan apply af hans trænings metoder.

    4) Kender det alt for godt. Nogle øvelser egner sig til høj volumen\frekvens og bænkpres er en af dem.

    5) Super :-) Du ser bestemt ikke tyk ud i den video du har postet i din løg så fortsæt du bare med at spise :-)

    Well. 124kg+ fylder nu lidt.

    6) Har aldrig selv prøvet en slingshot da det først er de senere år det er kommet rigtigt frem. Hvis du holder dig på samme vægte som når du kører raw er jeg enig men bestemt ikke som du gør idag hvor du laver nyt 1rm. Det er den gamle diskussion hvor nogle mener at den support en bænktrøje eller en slingshot giver aflaster led. Der er jeg lodret uenig idet de vægte man ofte bruger er tilsvarende større. Men ellers enig i at variation kan give et mindre ensidigt slid på kroppen.

    Hmm. Kan godt se hvad du mener. Måske bare større volume skulle være målet her.

    7) helt enige her :-) Selvom man selvfølgelig skal optimere sin teknik hvis dette er muligt.

    8) ikke enig. Mentalt du vil sagtens kunne blive under 85% længe og blive stærkere. Faktisk tror jeg det ville virkeligt godt for dig på den lange bane at holde dig til de lidt lettere vægte i perioder. 5reps med 85% over flere sæt er jo stadig virkelig hård træning.

    Det har jeg kørt i årevis. Det kan være jeg går tilbage til dette om nogle måneder.

  25. Bænkpres for de mere avancerede

    in Styrketræning

    Posted

    Se svar med rød :)

    Og en anden ting er.

    Man kan sagtens finde rigtigt mange måder at gøre det på.

    For nogle er en wsb struktur det rigtige. Andre skal bare have volumen ala smolovJr eller Sheiko.

    Min volume er faktisk meget, meget højere end smolov jr. Men ja. volume er godt. Hvad er WSB?
    Nogle trives med nøje tilrettelagte procenter og et program der kører 6måneder frem i tiden med micro og Marco cyklusser,

    Det vigtigste må være det ovenstående og at man har vedholdenhed i sin træning og erkender at man ikke kan blive stærkere efter hver træning. Samt selvfølgelig holder sig skadesfri.

    Skadesfri og persistence er keywords.

    Vi har iøvrigt en tidligere verdensklasse bænkpressen herinde. Niels Stærkjær som jeg mener er træner for bænkpreslandsholdet nu. :-)

    Stærkjær ligger han ikke ved sindsyg høj bw?

    Nu har jeg aldrig været i nærheden af 200kg i bænkpres og ejer ikke de vise sten.
    Men er tidligere styrkeløfter og der har jeg da gjort mig lidt erfaringer med bænkpres.

    Ting som tidligere har virket godt for mig var:
    1) Frekvens. Vil man være god til at bænkpressen skal man bænkpressen meget. Jeg trænede typisk løftet 3 gange om ugen. Typisk delt op i en tung, speed og volumen(eks. 6x6reps) dag. Hvis jeg kunne presse en ekstra dag ind var det som regel gavnligt.

    Vil nikke genkende til at frekvens er nødvendigt. Det føles som om ens CNS efter nogen få dage glemmer de tunge vægte.

    2) spist meget. En af de bedste måder at blive stærkere i bænkpres som clean løfter er ved at spise godt og meget.

    Yep eat a lot.

    3) Variation. Med højfrekvens træning af en bestemt øvelse havde jeg brug for at lave små variationer af løftet for ikke at brænde ud mentalt. Ligesom du allerede gør med spooto bænk, bænk med bands, kæder, lang stop, kort stop, floorpress, incline, grebsbredde osv.

    Ja, lige præcis variation er nødvendigt. F.eks. kan slingshots også skåne dig, hvis du kører høj voluime og frekvens all the time.

    4) Udførsel. Altid samme teknik og maksimal fart når vægten skal presses. Gå kun sjældent til failure. Især når man har en høj frekvens. Desuden kan ser for nogle hentes lidt kg på opspændte og det rigtige serup og spænd i ryggen hvis dette ikke er på plads i forvejen.

    Yep. Fart og samme stil HVER gang er keywords.


    Der er mange måder at gøre det på og kan se i din log du allerede er stærkere end jeg nogensinde har været så tag mine råd for hvad de er. Mine egne erfaringer.


    Personligt ville jeg kører lidt længere perioder med grundtræning. Dvs mange løft med 70-85% af max og kører sjældnere op til 1rm. 3-6reps og en helvedes masse fart hver gang. Regn ikke med ny PR hver uge.

    Det er nu heller ikke fordi jeg regner med PR all the time. Jeg er bare inde i en rigtig god periode.

    Jeg tror bare 85 % også skulle maxe efter x uge, vil være for "lette" vægte...