LaMotta

Hurtig Update fra Mallorca.

Ankom igår efter en forsinket flyver, så alle træningsplaner for igår blev spoleret, men i stedet fik vi noget god mad og lidt hygge med selskabet.

Idag har den stået på lidt af det hele, cykelturen er blevet gennemført og jeg har kun et ord: Fed! Og måske et til: Hurtig! Jeg havde ihvertfald stjerne ben idag og fik flækket til på stigningen, samt de sidste 30km med fuld damp på lokomotivet. Efterfølgende røg jeg ud i et forkølet off Bike run i 5.15/km pace. Ikke noget vildt og voldsomt, men mest som det plejer at være for mig.

Senere fik jeg svømmet lidt i havet hernede og det blev en adstadig tur på 1500M og mest af alt med at få følingen af dragten igen. Den sad der!

Imorgen er der svøm og cykling på menuen i de helt rolige zoner og så fredag sker der lidt hurtig tapering hvor alle discipliner bliver testet hurtigt.

For dem der vil følge med i billeder, tjek @nicomotta1504 på instagram!

/Nico

Lol, det havde jeg helt glemt....

Måske du skulle logge nogen træningspas og en dedikeret strategi? En halv jernmand er piece of cake for den forberedte atlet. Er du ikke forberedt, bliver det en meget lang dag. Og jeg har sindssygt meget respekt for dem der gennemfører en halv på den anden side af 6timer - For jeg ved at det har gjort ondt hele vejen ...

Dagens Træning blev nydt i godt vejr og godt selskab, mit eget. Kender I det at nogen gange trænger man bare til at være sig selv, og ikke skulle rette sig ind efter andre? Så jeg cancelled alle mine træningsaftaler idag, og sagde nej til et par tilbud. Lidt priviligeret, men vigtigt i min nye træningsfilosofi omkring lyst og behov-baseret træning. Kom jeg ud med de andre ville jeg have fået alt for mange kilometre i benene eller i en helt skæv intensitet. Nå, men inden da havde jeg lige to gutter forbi til at kigge på deres cykler, sætte kassetter på og skifte kæder mm. Det er blevet en hyggelig lille side-tjans, og noget jeg gør for hyggens skyld. Jeg har fået indrettet et lille mekaniker værksted på altanen, så jeg kan stå under blå himmel og rense, smøre, skrue og stramme på de forskellige dele. Snart vil jeg kaste mig ud i at prøve at pille kranksæt af og næste trin må være at lave kabel-føring på scotten. Det er indvendigt, men mon ikke den kan youtubes? Af andre nyheder, så har jeg lidt af bagveje fået et par Vuelta WR Pro hjul på prøve til Focus cyklen. Det er lukkede ringe, men jeg tænker det er en fin investering i fremtiden og i at lære at køre med lukkede ringe samt blive mere tryg. Derfor var dagens tur med en pitstop i baglommen, og et par CO2 patroner, samt dankortet hvis nu det skulle gå helt galt!

Dagens Tal, 65Km, 2timer - En masse forskellige små intervaller på cyklen, og lidt ryk og sprint hist og her. Alt sammen for sjov og ballade. Og så gik der sport i at hente triatleter på deres voldsomt dyre carbon cykler... Jeg skal vist have udviklet et point-system ala Gadegaards til når jeg cykler de her ture!

Men ugen er gået fint, og jeg er så småt klar til at pakke imorgen for at tage til Mallorca i en uges tid. Lidt surrealistisk at der er race om 6 dage, men mon ikke jeg komme i race-mode når først vi står i lufthavnen og er tjekket ind? Jeg tror det.

Hygge-Lørdag

Igår var en super fed dag. Der skulle trænes, men det skulle også kombineres med hygge og at være til stævne som tilskuer. Jeg havde overvejet selv at stille til start, men valgte at lytte til kroppen og holde mig i ro. Fredags-træningen sad stadig dybt i vævet, så det var kærkomment med en dag i de bløde zoner og med fokus på velvære. Dagen startede med svømning i Bellahøj sammen med Kalle, og en masse andre triatleter, men vi tog en bane for os selv og padlede så afsted. Jeg valgte et meget kedeligt program, men noget der er mentalt vigtigt frem i mod racet om en uge. Jeg har været lidt nervøs for de længere distancer, og har holdt mig fra alt over 400M, med undskyldninger om at det er uspecifikt og lige meget, men sandheden er nok mere at jeg har været bange for "resultatet" af at svømme langt (ikke at kunne holde pace). Derfor var det også vigtigt at smide tiden op hvor solen sjældent skinner og i stedet fokusere på at holde teknik og form.

