LaMotta

Nå, IK-drenge , så er det på tide at klemme balderne sammen og vise, hvad I kan (hvis I kan ) -

Eftersom der som regel aldrig sker noget i weekenden op til Nytår, og slet ikke på en fredag da; og fordi Rommel og Sune ikke kunne finde ud af at drikke øllene op i lørdags (host host tøser ), så er der følgende plan for fredag den 29. - træning i IK, starring Rommel og moi bl.a., og så videre og tømme mit køleskab for øllene (mm..)

Indtil videre er gæstelisten følgende:

-Bogs

-Rommel

-Quantanamo

-Camillabruun

Kom frisk, tøser...

Måååske, Er i KBH den dag.

Imponerende løftet idag, ligner et max omkring de120-130kg ,

Hvordan så teknikken ud?

Og man skal ikke smide vægten som krummes gør, det er fesent. Den eccentriske fase giver osse styrke, omend du ikke behøves køre den langsomt :xmas: !

Magnesium på mine eller dine hænder?

På mine selvfølgelig, og på dine kinder efter et par gedigne kridtlussinger.

Dagens træning - torsdag 07.12.2006

Tog en omgang hyggebænk i IK99 med lange pauser (læs = en del med drengene)

Sune var så flink at instruere mig i opspænd, albuestilling osv. og kom med et forslag til, hvordan jeg skulle øge styrken over det næste stykke tid (TAKKER!!! ) . Så planen lige nu er at køre en masse lette dynamiske sæt, så jeg kan få teknikken indøvet.

Idag så således ud:

15 @ 20 kg (opvarmning)

10 @ 30 kg

8 @ 35 kg

4 @ 37,5 kg

...og så var det her jeg fik rettet teknikken til:

2 x 8 @ 20 kg

7 x 6-8 @ 30 kg (opspændet føltes mere og mere rigtigt/naturligt og vægten - fjerlet )

5 @ 35 kg

...og efter de mange sæt fik jeg lige lyst til at maxe (og fandt ud af, at det var INTET at komme efter mere ). Men det blev da gjort på den rigtige IK måde - spotteren (LaMotta) fik magnesium på hænderne :laugh:

1½ @ 40

Godt bænket idag, og solidt max - Tror næste gang der skal mere Magnesium på hænderne, så skal du nok få nogle flere reps

Det var jo meningen, det skulle være min fridag... :4whistling: Meeeen har fået besked på at dukke op og køre noget tung bænk (af men personlige bænkcoach-Kasper )

Kasper> enten følger du rigtig meget med i mine træninger og kan se, at jeg rent faktisk har smadret enhver lille del af mig selv på de sidste tre dage UNDTAGEN bryst; eller er din træningsmantra: "bænk, bænk, bænk, mere bænk" (vælger at smigre mig selv og tro det første... )

Fantastisk, ses i Hulen ved en 17tiden. Jeg skal osse køre tung bænk, så det passer Pfekt.

Nej nej, det er noget jeg har lært på mit super refleksive studie

Hvad læser du Anna?

Og skal du ikke lige et smut ned i IK99 iaften, nu er du jo inde i en god stime af træninger ?

På lørdag er der jo, som mange af jer nok ved, Copenhagen Cup 2006 i TSK, og Jesper (Thorhauge) og jeg har talt om at tage derud og heppe på Sune (Jesper, husk kostumen )

Er der andre, der er friske? Efterfølgende foreslår jeg noget drikke/hygge at my place (bor i nærheden og har et par flasker sprut stående tilbage fra housewarmingen ) og så evt. byen bagefter...

Ville sgu gerne have været et smut forbi og heppet på Sune, men har en julefrokost der skal overståes lørdag. Men fedt initiativ :4drunk: :4thumbup:!

Tillykke med Fødselsdagen forleden gamle dreng,

Og træningerne begynder da endelig at ligne lidt igen.

- glædelig jul,

Måtten

Fedt billede fra Sydney big-guy og tillykke med prisen til din far ! Han ligner dig jo på en prik, osse fysisk !

