Q-base

Fredag 8-3-2013

Opvarmning

Barbell routine

Wide neutral grip T-bar rows + Fat Gripz

4x12x60kg

Pendlay rows + Fat Gripz

10x60kg

4x10x80kg

Feet supported iron cross pullouts

4x2xbw

Dead hang C2B chins

5x5xbw+20kg

Utroligt som det allerede efter et par sæt bliver svært at komme helt 100% i top.

Cable OH triceps ext.

16x40kg

4x12x55kg

Tweaked EZ-curls

8x40kg

4x8x30kg

Tabata

C2 roning

Skulle/skal lave opvisning både lørdag og søndag så sparede presse mekanismen så meget som muligt, for at kunne agere god bund i dobbeltarbejdet. Lørdag kiksede den så og han nåede kun op i en bent arm handstand, den plejer at gå bedst når han stemmer sig op med strakte arme, nu må vi se om den ikke skulle være der i dag. Men fuck, hvor formen da bare spiller for tiden! Nu er det efterhånden mange år siden at jeg har været utilfreds med min form, men totalt optur pt.

En lille sjov anekdote fra det virkelige liv. Tirsdag lavede vi opvisning på en efterskole. Da min makker jeg laver dobbelt håndstand med ikke var der, fik jeg bare frit spil til at lave håndstands-gøgl, i den sekvens i vores drengeserie, hvor vores dobbelt håndstand plejer at komme. Vi har så en plest stående midt i opstillingen af drenge på gulvet. En plest er bare et højt "bord" betrukket med ruskind og 4 ben - rimelig simpelt. Sekvensen inden jeg skal på sidder alle drenge på hug og allerede i det jeg så rejser mig for at gå ind til plesten, begynder publikum at klappe helt vildt, jeg sætter mig så under plesten med hænderne på den og kører en strict muscle up mens jeg smiler ud til publikum - fortsætter derfra og ud i et par straddle planche pushups inden jeg går ned igen - hvilket publikum i den grad bifalder. Derefter går jeg tilbage i opstillingen og er klar til de sidste takter i drengeserien - da vi er få til opvisningen står jeg nærmest helt for mig selv ude i den ene side og har trukket en god del opmærksomhed med derud, da vi så ganske få takter efter laver et forlæns fejesving efterfulgt af en baglæns salto, når jeg lige at trække op i luften og tænke FUCK, får grumt underroteret noget så simpelt som min baglæns salto og lander nærmest flat på alle fire og skynder at rejse mig op igen. Men ja, det der kunne have været en elegant riden på bølgen fra mit ellers fine one-man-show blev til en maveplasker af rang. Alt alt for sjovt! Nogen ville nok mene det var ret pinligt, men det er jo den utroligt fine linje mellem at blive helten eller fjolset når man stiller sig åbenlyst til skue for at spille smart. Der er mange der har fået sig et godt grin - mig selv inklusiv!

Jeg kan ikke forestille mig at der er nogle der ikke tror det er svært - det er meget imponerende!

Nej jeg kan godt se måden jeg skrev det på, var lige lovligt se-mig-agtigt. Men håber nu stadig at få det på video på et tidspunkt, min kammerat øverst, har sgu virkelig ikke noget nemt job! Og tusind tak.

Hvis jeg må komme med et fif, så husk fokus på hult bryst. Glem alt styrkeløft que't med samlede skulderblade. Skulderbladene skal op og frem.

Ham her briten med de flotte underbukser forklarer det godt:

Jeg har haft god gavn af at reppe med en spotter, så man lidt lettere lærer at bruge "hele kroppen". Spotter foran dig og du har stort set hovedet mellem hans ben; spotteren hjælper stort set kun ved at trække din hofte/talje mod sig, og holder igen, når du kører ned og op igen. (til gengæld bliver det meget hårdere at holde skulderbladene i den rette position, når der køres flere gentagelser)

Ja jeg fandt godt den video for en god del måneder siden, efter min mening også den absolut bedste video omkring emnet, hvis man kan bære over med det visuelle og som du siger, al hans snak. Den kunne jeg godt have brugt for år tilbage.

