Johnny Bravo

^^ Præcis. Køb nogle koffeinpiller fra England f.eks. De koster ikke en skid og giver sikkert en større effekt end de Thermo X piller.

Helle Nielsen vandt sin klasse til FIBO, og er nu kvalificeret til Miss Olympia.

En omgang pilates.

Mine triceps er godt brændt af efter gårsdagens træning, hvilket gik lidt ud over mine presses.

Benchpress:

7x120kg

4x130kg + 2x120kg + 4x100kg

- Fik et rigtig godt spot på dropsettet.

Incline DB Press:

8x42kg

8x42kg

Seated Plate Loaded Press:

8x80kg

8x80kg

Flat DB Press:

9x42kg

EZ BB Curl:

12x50kg

10x60kg

Seated Alternate DB Curl:

10x22kg

10x22kg

High Pulley Two Arm Cable Curl:

12x25kg

9x25kg

^^ Det er en udmærket form at have når man er i 40'erne.

Tænkte jeg lige ville prøve det der bodybuilding træning..

Chins:

18xbw - OH.

11xbw - UH

- med cirka 1 sekunds squeeze i toppen.

Seated Cable Rows - Wide Grip.

12x70kg

11x80kg

Yates Rows:

12x100kg

6x120kg

- Var ved at tabe lortet på sidste sæt, havde ellers til et par reps mere.

One Arm DB Rows:

10x50kg

10x50kg

Rear Lateral DB Raise:

12x14kg

12x16kg

Stiff Armed Pulldown:

12x40kg

12x50kg

Pushdown:

12x60kg

10x70kg

Standing OH EZ BB Extension:

12x40kg

10x40kg

Seated Dips:

12x100kg

11x105kg

4 sæt abs.

Jeg har levet på denne måde i 2-3 måneder, og min vægt og fedtprocent har været stabil i hele perioden. Før denne periode spiste jeg lidt flere ting med stivelse som pasta og ris samt drak en del mere end nu.

Hvad kan jeg gøre mere? Hvis jeg spiser mindre er det på grænsen til udsultning, og min krop kan heller ikke klare mange flere timers træning.

Synes din kost ser en anelse fesen ud, IMO er der i hvert fald flere steder hvor jeg vil smide noget protein ind (f.eks morgenmaden).- og hvorfor æder du smør hvis du vil tabe dig?

18 liter

Det med at kroppen bliver ved med køre vand ud har jeg ikke før hørt om. Altid spændende at høre om når kroppen kan snydes.

Bare af interesse:

Med 18 liter vand ind så skal det vel også ud i løbet af en del gange henover døgnet. Holder man ferie så man kan rende på potten hele tiden eller?

Hvis man sidder på kontor kan det nok kringles men kan komme i tanke om mange erhverv (eget f. eks.) hvor det vil være ret kritisk men mindre man tager en tom dunk sprinklervæske el. lignende med.

Det passede med at jeg skulle pisse mindst én gang hver halve time, så bare det at man skal købe ind i den lokale Fakta bliver et helvede hvis køen er for lang. Jeg havde dog fri i den uge hvor det stod på.

haha smart Krumborg.

Men hvad nytter det? hvad skal det hjælpe? ved du om det er en metode der virker?

Jeg plejer at bruge den metode med at øge vandindtaget (og mit salt indtag) over cirka 10 dage, og slutter så onsdag (hvis konkurrencen er Lørdag) med omkring 18 liter vand. Torsdag drikker jeg kun omkring 1½-2 liter vand og holder mig fra alt salt, og Fredag får jeg omkring ½-1 liter vand.

Da kroppen er blevet vant til at skylle vand igennem fortsætter man med at pisse en del de næste par dage, selv om man stort set intet vand får.

og ja.. det virker (hvis fedtprocenten er lav nok):

Man drikker faktisk mere væske, som regel noget vanddrivende ala Cola Light. For derefter at skære væsken væk i større eller mindre grad.

Eller som regel bare vand i rigelige mængder, hvilket i sig selv er vanddrivende.

Hvilket center synes du er det fedeste. Templegym eller target fitness?

Udstyrsmæssigt hælder jeg nok mest til Target Fitness, selv om jeg dog kun har haft én træning der indtil videre.

Buff&tan = Double win. Ganske fin bænk i dag. Og all over disco approved.

Ja det gik bedre end forventet.

Helle Nielsen var i øvrigt også i centeret og hun er døds cuttet lige nu. Streger i glutes, skuldre, triceps og trapz.

Træning i Target Fitness på Amager. Target Fitness er det gamle Bodyshape og det er fandeme et fedt center med tunge håndvægte, en bane med kunstig græs til slædetræk, alle mulige Hammer Strength maskiner og til sommer bliver der sat udstyr op udenfor så man kan blive buff OG tanned på samme tid. Epic!!

En mindre fed oplevelse i dag var at hver gang jeg lagde mig ned eller rejste mig op igen blev jeg vanvittig svimmel, hvilket ikke er pisse optimal når man skal bænke tungt.

Benchpress:

12x130kg

7x140kg

Hammer Strength Incline Press:

12x80kg

- er forelsket i den maskine.

