Vuffi

Træner pt dips med 3x10 bodyweight.

Følte ved næstsidste reps i sidste sæt en meget stærk smerte som føltes som om den kom fra selve brystbenet. Som om det var ved at blive revet over/brækket i stykker, lidt svært at forklare.

Har altid ved dips haft let ubehag der ved brystet, det har følt som om det "strammede". Ved ikke om jeg er den eneste der har det på den måde?

Men vil gerne høre fra andre, for da dips er en meget anvendt øvelse må der være andre med erfaringer.

Nu ved jeg ikke hvor længe du har kørt dips, men da jeg i sin tid startede med at køre dips, kunne jeg nikke genkendende til den "smerte" i midtet af brystet du beskriver.

Jeg fortsatte, og "smerten" (som egentlig føltes som en stor spænding) gik lige så langtsom væk.

Hmm, en halv time før så er du ikke helt galt på den...

Synes en ½ time er for tæt på. - så er det netop man føler sig oppustet efter en 5-600 kcals.

Vil sige 1-½1 time før træningsstart, alt afhængig af hvilke type kulhydrater du smider indenbors

Nej. Det kommer an på så mange ting, intensitet, øvelse og volumen

Er vild med dine effekter :4thumbup:

Nogen der ligger inde med oplysninger om fedt, kyl og prot for ritter sport yougurt?

Har ikke fordelingen af de gængse makronæringsstoffer, men ifølge slankedoktoren.tv2.dk er den kcal-mængden 538 kcals pr. 100 gram.

<edit> Der nævnes dog ikke hvilken slags, men tvivler på nogle er voldsomt sundere end andre? (kalorie-mæssigt)

triceps

weighted bench dip

Hvad er argumentet for at gøre det?

Uden at være sikker, lyder det for mig som noget metabolsk træning i sidste sæt. Er formålet med disse sæt ikke hypertrofi?

Hvis jeg skulle køre et split, ville jeg træne således:

Biceps, ryg, ben

Bryst, triceps, skuldrer.

På denne måde involverer du dag 2´s muskler minimum på dag 1´s træning; og omvendt. Hvis du træner hyppigt, er dette en fordel i henhold til restitution.

Når jeg er træt. Det er det der det geniale: du skal bare stå op samme tid hver morgen, og gå i seng når det passer dig. Det regulerer sig selv.

Bliver du så ikke ½søvnig hen over middag, hvis ikke du konstant er aktiv? Jeg har kørt lignende eksperiment (dog fra 00.00 - 08.00), og har en tendens til at blive søvnig hen over eftermiddagen.

Måske kan det skyldes at jeg læser til eksamen og at jeg befinder mig i et kcal underskud.

Det skal dog nævnes at det ikke er noget problem (hvis andre frygter at blive søvnig hen midt på dagen ved dette), da det enten klares med 1 kop stærk kaffe, eller et decideret powernap på 10-15 mins.

Jeg vidste egentlig ikke, man normalt sov mere i pubertetsperioden. I det sidste års tid (fra jeg var 18-19 år) synes jeg, mit søvnbehov har været meget stort. Specielt lige de sidste måneder, hvor jeg meget gerne banker 12 timer af under dynen

Jeg gad virkelig godt kunne klare mig med like 5 timer, som nogle kan. Man ville få en meget længere dag

Resten af os snakker om at sove...

Perfekt tak :4thumbup: !

Jeg har været nede på 6.1% engang...men vil tro jeg er omkring de 13% - det er selvfølgelig ikke til at vide, men jeg må få taget en prøve snarest muligt.

De småting du nævner kan de gøre et stort udslag? Du nævner trods alt at der er mange men det er vel måske i virkeligheden bedre end at fx regne det ud selv?! Det behøver selvfølgelig heller ikke være ~100% præcist, men blot noget man kan forholde sig nogenlunde præcist til.

- er nysgerrig

Pulsure, hvor du kan indtaste din max-og hvilepuls (som allerede skrevet), afgiver et resultat du sagtens kan forholde dig til.

Dette er langt bedre end at bruge en eller anden aktivitetsomregner, da denne ikke tager udgangspunkt i dig og din kondition.

Hey

Jeg har det sidste års tid haft det problem at jeg ikke kan stige i styrke! Jeg vokser ok muskelmæssigt men styrken gider bare ikke komme..

Jeg bænker f.eks. kun ca. 80kg! Dette har jeg gjort det sidste års tid og har sammenlagt trænet i ca. 2 år..

Jeg gør alt efter bogen!

Ligger i kcal overskud

Får stortset altid 8timers søvn ++

Drikker stortset aldrig

Træner ikke til failure

Bruger altid progression

Har prøvet både deload og dekonditionering

osv.

Lige nu træner jeg fullbody 3x i ugen men har også prøvet 2-split som heller ikke hjalp! Har endda prøvet at gøre ligesom alle andre i centret nemlig at træne til failure hver gang og presse sig voldsomt samtidig med at lave en hulens masse øvelser men intet virker!

Hvad gør jeg forkert? Kan det være en sygdom i nervesystemet? eller?

Ja det lyder da lidt underligt, men tvivler på du har "en sygdom i nervesystemet"..

Hvordan ligger dine sæt og reps?

Der er også mange kcal i koldskål og de fleste kommer af det sukker der er i. Hvorfor ikke droppe det helt og finde noget bedre/sundere mad?

Ahh, synes ikke ligefrem der er mange kcals i koldskål.... Købe-koldskål, har (på gefuhl) ca. 45 kcals pr. 100 gram. Mht. hjemmelavet, kan man selv bestemme mængden af sukker, og/eller bruge "sød", som allerede nævnt i tråden.