Ja jeg har haft kørt dem som negatives, mod en væg, men en spotter er nok et klart bedre bud, da man kan holde en mere naturlig bane.

Mandag 4-3-2013

Opvarmning

Mobility

Udstrækning

Straight arm press wall eccentrics

5x1rep

Jeg skal have lært at presse mig op på strakte arme!

Standing OH press

10x20kg

8x40kg

8x40kg

5x60kg

5x70kg

7x80kg

Kunne godt mærke at weekenden har haft stået på opvisninger fremfor restitution - der burde have været min. en eller to mere i den sidste

Deadlift

10x60kg

10x60kg

8x100kg

5x130kg

5x150kg

10x170kg

Efterlod et par i tanken - skal lave opvisning her til aften.

Rings Iron cross pullouts

5x2-3reps

Prøvede bedst muligt at holde false-grip - tak skæbne det satte ekstra belastning på biceps!

Strict WG C2B pullups

8xbw

3x6xbw

Wall pseudo planche pushups

5xbw

3x3xbw

Wide neutral grip T-bar rows

12x40kg

3x8x60kg

12x40kg

Fokus på at trække skulderbladene sammen i starten af bevægelsen

Tilbage til det gode gamle mix af rings & barbells. Opvisning med gymnastik i aften og inden så længe en lille restitutions-løbetur i den gode vejr for lige at få løsnet op.

Fed beretning fra DCO 2013 og tillykke med placeringen!!

Overvejer du at stille op til endnu en CF konkurrence engang i fremtiden? Det lyder som om du bare skal have lidt VL teknik på plads, så er du langt bedre stillet.

Fedt at du syntes om beretningen og tusind tak!

Jeg vil ikke sige, at jeg slet ikke overvejer det. Men i første omgang står hele den her måned, på opvisninger med gymnastik. Derudover er jeg super konkurrencemenneske, så hvis jeg ville stille op igen, ville jeg gå efter toppen af skammelen. Med de virkeligt gode CF-atleter der er i DK, vil det kræve en yderst målrettet indsats over længere tid - og det hænger bare ikke sammen med mine mål og prioriteringer pt.

Når det så er sagt, ser farmer games ret "hyggelige" ud. Men nej ingen konkrete planer i forhold til CF.

Virkelig god volumen du holder dig! Det tyder da også på at der er jævn fremgang i styrken - så keep up the good work!

Torsdag 28-2-2013

Opvarmning

DU's

Mobility/Stretch

Snatch-teknik/forøvelser

Snatch

3x30kg

3x40kg

3x40kg

3x45kg

3x50kg

3x55kg

3x60kg

EMOTM 15min.

2x60kg

Pendlay rows

6x60kg

5x5x100kg

WG C2B pullups

5x5reps

Dips

4x20xbw

Havde egentlig ikke helt planlagt at skulle træne i dag, men har lidt svært ved at vende tilbage til kun at træne mandag og fredag - har sgu lidt for meget energi og så længe det kan passe ind med tid og gymnastik, kører jeg sgu bare på.

Pendlay rows, var i den grad inspireret af at se Fame køre dem. Fed, fed øvelse, det er helt sikkert ikke sidste gang, at de kommer på programmet.

hammercurl, en hånd af gangen.

8x61 kg

8x70 kg x 2

Sig mig, har du lige curl'et 60-70kg i hver hånd?

Jeg så lige din placering, godt gået! Er du blevet bidt? :)

Thanks! Tjaa både og.. Det var en fed oplevelse og vil ikke afvise at jeg kunne finde på at gøre det igen. Men i så fald ville jeg gå efter top placering og det er jeg ikke sikker på, at jeg er klar til at ofre tiden på. Det harmonerer ikke 100%, med mine projekter på privat og arbejdsfronten.

Morten: jeg skriver allerede en masse. Eller dvs ikke en masse, men en del. Det har jeg gjort on/off gennem en del år. Jeg tror på at man bliver bedre af at øve sig, og i og med at jeg regner med at komme til at leve af at skrive må jeg hellere øve mig.

