LaMotta

Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 15.September

Fuldt hus i hytten. Endnu et par nye MOL-ansigter til stede, hyggeligt nok.

Week 4, Day 2/4 LD Chest, Shoulder, Triceps

Gillingham Bench

8x3@65kg

CG Boardpress

4x80kg

3x90kg

4x90kg

4x95kg...knap så god

5x90kg

-Udemærket. Har dog svært ved at holde armene ind til siden, og pressen stangen ned mod tilleren!

Decline DB

10x30kg

7x30kg

9x30kg

7x30kg...Lidt blandet omgang. Skyldes nok pauserne!

Seated Military

4x6@40kg

DB OH Tris Press ss Seated Laterals

10x25kg + 10x5kg

10x25kg + 10x5kg

10x25kg + 10x5kg

10x25kg + 10x5kg

Incline Skulls

12x20kg

12x30kg

10x35kg

10x30kg+lidt forces

8-10x30kg+lidt ekstra forced

-Tak for hjælp TP!

Jacknife + Sidebends

10+5kg + 10x20kg

10+5kg + 10x20kg

10+5kg + 10x20kg

1L Kakao undervejs. Droppede shaken, der var ikke plads til den! Hjem og fjerne Sushi i stedet. Det sateeeneeemeee BB!

/MOTTA

Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 15.September

Skal til fest i aften, og har en masse gøre mål i løbet af dagen, så fik lige power'et en træning igennem. Gik strålende, bortset fra jeg har fået smidt mine knæ-kogere væk. Eller dem fandt jeg så da jeg kom hjem!

Week 4, Day 1/4 HD Legs, Back n' Biceps

Hatfield Squat

8x60kg

5x90kg

5x110kg

5x110kg

5x110kg....Bælte, gav meget bedre styr på det.

5x110kg, Bælte

5x110kg, Bælte

SUMO Deadlift

5x70kg

3x110kg

5x3@150kg, Bælte. De sidste set sad sindssyg godt. Brændte dog lidt af på det, som resten af træningen bar præg af.

Yates Rows + Standing DB Rows

10x70kg + 10x25kg

10x70kg + 10x25kg

10x70kg + 10x25kg

Facepulls + Pull-Ups

10x49kg + 4

10x49kg + 4

10x49kg + 4

Standing Calf Raise + Seated Curls

2x10@Bw+15kg + 8x15kg

2x10@Bw+15kg + 8x15kg

2x10@Bw+15kg + 8x15kg

2x10@Bw+15kg + 8x15kg

2x10@Bw+15kg + 8x15kg

Goodmornings + Alt Curls

8x60kg + 6x20kg

8x60kg, og så fik jeg en eller anden sprængende, brændende fornemmelse i maven på sidste rep, så stoppede trænningen her.

/Motta - 1L kakao undervejs

Dagens Cardio:1000M Svømning.

250M Bryst, 150M Crawl, 250M Bryst, 150M Crawl, 200M Bryst....Tror cirka det var sådan. Udemærket omgang idag.

Programmet som sådan er fint nok, men hvis ikke du har prøvet øvelserne før eller har kvalificeret teknisk assistance, så kan Front Squat og Rum. Dødløft/Stiv benet DL være svære for en første gangs trænende. Disse øvelser ville jeg personligt først tilråde dig at træne efter ½-1års træning, hvor du har fået bygget lidt masse og føler dig godt til pas i centeret.

I stedet for at køre front squat, kan du køre ben-press i maskine. Den er som udgangspunkt ganske udemærket til at bygge noget masse og få aktiveret quadriceps. I stedet for rumænsk dødløft eller stivbenet dødløft, kan du køre leg curls og weighted hypers.

Det er vigtigt at huske på, at du i starten vil opleve fremgang (næsten) uanset hvilke øvelser du kører. Som sådan er de andre øvelser fine nok. Du skal nok få tilføjet lidt muskel masse.

Husk at gå forsigtigt frem til at starte med, og øge vægten gradvist. Når du står stille så tag et nyt udgangspunkt.

Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 5.September

Droppede træningen igår, da 3 dage i streg blev for meget. I stedet fik jeg klemt en træning ind her inde landskampen. God omgang. Har oppet indtaget omkring træningen til 1L Kakao, og 1xPWO Shake efter 1times træning.