Efterfølgende var vi ude i en masse små-ærinder hvor der skulle købes forskelligt ind til turen i næste uge. Så en større rundtur i KBH blev det til, og alt fra energi-produkter til gaffa-tape blev købt .

Træning

Svømning - 200M Op, 800M, 800M Pull-Buoy, 800M Pull-Buoy+Paddles, 200M ned = 2800M Total

Styrketræning

Squat

8x20kg

5x60kg

3x90kg

3x110kg

10singles @125Kg

3x3@90Kg

Frivend

5 tripler@60Kg - Teknik

Military

4x5x50Kg

+ Lidt Pull-Ups

/Nico

Syg uge! Og fedt at mærke lysten til at træne bare er til stede!

Cardio-Friday

Idag stod den på triathlon-baseret træning, og da kroppen meldte klar til at køre hårdt på, så var det bare med at få sat intensitets-skruen i bund. Pulsen blev droppet, og i stedet kørte vi på følelse og vilje. Jeg gik efter at få 75km på cyklen, så en tur til Helsingør og hjem fra mig af blev sat af til at opnå de tal. Inden da, havde jeg skiftet kassetten til en 11-28 SRAM Pg1050 (en gammel en - den jeg kørte Challenge på) da jeg som sagt drager mod Mallorca på Tirsdag. Off-bike run blev gemt til senere på dagen, hvor den stod på intervaller med løberne fra FitnessDK, og det var super solidt at løbe på stadion idag. Kan ikke mindes at jeg har haft så gode ben og løb let og bevægeligt. Det var fedt at mærke.

Cykling: 2timer, 74Km, 36.4Km/t

Løb: 11.5Km, 60min - Opvarmning, 10min/2min/8min/2min/6min/2min/4min/2min/2min/2min/2min/2min/2min = 34min Intensitet + 12min Pause. Løbet Prg fra 10km pace ned mod 5km. Lagde godt ud i 4.50 --> 4.41 --> 4.20 --> 4.05

/Summende krop!

Og så skal I da heller ikke snydes for træningen idag! Den er nemlig allerede i hus. Igår var en "Cardio-Day", så idag er en styrke/fitness day. Derfor havde jeg teamet up med Hulken til lidt træning i FDK's nye dejlige crossfit område. Træningen var simpel, og hvor spiller det område bare 1000%!

Dødløft

6x60kg - Instant sammentrækning af hammies, så masser af foaming og så videre til næste sæt. lol

5x50kg

3x80kg

3x110kg

1x140kg

10 Singles @160kg

Havde en følelse af vægten skulle hede 150kg idag, men de 160kg føltes nemme så holdt fast i dem!

Overhead Squat

10x20kg

10x30kg

10x30kg

10x30kg

T-Bar Rows

10x40kg

10x60kg

10x80kg

10x80kg

10x80kg

Bænkpres

8x60kg

3x3x80kg

5x60kg

BB Curls

2x10x30kg

/Done

Træning og Tanker fra igår

Igår morges slog jeg øjnene op ved 8-tiden, og tjekkede efterfølgende min iphone for hvornår jeg egentligt skulle til den samtale. Den var scheduled til kl 13, og ikke 12 som jeg først havde overbevist mig selv om, så pludselig havde jeg lige lidt ektra tid at gøre med - og ekstra tid til at blive nervøs i. Men i stedet for at tænke for meget, så tog jeg raceren og rullede en tur i det gode vejr, og det endte med at blive helt godt.

Samtalen gik som den skulle, og positivt som sidste gang var det en kommunikation mellem to parter omkring hvorledes vi bedst finder ud af et samarbejde. Vi snakkede forretningsområde, diskuterede struktur i forløbet og snakkede (of course) lidt om hvorfor jeg lige har valgt at skifte life science ud med management consulting. I korte træk kan det opsummeres med ordene - udfordringer, muligheder, inspiration. Jeg syntes det er en fed måde at arbejde på, og ser mig selv med et potentiale i den retning. Heldigvis, gjorde de også det - Så nu er næste trin i processen en case-fremlæggelse i slutningen af Maj måned foran en gruppe af deres konsulenter. Noget der kan virke angst fremkaldende, men samtidig noget jeg glæder mig til og noget jeg ved jeg vil kicke-ass ved. Der blev også lavet en kognitiv test igår, samt en matematisk og sproglig. Jeg hader egentligt de test fordi jeg er altid forhippet på at nå alle spørgsmålene, fremfor at svare rigtigt på de spørgsmål jeg når.

