Pereza

På 18/4/2016 at 20:47 , Bjergtrold skrev:

God bedring  surt show men start nu endeligt roligt op. 

Mange tak 

På 19/4/2016 at 07:32 , Henrik S. skrev:

Krydser fingre for hurtig bedring 

Det er ikke helt usandsynligt, at du kan nå at få friske ben til den 22. maj, men der er selvfølgelig også en risiko for, at du får lagt for hårdt fra land med træningen efter din influenza og derfor bare løber ind i en overbelastning.

Nu ved jeg ikke, om du har parkeret alle dine håb og ambitioner i lige præcis Copenhagen Marathon, fordi det er det største maratonløb herhjemme, og fordi det er en stor begivenhed og oplevelse at være med til. MEN i dag er det altså sådan, at der afholdes maratonløb hver eller hver anden weekend et eller andet sted i landet, og mange af dem er super gode løb. Der er sikkert også nogle halvstore løb tæt på i fx Sverige eller Tyskland.

ELLER du kunne trække stikket helt mht. løb i foråret og sætte alt ind på at løbe en god tid i Odense den 2. oktober. Så kommer der ro på, du kan holde lidt sommerferie og alligevel have tid nok til at forberede dig stille og roligt. Der er mange med i Odense, og så skulle det være en flad og hurtig rute.

Hvis influenzaen trækker ud, ville jeg vælge det sidste, høste nogle erfaringer i Odense og så komme tilbage til København i 2017. Men det er selvfølgelig helt op til dig. Måske er du allerede oven på igen og ude at træne 

Dit indlæg rammer de overvejelser jeg nøje har døjet med på det seneste, rigtig godt. Jeg har måske hele tiden haft en lille følelse af, at beslutningen om at løbe til Copenhagen 2016 har været en smule forhastet, og at jeg kunne have godt af, at give mig selv lidt mere tid. Det er trods alt ikke mange øjeblikke siden, at jeg døjede med at løbe min første 10 kilometer, så ugerne med en ugentlig mængde på 40-60 kilometer har naturligvis været noget af en omvæltning, omend jeg virkelig har nydt det hele vejen. 

Som det ser ud nu vælger jeg, at udskyde marathon-planerne. Det har været en svær beslutning, men nogengange er det måske også godt, at kende sine begrænsninger, og jeg må bare erkende, at jeg endnu ikke er rask, og at jeg - måske - har været lidt for hård ved mig selv. Der sker ligeledes en del på privaten i øjeblikket. Det er formentlig en rigtig god beslutning, selvom jeg lige skal sluge den. Det havde været fedt, at løbe i København i år, men samtidig ønsker jeg også en god oplevelse, hvor jeg føler forberedelserne har været optimale.

Vigtigst af alt, er jo at jeg har fundet glæden ved at løbe. Jeg fortsætter naturligvis løberiet. De næste par uger tror jeg bare jeg vil løbe, når jeg er frisk til det uden at følge nogen egentlig plan, så der - som du siger - kan komme lidt ro på. Det bliver formentlig i Odense jeg skal gøre mit forsøg istedet i slutningen af året, men det har jeg ikke fast besluttet endnu. Jeg er også tilmeldt de 3 broer, et nyt halvmarathon, der afvikles for første gang i år, i august måned. Det ser jeg frem til, da jeg har en del bekendte, der også skal løbe der :-)

Jeg tænker, at loggen her fortsætter, i et eller andet omfang - måske ikke så struktureret det næste stykke tid, men blot lidt skriveri fra tid til anden. Det er superfedt med input fra andre mol'brugere. Det nyder jeg. Kan i have en rigtig god onsdag, derude :-)

Jeg har haft en elendig uge med slem influenza og ingen løb, med undtagelse af 8 rolige kilometer. Det er år siden, at jeg har været så hårdt ramt. Jeg har været henlagt til sengen. Jeg har ikke engang skulle diskutere med mig selv om hvorvidt det nu var smart, at hoppe i løbetøjet, da jeg simpelthen har været så dårlig, at det aldrig kom op til diskussion. Jeg må se det som en sløj, sløj restitutionsuge. 