Flat DB Press - non-lockout:

10x46kg

5x50kg

Low Incline DB Flyes:

10x30kg

Hammer Strength Preacher Curl:

12x30kg

12x40kg

Seated Alternate DB Curl:

8x20kg

7x22kg

Alternate DB Hammer Curl:

10x28kg

3 sæt abs

Følger du egentlig noget fast program? Hvis ikke, så har du måske lyst til at prøve følgende ben-rutine, som jeg synes brænder stængerne godt igennem og føles meget BB-ish. Først laver du din 5RM i front squat direkte efterfulgt af 10 reps med samme vægt i back squat. Jeg laver et sted mellem 3-5 sæt og så er det game over og øjeblikkelig muscle growth!

Jeg følger ikke en fast rutine mht øvelser, men jeg følger nogle retningslinier som jeg har beskrevet på en af de forrige sider, og der passer dit forslag ikke så godt ind da det er for mange reps totalt per sæt (15 reps) og i øvrigt for mange sæt.

3-5x15 reps er ikke særlig Dorian Yatesian.

En meget let træning i IK, hvor jeg hovedsagelig agerede spotter for Jadani og MarianneBB aka Muskelbundtet. Det var huggeligt.

DB Lateral Raise:

15x13.5kg

15x17.5kg

12x20kg

12x22.5kg

DB Front Raises:

10x13.5kg

DB Shrugs:

12x42.5kg

12x42.5kg

12x42.5kg

3 sæt mavse.

Mange tak til JB!

Kisses.

En ½ times bentræning blev det til.

Leg Extension:

12x90kg

Leg Press:

12x280kg

Front Squat:

10x100kg

Lying Leg Curl:

15x50kg

Stiff Legged DL:

10x100kg

Seated Leg Curl:

12x60kg

10x70kg

Standing Calves Raise:

12x100kg

12x100kg

12x110kg

Benedikt Magnusson - 1015 lbs deadlift.

Træning træning træning.

En sen træning pga en del lektier.

DB Pullovers:

12x32kg

10x40kg

Pulldown:

10x85kg

Bent Over BB Rows:

10x140kg

- med et godt squuueze i toppen.

Seated Plate Loaded Rows - Elbows out:

12x80kg

-OMG mere squueze.

Chins - V-bar:

10xbw

10xbw

Chest Supported DB Rear Lateral Raise:

12x10kg

Pushdown:

13x70kg

10x80kg

Seated OH DB Extension:

12x40kg

12x40kg

Standing OH Cable Extension:

12x45kg

3 sæt abs.

Derfor er det vigtigt, at du gemmer det til senere indtagelse.

Velbekomme.

Det er her med noteret, chef Ramsay.

Fik en lidt længere pause end planlagt fra træning pga noget madforgiftning or what evs, alt mad og drikke røg i hvert fald op igen. Der er nok røget 18-20 kg lean mass.

Synes stadig jeg er lidt flad på energi, og appetitten er stadig ikke overvældende men styrken var dog OK.

Incline BB Press - rest-pause:

7x100kg + 2x100kg

Benchpress - dropset:

6x120kg + 5x100kg

Flat DB Flyes:

12x22kg

10x22kg

Chest Dips:

12xbw

12xbw

Cable Crossover:

12x30kg

12x30kg

Seated Alternate DB Curl:

10x20kg

8x24kg

7x26kg

Seated Machine Preacher Curl:

12x25kg

9x30kg

High Pulley Two Arm Cable Curl:

12x20kg

10x22.5kg

2 sæt abs + tan.

Vægttab uden motion er ikke optimalt for at sige det mildt, og din fedtprocent vil højst sandsynligt slet ikke rykke sig (måske end da blive forøget) da man uden motion overhovedet, også vil miste en del muskelmasse så snart man begynder at skære i kalorierne.

Rygtræning i TG.

Havde egentlig fri i dag, men da jeg højst sandsynligt er hungover i morgen blev træningen rykket frem til i dag.

Pulldown - V-bar:

10x80kg

T-bar Rows:

12x60kg

10x80kg

Seated Cable Rows - V-bar:

12x80kg

10x90kg

Stiff Arm Rope Pulldown:

12x40kg

12x40kg

BB Shrugs:

10x100kg

10x120kg

DB Rear Lateral Raise:

12x16kg

Rope Pushdown:

12x50kg

11x50kg

French Press:

12x30kg

12x30kg

Seated OH DB Extension:

12x42kg

11x42kg

5 sæt abs

Patogbicepsogdeltsogmave træning i et næsten tomt center.

Benchpress:

6x130kg

5x135 + 5x120kg

- Fik et spot på sidste sæt med lidt forced og negativ: Et perfekt sæt!!

Decline Benchpress:

9x100kg

Seated Plate Loaded Press:

12x100kg

10x100kg

Cable Crossover:

12x30kg

Seated EZ BB Preacher Curl:

12x35kg

7x50kg

Alternate DB Curl:

10x24kg

5x26kg

Rope Hammer Curl:

12x40kg

9x45kg

4 sæt abs

One Arm Cable Lateral Raise - Med hold i toppen:

8x15kg

^^ Repped.