LaMotta

Tak og du er jo velkommen til at se på

Eksamenslæsning er en okay undskyldning for ikke at komme.

Men hvis du får lyst, så..

Stævnested: Aalholmskolen, Teglværksvej 19, 3400 Hillerød

Lørdag: løfter tøserne og nogle herrer-grupper fra kl. 12(præsentation 11.45)

Søndag: stævnestart kl. 11

God bedring med benene! Det må alligevel også kræve mod at melde sig som 'forsøgsdyr'. Av for satan

Tak tak, jeg vil se om jeg får tid. Det ved jeg vist imorgen.

Tak med benern, gik vist lidt i trance mode fra jeg ankom til jeg sad på cyklen igen.

Seated curls + mind-muscle = teh win!!!111!

God workout hyggeligt at kæwe

Yeah lidt MM tilgang til curls er hvad der skal til. Ik' nåwn diskussjon!

Lige over.

Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 15.Oktober

Rimelig mange hoveder. Skulle have squat og ben idag, men sprang alt det over af naturlige årsager. Mine ben er stadig freakin' ømme, men i det mindste kan jeg gå nogenlunde. Det var "heldigvis" den lette squat dag, men tror jeg tager en recovery squatter i starten af næste uge og så fortsætter vi.

Week 7, Day 3/4 No Legs/Back and Biceps

Pull-ups

5, 5, 5, 4, 4

BB Rows

10x50kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

WG Pulldowns ss EZ Curls

10x50kg

10x50kg + 10x35kg

10x60kg + 10x35kg

10x60kg + 10x35kg

10x70kg

10x70kg + 10x35kg

Seated Curls

10x15kg

10x15kg

9x15kg

8x15kg

BB Curls + Sidebends

7x40kg + 10x22,5kg

6x40kg + 10x22,5kg

/Motta - 1L Kakao undervejs, og PWO shake. Udemærket træning alt taget i betragtning. Lidt megen snakken med Christina og de andre. Held og lykke til hende på lørdag med NM i VL!

Du er jo syg i potten

Hvad fik du for sådan en omgang tortur?

1800kr

Det var også det jeg sagde til ham da han prøvede på at overtale mig til selv samme forsøg... Det har jeg sku mine skinker for kært til!

Det er i videnskabens tjeneste !

Bye Bye m. Vastus Lateralis

Så kom dagen for det proklamerede forsøg. Jeg er lige kommet hjem fra August Krogh, hvor jeg har deltaget i et et-bens-sparke model forsøg. Selve forsøget omhandler Na/K-Pumpen og et associerende protein FXYD. Som testperson skulle jeg først hvile i 30min, hvorefter Jens Bangsbo kom ind og lagde lokal bedøvelse i begge ben. Herefter nappede han 4stk biopsier i det hvilende ben. Herefter blev jeg kørt ind i forsøgsrummet, hvor jeg igen kunne hvile lidt inden jeg skulle sparke til udmattelse ved 80W i ca. 5min. Efter 4min30sek kan jeg knap huske noget, men fik fortalt at jeg sparkede i 6min30sek. Straks efter forsøget blev der taget 4stk biopsier i det arbejdende ben. Så i alt 8stk biopsier.

Følelsen af at få taget en biopsi var "bedre" end forventet. Det kan sammenlignes med at musklen smutter på en hård måde. Men smerte er der intet af. En smule nivende fornemmelse fik jeg ved et par af biopsierne. Det umiddelbart værste er at jeg går fuldstændig stivbenet rundt nu, og har en følelse af at have fået to mega-trælår på begge ben.

Lige et par snapshot af wheels:

Tror ikke der bliver træning før weekenden igen. Skal have plaster på i ca 4dage. Og som stængerne føles nu er squat ikke det første jeg har lyst til.

/Motta

Blandede bolcher i dag i BB!99! Total drænet for energi da jeg kom, men det rettede sig nu lidt.

ARMADA og Nissen var i huset; sidstnævnte uden sin nu pettigrørsflettende makker... LaMotta kom forbi men blev vist skræmt væk af intensiteten og den rå stemning

Hey hey, MuscleHead. Rammstein og ClarkKent er ikke "Rå Stemning" !

Jeg træner normalt vægttræning for at få lidt "større" muskler, men er begyndt at supplere med forskellige hold. Her i blandt "stram up" hos fitnessdk. Men er det overhovedet effektivt, når man tager så mange gentagelser ofte uden vægt?