Det er et rigtig øv tidspunkt, at blive syg på. Mentalt har den været tung, at danse med. Lige nu synes jeg Copenhagen marathon er alt, alt for tæt på. Jeg håber det værste sygdom er ovre. Det føles sådan. Vi må se hvordan jeg har det tirsdag, hvor jeg har planer om at løbe igen. Det ville være rart, at få mulighed for at give den en skalle i uge 16.

Håber i har haft en lidt federe uge end jeg 

På 11/4/2016 at 13:37 , Henrik S. skrev:

 

Det er da en fornuftig træningsuge. Du skal sgu nok komme igennem den maraton 

I hope so. Situationen er dog en smule 'kritisk' i skrivende stund. Jeg havde planer om, at denne uge skulle byde på ca. 66 kilometer efterfulgt af en mindre restitutionsuge i næste uge, men jeg har stadig ugens første pas til gode, da jeg igår blev ramt af en mindre influenza. Jeg har det bedre i dag, men er stadig ikke på toppen. Jeg er normalt ikke den bedste til at lytte til kroppen, men frygter naturligvis at forværre situationen, hvis jeg vælger at presse på.  

Jeg hæfter mig ved, hvad Arcus skrev for en uge siden - at jeg måske har brug for en helt rolig uge bestående af 3 ture a max 10 kilometer med 60-65% HHR. Så lige nu overvejer jeg, at tage den helt med ro denne uge (Selvom jeg kan mærke det går mig en smule på, mentalt - jeg synes det hele begynder at komme meget tæt på nu..), og så løbe 60+ næste uge, efterfulgt af peak-week ugen efter (Uge 17) - hvorefter taperen begynder. Hvordan synes i det lyder? Det vil jo betyde, at jeg får en lidt hårdere uge inden peak-week, da jeg bytter rundt på to uger - kan det gå an? 

Fedt fedt fedt! Tillykke med det!! 

15 timer siden, n0rgaard skrev:

Lørdag d. 9 april

Morgenmad: Havregryn+skummetmælk, 400 kcal
Frokost: Lidt frugt, 100 kcal
Aftensmad: Hjemmelavet pizza (1100)
Diverse:
Væske: 1 l pepsi max og flere glas vand
Cirka kcal indtag: 1600ish
Aktiv: 2/5

Er du frygtelig sulten sådan en dag, hvor du blot får 1600 kcal? Benytter du nogle strategier, til at bekæmpe sulten? Jeg tænker især i løbet af dagen, hvor du nærmest intet får? :-)

Lørdag - 10/4 2016

Hviledag.

Søndag - 11/4 2016

24 kilometer @ 5:53

Vækkeuret ringede klokken 6 i morges. Grundet aftaler i løbet af søndagen, havde jeg planlagt at få tilbagelagt søndagens langtur tidligere end vanligt. Jeg benyttede turens længde til at komme ud og løbe nogle områder, som jeg normalt ikke får stiftet bekendtskab med på løbeturene - flotte natur omgivelser langs vandet - det er ikke sidste gang jeg gør det :-)

En smule øm de sidste par kilometer af turen, men ellers en rigtig god tur ren løbemæssigt,. Tempoet var tilpas roligt, og jeg følte at der blev løbet med et dejligt overskud,hvilket gav anledning til at nyde turen og omgivelserne.

Uge 14 - Seks uger til Copenhagen Marathon

Tirsdag: 14 km jævnt tempo @ 5:40
Torsdag: 11 km (2.5 km opvarmning + 6 km tempo @ 5:27 + 1.5 km afjog)
Fredag: 11 km roligt tempo @ > 6:10
Søndag: 24 km @ 5:53

Samlet: 60 kilometer 

God søndag, derude.

Fredag - 8/4 2016

11 kilometer roligt tempo @ > 6:10

På 6/4/2016 at 16:46 , Henrik S. skrev:

Det er også tit, men først rammer et godt flow på den anden halvdel af turen.

På en 20 km-tur kan jeg godt opleve, at jeg på den sidste halvdel nærmest ikke kan huske, hvad der er sket undervejs, fordi det bare har kørt godt derudaf ...