Det minder mig om at jeg skal have kigget på mine papirer om kommatering igen. Det er ikke ok at jeg ikke sætter kommaer perfekt.

PS: Jeg har allerede forfattet et par indlæg til bloggen - jeg vil tro det første går live i morgen.

Spændende tiltag med en blog.

De papirer omkring komma, er de for your eyes only, eller noget du kunne lokkes til at sende?

Ok CF outfit!

Ja, The Dagsform gjorde hvad han kunne, for at få mig til at lave den WOD i bar køler, men jeg valgte dog en smule beklædning på overkroppen - om ikke andet for at slippe for at skulle pille fibre fra tovene, ud af maven efterfølgende.

Lad mig gætte på at du dwarfede største delen af de andre deltagere en hel del

Nahh vist ikke fuldstændig.. Men om ikke andet så dwarfede 13 af de andre mig, i performance.

Fandme flot!

Tillykke med en sej præstation!

Tusind tak!

Der sidder sådan et par på dig!

Mange, mange tak bro! Det var sgu lidt af en kompliment.

Godt gået Q!

Stort tak, til dig også!

Mandag 25-2-2013

Kan sgu ikke helt huske hvad jeg lavede, men her er et bud:

C2B chins

5x5reps

Deadlift

10x60kg

5-6x10x100kg

Standing OH press

5x10x50kg

Feet supported iron cross pullouts

5x2-3reps

C2B chins

5x5reps

Dips

10xbw

10xbw+20kg

4x8xbw+40kg

Tweaked BB curls

4x8x30kg

Tabata

C2 roning

I kan da lige få et billede fra den opvisning vi lavede sidste torsdag. Håber at det på et tidspunkt bliver fanget på video, så er det nok lidt nemmere at danne sig et indtryk af hvor svært det i virkeligheden er for både ham og jeg.

Og så lige et par billeder med mere fra DCO, med credit til jenskoch.dk

DCO 2013

Nu må jeg også lige dele med folk herinde fra hvordan det gik i lørdags. Resultaterne har jo været offentliggjort noget tid, men i kan da lige få min beretning fra dagen, da jeg selv plejer at læse andre folks beretninger, fra konkurrencer, med stor interesse.

Havde, som jeg også havde skrevet herinde, ikke rigtig trænet siden tirsdag, bortset fra en gymnastiktræning onsdag, samt en opvisningen torsdag. Da vi skulle skrive os ind mellem 7.15 og 7.45, ringede mit vækkeur 5.15, efter en nat hvor jeg ikke havde sovet super meget. Heldigvis havde jeg været forudseende og pakket det meste tøj, samt gjort mad nok til at føde en mindre provinsby klar, til bare at smide i en taske. Valgte med mit utroligt klare sind at køre en omvej, til der hvor jeg skulle mødes med de andre, til trods for at jeg kom lidt sent ud af døren.

Ankommet til stedet, var der ikke så meget andet at gøre end at blive briefet omkring dagen og så holde nogenlunde styr på at få spist noget mad i god nok tid til at jeg kunne have gavn af det. Normalt spiser jeg jo først mit første måltid efter kl 11, men havde i særdeleshed ikke tænkt mig at skulle igennem det cardio-helvede uden energi i tanken. De havde på dagen rykket timecap'en fra 15-18 min. hvilket viste sig at være en ret god idé. Jeg havde håbet at kunne komme lige indenfor de 15 min. men da jeg så de første 2 heats med de andre herrer, kunne jeg dog hurtigt ud fra deres tider fastslå at det ville jeg da bestemt ikke komme til.

Lagde ud i et meget roligt tempo på C2'eren, men følte at jeg måtte holde mig ekstra meget tilbage for at komme op på de 1:35-45 som jeg havde sat mig som mål på 500m - det må helt sikkert have været adrenalinen der spillede et pus. Løbet ude i kulden var langt værre end jeg havde ventet, kunne slet ikke få pulsen ned i samme grad som jeg havde håbet. Da vi nåede til de 21 thrusters blev jeg for alvor sat, havde godt ventet at jeg ville have problemer der, men var endnu mere ramt end forventet. Resten var bare en kamp - det lykkedes mig at overhale en anden på de sidste 400 meter løb og kom ind i 16:42, hvilket gav mig en samlet 21. plads - lige uden for cuttet til WOD #3.