Fx træner man ben og balder ved at løfte benet bagud og blive ved med at bevæge benet op ned indtil man næsten ikke kan holde benet løftet længere. Det kan man selvfølgelig godt mærke, men er det spild af tid, når jeg alligevel vægttræner ved siden af...?

Der er ingen motion der er spild af tid. Men hvis dit mål umiddelbart er at få større muskler, så kan jeg ikke se nogen grund til at gå på stram-op hold hos Fdk. I stedet burde du få lagt et fornuftigt, progressivt træningsprogram.

Som supplement til din styrketræning kan du godt dyrke noget cardio baseret træning for at holde din form ved lige. Der er 20-30min på et løbebånd langt bedre end 45min pjatten rundt på et stram-op hold.

Jeg vil gerne se det før jeg tror på, at I dukker op så tidligt

Plz Shut up,

Fedt, du er meget velkommen.

Der er også mulighed for en masse styrketræning bagefter med stænger, db, kb's m.m

Cool. !

de dersens IK'ere skal da lige lære at lave nogle snatches, så vi kan blive nogle flere til næste gang - det kunne være fedt!

De dersens IK'er kan sgu sagtens lave snatches, eftersom det er en VL-Klub, Men vi gøre det bare med lidt mere kompliceret udstyr end de dersens fitness kedelklokker!

Vi er først ved at starte op igen, så er kun et par stykker, tiden skræmmer nok mange væk.

, ja, det er sku tidligt. Jeg hader også at stå op tidligt...

Institut for idræt, Nørre Alle 52 ved tennisbanerne

Bare kom imorgen, så giver vi den gas med rebklatring, ringe, og andet sjov vi finder på

Lyder fedt, er ikke lige klar imorgen. Men måske engang i næste uge. Så hiver jeg ham Thorhauge med! !

Hey Man.

Ja, vil jeg rigtig gerne.

Fed atmosfære dernede, og godt at se dig.

Der er sku kommet noget kød på kroppen, onde trapz

Der er fedt dernede, og lækkert med en masse "kendte" ansigter. Normalt plejer der osse at være god metal på anlægget, men VL'erne's ører bliver skånet når de er der.

Dejligt let løft idag på de 180kg, og hyggeligt at hilse på igen.

Skal vi til at se dig lidt oftere i BB!99?

Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 15.Oktober

En fyldt hule, Bogsy, Guarden, Erik, PtPoul og Chris var dagens gæster. Desuden et par nye VL'er der var ved at blive lært op i kunsten at trampe med armene strakt over hovedet!

Week 7, Day 2/4 LD Chest, Shoulder, Triceps

Gillingham Bench, Light Day

[email protected] det skal blive godt snart at være færdig med gillingham. Næst sidste uge og damm hvor det egentligt sucks at ligge og presse piv-nemme vægte. Der skal helt sikkert noget mere volumen og intensitet på bænken næste gang!

Incline Barbell Press

8x40kg

8x60kg

5x65kg

5x65kg

5x65kg

5x65kg

5x65kg

-Mener nok jeg fik 5x5 @65kg, guarden og poul havde gang i noget pilates-warmup som distraherede en smule.

DB Shoulder Press ss Laterals

10x12,5kg

10x20kg + 10x7,5kg

5x25kg + 10x7,5kg

8x22,5kg + 10x7,5kg

7x22,5kg + 10x7,5kg

7x22,5kg + 10x7,5kg

-Lee' nok, kørte rimelig slow eccentriske reps og sidste rep i hvert set blev squeezet ned.

Seated Military ss Front Raise

8x20kg

8x40kg + 6x20kg

8x40kg + - Glemte at sette den!

8x40kg + 8x15kg

7x40kg + 8x15kg

Skulls

15x20kg

8x40kg

10x35kg

10x35kg

10x35kg

DB OH Extensions

10x25kg

10x25kg

10x25kg

Cable pushdowns

2x10@25kg

/Motta - 1L Kakao undervejs. Ingen PWO-shake. Fik mega ondt i maven lige inden lukketid. Men til gengæld blev der spist godt igennem derhjemme!

Tror jeg kommer til at holde en lille træningspause indtil weekenden. Skal have taget rocker-mange biopsier på onsdag så er blevet frabedt at træne ben dagen inden, da forsøget har med udmattelse af vastus lateralis at gøre.