Det har jeg vist stadig til gode, at opleve i sådan en grad, men jeg har heller ikke løbet mange ture på 20 kilometer - det kan være det kommer en dag :-)

Onsdag - 6/4 2016

Hviledag.

Torsdag - 7/4 2016

11 Kilometer - (3 km opvarmning + 6 km tempo @ 5:27 + 2 km afjog)

8 timer siden, N Gadegaard skrev:

En tommelfingerregel er, sidste halvdel på dine pas skal være nemmere end første halvdel.
Forstået på den måde, at hvis du løbe i samme terræn, og det bliver hårdere til sidst, så har du lagt for hårdt ud.

Det giver egentlig meget god mening. Det vil jeg skrive bag øret :-)

10 timer siden, Arcus skrev:

Du skriver et par gange at du ikke er helt frisk, og at du samtidigt føler at dine ben ikke er helt friske.

Da du er nybegynder ville jeg mene det måske ville være på sin plads at tage en uge kun med helt roligt løb 60-65%HHR dvs. omkring de 6.00-6.30 min/km max, og ikke mere en 3 ture af 10 km max.

Trætheden og ømheden kunne tyde på at du ikke restituere nok. Det kan relativt nemt ende med en skade, og så løber du med garanti langsommere end hvis du lige tager en rolig uge, og sørger for at komme helt oven på.

Hvis du er nybegynder er en trænings mængte på 60 km også relativt meget. Jeg ved ikke hvor meget du løb dig ud til dit sidste 21 km løb, men hvis du kan holde et tempo deromkring til CPH er du jo igennem under de 4 timer.

Ja, jeg var ikke helt på toppen i sidste uge. Hverken løbe- eller helbredsmæssigt. En stor del af arbejdspladsen var syge i sidste uge, så det er mit indtryk, at jeg nok også er blevet ramt lidt den vej rundt. Dermed ikke sagt, at lidt ekstra restitutution måske kunne være på sin plads. En skade ville i hvert fald være super ærgerligt, så det vil jeg helt klart overveje. 

Jeg tænker, at jeg prøver at løbe ugen ud som planlagt, og se hvordan kroppen reagerer. Jeg er ikke sløj længere, og benene var også fine igår, men hvis jeg oplever samme tilstand som sidste uge, med utilpashed og ømme ben, er det måske nok på sin plads med en helt rolig uge som du forslår.

Jeg løb mig ikke helt ud i søndags, men havde det alligevel ret hårdt på dele af ruten. Især de første 10 kilometer, som var meget kupereret. Jeg havde det faktisk langt bedre på sidste halvdel af turen. Jeg har stadig dog stadig følelsen af, at der er et stykke vej til at kunne holde det over en tidsramme på 4 timer. Jeg havde selvfølgelig heller ikke kørt nogen form for taper, som jeg vil gøre til et marathon, men det skal nok blive spændende til maj .. :-)  

Mandag - 4/4 2016

Hviledag.

Tirsdag - 5/4 2016

14 kilometer @ 5:38

God følelse i benene på trods af de 21 kilometer i Søndags. Jeg havde dog lidt bøvl med maven de sidste 5 kilometer, men det var vist selvforskyldt, da jeg løb afsted kort tid efter indtagelse af en heftig portion havregryn  

Læser bestemt også med her. Dejligt med noget cykelrelateret læsestof, og superfedt med beretninger fra løb :-)

Uge 13 - Syv uger til Copenhagen Marathon

Tirsdag: 14 km jævnt tempo @ 5:40
Torsdag: 14 (2.5 km opvarmning + 10 km tempo @ 5:30 + 1.5 km afjog)
Fredag: 9 km roligt tempo @ > 6:10
Søndag: 21 km @ 5:36

Samlet: 58 kilometer   

God søndag derude 

Fredag - 1/4 2016

9 kilometer roligt tempo @ > 6:10

Lørdag - 2/4 2016

Hviledag.

