LaMotta

Nu har jeg i noget tid lagt mærke til at jeg får åndedrætsbesvær under sport, og især ved svømning er det slemt. Idag måtte jeg stoppe helt op for at få vejret, og det samme på løbebåndet idag. Mine luftveje bliver meget små føles det til, og jeg kan slet ikke hive luften ned i mellem-gulvet. Det jeg søger er erfaringer, behandling mm. og hvilken effekt man oplever før/efter behandling.

Jeg har bestilt tid hos lægen og jeg er på vej i behandling (håber jeg). Men hvilke stoffer tager man, og i hvilken grad påvirker det?

/M

It cannot be googleed... Pics when it happens. Oh yes.

Job ikke i hus endnu... Keep them crossed!

Liste med specs:

• Specialized SHIV Pro ramme
• Kranksæt SRAM RED
• Forskifter SRAM RED
• Bagskifter SRAM RED
• TT gearskiftesæt SRAM 1090 R2C
• Bremsegreb SRAM Aero 990
• Hjulsæt Mavic Open Pro med Shimano Durace nav
• Saddel Specialized Sitero Expert
• Styr Profile Design SVET Carbon + T1+ Viper Carbon
• Frempind aftales nærmere med Roger
• Specialized dæk og styrbånd
• Kassette 10 speed SRAM
• Diverse: fælgbånd og slanger

Og så lige 60min på min elskede crosstrainer her til aften. Sweaty-ass-fucker... Weight coming down!

Og så er vi allerede godt i gang med ugen, og jeg skal da love for jeg ikke har siddet stille. I mandags var jeg til 4. samtale i en virksomhed som CRA. Det er en position hvor man er bindeled mellem medicinal virksomhed (sponsor) og sygehuse/klinikker (patienter). Her udfører man en service funktion der sikrer at de protokoller og foreskrifter som sponsor har bliver udført tilfredsstillende hos klinikkerne. Meget spændende stilling, og en god indgangsvinkel til den verden jeg gerne ser mig selv som en del af. Samtalen gik fint, og det var min (kommende) direkte overordnede jeg snakkede med. Hun virkede meget flink, men bestemt og som en fornuftig person at arbejde sammen med. Positivt.
Derefter var jeg et smut ude og se hvad der nok bliver Motta's maskine nr. 2, og efter en lille times kiggeri i kataloger og diskussion frem og tilbage så har jeg nok fået bestilt den cykel jeg skal køre på. Den glæder jeg mig til at få, og se hvad den kan gøre. Oven i hatten har jeg fået et bikefit af en af DKs bedste fittere, så jeg er spændt på hvad han kan få ekstra ud af systemet.

Cyklen bliver en Specialized Shiv Pro med SRAM Red Exocet gruppe, TT-skiftere med R2C. Glæder mig til at smække et billede op af dyret når den står færdig - Den kan kun blive led!

Mandag aften stod den på Spinning + Styrke, og om morgenen havde jeg lige brændt de første 500Kcal af på en crosstrainer.

Mandag: 60min Crosstrainer, 120min Spinning + Styrke

Tirsdag startede tidligt, da jeg skulle ud og forberede starten på vores talent hold i /tri club denmark. Vi har lavet en satsning på nogle af de bedste atleter, og laver "talent tirsdag" hvor der er core/dryland + styrke fra morgenstunden og hårde intervaller om aftenen på stadion.

Tirsdag: 30min Dryland + 60min Svømning

Onsdag morgen er lige overstået, og jeg har fået dagens første træning i hus, en fin omgang spinning på cyklen kørt med en rigtig god protokol. 4x10min med 4min steady, 3min "modvind", 2min acceleration stående og 1min flat-all-out. Yikes!

Ondag: 60min Spin

/Motta

Fredag fik jeg kørt en smule på crosstraineren (45min)

Lørdag var der samling på cyklerne, 26 stærke folk røg afsted, og jeg fik små 70Km Inkl 2xPunkteringer samt 20min off-bike. Fin træning

Søndag: Løb 70min + 20min Crosstrainer og stræk mv.