Total go sommermad! :4mewantfood: :4thumbup:

Tror det er denne her han tænker på:

http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=19103

Uhh jeps :4thumbup:

Jeg kender ikke meget til skoen, så jeg skal ikke gøre mig klog på hvor god den er. Men, den har faktisk fået pæne anmeldelser på dourun.

Den kunne være interessant at teste.

Modsat synes jeg netop at de har fået knap så gode anmeldelser på douruns forum. - i henhold til løbetræning ihvf.

Der omtales dels ødelagt hæl ved øget brug, det store skadepotentiale ved "længere ture".

Det faktum at den i øjeblikket proklameres som en street/mode sko, siger vel også noget om emnet.

Jeg har et par Nike Free løbesko og synes de er et udemærket supplement til træningen. Mht. til at der ikke er noget stabilitet i skoen er dette jo netop pointen idet det er med til at styrke foden. Jeg er selv pronationsløber og vil da mene at dette netop øger nødvendigheden for at styrke foden. At løbe med Nike Free er lidt ligesom at træne på et vippebræt.

Ja, bortset fra at et vippebræt normalt ikke er tilknyttet en skaderisiko, som jeg vil mene skoene er. At man pludselig opfinder noget så genialt som praktisk talt at løbe barfodet, lyder underligt i lyset af at man altid har fokuseret meget på den individuelle løber og dermed lavet sko der passer til disse forskelligheder (pronation).

Jeg vil give dig ret i at de er et okay supplement til løbetræningen, idet de vel kan bruges til små, meget korte ture. At løbe 10 km. med den slags sko er i mine øjne at håbe på skader.

Der har været en tråd om selvsamme emne, hvor bl.a. TJ kommer med nogle bud på hvad man kan gøre, og hvilken betydning det evt. har.

Jeg kan desværre ikke huske navnet (og kan ikke lige finde tråden), men du kan prøve og søge. - Så vidt jeg husker kom der mange gode aspekter på banen.

Tråden er relativ gammel

hej

brygte et par le coq sportif, så svaret er nok nej. vidste ikke skoene kunne være skyld i det

nå men mine ben er satme tunge i dag.... håber sgu det går over, da jeg skal stå op hele dagen....

olesen

Le coq sportif er jo langt fra en løbesko (ingen støtte), og hvis du har middel->svær pronation i dit løb, kan det være årsagen til dine nu ømme læg.

Få tjekket dit løb for pronation, og køb et par sko herefter. Evt. hold en mindre pause med løbet.

hehe ved skam udemærket godt hvad progression er..

når man sådan læser lidt rundt omkring i folks logbøger så er der da en del der bare træner efter dagsformen, dvs. stort set samme belastning ved hvert træningspas...

Well ja, folk træner ofte "efter dagsformen" i cutte-perioden, hvor det er ret svært at udleve en egentlig progression.

Når vinteren kommer - og der kommer føden indenbors - ser du næppe nogle logs med stillestående kg.-angivelser.

Læs evt. om nogle programmer under de pinnede tråde... Du vil se at de alle har en eller anden form for progression, hvorfor folk der kører dem højst sandsynligt også har.

Løberute, iform.dk

Umiddelbart kunne jeg ikke finde linket da jeg skimtede tråden igennem, hvilket da er en fejl eftersom det er en overordentlig god - og brugervenlig - måledims.

Ok. Dejligt at du ikke holder igen med argumenterne . Jeg aner i øvrigt intet om skoen - svarer bare på trådstarterens ønske.

K

hehe, javel ja...

Nike Free (som der henvises til), er - som du siger - designet efter ideen om at løbe barfodet.

Siden størstedelen af befolkningen har enelleranden form for pronation (man lander skævt på underlaget), er skoen langt fra hensigtsmæssig som løbesko, da der absolut ingen støtte er i den (jvf. barfods-ideen).

Kort sagt er hverken sål eller hårdt plast i mellemfoden = ingen vridningsstabiliserende støtte.

Man kan vride skoen som en vaskeklud, og chancen for at træde forkert, er derfor meget stor.

Der er lavet løbesko, der er fremstillet netop ud fra tesen om den barfoede løber. Jeg kan ikke huske hvilket mærke, der har produceret dem, men prøv at søge lidt rundt på nettet.

Edit: Jeg fandt dem

K

Hvilket ikke ligefrem er en sko jeg ville anbefale at løbe i...

Okay tak for respons... Er ikke så sikker på dødløft og slet ikke squat i fri.... Jeg skal ha en til at se om jeg gør det rigtigt

Angående mave, tager selvfølgelig en masse mavebøjninger af forskellige slags mellem øvelserne

Det er fint nok at du tager mavebøjninger sådan lidt hist og her, men mavemusklerne er ikke anderledes end resten af kroppens muskler. De skal derfor også trænes med belastning. - Du kan smide 1 maveøvelse ind sidst i programmet. Et par forslag kunne være:

Cable Lying Leg-Hip Raise

Weighted Hanging Leg-Hip Raise

Weighted Incline Sit-up

Ahh nu spurgte gutten jo hvad efterbrænding var, og ikke efterforbrænding.

Dit indlæg er fuldstændig malplaceret elvirus

tak, hvordan laver man en hammer curl? :)

5 sek på google:

her

Jeg ved ikke om du kender den her side. Den er altså fyldt med gode råd og tips til kosten

Prøv at søge herinde. Der ligger en masse guldkorn gemt.

uhlala! :4thumbup: