LurifaX--

Jo det gør der. Men nogle af øvelserne synes jeg er svære at lave med løse vægte. Jeg er ny, og har derfor tænkt mig at gaine lidt styrke før jeg går over til udelukkende løse vægte..

Men er der en der gider at sammensætte et fornuftigt fullbody program til mig, hvor man gainer max muskelmasse?

Hej..

Kunne godt tænke mig at vide om mit program er for langt/hårdt for mine muskler...

Her er det så..

Plantar Flexion 3x10

Leg-Extension 3x8

Barbell Bench Press 4x6

Dumbbell Fly 3x10

Lever Shrug 3x10

Dumbbell Curl 3x8

Lever Pushdown 3x8

Lever Front Pulldown3x8

Lever Seated Rear Lateral Raise 3x8

Dips 3x max reps

Weighted Incline Twisting/straigth Situp 3 x max reps

Lateral Flexion (Abduction) 3x20

En slags militarypress på maskine 3x6

Er dette en for stor mundfuld for min krop? Er der noget i programmet jeg skal lave om på? Bare kom med foreslag til øvelser der ske cuttes af, og hvis der evt er nogle andre som er bedre så vil jeg også meget gerne se dem (gerne animation)...

Skal lige siges at jeg træner udelukkende for muskelmasse, og programmet køres igennem 3 gange i ugen.

Skyd løs! :4mewantfood:

Det er det inde fra bodylab.. Hvis det gør nogen forskel?

Ikke særlig længe.. bruger bare en alm flaske... Fordi jeg har fået sådan nogle prøver for at finde ud af om det var noget for mig.. men er det i hvert fald ikke hvis de klumper ikke kan undgåes... kan det ikke det?

30 gram.. Jamen det er fordi jeg ikke gider at blende det hver gang.. derfor vil jeg godt finde ud af om det kan undgåes.. for hvis det ikke kan gider jeg ikke drikke det... sys nemlig de klumper er totalt ulækre...

Har et lille problem med at få mit proteinpulver opløst i mælken.... bruger vel 300 ml.. Men der er stadig klumper i... Hvad gør jeg?

Bare lige for at slå det helt fast, så synes jeg ikke dit valg nødvendigvis behøver at være ENTEN proteinpulver ELLER weight gainer.

Proteinpulver er stort set kun protein, normalt 75-90% af pulveret.

Weight Gainer er proteinpulver plus en masse ekstra kulhydrater.

Disse ekstra kulhydrater kunne du lige så godt have fået fra alt muligt andet mad, brød, frugt/grønt, ris, kartofler, pasta osv.

Proteinpulveret giver dig mulighed for at øge procentdelen af protein i din kost, fordi det kan "tilsættes" uafhængigt at kulhydrat og fedt. Weight Gainer er generelt bare flere kalorier, og jeg synes det bør være det sidste valg, og simpelthen ikke kan klemme mere almindelig mad ned eller hvis ens skole/arbejde umuliggøre at du har din egen mad med.

Weight Gainer giver IKKE mere muskelvækst end proteinpulver. Kun hvis de ekstra kalorier gør at man kommer i energioverskud, men det kunne lige så godt stamme fra andre fødevarer.

Proteinpulver + rigtig mad er bedre og sundere end Weight Gainer. 

<{POST_SNAPBACK}>

Okay.. så takker jeg.. Men problemet er bare at jeg ikke er særlig godt til at spise til morgen.. så sidder altid og bliver sulten ovre i skolen.. Så derfor vil jeg gerne vide og det skader min muskelvækst? Fordi normalt når jeg er hjemme kan jeg jo bare æde og æde :D

Men så bliver det nok proteinpulver i hvert fald til at starte med.. :)

Hej

Hvad skal jeg købe? Alm protein pulver eller Weight Gainer ? Jeg er rimelig spinkel bygget.. hvis det har noget at sige.. Og træner fullbody 3 gange i ugen ca.. nogen gange 2..

<{POST_SNAPBACK}>

HVis du vil bygge muskler op skal du jo have noget at bygge op af via weightgainer, men dine muskler har brug for proteiner for ikke at blive "splittet" og for at det ikke tager for lang tid før de er klar til næste træning. Mit råd er, nu du siger at du er spinkel, at tage weight gainer, og så huske at drikke evt. cocio light og spise en banan umiddelbart efter træningen. Så er du rimelig godt dækket ind! Good luck!

Lady

<{POST_SNAPBACK}>

Hmm... Jamen Cocio burde da ikke være nødvendigt når man drikke weigth gainer blandet op i mælk..?

Hvor tit og hvornår er det mening man ska drikke det weigth gainer? Og hvordan blandes det op mhs. til gram pr kropsvægt?

Hvordan finder jeg ud af lige præcis hvor mange gram jeg skal have?

Og hvor stor en mængde mælk blandes det op i?

Hmm... Skal man spise mere Weigth Gainer for at opnå det nødvendige antal proteiner fremfor hvis man spiser proteinpulver? Fordi kan da se at Weigth Gainer kun indeholder ca 1/3 del så mange proteiner som proteinpulver?

Lige en anden ting.. Hvordan bør jeg blande mine proteinpulver prøver op? Har aldrig gjort det før. så hvis der er en der lige vil forklare det ville jeg blive glad..

Og nu snakker vi ALM. proteinpulver.. vist Whey 80...!?

Hmm.. Okay.. Så dvs.. Det vil altid give mere muskelvækst hvis man drikker gainer fremfor alm protein pulver? Altså hvis vi nu antager at jeg spiser som en ganske normal dreng.. Hvilket jeg tror jeg gør...