WOD #2 var lidt en joker. Den var jo tung, så burde på den led være et sted jeg skulle hente noget af det tabte fra den første, givet min vægt og størrelse. Men da jeg ikke har teknikken til VL, så var mine forventninger ikke super høje. Heldigvis var det jo CF-regler, ellers vil jeg tvivle på at jeg kunne have fået så meget som et enkelt løft godkendt. Ladder'en startede på 70kg og steg med 5 kg op til 140. 50 sek til at gennemføre et snatch samt clean & jerk. 3 point for snatch, 1 for clean og 2 for jerk. Inden jeg gik ind var det højeste jeg nogensinde havde fået over hovedet med snatch-grip 75 kg. Stolede ikke nok på min OH-squat så min taktik var bare at muscle-snatche og så se hvor langt det kunne få mig. Både 70 og 75 røg op så jeg nærmest måtte holde ekstra godt fat på dem i toppen - god start. Det lykkedes mig af uransaglige årsager at fortsætte med denne teknik hele vejen til 95kg som jeg så failede. Undervejs havde folk så også kommenteret min taktik med at presse vægten op fra mit clean til over hovedet. Men ja det var på ingen måde et forsøg på at spille smart, men kan seriøst ikke finde ud af at jerke. Holdt mig derfor til hvad jeg da vidste jeg kunne. Fik presset 110kg over hovedet og var meget tæt på 115, men blev sindsygt svimmel da jeg rejste mig med den i rack-positionen. Cleanede 120 og failede 125 - der var sgu bare ikke mere gas. Det gav mig en 10. plads i den workout og hev mig op som nummer 14 sammenlagt.

Hermed også en plads i WOD #3 og mit mål med at blive blandt de 20 bedste var opnået. WOD #3 gjorde brug af nogle langrends-stavre-maskiner. Noget løb med 70kg sandsæk og reb-klatring - 10 min. AMRAP. Kom super godt fra start og var første mand fra mit heat der nåede 2. omgang på stavre-maskinen, det lykkedes mig dog at spole snoren til trækket af og måtte vente 10-15 sek på at de fik den fixet. Det lykkedes mig ikke at blive så irriteret over det, men det brød lige min rytme. Begyndte også at få problemer med sandsækken da den gled ned fra skulderen og mere blev holdt i armen, som så var godt brugt til min reb-klatring. Her afhang min teknik nemlig i høj grad af armene fremfor den noget mere effektive teknik der benytter primært ben. En af de kvindelige deltagere skal i den grad have cadeau for at skrige mig ind i ansigtet de sidste 2 omgange stavring - hun fik mig ind i rytmen igen. Endte som nummer 2 i mit heat, men er ikke helt sikker på min samlede placering i denne WOD.

Beholdt dog min 14. plads efter 3. WOD hvilket dermed også endte med at blive min endelige placering til DCO 2013. Tusind tak, endnu engang, til alle der på den ene eller anden måde har hjulpet mig med råd, tips, tricks, instruktion etc. Er super tilfreds og stolt!

Desværre har jeg ikke kunnet finde så mange billeder fra dagen endnu, men de kommer nok, her er dog lige et par stykker der er fra WOD #3.

Bare smid lidt ind? - ligesom Fames. Hvordan kan det være du er gået all in på CF? :)

Hov har da først lige fået set dit svar nu her. Ja men den står også på mere BB og gymnastik igen, efter på lørdag. Så skal der lidt fokus på æstetik igen. Er kun all in på CF indtil lørdag. Medmindre jeg jo bliver helt bidt af CF-konkurrencer. :)

Det er Retour Steak - jeg plejer at spise der søndag aften, der er helt stille og det er altid en fantastisk afslutning af en weekend Kvalitetsmæssigt ligger de lige et niveau over MASH, prismæssigt lige en tand under.