Efter jeg kom hjem, skulle hele snakken bearbejdes, og jeg tog følgende løbeskoene på og ipoden i ørerne. Jeg løb et smut over igennem fælledparken og kiggede på nogle af tosserne der havde taget opstilling og brægede omkring solidaritet og lige vilkår. Altid sjovt at se hele enhedslistens stampublikum samlet et sted og "fejrer" sig selv og deres "værdier". Mein Gott. Løbeturen var en velsignelse, og kort tid efter jeg var kommet hjem havde jeg en svømme-aftale med en af le boys, og vi tog derfor ud til Kildeskovshallen for at få lidt vand igennem systemet. Der var selvfølgelig ikke lukket (hvilket der var i alle team bades haller i kbh pga 1. maj - wat?). Et par super serier, lidt udstræk og så ned på "Den Franske Cafe" ved søerne hvor vi fik en badboy-burger (300g+bacon+æg+brunch-pølser) og en pilsner on the side. Bayern-Barca på storskærm og så ebbede den dag ligesom ud igår. Alt i alt en fed dag, og noget der giver energi til at ville mere, kunne mere og klare mere. Thumbs Up!

Cykling: 1t45min, 45Km, Easy

Løb: [email protected]/Km, 40min

Svøm: 2000M (300M - 100 Medley/100 Crawl x 3 - 200M Ben - 500M arme - 300M Blandet)

/Nico

Haha, lækkert link No6Bach... Og hvor kan jeg egentligt kende den type (også indefra, lol).

Why you not loggin'?

Zefside Mix 5 (Nitai) - 21.59 og frem. Da fuck is that shit. Det rammer helt rigtigt....

Gode betragtninger, og nok også den konklusion jeg har gået og grublet længe over inde i hovedet. Jeg vil en masse og jeg kan en masse, men det er ikke altid de to ting kan forenes. Hvorfor så ikke vælge det der giver smilet, og lade resten være. Jeg vil gerne køre flere triathlon konkurrencer, men jeg vil også have det sjovt op til og sjovt i mens. Ikke føle dårlig samvittighed, netop som du skriver hvis kæresten har lavet noget andet mad end man forventer, eller lige har købt lidt is til fredags-flimmeren.

Tuesday Morning Fitness

Jeg er begyndt at kunne se mine pecs igen, og har generelt fået mere masse på upperbody igen. Benene er også vokset en smule og står mere markeret. Det er fedt at se de sidste måneders styrketræning har kastet lidt af sig. Og det har klart fået mig til at tænke hvad der driver værket. Ingen tvivl om triathlon er the shit, men jeg har bare indset hvor meget det giver mig at have styrke og velvære i kroppen. Og det får jeg ikke af at mase afsted i løbeskoene. Idag stod jeg med 115kg i squatten og kørte tripler. Det killede det helt rigtig sted, og følelsen var awesome.

Det var lige lidt tanker, hvor jeg tror konklusionen er noget ala, jeg vil stadig dyrke tri - men jeg vil dælme også styrke kroppen med tunge løft. Og kan de to ting kombineres? Ja! Kompromitterer det ene det andet? Måske - men who gives a fucks, hvis resultatet er velvære og glæde.

Squat

10x20kg

5x50kg

5x80kg

3x100kg

3x110kg

3x115kg

3x110kg

3x80kg

3x80kg

3x80kg

Frivend

5x50kg

3x70kg

3x75kg

3x80kg

3x80kg

3x80kg

3x50kg

3x50kg

3x50kg

Bænkpres

8x50kg

8x3x70kg (Ca. 70% - Kørt Dynamisk)

Assisted GHR (Band - Green)

2x8xBw

Pull-Ups

8, 15 (Straps på set 2)

Og så lidt fedten rundt med KB, armgang og sjov. Bleh.