Hvis nogen skulle læse dette og få dårlig samvittighed, så er jeg nede og BB! den af alene i IK.....Sammen med VL'erne!

Knæk og bræk til VM, håber du får noget metal med hjem !

Fik set ham bokseren med tennisbolden lørdag. Oh my good! Det er sgu da for morsomt

Ja der er sgu nogle sjove typer i IK. En gang viste han Kevin og mig et terninge trick som han selv var meget stolt. Tror slet ikke han fik trænet den dag.

Hvem?

Duncan

Lort...

Gillingham/Hatfield 2x2 Split 13.September

Træning med Team BB! God motivation.

Week 7, Day 1/4

Frivend (Opvarmning)

4x40kg

3x70kg, 3x70kg

Hatfield Squat

5x70kg

4x90kg

2x110kg

3x117,5kg

3x117,5kg

3x117,5kg Tak til BB!2 for spot.

6x100kg - Lidt backoff set, nu CNS var aktiveret. De sad godt!

6x100kg

6x100kg

Sumo Dødløft

5x100kg

4x140kg

3x160kg

3x160kg

3x160kg

OH BOR (Team BB! approved^TM) ss Leg Curls

10x70kg + 10x15kg

10x80kg + 10x15kg

10x80kg + 10x15kg

10x80kg + 10x15kg

10x80kg + 10x15kg

Facepulls ss Leg Extensions

15x25kg + 8x40kg

15x30kg + 8x60kg

10x35kg + 8x60kg

10x35kg + 8x60kg

10x35kg + 8x60kg

Hacket Læg tri-set ss Seated Curls

3x10/10/10@60kg + 3x8@15kg

Alt Curls

2x8@20kg

1x10@15kg

+mave

/LaMotta - 1L kakao undervejs, PWO shake bagefter. Fik lige dealet lidt prots fra tuna. Quality stuff!

Haha, Godt at se du fik DOMS efter dine flyes. Hvis man ikke har kørt den længe så er den evil at starte op med.

Tillykke med den nye lejlighed!

Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 9.Oktober

Week 6, Day 4/4 HD Chest, Shoulder, Triceps

Gillingham Bench

Opvarmning

5x3@90kg, Easy peasy. Kørte med pause i bunden på alle reps. Ser frem til at maxe i bænken og så skal den stå på et lidt mere intenst bænkprogram.

DB Low Incline

12x27,5kg

7x32,5kg

7x32,5kg

7x32,5kg

8x32,5kg

DB Low Incline Flyes

10x15kg

10x15kg

10x15kg

Military Pres ss Seated laterals

5x5@50kg + 3x10@5kg

CG Bænk

8x70kg

8x80kg

5x80kg

8x70kg

Skulls

4x10@30kg

DB OH Extensions

3x10@22,5kg

+lidt løst mave, triceps og skulder

/Motta - 1L kakao undervejs og PWO Shake.

Hvad putter du i dit hår? Det har sådan et helt utroligt shine!

ID-Shine! Og tak fordi du har bemærket det :4slut:!

Godt Dødløftet idag, skulle du have en 3'er eller blev du bare motiveret af lidt råb på flere reps?

Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 9.Oktober

TP, Arma, Kromme, Chris og Clark var i hulen til en omgang BB!

Week 6, Day 3/4 LD Legs, Back n' Biceps

Hatfield Squat

Opvarmning med lidt frontsquat

5x2@100kg

Træk Dødløft

4x100kg

3x120kg

3x120kg

3x120kg

Stivbenet DL

6x80kg

6x100kg

6x100kg

6x100kg

6x100kg

WG Pulldowns ss LegExtensions

8x45kg + 8x30kg

8x60kg + 8x60kg

8x60kg + 8x60kg

8x60kg + 8x60kg

8x60kg + 8x60kg

DB Calfraises ss Alt DB Curls

2x10@Bw+22,5kg + 8x17,5kg

2x10@Bw+22,5kg + 8x17,5kg

2x10@Bw+22,5kg + 8x17,5kg

BB Curls

10x30kg

10x30kg

10x35kg

10x35kg

/Motta - 1L kakao undervejs, og PWO shake bagefter! Lee', hjem og fråde pasta carbonara med det hele!

Skriv endelig i loggen. :4thumbup: