LaMotta

GODT NYTÅR!

Dagens træning bestod af 12Km Løb i dyrehaven, Pace 4.35/Km - Og dernæst 1500M Svømning i KSH.

God følelse i kroppen :)

/

Copy paste burde virke fint.

Fredag og Lørdag var hevet ud af kalenderen, og lavede intet der kunne sammenlignes med træning. Derfor var kroppen også ok klar til at løbe idag. Kl 09.00 stod en god flok klar i Dyrehaven til lang søndag, og det blev en skøn tur i godt selskab. 17Km på kontoen og i et fornuftigt 5.00/Km pace. Derefter fik jeg min debut som vinterbader ved Bellevue - Og den følelse var fantastisk!

Her til aften har jeg fået smidt en smule styrke på drengen, og lavede lidt squats i FDK.

Squat

6x4@100kg

High Box Squat

4x4@130kg

Torsdags Tryllerier,

Jeg havde arbejde idag i Hillerød, og susede derop fra morgenstunden. Efter 2.5 times effektiv arbejde var det tid til lidt juleshopping rundt i Byen. Ganske hyggelig flække, og fandt det jeg ledte efter bonus!

Dernæst hjem, multitaske med lidt forskellige opgaver, lege support for kollegaer der ikke kan finde ud af simple IT systemer #gamledamer, og så var jeg klar til at løbe en tur og træne!

Startede ud i tørvejr, men endte i silende regn. Dog på den fede måde, hvor man føler sig lidt sejere end alle andre. Benene var super, så det var bare ud over stepperne.

6.5Km @4.45/Km

Dødløft

5x60kg, 5x100kg

5x3 @140kg - UUUUUHHH HELL YEAH!

Bænkpres

8x60kg

3x80kg

5x3 @85kg

BB Rows

3x8 @60kg

Curls + Laterals - Ren proforma!

Tirsdags Svømning

Direkte fra arbejdet og forbi Kildeskovshallen for at trække lidt vand igennem kroppen. Lidt flad start, men endte hæderligt. Ramte bassinnet så jeg havde banen for mig selv 80% af tiden. Det giver kvalitet i svømningen!

Opvarmning 300M (Lidt blandt ryg/front crawl)

200M Crawl

500M Crawl + Pull-Buoy, svømmet progressivt

200M Crawl + Pull-Buoy, Vejrtræknings fokus

400-300-200-100M + Pull-Buoy + Plader (Store)

50M Udsvøm

Dernæst ud og spise på Halifax med friend, og bare good times!

Imorges havde jeg aftalt med mig selv at komme op og afsted til lidt styrketræning, og selvom det var tidligt uret ringede, så kom jeg afsted over vejen til FDK.

Frivend

5+2x 50kg

5+2x 50kg

5+2x 60kg

5+2x 60kg

3x 80kg

1x90kg, 1x90kg, 1x90kg, 0x90kg

2x80kg

-Fint nok tryk på, men mangler lidt selvtillid når vægten ryger over 80kg. Desuden har jeg et ar på venstre lår som får tæv af stangen ved vendinger, og det gør pikkenaller når jeg kommer op i volumen på vendinger. #HTFU

Squat + Dips

10 tripler @ 100kg + 5x 8@BW

-Den sved, men sad fantastisk i trykkeriet. God power på squatten, og kunne mærke swoleness stige for hvert sæt!

BB Rows

3x8x70kg - Solidt.

//Nico

Søndags

Vågnede stille og roligt, og havde ingen planer før senere idag. Så op og igang med lidt let træning. Ville gerne løbe en god tur, og så se hvad kroppen ellers havde lyst til. Det blev helt hæderligt, og godt energi niveau på drengen idag!

8.5Km Løb, på 42ish Minutter.

Styrketræning

Squat: 5x5@90kg

Goodmornings: 3x8@60kg

Bænkpres: 5x5@80kg

Rows: 3x10@50kg

Dips: 3x8@Bw

BB Curls: 3x10@20-25Kg

DONE!

Days go by....

Tiden går stærkt, og igen er ugen nærmest forsvundet - Har haft travlt med arbejdet, og den søde pige. Sidder her Lørdag og har ingen vilde planer for i aften, måske en øl og lidt boksning, men bare good times. Den strukturerede træning har trukket lidt ud, men jeg er all good, og får lidt fra hånden når tiden er til det. De seriøse tanker omkring stævner, races og hvad der ellers normalt har fyldt tankerne er lagt lidt i baghovedet, og det er andre ting der fylder. En modningsprocess kan man måske kalde dette, men ihvertfald en tid i transformering. Jeg er tændt på at køre noget mere IRONMAN sjov, men ikke for enhver pris - Alt har sin tid, og lige nu er jeg lidt 'fed up' med hele miljøet, og den evige stræben efter acknowledgement. True, jeg har selv været en del, men er måske på vej til at indse hvad der ellers er derude at kigge på.

Af sjove ting der er kommet dumpende er jeg igang med de første spadestik til et projekt i Hellerup. Lige nu er det stadig lidt på tegnebrættet, men er kommet ret langt. Jeg er blevet hevet ind i processen lidt sent, men tror vi får meget sjov ud af dette. Derudover så har jeg sammen med et par andre banket Karrebæksminde Triatlon på benene, og vi har fået udsolgt stævnet. Kvart Jernmand i sydsjælland, hvor der lige nu er 400 deltagere på startlisten. Det er så fedt at være arkitekt, bagmand etc på et stævne af denne karakter, og jeg tror vi har fået fat i den helt rigtige ende af landet! Find os på FB, og "follow".

Træningen i denne uge har været lidt kompromitteret, og jeg har mest af alt brugt tiden på pigen. Vi hitter den off for sindssygt, og tiden flyver afsted i hendes selskab. God mad, vin, snakke og så jeg nærmest har været Zombie i denne uge. Men fuck hvor kan livet dog være fedt!

Træningen i denne uge:

Onsdag - Styrketræning (Kan ikke huske talene)

Fredag - Løb 15min, Frivend 4x4@75kg, Dødløft 10x1x140kg + 10x100kg.

Lørdag - 70min, 35Km på rammen i flot december vejr

Knæproblemer sucks.

100kg squat i kælderen plejer at hjælpe.

Mvh Fys-Motta.

Sikken en weekend. Startede fredag eftermiddag med at være på anden date sammen med en pige jeg havde samlet et nummer op på i byen. En af den slags hvor man ville ønske man ikke havde planer for aftenen, men jeg var inviteret hjem til de gamle og måtte derfor afbryde daten. Så meget desto federe var det at hente hende søndag på vej hjem fra de gamle (hun var på arbejde), for derefter at tage direkte hjem til hende og spise sushi. Godt kvæstet idag, men for faen hvor er det dog snart sjældent man møder en hvor det bare klikke for sindssygt.

Idag smuttede jeg tidligt fra arbejdet for at komme ud og løbe i det fantastiske vejr. En langærmet trøje og en finisher tee fra Challenge 2012 var alt rigeligt til at holde varmen, og kombineret med et solidt 4.47/km pace fik jeg snuppet en 10er på strandvejen med solen i potten. #livskvalitet

Bagefter røg jeg i Fitten for at skubbe lidt vægte, og det blev en habil omgang på trods af low carbs i systemet.

Frivend

5x5@60kg

Squat

5x5@90kg

Pushpress + Chins

5x5@50kg + 5x5@BW (Strict/Slow)

Walking Lunges

2x10@15kg Plate

/Lifeisprettygood

Damm, så røg ugen og jeg er dårlig til at få opdateringer i loggen. Meget er sket i denne uge!

Tirsdag endte jeg med at melde mig ud af den triatlon klub jeg har været med i siden den startede sidste år i september. Efter en periode med uoverensstemmelser, samt en manglede tro på visionen for klubben endte med at jeg trak mig fra bestyrelsen, samt har meldt mig helt ud. Det betyder ikke meget for min træning, da den alligevel har været meget præget af mig selv og min egen lyst, men alligvel er det første gang jeg står uden en klub!

Det endte med jeg tog 10Km i rask løb for at koble af Tirsdag, og formen føltes solid.

Onsdag fik jeg styrketrænet

Frivend, Squat, Rackpulls, Sleigh-Push, + det løse

Torsdag

Hev jeg ud af kalenderen med migræne.

Fredag

Svømning, 2000M og en masse 100M med tryk på.

Lørdag

60min CrossCykling - FÅÅÅÅRK DET ER FEDT!!

90min Brændekløvning! Buum. Det får blod i overkroppen, og er helt mørbanket i ryggen!

/N

Weekenden er gået med noget nær ingen træning, for faktisk at sige nul! Men sådan er det, og en ny uge er startet.

Jeg har lånt en Cross-Cykel, og tænker den skal ud og have lidt smæk på et tidspunkt i løbet af ugen, og umiddelbart ser søndag bedst ud i kalenderen.

Idag var det så back-2-basics, og jeg prøvede at få lidt fornuftig træning ind på bogen.