Det lyder sgu som en fantastisk tradition! Der skal jeg da helt sikkert ind. Man kan få 500g ribeyes - oh hell yeah!

Held og lykke med det på lørdag, jeg krydser fingre for dig.

Ved du om det bliver streamet nogen steder?

Tusind tak.

Jeg har ærlig talt ingen idé, det kan være andre kan hjælpe med at besvare det spørgsmål. Men det skulle dog undre mig hvis de ligefrem streamede hele eventet.

Dem her bliver man glad i maven af - får det ca. 1 gang om ugen = anabolic:

Tak skæbne det ser godt ud. Gør du meget ud af at præsentere maden godt for dig selv, eller kan du afsløre navnet på det sted, man kan få det måltid?

Nu har jeg jo proklameret træningsstop indtil lørdag. Og sidste post var måske ikke lige så højt motiverende, som jeg kunne have ønsket, så jeg vil lige byde ind med lidt tanker/status i stedet.

Vi havde sidste træning i går, inden første opvisning som er i aften. Egentlig havde jeg jo valgt ikke at springe med til træningen i søndags, da jeg ikke lige ville risikere at få en skade inden lørdagen. Men mest af alt egentlig også fordi at jeg ikke rigtig havde lyst, søndag. Fast forward til i går. Jeg kunne slet ikke lade være med at springe med, når først folk er trukket i opvisningstøjet og musikken spiller, er følelsen som en gammel cirkushest der lugter savsmuld - jeg kan slet ikke holde mig selv fra det!

Set i bakspejlet, burde det at jeg ikke havde lyst til at springe med, også have lyst som en klar advarselslampe for mig selv, om at der var noget galt.

Gavner det min deltagelse lørdag, at springe med i går og i aften - temmelig sikkert ikke. Skader det - måske. Men ja det er svært at beskrive følelsen, både spring og opvisning som helhed giver. Det er et fantastisk kick når det bare spiller. Det kick, adrenalin og boost i livsglæde vil jeg sgu ikke snyde mig selv for. Slet ikke når jeg står i noget nær mit livs form og netop altid har haft lagt vægt på, at jeg gerne ville have en fysik, der kunne bruges på tværs af sportsgrene.

Er så småt ved at være fyldt med energi igen, har svært ved at sidde stille og arbejde i løbet af dagen - så alt i alt gode takter med under 48 timer igen.

Uge 7 blev til en uge med Strategic Deconditioning. Ved ikke om kroppen havde brug for det, men jeg havde i hvert fald brug for at slappe mentalt af og komme til eksamen, som virker til at være gået fint. Får respons om fire uger.

Det er min erfaring, at man aldrig får noget gavnligt ud af at presse kroppen på alle fronter. Fuld knald på arbejde/studie+mindre søvn end normalt - så er det ikke også dér, man skal presse kroppen for fuld skrue på træningsfronten.

Tirsdag 19-2-2013

Opvarmning

Barbell routine

Mobility

Snatch teknik-øvelser

Snatch

5x3x40kg

3x45kg

3x45kg

3x50kg

3x55kg

8-12x2x60kg

Strict Chest-to-bar pullups

15

8

8

Blue iron-woodie band pull-aparts

3x10reps

Superset Dragonflags

2x5reps

Tabata

C2 roning

Det var så sidste reelle træning inden DCO. Kunne godt mærke at jeg ikke var 100% ovenpå, men langt mere ovenpå end mandagen, så med lidt ro til kroppen de næste dage, ud over lidt gymnastik, så skal jeg nok være godt forberedt til lørdag. Nu må det jo i al fald briste eller bære. Glæder mig super meget til at skulle konkurrere, og se hvad de sidste 5,5 uges forberedelse har givet mig.

Hvor er det du træner gymnastics?

I en by lidt udenfor Vordingborg, der hedder Stensved.

Slet ikke - jeg kan ikke. Har ikke trænet det længe, prøvede bare lidt for sjovt i dag, og kunne nærmest ikke knække albuen (overgangen fra lockout til non-lockout i håndstanden) før balancen røg.