Rent smagsmæssigt vil man nu aldrig få en Fromage Frais til at smage henaf yoghurt, uanset hvor meget syltetøj det røres op med. Det skyldes at produkterne er syrnet med vidt forskelige kulturer.

Ellers kan man jo anvende Ymer eller Ylette for at få mere protein. Ellers er Kvark et godt mejeriprodukt, såfremt man ønsker et højt proteinindhold.

Eller Skyr fra Irma, indeholder 11g Protein/100g og smager afsindigt godt med sirup eller frugt. Er dog lidt dyrt, idet 400g koster 12,50kr men det smager dejligt. :4mewantfood:

Polski.

Huh?

Kender jeg dig?

Tak tak

Nu er det jo breathing squats, så jeg tager én vejrtrækning mellem hver rep... (Når det bliver tungere endnu - jeg skal jo øge med 2½ kg hver gang jeg squatter - så bliver det til 2-3 vejrtrækinger). Man kan sige, at jeg laver rest-pause singles:

Lidt spændt på, når jeg kommer længere hen i træningsforløbet

Det kunne jeg godt regne ud, men derfor er det stadig imponerende.

Godt squattet med de 22reps på 55kg. I am impressed!

Tak Squattie,

Jeg vil bikse noget program sammen i aften og poster det i min log.

- Det er sgu skægt at høre hende Marie Hougaard folde sig ud. Synd at hun skal fremstille bileldet så stereotypt.

Læste lige i program beskrivelsen at Incognito herinde fra osse er med.

Tak for svarerne, det var lige det jeg ledte efter.

Er det nok med 1 uges negativ-træning, eller skal jeg strække den over lidt længere tid?

Jeg går ind i sidste uge af mit HST program her om en uges tid, og vil i den forbindelse kører noget eccentrisk træning. Hvis der er nogen der har erfaring med det, så smid dem venligst her.

Jeg tænker mest på hvordan man skal gribe rep-range an, og hvilke procenter der skal anvendes i de forskellige øvelser?

Jeg overvejer i bænken at starte med negativer på 105-110% af 1RM for koncentriske fase og så køre 5x3reps. Er dette en måde at gøre det på?

Af andre øvelser hvor jeg lige umiddelbart kan se mulighed for at køre eccentrisk er:

Pull-ups

Dips

Front Squat? Lidt besværligt

DB Rows

Andet?

Hvis nogen har et link eller kender en god artikel på nettet, så smid lige linket her osse!

Thanks

/Motta

Jeg har lige et spørgsmål omkring progression...

Jeg har altid kørt med progression i bænkpres, squat, dødløft, military osv... Men ikke i de små isolationsøvelser og egentlig heller ik i mine maveøvelser...

Men vil det være en fordel?

Kør din progression i de store øvelser. De andre små isolations øvelser har meget mindre hypertrofi potentiale end bænk/squat/dødløft.

Det er bedre for dig at teknikken i øvelserne er god, end at du kan løfte flere kg med dårlig teknik.

Hvis du vil kan du ændre din rep og sæt range i din progression, istedet for bare at stige 2,5% fra gang til gang. Dit program kunne med fordel laves om til et 4-5ugers HST, hvor du fastholder din 5x5 i de store øvelser, og så kører rep/sæt progression.

Eks.

Uge 1, 2-3x15reps

uge 2, 3-4x10-12reps

Uge 3, 4-5x8-10reps

Uge 4, 5x6reps

Uge 5, Negativer/Deload

I bænk/død/squat kører du din planlagte progression. Mht øvelsesvalg vil jeg kun tage:

bænkpress 5x5

military 5x5

squat ELLER dødløft (skifter gang til gang) 5x5

chin ups

bent over rows

lateral raise

1-2 maveøvelser

biceps

fransk press

/Motta

Jeg følger bare den massive gorillas ord. Desuden er det sgu så nemt, bare at lægge sig ind i en maskine og file på pattøjet. Er piværgerlig om det så er i smith eller fri, så kan det vel for fa'en være ligemeget, bare man har det sjovt... :4thumbup:

Haha, nej bare lidt trykken i gummerne og et langt rødt mærke på hagen. Og instant latterkramper i de to pauseklovne.

Ja, han er sgu ved at være grum ham den lille Bahnani. Og jeg gir dig ret i at Smith Stativet ser så dejlig indbydende ud som det står der i al sin pragt, men jeg er endnu ikke faldet i !

Jeg kan lige se de to hyæner for mig !

Hva' sker der for diskoen i Smith-maskinen? Troede sgutte du var til den slags?

Og fedt med gebisset, fik du slået noget løs, eller var det bare en solid uppercut du fik af den barbell!?

Hehe, IK99 bliver altså solgt ret godt herinde, det må jeg inddrømme

SÅ jeg må KLART komme til Østerbro og hilse , i næste uge evt... Hvordan er åbningstiderne?

IK99 er gude stedet !

Selvfølgelig skal du lige et smut forbi østerbro og se faciliteterne, åbningstiderne er fra kl 7 til kl 21-22(hverdag) og lørdag/søndag lukkes der ved 15-16tiden.

Det er som regel ved 18 tiden at IK-folket dukker op i hulen, Man/Ons aften er ihf sikre vindere.

/LaMotta

Hvorfor er Hamburger et tudefjæs? Manden er erklæret uskyldig efter, at han var hængt ud som en af de første der testede positiv efter en testmetode som siden har været udsat for nærmest konstant kritik fra videnskabens verden. At han så blev frikendt er tilsydenladende ikke gået op for DCU, Hr. og Fru Danmark, samt største delen af den danske presse. Det er sjovt det altid er ham der hives frem som den notorisk dopede cykelrytter. Hvorfor er det aldrig Piil som har været indblandet i en sag, hvor indicierne var langt tungere, og han kun gik fri fordi laboranterne åbenbart havde drukket B-prøven til julefrokosten.

Jeg er da på ingen måde sikker på, at Hamburger er uskylden selv. Han har haft nogle af sine bedste år i karrieren hos TVM og Casino. To mandskaber som begge har en stor dopingskygge hængende over sig. Men jeg anser det trods alt som muligt, at en rytter kan være ren på trods af at de har kørt på hold med folk der ikke var det.

Hamburger er indbegrebet af tudefjæs, han står altid og vender og drejer sig, og kommer med halve undskyldninger. Hamburger har proppet lige så mange nåle i måsen, som en akupunktør har gjort hele sin karriere, selvom han er frikendt. Cykelsporten er selv skyld i at den gængse holdning er "at alle er skyldige, selvom det modsatte er bevist", og det er her Hamburger skal hives frem som eksempel. Der skal en gennemgående oprydning til for at folk ændrer holdning til skyldig/ikke-skyldig. Jeg syntes det er godt at der er kommet folk som eks. Bjarne Riis som prøver at få ryddet op i doping-problematikken. Men indtil videre er det ikke lykkedes.

Mht Piil-affæren, vil jeg give dig ret i at det virker mærkeligt - men faktum er at der var CSC bedre til at få lagt låg på hurtigt, end i Hamburgers tilfælde hvor han hele tiden tonede frem på skærmen som det uskyldige offer. Det blev folk trætte af at se på, og derfor dømmes han af befolknigen som dopingsynder, osse selvom han er uskyldig.

Det er fint nok du forsvarer sporten, men din romantiske forestilling om den rene rytter der igennem hele sin karriere kører på et doping-præget mandskab, giver jeg ikke meget for. Jeg er gentagende gange blevet skuffet, og ser sporten som det den er nu, underholdning.

BÄNKPRESS med fötterna i luften 20x20 10x70 10x120 6x170 4x200 3x220

,

Sku meget fedt at læse i en elite styrkeløfters log.

Stod røver'n af på squatten eller sprang du den bare over på ben-dagen?

Og hvad sker der for flexen? Har du snart planer om noget seriøs BB rettet mod scenen?

En overraskelse kan det vel ikke være, men det er flot at han står frem og fortæller åbent om det. Spændende om det evige tudefjæs Bo Hamburger har lige så store balls når han engang udgiver sin selvbiografi !