Week 3, Day 4/4 HD Legs, Chest, Shoulder and Tri's

Gillingham Benchpress, HD 75%

5x5@77,5kg

CG Benchpress

10@60kg

8@65kg

6@70kg

4@75kg

2@80kg

-Kæft det var lee' man, sad godt i trisserne

DB Low Incline

8@32,5kg

8@30kg

8@30kg

8@30kg

Seated Behind Neck Press

12x20kg

8x30kg

8x35kg

8x35kg

8x35kg

Laterals

4x10@10kg

Dips

3x6@Bw

Low Incline DB Flyes

3x10@15kg

Incline French Press

15x20kg+EZ-stang

15x25kg+EZ-stang

10x30kg+EZ-stang

10x25kg+EZ-stang

10x25kg+EZ-stang

Rear DB Rows ss DB Triceps Extension

12x10kg + 10x10kg

12x10kg + 9x10kg...failure

12x10kg + 9x10kg...failure

Incline Leg Rolls + Lying Leg Raise

10xBw+3/3

10xBw+3/3

10xBw+3/3

Incline Crunch

8xBw+5kg

8xBw

/Motta

Et billede af dagsformen, en noget bulket Motta, fortsætter lidt endnu. Skal over de 100kg, ca 105kg regner/håber jeg på. Vægten lige nu er 99kg.

God form, Scenen næste år??

Dagens Cardio: 1000M Svømning: Bryst, Crawl.

Begynder at føles godt at svømme, og kan tydeligt mærke det resten af dagen. Tror snart jeg skal til at lave noget program over svømningen, så jeg ikke bare ligger og plasker efter for godt befindende.

IK99 kl 15:30

Vil se om jeg kan få klemt en træning ind i noget ventetid på arbejde imorgen...

Peace!

Hvad tid snakker vi, og er det i IK??

IK99 - Sheiko Week 2, day 3

Jeg havde glemt programmet derhjemme, men huskede det bedste jeg kunne. Det kom ganske tæt på. Dagen bød på debut i trøjeløft i IK99, det gik ganske godt.

Fury 48''

2 x 200 kg - 7 cm

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

2 x 200 kg

Fin omgang. Tak til support fra IK teamet og trøjepåsætning af Tunen.

Lige et stemnings billede fra IK og 200kg Trøje bænk

-Watch teh weight monkeys = Team BB!

- Ab-day rocks! Og så blev der spillet det bedste musik jeg nogensinde har hørt i IK99. Det lød lidt som et 1 times Antix-mix af progressive house

Ab-day, det fandme BB!

Og faktisk ret fedt musik, hvad hed det helt præcist, hvis nu at det var at man ville kigge nærmere på det ?

Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 2.September

Træning med en masse kendte ansigter. Hyggelig omgang og fik hilst på et par nye ansigter. Simone havde noget beef med mig som han trangte til at få ud. Hvad det egentligt gik ud på fandt jeg aldrig helt ud af. Men hvis jeg har trådt dig over fusserne, så må du meget undskylde det Simon !

Træning til noget electronisk/trance agtig musik. Faktisk ret fedt. Hvad var det?

Week 3, Day 3/4 LD Legs, Back n' Biceps

Hatfield Squat LD Day

5x2@100kg, rundede op fra 97,5kg. Fint tryk i benene.

Sumo DeadLift

1x5@60kg

1x3@100kg

1x3@140kg

1x3@160kg, Lang tid siden der har været så meget på, og så for flere reps. Styrken er på vej tilbage.

3x3@140kg, fik skrabet benene godt og grundigt på den nye SL-stang

Rumanian DL

6x100kg

6x100kg

6x100kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

-Ond omgang, men sad godt i bagskinkerne.

V-Bar Pull-Ups

5, 5, 4, 4

BB-Rows (Bredt fat) ss DB Rows

3x8@60kg + 3x8@32,5kg

Calf-Raise + Seated Curls

2x10@Bw+15kg

2x10@Bw+15kg + 10x15kg

2x10@Bw+15kg + 10x15kg

2x10@Bw+15kg + 10x15kg

2x10@Bw+15kg + 10x15kg

DB Alternate Curls

2x8@20kg

/Motta - 1L Kakao undervejs, og bagefter 500g hjemmelavet burger :4mewantfood:

Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 9.September

Godt selskab med Opeth på Mp3 og så afsted til træning.

Week 3, Day 2/4 LD Chest, Shoulder n' Triceps

Gillingham Bench, LD

8x3@65kg

Swiss Ball Crunch

4x10@Motta

DB Incline Press

10x20kg

10x30kg

7x30kg

8x27,5kg

10x27,5kg

7x27,5kg

-Nogenlunde sådan. Lidt rodet omgang, men godt pååårrmp på pææcs'næ!

Push-Press

1x5@40kg

4x5@50kg

-Djævlme hårdt. Dog var der gode negativer på som sad lige i delten!

Laterals

4x10@10kg

BB FrontRaise

4-5x10@15kg

Incline French Press

12x25kg

5x10@30kg

One arm cable pushdown ss Sidebends

15x15kg + 8x50kg

15x20kg + 8x50kg

10x25kg + 10x50kg

OH Rope Extensions ss Hangin Leg Raise

10x40kg + 8

10x50kg + 8

9x60kg + 7

Hej =)

2,5g... det var ikke meget. Hvis du har problemer bør du absolut uppe dosen. jeg indtager selv 20+ kapsler om dagen (hvilket vel giver mig 10 gram). der er sikkert nogle papegøjer på MOL der vil mene der er nogle ulemper ved så meget fiskeolie - det tror jeg ikke på.

Ikke andet end du kommer til at lugte af fiske-prutter hvergang du bøvser :4mewantfood:

Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 7.September

Fuldt hus i dag,

Week 3, Day 1/4 HD Legs, Back n' Biceps

Hatfield Squat

5x50kg

5x80kg

4x100kg

5x4@110kg, Kom sgu igennem. Det sgu iorden! Tak for spot til TP.

Sumo DL

3x110kg

3x130kg

4x3@140kg

Corner Rows

10x50kg

10x70kg

10x70kg

10x80kg

10x80kg

10x70kg

10x70kg

-Nogenlunde sådan. Supersetted med lidt:

Pull-Ups

5, 3, 2, 3

Seated Curls ss WG Pulldowns

5x10-12@12,5kg + 5x10@50kg

DB Curls ss Calf Raise

4x6@17,5kg + 5x10@Bw+15kg

/Motta

Dagens Cardio: 1500M Blandet Brystsvømning og Crawl

Ingen IK99 idag alligvel. Havde glemt en bio-aftale. Derimod IK imorgen, ved en 10-11?

Går ud fra at det er en fejl begge måltider skal indtages før/inden træning... hvilket måltid mener du skal indtages før og hvilket efter?

Umiddelbart ville jeg anbefale protein i begge! men udfra de tidligere postede undersøgelser er der da rimelig god evidens for det gavnlige i protein før

Jep, det er en fejl. Der skal selvfølgelig stå "inde" og ikke "inden".

I før træningsmåltidet, ville jeg osse indtage noget protein, men IMO er det ikke afgørende. Proteinsyntesen vil først træde mærkbart i kræft efter et traume på musklerne er udført i form af træning, og derfor vil det ikke give mening at tage protein inden træning. Protein omsætning er relativt høj, og derfor vil der ikke ske en ophobning af protein, men snare en metabolisering af proteinet.

Men som en god hovedregel og uden at fordybe sig i detaljerne, vil ovenstående råd stadig gælde.

Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 5.September

Var til sølvbryllup igår nede i Næstved hos forældrene, så missede træningen der. Til gengæld blev der spist lækker mad flere gange : :4mewantfood: . Kom ned til en proppet hule med kendte ansigter.

Week 2, Day 4/4 HD Legs, Chest, Shoulder and Tri's

Gillingham Benchpress, HD 80%

10x20kg, 8x50kg, 3x70kg, 3x80kg

3x3@87,5kg

[email protected] tryk idag. Og spændet var godt.

CG Boardpres

4x4@90kg, Lidt problemer med opspændet. Men især sidste set var godt.

Seated Military ss Plate Raise

5x8@40kg + 5x8@10kg

Laterals ss Rear Lat Raise

8x12,5kg + 8x12,5kg

8x12,5kg + 8x12,5kg

8x7,5kg + 8x12,5kg...baaah, for nemt.

8x12,5kg + 8x12,5kg

Incline Skulls ss OH Rope Ext

10x20kg

8x35kg + 15x15kg

10x35kg + 10x15kg

8x35kg + 10x15kg

10x20kg

Crunch ss Leg Raise

3x10 + 3x8

DB OH Ext

2x10@25kg

1L Kakao undervejs, derefter hjem og fjerne kyllingebryster!

/Motta - Træning imorgen?

Bare lige for at cut the crap og give spørgeren et klart svar uden alle antagelserne etc.

1½-1time før træning, sørg for at få et godt måltid med kulhydrater (Havregryn, pasta, ris, kartofler, maltodextrin, frugt, grønt etc)

Evt ved træningsstart kan der indtages en sukkerdrik, ca. 20-40g sukker. Nemt optageligt. Exempel vis Kakao eller cola (har jeg haft det fint med)

1time-1½time inden i din træning kan du med fordel drikke en PWO-Shake, 30-40g protein + 1g Kulhydrat for hvert kg kropsvægt. Som regel anvendes maltodextrin, da det er et mere komplekst kulhydrater end almindelig husmor sukker.