/Done

Søndag cyklede jeg til Næstved for at hente mine forældres bil og samtidig køre min søster tilbage til København med en masse af hendes haben-gut. Den cykel-tur var nok noget af det tætteste på at slå mig ihjel. Modvind i samtlige 85Km, og bare et tråd som en pose overdaterede vingummi-bamser. På stykket fra Køge til Rønnede overvejede jeg seriøst at køre i grøften og så bare blive liggende til nogen samlede mig op. En tankstation med en matilde og en twix kunne ingen gang rette op på fadæsen, og jeg tænkte at det hele kunne være lige meget. Jeg fik absurde tanker som da der var 19km tilbage at hvis jeg nu bare holdt 19km/t så ville jeg være hjemme i løbet af en time. Fuuuck. Nå, men jeg kom hjem og satte mig bare ved bordet, hev luft ind, drak en cola, tog et bad og så var jeg færdig. Helt færdig.

85Km, 3timer... Puls: out of this world...

/Done

Vil mene den giver mest mening post-workout, men kommer helt an på hvad du skal træne?

Pre-workout plejer som regel at være med koffein, taurine og alle de fokus-skabende stoffer. Den her er mere beregnet som en nem shake efter træning der indeholder masser af kalorier. Fedttypen kan desuden mataboliseres nemmere end traditionelt fedt og derfor anvendt en del ved udholdenheds-sport.

Godt lavet ... Har Bjarne ringet?

Upperbody Workout

Igår var jeg som sagt i biffen, og på vej derind fik jeg en af de dersens nørrebro-roulader, sådan en slibrig satan fra Kashmir-Kebab. Og efter filmen var slut kunne jeg godt mærke den ikke var helt god. Kort historie, så har jeg knap sovet i nat og bare ligget med de ondeste mavekramper. På den positive siden har jeg fået renset ud i systemet, så selvom det ikke lige var den start på dagen jeg havde tænkt, var det alligvel godt for noget.

Nå. Men igår sad jeg i biffen og fik lyst til at bænke, så jeg fik tænkt et program igennem jeg kunne køre her til morgen. Og som morgen blev formiddag, kom jeg over og fik trænet. Endnu engang er det bare for fedt at have den "funktionelle" afdeling, og der er rigeligt plads (i øjeblikket). Således beriget, kunne jeg have et plateau for mig selv og dermed få kvalitet ind i træningen. Igen.

Bænkpres

8x20kg

8x50kg

5x70kg

5x80kg

3x3x90kg

3x3x70kg (Pause i bunden, og Dynamisk pres)

Seated Overhead Press + Laterals

8x20kg

8x40kg + 10x5kg/5kg

8x40kg + 10x5kg/5kg

8x40kg + 10x5kg/5kg

8x40kg + 10x5kg/5kg

Yates Rows

15x40kg

15x60kg

10x70kg

10x80kg

10x60kg

Ring Chest-Press + Ring Pull-Ups

10xBw + 5

10xBw + 5

10xBw + 5

10xBw + 5

/Nico

Igår ville jeg have cyklet en længere tur i eget selskab, men sådan skulle det ikke gå. Et baghjul der blev ved med at drille og skrabe imod rammen umuliggjorde dette, og jeg endte med at vende om i ren arrigskab efter 10Km. Hjem, og smide cyklen i hjørnet og så ikke mere træning til mig igår.

Imorges, var jeg således klar til at lave lidt igen, og heldigvis nossede jeg mig sammen og tog et smut til BEllahøj hvor Team CupCake aka the cakey-bunch stod for morgenens muntre indslag. Det er en relativt stor gruppe af triatleter fra FDK der har lavet swim-caps og som sætter det sociale med kage i højsæde efter træning. Jeg tog det med et smil, og inviterede mig selv med til kage efterfølgende. Undervejs fik jeg chattet lidt med et nyt ansigt, Nicolas, som er fra Argentina og som skal ned at lave Lanzarote IM om en måned. Det fik mig lidt i det nostalgiske hjørne, og jeg tænkte tilbage på den tur jeg havde til øen sidste år. Hold nu kæft hvor er jeg både glad, og stolt over at jeg kom derned og fik gennemført den Ironman.