Bum! Fed uge

No show... Not cool bro!

LOL sorry mate, jeg var busted og sov den af... Sorry,

En god dag på træningsfronten og massere af fine takter i bassinet og på stadium i skoene.

Morgen: 60min svøm, +2000M og hovedserie med 5x200M st. 4.00 (Prg, afslutende på 3.13)

Aften: Lange Intervaller, 2-3Km Op, Teknik, 6min-3min-8min-3min-6min (Zn 4-5 i 6/8/6 min), afjog og stræk + core.

/N

Tirsdag fik jeg svømmet en omgang i Bellahøj med #triclubdenmarks finest, og den stod på 200m test i 25m bassinet. Motta'en har ikke haft det store sus på svømningen i lang tid, så det var med lidt bekymring at der skulle plowes 8 baner i bassinet. Heldigvis har Motta'en et konkurrence-gen af en anden verden, så da start signalet lød gjorde det sgutte noget hvem der lå til højre og venstre. Jeg skulle bare frem. Hæs blæsende tempo de første 100m, overlvelse de næste 50m og en kamp de sidste 50m. Men ind og klokke en tid på 2.46, så var jeg sgu meget godt tilfreds! Tror aldrig jeg har svømmet 200m så hurtigt før!

Ellers har tirsdagen gået med en masse polemik omkring IRONMAN CPH i 2014, og især FitnessDK har sat røven i klaskehøjde ved at tilbyde startnumre til 10.000kr i en pakke inklusiv træning mm. En ret vild pris, og især når den skal falde indenfor 14 dage på engang. Det er synd for tri-sporten, og gør desværre at sporten bliver exclusiv og ikke længere inclusiv. For en som mig er 3500kr et stort greb i lommen, og noget man tager luft ind til at betale for et startnummer. Men 10.000kr havde jeg aldrig kunnet klare.
Heldigvis har vi startet den nye triclubdenmark, og det ser ud til at der kommer en lind strøm af nye medlemmer vi nu skal til at indlemme i vores træning. Det bliver spændende tider, og nye udfordringer. Jeg glæder mig!

Her til morgen har jeg haft en klient i SCBM (http://bymotta.wordpress.com/) og vi fik styrketrænet i en god omgang med KB. En stædig tøs, med vilje, mod og lysten til at skabe resultater. Det er motiverende at arbejde med den slags klienter.

Bagefter teamede jeg op med "Det tårnhøje helvede", "Den hvide Jordan" eller måske bare TP til en gang massw styrketræning. Eller dvs, TP lavede balsam på skuldrene med KB, og jeg flyttede de blå skiver i dødløften.

Dødløft
5x60kg

5x100kg

5x140kg

3x155kg

3x155kg

3x155kg

3x140kg

Bænkpres

5x50kg

5x80kg

5x92.5kg

5x92.5kg

5x92.5kg

5x92.5kg

5x92.5kg

Goodmornings + KB Snatches

4x10x50kg + 4x 5/5x20kg

/Done

Træning igen på fredag kl 07.30 med TP i FDKCROSS^TM area på Ngsvej. Shazaam!

Og se frem til at få en faktura for reklamering på MOL...

Nå, jeg må lige summe lidt op for der er lige sket et par omvæltninger i race-planen og jeg har haft nogle gode tanker i gang.

Først og fremmest, så fylder min mor 60 år den 4. Juli næste år, og dermed har jeg fået nægtet udgangs-tilladelse til LaMarmotte (5. Juli), da der er fejring af mutti. Jeg har så handlet hurtigt, og fået købt startnummeret til .... IRONMAN Nice i stedet for. Den har altid været i kikkerten, men aldrig helt passet ind. Det gør den så nu, og jeg kender en stor flok der skal afsted til det sydfranske og lave ballade. FEDT. Jeg har også i samme åndedrag taget 70.3 Mallorca med på kalenderen, og købt startnummer, samt betalt for hytte dernede. Så Maj måned bliver en fest.