Okay.. hmm.. Men vil det så sige at man kun skal spise gainer hvis man ikke spiser fed mad? Eller er jeg fuldstændigt faret vild?

Okay.. Så weigth Gainer er bedre end alm proteinpulver hvis man bare vil tage max på i muskemasse....?

Eller gir det præsic samme virkning hvis man tar noget druesukker og smider i proteinpulveret? (Hvor stor en procent del ska der i så?)

Okay.. Jeg er lige startet på at træne.. Så har ik noget maxløft... Men plejer fx at bænke 3x6 52,5 kg.. hmm... Og Curls: 3x8 14 kg(på hver arm).... Flyers: 3x6 12 kg(i hver arm)... Tjaa.. Og så er jeg rimelig spinkel af bygning... Det er sikkert ikke nok.. Men ved ikke så meget om det endu... Og lige en ting mere... kan også tage 3x15,10,10 i dips...(ved ikke om det er godt.. men tager bare så mange jeg kan)

Jeps..

Hvis der er en der gider ville jeg blive meget glad hvis der er en der vil lave et lille program med alle de store øvelser som menes at være nødvendig for at vokse :)

Hej

Hvad skal jeg købe? Alm protein pulver eller Weight Gainer ? Jeg er rimelig spinkel bygget.. hvis det har noget at sige.. Og træner fullbody 3 gange i ugen ca.. nogen gange 2..

Heysan

Jeg går og overvejer at købe en bøtte proteinpulver fra bodylab.dk .... (nogen der kan anbefale bedre og billigere?)

Der er mange af jer der snakker meget om en protein shake efter træning? Er det bare noget proteinpulver blandet i mælk or so?... Hvis der er nogen der vil forklare mig hva det ku være ville det være rart...

Og så en sidste ting... er proteinpulver ment som noget man ska drikke/spise hver dag.. ? eller kun de dage man træner? (før træning eller efter?)

På forhånd tak.. Håber på svar på det meste... :)

Er dette et godt program? Hvis man vel og mærke køre full body 3 gange om ugen?

1. Squat (traditionel ass-to-the-grass) 3 sæt x 8-10 reps

-supersetted med

2. Dumbell pullovers 3 sæt x 8-10 reps

3. Bænkpres 3 sæt x 6-8 reps

4. Military presses 3 sæt x 6-8 reps

5. Pullups 3 sæt x max reps

6. Bent over Barbell rows 3 sæt x 6-8 reps

7. Dips 3 sæt x max reps

8. Barbell curls 3 sæt x 6-8 reps

9. Læg 3 sæt x 10-15 reps

10. Mave 3 sæt x 10-15 reps

Hvad betyder "traditionel ass-to-the-grass".. Har jeg nemlig aldrig hørt før.. så hvis der er en der gider at forklare? :P

Hvis der er nogen der vil forklare mig hvad øvelse 1, 2, 5, 9 går ud på ville jeg blive meget glad... :)

Mhs. til Military presses kan man så ik ligeså godt ta den på sådan en techno gym maskine? Eller giver det ikke det samme?

Vil meget gerne have hvis der er en der gider at lave et maveprogram til mig.. Altså vejen til en sex-pack ;)

Hvordan ved jeg om jeg får nok proteiner efter træning?

Overvejer at købe noget proteinpulter på [fjernet]... men gider bare ikke bruge penge på det hvis det ikke er nødvendigt...

Jeg vil nu foreslå det gode gamle 5x5. Det er både velegnet til styrke OG masse.

Prøv at lav en progressions cyklus, hvor du f.eks stiger med 2,5kg om ugen.

Jens

Hvis man skal stige 2,5 kg i ugen hvor meget skal man så træne for at stige så meget? Er det nok bare at gennembanke brystet den dag hvor man træner bryst i sit 3 dags split program? Eller vil man ikke kunne stige så meget hvis man kun træner brystet en gang i ugen?

Programmer hører til lidt længere nede.

Tun skal i hvet fald ikke spises efter træning, men måske i god tid før, hvis du ikke kan lide mælk, som egner sig bedre som proteinkilde under/efter træning.

Før? Hmm.. Okay.. Men hva så med portein pulver? er det godt efter træning?

Sys ellers jeg har hørt mange som æder tun EFTER træning. Troede jeg da os. Eftersom proteinen er med til at opbygge musklerne igen? Hvilket de jo først skal efter træning..

En der gider at forklare det for mig? Og hva jeg så i stedet skal spise før og efter træning...

/tak :)

Hejsa

Er der en der ka finde en side hvor jeg kan finde en animation af hvordan disse udføres?

Evt hvis der er en der har en side hvor man hurtigt og nemt ka finde animationer af de fleste populære gode øvelser hurtigt og nemt...

På forhånd tak...

Hej

Tænkte på om der var en der vil lave et fullbody træningsprogram til mig? Formålet er at køre det ca 2-3 gange om ugen.. Vil det ikke gi god muskelvækst?

Men whatever...

Hvis der er en der gider at lave et fullbody program til mig + animationer (hvis man gider) af øvelserne... Så ville jeg blive meget glad...

Mit formål er kun maksimal muskelvækst...

Er det godt nok med 150 g tun efter hvert træningspas? Eller får man ikke nok protein så? Hvis ikke hvad og hvor meget skal jeg så spise?

Evt hvis der er en der vil lave en plan over hvad og hvor meget man ska spise ville det da også være guf! :P

Hej

Kunne godt tænke mig hvis der var nogen der vil lave et program til mig med nogle øvelser der fx ska laves 2 gange om ugen.. Kan nemlig ikke finde ud af om det er bedst med få meget hårde øvelser eller bare de tradtionelle "lette" gulvøvelser.... evt også kom med nogle rygøvelser i programmet.... :)