Nå, men efter svøm fik jeg så sat dagens andet træningspas i stand med en hurtig aftale om en omgang på Challenge Ruten. Egentligt en rute jeg hader, men en gang i mellem har den alligevel sin charme - dette var en af de dage. På trods af at ham jeg kørte med havde rigelig fart i pedalerne, var det en fed tur. Især fordi jeg gerne ville køre hårdt på. Jeg kunne dog mærke styrketræningen fra igår, og ved hver eneste stigning var det instant syre i stængerne og lack of power. Sjovt hvor meget det har at sige. Men vi kom igennem, og så røg jeg ellers bare hjem på sofaen i recovery mode. Her til aften stod den så på film i Empire-Bio, hvor IronMan3 skulle ses - Og den levede fint op til forventningerne. Solid action og godt skuespil.

Dagens Tal:

2000M Svømning - 300M Op, 10x50M Teknik, 5x100M Prg (1.45-1.38-1.30-1.26-1.20), 500M Håndplader, 200M ud.

85Km Challenge Rute, 2timer41Min.

/Nico

Morgen Træning,

FitnessDK på Nygårdsvej har endelig fået deres "funktionelle" område færdigt, og det er sindssygt lækkert. Imorges skulle det så testes for første gang, og det levede til fulde op til forventningerne. Hvad der er endnu federe er at ingen af de andre gym-tosser rigtig ved hvad de kan bruge området til, så ud over et par nysgerrige blikke og en personlig træner igang med at forberede lidt øvelser til hendes klienter, så havde jeg hele området ganz allein. Fedt. Det er ufatteligt hvor meget kvalitetsudstyr betyder for ens træning og hvor befriende det er igen at måtte smide lidt med vægtene. Jeg tog en platform, og kunne stå der i fred uden fjolser der vader ind foran, mens man laver frivend, eller idioter der skal spørge hvor mange sæt man har tilbage. Sweet.

Jeg var lidt som en hund der havde alt legetøj i hele verdenen, så det bliver lidt rodet i starten. Men jeg prøveede at holde mig til the basics, og så blev det en super wo. Senere idag vil jeg gerne ud at cykle en tur, på trods af det her skod vejr, men mon ikke det klarer op senere? det håber jeg ihvertfald.

Saxet fra min Instagram: @NicoMotta1504 (Follow if you wish)

Another morning @ the Gym. Todays workout:

Cleans: 5x40Kg, 5x50Kg, 5x60kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x60kg

Deadlift: 5x100kg, 3x120kg, 3x3x140kg, 10x100kg

HighBoxSquat: 6x100kg, 6x140kg, 6x150kg, 6x150kg

PushPress: 4x5x60kg, 3x60kg (fail)

FarmerWalk: 2x48Kg@40M, 2x48kg@60M, 2x48Kg@60M

Ring Pull-ups: 3x5@Bw

Box Jumps: 2x10@Bw

No Pain - No Gain! Do you even lift? #me #power #lift #life #harder #heavier #healthy #strong #cool #squat #yeahbuddy #lightweight

/hjem og spise

Thx Jannie, det ville være Sweet!

Træning idag:

2500M Svøm, 1000M blandet med medley serie, 20x50M svømmet prg. 1-4, forskelligt med pullbuoy og plader, 200m ben og 300m ud.

God træning i godt selskab. Ville have cyklet 90k idag, men maven bestemmer igen ... Satser på en tur imorgen.

/Nico

Du flot Rasmus fra Randers! Og stærk!

Og så fik jeg også løbet en tur her til aften. Jeg valgte at droppe pulsuret, og i stedet løbe med iPod'en i ørerne og samtidig bruge runtracker. Hvert 5.minut fik jeg en update på tid/distance/hastighed og det virkede faktisk super fedt. Jeg havde planlagt en 60min tur, men fik lidt mave-bøvl efter 20min, så vendte rundt og løb hjemover. Det blev dog stadig en ganske fin tur, og for første gang i år blev den løbet kun i tri-top og tights! Damm, sommeren er på vej.

Derudover har jeg været til job-samtale idag, og allerede under samtalen aftalte vi at mødes igen i næste uge for at snakke videre og jeg kunne få muligheden for at møde nogle flere ansatte i virksomheden. Meget positivt, og ser ud til at hvis jeg lige strammer mig lidt an, kunne jeg meget vel lande den stilling indenfor de næste par uger. Det vil i givet fald være med start 1. august, og det kan ikke passe mere perfekt ift. Frankfurt mm.