Mht cyklen, så kommer jeg nok til at køre en del på raceren her fremadrettet, og så vil jeg browse rundt, samtidig med at jeg spare lidt op. Det er ikke de nemmest opsparede dollars, men tilgengæld mangler jeg ikke noget voldsomt udstyr. Så jeg er fortrøstningsfuld. Men der er mange muligheder, og jeg har et ret bredt netværk samt kendskab til tri-folk i DK. Så mon ikke der kan findes en løsning.

Idag har jeg trænet,

55min Spinning
30min Crosstrainer

90min løb, 3-4km opvarmning, en masse teknik og så lidt Core.

/Bum

Søndags Styrke

Jeg har rykket lidt rundt i programmet, så styrke kom til at passe bedst med idag. Og så står den på spinning + kryds imorgen tidlig i stedet. Jaja, off-season og lystbetonet træning. Men det virker.

Squat

5x60kg

5x100kg

4x120kg

4x120kg

4x120kg

4x120kg

PowerCleans

3x60kg

1x80kg

1x85kg

1x90kg

1x95kg

1x95kg

1x95kg

3x80kg

3x80kg

3x80kg

-Fy for en serie, men mentalt vigtigt at få de 95kg med. Nr. 3 var lige close nok, men god power! Umppff.

Stød-Hiv

5x5x100kg

-Lee' og tungt!

+ En masse gøjleri med medic-ball, legcurls og hvad der ellers stod i vejen i centeret!

Og føj for en led aften på zefside igår. Jeg røg direkte i baren og bestilte Zombies, og en omgang pilsner. Så var bunden lagt. 2x curly lemonade, lidt flere pils og så to long-island iced-tea inden jeg så stjerner, måner og firkanter. Nå ja, og en af stjernerne var Payam der var på job. Et bro-hug, og lidt chit-chat - om hvad erindrer jeg ikke, men sikkert noget klogt! Bum. Og så var jeg solgt til stang lakrids. Hjem, knække, sove og op kl 8.15 og så afsted på 3 timers cykel-tur. Fyfferpyffer!

3timers "bjergkørsel", Klampenborgbakken (stående/siddende)x6, Slotsbakken (roligt+acceleration)x5

/Motta er flad

Dagens Træning

Styrketræning først, derefter en masse løb + teknik. Fedt.

PowerCleans/Cleans/FrotnSquat Complex

5/3/3 @50kg

3/3/3 @70kg

3/3/3 @70kg

3/3/3 @70kg

2/2/2 @80kg

2/2/2 @80kg

2/2/2 @80kg

Squat

5x50kg

5x70kg

3x90kg

3x100kg

3x100kg

3x100kg

PushPress

4x10x50kg

Banded Goodmornings + KB Swings

15xGreen + 15x32kg

15xGreen + 15x32kg

/Done

Derefter 25min Opvarmning til løb + En masse teknik, og 3x800M blandet teknikløb + sjov. Lidt sprints og en masse gadedrenge hop mm. Sjovt var det!

Nu, et smut på chefside! Ses

Puha, en æra er slut. Idag røg den gode gamle Scott Plasma til en ny ejer, og jeg stod lidt med en tung følelse da der skulle vinkes farvel. Med i prisen fik han mine sko, og så er der ligesom ikke længere noget tri-udstyr tilbage. Så står man lidt med en sjov følelse og tænker hmm, hvad så?

Men tankerne har ikke ligget stille og jeg har været ude og kigge allerede hvad rede penge kan få. Jeg har dog fået en lidt anden sjov ide, som jeg går og brygger på. Og der vil jeg gerne høre MOLs mening. Eller de par cykel-kyndige der alligevel kigger herind engang imellem.

For, hvad hvis jeg i stedet for en ny tri-bandit (som hurtigt river skæg ud af røven, og koster en bondegår), i stedet bruger pengene på at opgradere på den gamle Focus og gør den til en mean street-machine, samtidig med at den kan påsættes bøjler til tri-konkurrencer? Jeg mener, Its not about the bike, og alt det der. Og jeg tror vitterligt på den kan komme til at køre rigtig stærkt.

Desuden har jeg LaMarmotte, Mallorca og måske CPH IM på programmet. Den sidste ligger sent, og der kan jeg nå at have gøjlet mig til en ny cykel. Men som træningsredskab henover vinteren og det tidlige forår, vil en Focus med opgraderinger blive rigtig ond og led.

Helt konkret har jeg kigget på: Mavic R-Sys SLR (Clincher) hjulsæt, og fået dem tilbudt til en super pris 5000,-. Derefter har jeg set en power2max wattmåler på DBA til 5500kr (kan nok skrues ned på 5000kr) til BCD110mm og dermed passer den til mig. Så skal der et par bøjler, nogle nye klinger (O-symmetric) og sådan lidt på og så havner vi omkring 12-14000kr. Dermed har jeg mulighed for at holde budget (vigtigt), få ny glæde på en gammel cykel, og samtidig have til lidt sjov.

Alternativet er at jeg kan finde en ny tri-cykel, og så ved jeg bare at der kommer 117 ekstra udgifter ovenpå den.

Nå ja, så skal jeg også lige have købt en træningshjulsæt til focus, da de røg med på Scott'en. FFS.

Torsdags Trillerier

Morgentræning lige fra sengen til FDK.

60min CrossTrainer, 4min ON, 3min OFF

500M C2, 1.44 uden at presse den.

/Done

Semi restitutions dag,

Havde egentligt planlagt at holde mig i ro idag, og droppe mit styrkepas. Men da der tikkede en sms ind fra en tidligere kollega, og muligheden for at træne lidt styrke med verdensmesteren i kajak Rene Holten Poulsen, så siger man ikke nej tak. Afsted til Bagsværd og ned i et lettere kompromis-løst træningslokale, med lavt til loftet og massere af råt træningsudstyr. Ja tak, og sæt igang med træningen.
Jeg fulgte min egen protokol, og så blev der nørdet træningstalk og opbygning af programmer fra RHPs side. Fedt at høre hvordan de/han bygger en sæson på med styrketræning. I øjeblikket 6ugers basis med 4-5x10 i alle overkropsøvelser, og generelt høj volumen.

Dødløft

5x90kg

5x120kg

5x5x140kg - Pewernødder

Bænkpres

5x50kg

5x80kg

5x85kg

4x5x90kg

Flat-Bench Row-Pulls (Inspireret af RHP)

10x50kg

5x70kg

5x70kg

6x70kg

5x70kg

8x50kg

Pull-Ups WG

2x10

Og en masse curls/triceps bleh

Fed træning og godt at se vores elite atleter i DK sparker til stålet og der ingen fine fornemmelser er. FEDT!

Mandags Mirakler

Igår aftes var der mandags-kryds i kalenderen, og det betyder som planen er nu at der skal laves en form for et krydspas, med god intensitet. Valget faldt på en omgang spinning, med efterfølgende off-bike/crosstrainer. Og det fungerede fint. Spinningstimen var et glædeligt gensyn, og der blev mulighed for at teste stængerne lidt af. Der blev kørt en bunke 10-20-30 intervaller, og de sidste nev i fibrerne.

55min Spinning

30min CrossTrainer

20min Løbebånd

10min Stræk

Og så var det hjem under dynen, da der stod svøm på den tidlige menu Tirsdag.

Tirsdags-Træning

Svøm: 40min (Skar den lidt kort, da jeg var uoplagt)

Cykling: 2t45min og en god lang tur på bagsmækken sammen med to mPro-drenge. Av av.

Løb: 90min (teknik + Interval og stræk), 5x3min

//Done

Mandag Morgen

Squat

5x80kg

5x5x110kg

-Ok føling, manglede lige lidt umppff. Men det gik!

Frivend

5x50kg

3x80kg

2x90kg

2x90kg

2x90kg

1x95kg

2x90kg

0x100kg... dammit, too soon. Men god højde og bare et spørgsmål om at "turde".