Løb, 30min på bånd - Trail-løb, dvs hele tiden variation i stigning, og det er da godt nok noget man mærker. Blev til 5Km, og en hel masse prusten + stønnen.

Styrketræning

Frivend
5x40kg, 5x60kg, 5x60kg, 5x60kg

Squat

5x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 2x110kg, 1x120kg, 1x120kg

High Box Squat

5x120kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x130kg, 5x130kg

BB Rows

3x10x60kg

Bench

5x60kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg, 5x70kg

Hver gang jeg ser din signatur, forestiller jeg mig en dejlig cheesecake oppe i hovedet.

Er du ikke sød at slette den signatur asap?

Haha,.... Nej

#makeme

Så gik tiden, og manglende updates. Mener jeg trænede lidt Onsdag, vidst nok 30min på hometraineren - Quick n Dirty.

Torsdag blev der svømmet 2100M med 10x100M som højdepunktet. Fin fart i armene, og fik klemt et par stykker ud i de laver 1.30ere.

Idag har jeg så styrketrænet, og det har slået mig helt ud. Ligger og små snoozer inden jeg skal ud senere idag og have anden dags thxgiving mad hjemme hos en kammerat. Lols.

Frivend

4x50kg, 3x55kg, 3x60kg, 3x65kg, 3x70kg, 3x75kg, 3x75kg, 3x1x85kg, 2x1x85kg

Dødløft

4x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 3x140kg, 5x1x150kg

Goodmornings

3x10x50kg

Military

3x8x40kg

Benpres

3x10x160kg

DB Pres

10x24kg, 10x28kg

+ Curls

Lol... #drama

Tirsdags Talent,

Løb med en lille sluttet flok. God omgang, hvor der var fint hul igennem til kroppen og det spillede med programmet. Vi havde god tempostyring idag, så alle kom med rundt i fornuftigt tempo.

10min Opvarmning

6xTrapperne på Øbro Stadion, 1 hurtig + 1 langsom skiftevis

7x 600M i 5Kpace (4.00-4.15) + 200M i Rolig Jog - Ingen pause!

Afjogning.

Rimelig solidt med 5.6Km interval serie, men den fløj afsted. Vi lå med et pace omkring 4.00-4.05 på samtlige syv. Efter 5 omgang kunne jeg mærke mit venstre baglår begyndte at trække lidt, men det gik heldigvis i sig selv efter lidt stræk.

/

SaySky gutten? Snakkede lidt med ham, og han spurgte os også om vi havde tænkt os at åbne en ny DBA Køber man de rigtige dele er det faktisk ikke noget problem at lave en lille fortjeneste på det. Således har jeg lige solgt et par Speedplay Zero pedaler for 360,- - jeg gav selv 100,-.

Tinkoff-Saxo skal flytte fra Lyngby til Luxembourg, og i den forbindelse gad de ikke have alting med der(de får jo bare nye dele fra deres sponsorer), så derfor solgte de ud

Jep, Saysky Lars. En af mine gode bekendte. Og ja, hvis man kan over 3-doble sin udgifter, så har du gang i Business.... - Ærgerligt jeg ikke tog derud og hamstrede løs

Lol... Lars jeg kender stod derude og var med til at sælge. Han sagde godt der kom flere der købte alt for mange dele, og troede de skulle til at lave gode handler på shittet.

Håber du kommer af med det hele og tjener lidt på det. Ser fint ud

Dagens Træning

Mandag, og føj for et kedeligt vejr med alt der hører til der... Øv, ville gerne have været lidt ude, men kom for sent hjem og var mest klar på styrketræning. Kroppen har stadig været brugt efter weekendens spas, så lidt løft i den blide ende.

Frivend

5x50kg, 5x55kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 3x75kg, 2x80kg, 2x85kg, 3x70kg, 3x70kg, 3x70kg

Squat

5x50kg, 3x90kg, 3x95kg, 3x100kg, 3x105kg, 2x110kg, 2x115kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 2x110kg, 3x90kg, 3x90kg

Bænkpres

10x50kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg, 6x70kg

BB Rows

10x50kg, 8x70kg, 8x70kg, 8x70kg, 8x70kg

PushPress + KB Swings

5x50kg + 15x28kg, 5x50kg + 15x28kg, 5x50kg + 15x28kg

#DONE

Dagens Idioti: Tandem-dødløft til crossfit timen i FDK. Jeg græmmer mig.... Og hold nu kæft en skinke af en træner der ikke fatter hat af hvad hun står og presser folk ud i. Mon der hører en gratis time med hos fysioterapeuten hvis man dukker op til det lort?

Hvorledes bruger i resultatet fra testen? Bare som en baseline eller til fastsættelse af zoner?

Som en rettesnor til tempozoner i forhold til trænerens setup. Han arbejder meget med forskellige distancer med 5K tempo etc.

Og for ikke at have en tung test for hyppigt til allerede overtrænet folk

Lørdag:

Trailløb i Bagsværd Skoven sammen med Bror og friend. Fed tur, hvor vi for lidt vild, men endte med 14Km af de gode bakkede kilometere. Derefter et smut i CPH Boulders for at klatre. Det er åndssvagt hårdt , men fuck det er sjovt! 2 timers bouldering med en masse leg, udfordringer og hvad vi ellers kunne komme på.

Julefrokost om aftenen, nough said. Der var drunkeness og spas!

Søndag:

6Km easy jogging rundt om Gentofte sø, derefter lidt svøm (1000M), og masser af god udstræk!

Klar til en ny uge? Tjooo... Det skal nok blive spass :)

Onsdag fik jeg styrketrænet, men har glemt tallene. Jeg tog 4.5Km løb inden, og fik lidt bøvl med venstre baglår undervejs, så har ikke løbet siden. Imorgen står den på lidt trail, så håber det holder. Føles ihvertfald godt nu!

Torsdag gik med strategi møde på arbejdet, og havde jeg været lidt frisk ville jeg have svømmet om morgenen, men det blev ved intentionen. I stedet blev det til lidt øl, hygge og afslapning.

Idag, Fredag skulle der så ske lidt, og jeg havde teamet op med en friend til lidt styrketræning. Det blev en habil omgang, og kom lige op på de tunge kilo i dødløften. Det kan mærkes nu i kroppen!

Frivend

3x40kg, 3x50kg, 3x70kg, 3x75kg, 3x70kg

Dødløft

5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 3x110kg, 3x120kg, 3x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg, 1x140kg

Chins

5x5xBW

KB Swings

3x25

Military

3x8x40kg

Rows

3x8x40kg

#Heltfærdig... God volumen på dødløft, og solide løft hele vejen igennem

@Gadegaard: Ingen ide, vores træner på holdet har brugt den meget, og den giver et fint billede synes jeg. Alle der lavede test lå inden for en rimelig margen af deres nuværende 5Km PB. Og den er meget mere skånsom, da du "kun" skal presse dig selv i 1600M.

@Lund: 5x1Km er bygget som gennemsnitpace man holder på de 5 intervaller med 1min pause imellem hver. Er det hvad du mener? Testen er modsat de 1600M en hæslig omgang, da du efter 3 interval er tæt på færdig, og stadig mangler to.

Tirsdagsløb

En tur med et par fra klubben, og hyggeligt samvær. Dagens menu stod på en 1600M test, som giver en fin indikation af hvor ens 5Km pace ligger. Når de 1600M er løbet, lægges 30sek til gns. pace og så har man et estimat at arbejder ud fra. Meget funktionelt, især når man som jeg hader at løbe 5Km test, 5x1000M eller hvad der ellers findes af modbydelige træningspas.

Jeg kom hjem med et fint estimat, og kan nu arbejder ud fra dette fremadrettet.

Opvarmning, 20min små joggeri, og let stræk.

4x400M Progressivt 1/2IM Pace --> 5Km pace (Blev løbet i snit 4.00/KM)

1600M - Tid 6.12, og pace 3.43/KM => 5Km pace på 4.13/Km. Passer nok meget godt, idet jeg vil estimere mig selv til at kunne løbe 5Km på 20-21min.

1200M afjog + stræk, og til sidste 1.5km jog hjem til bad/mad.

Alt i alt en træning på 60min, og meget effektiv. Begynder at synes løb er sjovt igen

Dagens Styrketræning

Lang dag på arbejdet og en biograf aftale med veninde (som jeg ikke lige kan gennemskue hvad skal være). Nåede dog lige lidt træning ind i mellem, og det blev en fornuftig omgang. Venstre baglår trækker lidt, så fik kørt en smule foamin på svinet imellem sets.

Habil fremgang i styrken, og god volumen på træningen. Næste uge skruer vi lidt mere på igen.

Frivend

3+3x40kg, 3+3x60kg, 3+3x70kg, 3x70kg, 3x70kg, 3x70kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg

FrontSquat

5x5x60kg (Rimelig god burn)

Squat

5x5x80kg

Dødløft

3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x140kg, 3x140kg

Bænkpres

6x60kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg, 3x80kg

+Guns

Jeg kører halv Challenge næste år.. Ville være fint med selskab ;-)