Husk at holde albuerne ind til siden og kør hovedet fremad, ud over fingrene - klart den mest normale fejl jeg ser. Folk vil lige ned og op med albuerne ude til siden som man kan med ryggen op af en væg. Et tip er derfor altid at træne dem med maven op af væggen, så kan du køre den i den rigtige "bane".

Lørdag 16-2-2013

Lots and lots of VL

Søndag 17-2-2013

4 timers gymnastik-træning

Mandag 18-2-2013

Opvarmning

DU's

Mobility

Barbell routine

Clean

3x40kg

3x40kg

3x60kg

2x80kg

2x90kg

1x100kg

1x110kg

1x120kg

BOR

12x60kg

10x80kg

10x80kg

8x80kg

8x80kg

Strict L-hang -> L-sit MU -> L-sit

4x5 reps

Havde en lidt spøjs oplevelse mandag, som kræver lidt forhistorie. Søndag havde jeg som sagt 4 timers gymnastiktræning hvor jeg normalt plejer at have en hviledag. Efter træningen var jeg simpelthen fuldstændig udkørt. Meget mere end jeg plejer. Kunne ikke falde i søvn om aftenen og vågnede flere gange i løbet af natten. Mandag var jeg ret ugidelig, tung i hovedet og havde slet ikke min normale energi. Inden jeg skulle ind og træne sad jeg lige og bladrede en bog om Olympic Weightlifting igennem, som jeg sjovt nok kom i tanke om at jeg havde, og undervejs stødte jeg på nogle bulletpoints omkring overtræning. Det der... - tjek, nahh jo egentlig - tjek etc. etc. etc. Nå men jeg nappede min taske og strøg til træning. Fortalte så min træningsmakker omkring det, men sagde samtidig at det kunne jeg sgu ikke forstå følte mig da ikke rigtig overtrænet. Da jeg så havde haft sagt det begyndte jeg lige at tænke de sidste 2 dage igennem, og jo der var alle tænkelige tegn på at min krop prøvede på at fortælle mig noget. Kørte derfor en relativ kort og ikke for tung eller intensiv træning.

Min tanke har hele tiden været at i dag, tirsdag, skulle være sidste reelle træningsdag og så jeg bare skulle lave serier og lidt dobbeltarbejde til træning og opvisning onsdag/torsdag. Men nu tror jeg maks. at det bliver til noget Snatch-tekniktræning i dag og så må jeg give min krop lidt ro frem til fredag. Kan dog allerede mærke at jeg er lidt mere "let" i hovedet i dag. Men ingen grund til at gøre for meget skade - VIL kunne yde 100% lørdag.

Din styrke er SÅ vild.... Jeg formoder, at dit weakpoint i WOD 2 bliver at komme under stangen. Det er det som regel - med mindre man har smooth VL-teknik. Så læg hovedet derhjemme og kast dig under alt. Så klarer styrke og adrenalin resten.

Med hensyn til WOD 1, så er det vigtigt, at du lader dig rive med i et for højt tempo. Det VIL der være nogen, der gør, men som gasser halvvejs.

Jeg er der på dagen, så du siger bare til, hvis du har brug for noget......

Tusind tak. Ja mit problem er i høj grad at komme under vægten, ikke så meget at jeg ikke er hurtig nok, men mere at jeg ikke stoler nok på min OH squat til at turde "gribe" vægten lige så snart den kommer op hvor jeg ikke bare kan kaste den over hovedet. Er simpelthen for bange for at smadre mine skuldre. Derudover er der også den ulempe i mit center, at jeg ikke bare kan kaste vægten fra mig, så jeg er nødt til at satse på vægte jeg ved kan få op. En masse fejlede forsøg både for og bag, ville måske have haft givet mig lidt mere tro på at hvis ikke jeg får vægten, så kan jeg bare smide den.

Jeg satser/håber også lidt på at der vil være folk der på den ene eller anden måde lader sig påvirke meget af presset/konkurrencen og derfor brænder ud undervejs. Skal nok ikke undervurdere at det også vil påvirke mig, men er dog vandt til at performe foran et publikum med pres på, så det satser jeg på vil hjælpe mig med at holde hovedet en smule mere koldt.

Mange mange tak - det kan jeg sikkert godt få brug for at holde dig op på!

Uhumske vægte du rykker for tiden.

Glæder mig til at høre hvordan det går til CF stævnet

Tak! Ja jeg er også ret spændt på hvordan det kommer til at gå.

Oy vey!

Den var sgu fin at få over hovedet. Hvis jeg ikke er brændt ud i skuldrene på daværende tidspunkt håber jeg da bestemt også at den kommer det til DCO.

Du er STÆÆÆÆRK!

Thanks! Føler bestemt også at jeg har ramt/holdt styrken så godt som muligt med min korte forberedelse.

Fredag 15-2-2013

Opvarmning

DU's

Barbell routine

Front Squat

5x40kg

5x40kg

5x60kg

5x60kg

5x75kg

3x85kg

3x95kg

1x110kg

1x120kg

1x130kg

1x140kg

1x150kg

Da der jo blev løftet sløret for WOD #2 til DCO, som kommer til at bestå af tung snatch og clean & jerk, kom jeg i tanke om hvor lang tid siden det egentlig var, at jeg har kørt tung front squat. Det ville være ærgerligt at have fået hevet en vægt op på skuldrene, for så at være fanget i bundpositionen. Så det var på ingen måde all-out, bare en måde lige at forsikre mig selv om at styrken i den del ikke fejler noget. Ville skåne bagkæden lidt og ikke køre cleans, som jo ellers nemt kunne opklare mit spørgsmål omkring hvor svagheden kommer til at være.

Push press

5x40kg

5x40kg

5x60kg

1x90kg

1x100kg

1x110kg

1x115kg

Jeg ønsker mig et jerk! Nå men igen lige et forsøg på at give et billede af styrken. Kunne muligvis godt have gået på 120, de 115 røg ret hurtigt op, men med min manglende jerk-teknik kan jeg nok godt regne med at have ristet mine skuldre godt og grundigt inden jeg når dertil alligevel. Tror iøvrigt at de 115 er PR.

Håndstandsgøgl

Ja ikke lige nogen normal del af træningen. Ikke noget der gavner andet end egoet. Men i mandags prøvede min kammerat og jeg at stemme op på hænder på nogle 10kgs forkromede håndvægte, vi satte på højkant. Fladen man holder på og samtidig jo så også er kontaktfladen med gulvtæppet er kun lige på størrelse med håndfladen, hvilket gør dem sindsygt ustabile og meget nemt for én til at vælte dem, som jo er knap så praktisk når man er igang med at stemme sig op på hænder. Derudover glider de som en i helvede, med krom mod gulvtæppe. Tror vi brugte gode 30 min på den her udfordring og jeg var tættest på, men fik ikke låst helt ud i skuldrene. Når man er udstrakt på hænder på dem, kan man end ikke engang trykke den mindste smule med hånden, da det får dem til at vælte med tyngdepunktet så højt oppe. En anden gang burde vi nok ikke have haft trænet pres inden - vi skal i al fald nok vende tilbage og besejre dem.

Cardio

500m roning

21 burpees

400m løb

500m roning

21 thrusters

Målet var her at få prøvet de 21 thrusters i cardio smardio. Jeg er utroligt glad for at vi til DCO ikke har lavet front squat og press inden. Tak skæbne noget forbandet l... at have midt i det hele.

Der er blevet offentliggjort cut på de 20 bedste fra de 2 første WODs, for at komme videre til WOD #3. Da jeg da satser på at komme for mere end 2 WODs, betyder det så også at jeg må satse på mere end at gennemføre WOD #1. I #2 får man, ganske fair, mange point for at kunne snatche de forskellige vægte og da det på ingen måde er min stærke side, må jeg sørge for at samle så meget som muligt i den første WOD, så jeg med lidt held kan få en samlet score der holder mig blandt de 20 bedste.

Virkeligt imponerende træninger du får fyret af!