Søndag - 3/4 2016

21 kilometer @ 5:36

Søndagens tur på 21 kilometer blev løbet til Korup Halvmarathon. Planen var, at holde mig til det rolige tempo - pace 5:45-6:00 - som angivet i træningsprogrammet. Ruten var væsentligt mere kuperet end jeg havde forestillet mig, og mine ben var ømme fra starten, så det rolige pace kom helt naturligt. I takt med at løbet blev lidt mindre kuperet i den sidste halvdel af løbet fik benene det også bedre. Oplevelsen var god - på trods af, at det var et mindre motionsløb var det dejligt, at få et nummer på maven, og løbe i selskab med andre. Det bør jeg dyrke noget mere :-)

28 minutter siden, Henrik S. skrev:

Ja, for fanden, det er jo "lige om lidt" 

Haha, ja, lige rundt om hjørnet

2017 havde formentlig været mere hensigtsmæssigt, men nu springer jeg ud i det. Jeg satser på, at det kan give lidt blod på tanden, uanset hvordan oplevelse og resultat bliver, og giver lyst til mere i fremtiden :-)

Jeg kan se du får løbet dine kilometer - det ser godt ud. Skal du også løbe Copenhagen? 

1 time siden, Henrik S. skrev:

Er det i år, du skal løbe Copenhagen eller 2017? Jeg kan ikke rigtig gennemskue det af din trådstart.

Og velkommen til, for øvrigt 

Mange tak 

Det er i år. Så ja, jeg synes det begynder at spidse lidt til.. 

Onsdag - 30/3 2016

Hviledag.

Torsdag - 31/3 2016
14 Kilometer - (2.5 km opvarmning + 10 km tempo @ 5:30 + 1.5 km afjog)

Med en aftenvagt i sigte var der mulighed for at få klaret løbeturen i formiddags. Det blæste mere end først antaget, men ellers dejligt vejr, især når solen stod på. Jeg synes jeg havde det hårdere end forventet, dog uden at lide. Desuden havde jeg vist fået lidt for meget tøj på. 

På 30/3/2016 at 10:41 , Lars mikkelsen skrev:

Ja det må du gerne spørge ind til:

Jeg vejer 90 kg og har en fedtprocent på ca. 15. Jeg vil rigtigt gerne ned og veje 79 kg. Jeg er tynget af en fortid som styrkeløfter og har i sin tid haft en stor motor ud i bænkpres, denne motor er nu blevet til et inaktivt vedhæng som jeg ikke kan bruge i 24 timers løb. 

Jeg tror ikke på diæter, jeg tror der imod på at have et overblik over, hvad jeg spiser hver dag. Det overblik tilvejebringer jeg ved at ha lavet nogle skema, hvor jeg med afkrydsninger kan notere, hvad jeg spiser hver dag og på samme skema noterer jeg den ca. forbrænding jeg laver pr dag, og så skal der til sidst være et lille minus på ca 200 kacl.

Når jeg i perioder ikke spiser kulhydrater, så er det ikke for at tabe mig, men for at vænne mig til at løbe på fedt.

Teamdanmark har på deres hjemmeside en del gode oplysninger, hvis man er interesseret i at administrere sin kost.

 

Det lader til at være en god fremgangsmåde. Har selv - i perioder, hvor jeg ønskede at vægten skulle ned - praktiseret noget lignende, hvor jeg havde samlet kalorieindtag og forbrænding under opsyn, og bestræbte mig på, at holde mig i et underskud :-)

Jeg har dog aldrig forsøgt mig med at skære kulhydrater fra. 

God læsning på Team Danmark siden. Den kendte jeg ikke til :-)

Mandag - 28/3 2016

Hviledag.

Tirsdag - 29/3 2016

14 kilometer jævnt tempo @ 5:40 

Jeg befinder mig fortsat i en tilstand, hvor jeg hverken føler mig helt rask, eller rigtig sløj. Jeg vurderede, at jeg var frisk nok til at gennemføre dagens pas. Samlet set gik turen okay, men med korte perioder undervejs, hvor jeg bliver små-utilpas. Jeg var glad for, at der ikke skulle løbes hurtigere. Lad os sige det sådan
Imorgen venter en dag med hvile, og så er jeg forhåbentligt på toppen igen onsdag, hvor der atter venter 14 kilometer 

Rigtig interessant, at få et indblik i Hecnmann løbetræningen. Jeg har selv overvejet, at give mig i kast med bogen selvom det formentlig ikke bliver lige i nærmeste fremtid, at jeg kommer til at træne efter hans principper :-)

Følger lidt med her

10 timer siden, Lars mikkelsen skrev:

..