Hvis du følger disse få råd omkring din træning, og ellers spiser dig mæt hver 3-4time. Så lover jeg dig at du nok skal opleve en hvis muskel opbyggende effekt.

Mht dine protein bares, så er det fint supplement. Jeg ville personligt anvende dem som mellemmåltider i stedet for direkte efter træning. Der er det nemmere/mindre kvalmt at skylle en shake ned.

/God træning

Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 2.September

Træning kl 12. Med den ene halvdel af Team BB! Ganske hyggeligt, omend træningen stod på i 2½time. Søndags træninger, hvor det eneste man skal når man kommer hjem er at læse, kan godt trække lidt ud.

Week 2, Day 3/4 LD Legs, Back n' Biceps

Hatfield Squat LD Day

5x2@97,5kg

Sumo DeadLift

5x3@130kg

Hypers ss Pullups

5x10@Bw+10kg + 3x5@Bw, 1x4@Bw, 1x3@Bw

Goodmornings

4x8@40kg

DB Rows

5x8-10@30kg

BB Curls

5x5@40kg

Standing Calf Raise ss Seated Curls

10xBw+15kg + 10x15@15kg

10xBw+15kg + 10x15@15kg

10xBw+15kg + 10x15@12,5kg

10xBw+15kg + 10x15@12,5kg

10xBw+15kg + 10x15@12,5kg

10xBw+15kg + 10x15@12,5kg

10xBw+15kg + 10x15@12,5kg

10xBw+15kg + 10x15@12,5kg

10xBw+15kg + 10x15@12,5kg

10xBw+15kg + 10x15@12,5kg

Fik desuden prøvet det nye ER-Stativ, det satme nice. Ingen kræfter på unødvendig justering af racket, og stangen er fandme iorden. Men kun til bænk!

/Motta - Gainershake undervejs.

Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 31.August

Røg på lidt druk igår aftes, så har fået sovet lidt længe idag. Har fucket lidt med min spise tidspunkter, men en gang imellem skal der være plads. Overordnet set går det stadig kanon med at opretholde et fornuftigt kalorie indtag, og vigtigst af alt, få en masse gode kalorier. Efter nogle timers læsning blev det tid til en omgang træning.

Week 2, Day 2/4 LD Chest, Shoulder n' Triceps

Gillingham Bench, LD

8x3@65kg

CG Bench, skulle have været til board, men følte mre for at køre dem til bryst.

8x65kg

8x65kg

6x65kg

7x65kg

-Rimelig tunge alligevel, men fik et godt pump i trisserne.

Military ss Frontraise

4x8@40kg + 4x8@7,5kg

Laterals ss Rear delt raise

2x10@10kg + 2x10@10kg

2x10@7,5kg + 2x10@10kg

Incline Skulls ss Seated Laterals

20x25kg

2x12@30kg + 2x12@5kg

2x12@25kg + 2x12@5kg

DB OH Pres + Incline Flyes

4x12@25kg + 4x10-12@12,5kg

Mave

Lying Leg Raise, Incline Crunch, Hip Raise. 4-5set, udemærket. Har længe negligeret mave træningen, men nu skal det være igen. Tager et lidt alternativt approach, med få set og varierende øvelser.

Træning Søndag, IK?

/Motta - Lidt sukkervand undervejs (havde ikke mere Matilde) og en PWO-Shake.

Gillingham/Hatfield 2x2 Split, 30.August

Morgentræning kl 8. Manglende energi, dog kom jeg fint igennem passet.

Week 2, Day 1/4 HD Legs, Back n' Biceps

Hatfield Squat

Opv.

5x3@110kg

Dødløft

7x2@110kg, svagt...

Pull-Ups

4x5@Bw

1x4@Bw

UHG BOR

4x12@72,5kg

Facepulls

2x12@28kg

3x12@35kg

Leg Curls

3x10@10kg

Seated Curls

4x10@12,5kg

Gillingham/Hatfield 2x2 Split, IK99 28.August

Sune, Anna og BB! Holdet var i hulen.

Week 1, Day 4/4 HD Pecs, Delts n' Tri's

Gillingham Benchpress HD, 75%

20x20kg, 10x50kg, 5x75kg, 5x5@82,5kg

DB Incline

12x20kg, 7x30kg, 9x25kg, 8x25kg, 9x25kg, 7x25kg

DB Shoulder

10x17,5kg, 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg, 7x20kg

Laterals + Frontraise

5x10@12,5kg + 5x10@10kg (plate)

DB OH Triceps

5x12@22,5kg

1L Kakao undervejs, vægten er oppe på 98,1kg her til aften.

/Motta

Dagens Cardio: 1000M Bryst

BB senere idag

The gheyness in here overwhelms me...