Pushpress

8x50kg

5x5x60kg

Widegrip Pull-Ups

3x8xBw

Banded Goodmornings

10xGreen

12xPurple

/Done

Søndags Jog

Efter en weekend med Jannie på besøg, var det tid til lige at tage løbeskoene på og få jogget ugens sidste tur i skoene. Vejret idag er det bedste til en løbetur, og den lidt fugtige og kolde luft man møder er helt perfekt. I med iPod'en og afsted på en "oplevelsestur". Det blev en tur ned til kastellet og rundt på voldene, og efterfølgende igennem kastellet og langs nordhavnen hjem. Derefter lidt stræk og foaming på maskine.

Løb: 50min

Foaming: 20min

Ugens Tal:

Mandag: Styrketræning, Cykling 90min+45min off-bike cardio

Tirsdag: Svømning, Aften-Intervaller

Onsdag: Styrke
Torsdag: 60min cykling

Fredag: Styrke + Basis/Teknik Løb

Lørdag: Cykling+Off-Bike
Søndag: Løb

Udemærket uge, og den følger planen for off-season.

Lørdags Kryds

Selvom der var kommet lidt pilsner indenbords om fredagen i forbindelse med landskampen, så stod vi klar til at cykle med /tri club denmark kl 09.00. Der mødte en god flok op, så det lidt tunge hovede måtte vige, og i stedet var det på med game-face. Turen var meget simpel, og gik fra Cafe Jorden rundt op til Helsingør og retur. På tilbagevejen skulle der lige rammes nogle bakker for at give følelsen af hvad der sker når man rammer et par grimme stigninger med "trætte" ben.

Instruktør tjansen er super fed, men hold kæft man bruger mange kræfter på at overskue en gruppe, og især når der er sidevind som bare kan flå et hvert felt fra hinanden.

Efterfølgende var det ned i skoene og lunte en smule off-bike. Noget jeg er kommet fint igang med og noget der lige giver det ekstra til træningen. Denne gang blev det til adstadige 2 runder på vores lille loop (1.6km).

2timer45min cykling - 75km

20min off-bike

/Done

Og klart at jeg havde hørt forkert. Der stod jeg og lignede en idiot, og kunne kun påstå hvad forhandleren havde sagt igår over for mig. Jeg syntes selv det lød latterligt billigt, men derfor gentog jeg også prisen, samt spurgte om det var inklusiv timeløn mm. "Ja, det er det" svarede idioten klart og tydeligt, og så står man der dagen efter og kan kun sprutte lidt af raseri når 500kr bliver til 5000kr. #volkswagencharlottenlund #bøssekarle

#mukkmaff

Friday Morning

Bilen har brokket sig med udstødningen de sidste par dage, så jeg tog tid til at køre forbi VW og få lavet et tjek-up på hvad der var galt. Heldigvis vidste det sig "bare" at være en sikring og så en eller anden lille switch der var gået. Total pris i omegnen af 500kr, og en lettet motta.

Imens den var på værksted tog jeg tiden til at få trænet, og styrken der er fortsat rigtig god. Jeg tog udgangspunkt i sidste fredags workout, og lavede så en lille smule progression over hele linien.

Crosstrainer

35min - Glute Toner Workout, #PP #Inspired #Mukmaff

PowerCleans

5x50kg

3x80kg

3x90kg

3x90kg

3x90kg

3x90kg

2x90kg... fail på 3. rep

PowerClean-Pulls (Stødhiv)

3x110kg

3x110kg

3x110kg

-Helt op til brystet! Så, der går ikke længe før jeg kan smække den op i 2. sals højde! BOOM

Dips

4x8xBw

Squat

5x50kg

3x80kg

5x3x95kg

Frog-Leaps

3x10 Spring, kort pause! #makmuff #mukmaff

/Done

Synes du er blevet flot af alt det tri VILDERE MOTTA!

You spying on me, Girl?

Makmufff