Jeg har mange kg for meget på kroppen, men det kommer til at tage tid og smide de sidste kg, men er i en god diæt og taber lidt hele tiden, men mine arme og skuldre er stadig meget for tunge til løb ;o(

 

Spændende projekter du har gang i, Lars. Meget inspirerende læsning - selv for en uerfaren løber, som mig.
Må man spørge nærmere ind til detaljer omkring vægt, diæt og vægttab? Her tænker jeg umiddelbart på din nuværende vægt - ønsket vægttab - samt hvad diæten indebærer? :-)

Søndag - 27/3 2016

Tolvte uge i træningsprogrammet dikterede en uge med restitution. Efter at have tilbagelagt 50-60+ km de seneste tre uger - en, for mit vedkommende, anseelig mængde - var det vist også ved, at være tiltrængt.

Uge 12 - Otte uger til Copenhagen Marathon
Tirsdag: 9 km jævnt tempo @ 5:32
Torsdag: 9 (2.5 km opvarmning + 4 km tempo @ 5:25 + 2.5 km afjog)
Fredag: 8 km roligt tempo @ > 6:10
Søndag: 12 km roligt @ 5:55

Samlet: 38 kilometer   

Der har floreret en del sygdom på arbejde. Modsat flere af mine kollegaer har jeg ikke været henlagt til sengen. Jeg har egentlig været af den opfattelse, at jeg var heldig og slippe. Alligevel har jeg på enkelte af ugens løbeture kunne mærke efter et par kilometer i skoene, at jeg ikke har været 100% på toppen. Jeg har haft det nogenlunde i aften, så jeg håber at det værste er væk, når jeg vågner imorgen.

1 time siden, Arcus skrev:

Hvis du træner kontinuerligt, 3-4 dage om ugen og passer på med ikke at løbe dine lange ture for hurtigt burde der med en Halvmaraton tid der ligger 3-4 måneder bagude, ikke være noget i vejen for at komme under 4 timer på maraton distancen. (Det lykkedes for mig, og jeg vejer noget mere en 71 kg)

Jeg ville dog selv foretrække at bruge et program baseret på Jack Daniels og en 5 km test tur for at finde udgangspunktet for træningshastiheder. Så vidt jeg husker er Rekordjagt programmer bygget op efter Lydiards og Carvaggio? Det er der i og for sig ikke noget galt i, men jeg syntes man skal være forsigtig med programmer der ikke umiddelbart tager udgangspunkt i ens aktuelle form. Rekordjagt er dog alt i alt en god side, og Kims begynder program burde få dig i mål. 

Bliver spændende at følge din træning, og Husk at løb kan være stærkt vanedannende.

Det er også hvad jeg hører andre sige. Tilliden til egne løbeevner ligger på et lille sted, men jeg håber selvfølgelig, at du får ret. Jeg er i hvert fald fast besluttet på at gøre et ihærdigt forsøg.  

Jeg var indledningsvist meget i tvivl om, hvilket program jeg skulle strukturere min træning udfra. Jeg havde faktisk gjort mig overvejelser omkring at følge et 16 ugers fra løbesiden sammensat på baggrund af egen vdot-værdi, men gik alligevel bort fra det. Hvorvidt programmet fra rekordjagt er bygget op efter Lydiards og Carvaggio ved jeg ikke (Her må en mere kyndig løbekender lige kommet mig til undsætning..), men jeg tror, at jeg blev fristet af, at det virkede overskueligt, og ret ligetil, at gå igang med. 

Det glæder mig, at folk vil kigger med, og kommer med input. Jeg er fortsat grøn i løbsverdenen, så gode råd og vejledning modtages med kyshånd. 

Med hensyn til det vanedannende... - dét vil jeg gerne tro. Jeg synes allerede, at jeg er ramt af løbefeber

1 time siden, Bjergtrold skrev:

 

 Venlig velkomst herfra. Altid spændende at følge med i løbelogs. 

21 minutter siden, Lars mikkelsen skrev:

Velkommen til Pereza ;o)

Mange tak, i to :-)
Jeg kan se i er også er løbere, og har nogle interessante logs kørende. Dem må jeg vist hellere få set nærmere på snarest 

Køn: Mand
Alder: 27
Højde: 176 cm
Vægt: 71 kilo

Med dette indlæg bevæger jeg mig ned af en ny, og hidtil ubetrådt sti. Det selvsamme gjorde jeg, da jeg sidste år valgte at snøre løbeskoene, og deltage i et lokalt motionsløb. Jeg er ny i log-verdenen, og ligeså i løbeverdenen. Jeg startede så småt med at løbe sidste år, hvor jeg blev overtalt til, at tilmelde et 10 kilometer langt motionsløb i maj måned. Jeg havde længe haft et ønske om, at komme i gang med at løbe regelmæssigt. Desværre udeblev vedholdenheden i træningen, hvorfor løb hurtigt blev associeret med ugidelighed. Træningsmængden op til løbet var derfor ret beskeden. Især de sidste uger inden start var præget af manglende motivation, og træning, og i takt med at disse udebliver, stiger tvivlen på, at jeg kommer igennem. Jeg får kæmpet mig igennem. Desværre røg løbeskoene tilbage på hylden sommeren over. I slutningen af august vælger jeg at genoptage træningen, og tilmelder mig H.C Andersen halvmaraton. Med mindre end 12 uger til start, og en form (eller mangel på samme..), der var besværet på blot 5 kilometer var mit udgangspunkt ikke noget at prale af. Jeg havde en målsætning, der hed under 2 timer, hvilken blev indfriet med en tid på 01:55:33. Det var en overraskende fed oplevelse. Dels grundet jeg løb med overskud hele vejen, men især grundet hele stemningen og fællesskabsfølelsen omkring løbet. Månederne efter blev der atter engang skruet ned for træningsmængden - dog med et par ugentlige, korte, løbeture a 5-8 kilometer. Spørg mig ikke hvorfor. Jeg burde måske have været mere bevidst omkring min stigende glæde til løb, og alle de positive elementer i hverdagen den regelmæssige løbetræning bidrog til.

I december måned tilmelder jeg mig Copenhagen Marathon, og begynder samtidig at skrue op for træningsmængden. Jeg kan mærke, at jeg motiveres af at have noget konkret at træne frem imod. Samtidig ønsker jeg naturligvis, at genopleve den stemning, der udfolder sig ved et løb af den størrelsesorden. Mest af alt ønsker jeg dog, at opretholde en vis regelmæssighed i min løbetræning af den simple årsag, at jeg er glad for at løbe. Det havde givetvis været fordelagtigt, hvis jeg havde løbet i længere tid, og været mere kontinuerlig i min træning siden jeg startede sidste år. Derfor har jeg som udgangspunkt heller ikke ingen store ambitioner, og  konkrete målsætninger (Og dog..). Jeg besidder ingen flair for løb, tværtimod. Herfor skal jeg vist være glad, hvis bare jeg  gennemfører.    

Jeg har de seneste 11 uger fulgt følgende program: http://www.rekordjagt.dk/marathon-under-4-timer/ hvor jeg har tilføjet et ekstra ugentligt træningspas, der typisk lyder på 10 km let løb. Træningen har medført et vægttab på ca. 4 kilo siden starten af januar - vel at mærke fra 75 til 71 kilo. Jeg har hidtil kunne følge de kilometertider, der dikteres i programmet med henblik på at løbe sub 4. Personligt er jeg dog skeptisk og tvivlende på, at det bliver en realitet for mit vedkommende. men... jeg ville nok ikke være helt ærlig, hvis jeg skrev, at det ikke var noget jeg stilede efter ;-) 

Logbogen vil som udgangspunkt primært have til formål, at skabe et overblik over min egen træning. Men jeg vil formentlig også nedfælde - og dele - nogle af de refleksioner jeg gør mig i relation til løbetræningen med mulighed for at folk kan byde ind - hvad enten de har et velment råd til en uerfaren løber, eller blot ønsker at lægge en venlig hilsen :-)