Så alt er næsten godt herfra - Nu skal helbredet lige blive 100%, og så kan jeg vist ikke klage mere.

/God dag.

7Km @5.25/Km

Træningsupdate

Mandag: 30min løb @6.00/Km, Forholdsvis lav puls

Tirsdag: 120min Cykling, 11xKlampenborgbakken + Afrul

Onsdag: Styrketræning

Bænkpres - 20x10kg, 8x50kg, 3x8x70kg

Squat - 10x20kg, 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x110kg

Pull-Ups - 6, 8, 8

Cable Cross - 3x10x25kg

Rear Delt Pulls - 3x12x25kg

Afslutning på ugen,

Dagen bød på en lang cykeltur med en masse drenge fra FDK-klubben. Vi var nogle stykker der havde planlagt en lang tur, og det blev en super fornøjelse op til Helsingør og så på tværs til Tisvildeleje. Derfra hjemover Hillerød, Farum og super-cykelstien hjem til KBH. Fokus var på at holde pulsen i snor, og den blev holdt for det meste under 150bpm. De sidste 40-50Km var dog noget tunge, og jeg skulle alligevel træde lidt til for at holde på i det tempo der blev lagt for dagen. Men sådan er det nogle gange.

Distance: 145Km, Puls Gns: 149bpm, Tid: 4t40min, Snit: 31.8Km/t

Alt i alt har ugen været suveræn træningsmæssigt:

Svømning: 1 pas, 2200M
Cykling: 15.5time, 500Km
Løb: 2 pas
Konkurrence: 1 Mini-Tri
Styrke: 1.5 pas
Total: 18timer

Næste uge vil jeg prøve at få løbet lidt mere, og jeg har designet et par fokus pas med længere off-bike runs. Desuden skal jeg lidt i svømmehallen igen. Oh well.

Mini-Tri 2

Træning igår bød på en mini-tri i FDK regi. Som altid er disse små konkurrencer med til at vurdere hvor ligger formen, hvor ligger man mentalt og hvordan fungerer ens udstyr, skift og energi-strategier. Igår var der rigtig rigtig mange spørgsmålstegn inden konkurrencen, som bød på 1000m svømning, 29km cykling og 6km løb. En forholdsvis kort distance, men stadigvæk godt og vel halvanden times arbejde i den røde zone.

Jeg havde svært ved at vurdere mine chancer i et rimelig skarpt felt, men som del mål var at komme ud på cyklen i top 3, og så ellers komme ind først med cyklen for derefter at gennemføre løbet i et fornuftigt omend ikke opskruet tempo. Svømningen gik fint (som altid mentalt hårdt, med en puls der racer afsted), men jeg kom op og ud som nr. 2 på cyklen grundet et ok skifte (fik kludret lidt i mine sleeves). Cyklingen var tough, som i rigtig tough, og de første 5-10km var en kamp for at holde kadence oppe og speed i stængerne. Men jeg prøvede at æde mig selv, og der kom godt rul. Det hjalp også på humøret at jeg fik gode mellemtider (1min30sek blev skåret ned til 30sek i løbet af de 29km). Vel at mærke er han pænt habil ham der lå nr 1, men jeg fangede ham med et super skifte 21sek vs hans 39sek. Jeg vidste dog godt at det var en stakket frist, fordi han løber desværre i en helt anden klasse end mig. Så fokus skiftede til dem der lå bag ved mig. Jeg fik holdt nr. 3 bag mig til sidste runde på løbet (2x 3km), og med under 1000m tilbage blev jeg hentet af nr. 4. Jeg prøvede at hægte mig på, men at gå fra 5.00/km til 4.00/km er ikke noget man lige gør, så efter 3-400m lod jeg ham slippe og kunne så krydse stregen som nr. 4. Alt i alt tilfreds, og ikke så bekymret for formen alligevel. Det var enormt vigtigt at få den mentale del med, og jeg ser fremad nu i mod den halve ironman på mallorca.

Resultat af dagens løb kan ses her: https://lap.io/event/2013-mini-tri-2/results

Svøm+T1: 18.24

Cykling: 47.41

T2: 21sek

Løb: 27.59

Total: 1.34.27

Nu venter ugens sidste træningspas, og det bliver en lang cykeltur i det gode vejr.