Johnny Bravo

:wub:
Jeg gætter på du får doms i glutes i dag

lol!! Det her kommer helt sikkert på min "Things To Do" liste.

Giver du nogle forced reps på mine glute øvelser i dag, friendo?

Aled Barry, 20 år gammel.
Tror jeg begynder til dart eller noget i den dur...

Jeg har bedst erfaring med 524 kcal over mit ligevægtsindtag.

LOL!
Hvasså Keld Erland. Er du begyndt til badminton ?
:hippy:

Godt Og sikken en træning.
Hvordan har benene det i dag?
Rejser du dig næsten helt op, når du kører non-lockout?

"Marianabol: Breakfast of Champions!"

Nå ja, det vil da heller ikke fylde særlig meget i tasken, at have nogle magnetiske mikro-vægte der i
Bortset fra det ser de smarte ud
Dejligt du lige kigger forbi igen. Lige præcis den quotede træning er jeg særlig glad for. Der reppede jeg nemlig med min MAX!
Du er god til det der med ord MarinadeBB!! Det er sjovt og et BB navn ad H til. Det er helt klart oppe på siden af Marianabol i BB-hed!!

Torsdag d. 18. november 2010
Der blev da også trænet JimmyP spurgte ind til de lave vægte, men lige nu kører det meget godt, med lidt lavere vægte og større volumen

DB shoulder press, Standing, One arm
10 * 8 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

DB lateral raise + front raise
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg

Lateral raise, dropset
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
Første sæt éen arm ad gange ellers begge arme

Push down, inverted V-grip
10 * 25 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
supersættet med

BB Curl
10 * 20 kg
BB Preacher Curl
10 * 22 kg
10 * 22 kg
10 * 22 kg
Her kunne jeg nok godt øge vægten lidt
Over'n out

Du må have dig nogle platemates.
My linkhttp://www.ironcompany.com/platemates_2.aspx

Godt! Husk også skuldre - især forskulderen, men den rammes måske i det stræk af brystet?

Lørdag d. 13. november 2010
Bentræning...

Squat
10 * 20 kg
10 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
6 * 80 kg
Heh - det blev til en del, da jeg tog så mange opvarmningssæt Ikke vildt tungt, alle sæt uden bælte

keystonian dead lift
10 * 70 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg

BB Ab roll
10 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW

Glute bridges
10 * BW
10 * BW
10 * BW
Udmærket træning. Jeg holdt alt lidt let, for ikke igen at få en skuffende bentræning. Ja, det er måske fjollet, men sådan kan man jo godt narre sig selv lidt
Træning med JohnnyBBravo og han foreslog, at jeg ikke startede med squat, men i stedet nogle andre øvelser til at blive varm på. Det overvejer jeg lige til næste gang

Mandag d. 15. november 2010
Pec attack
Mobility + light weigths... ya-di-ya-di-ya-di....
Ingen ledige stativer, så jeg gik hen og råbte
"STOP! Jeg skal lave bænkpres!!".
Så var der nok lige nogen, der fik pakket sine skiver sammen og satte sig hen i et hjørne og græd - HA!

BB Bench Press
Mange * 20 kg
12 * 40 kg
10 * 50 kg
8 * 55 kg
8 * 60 kg
6 * 65 kg
6 * 70 kg
4 * 75 kg
2 * 80 kg
2 * 80 kg
6 * 70 kg
6 * 60 kg
Ja, det taler jo næsten for sig selv. Det var tungt.... men nemt

DB incline Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
DB higher incline Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB low incline flyes
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg
supersættet med

Y-raise
Externe rotation
"Rows"
God træning

Børn kan godt være grimme.
EDIT: Violer er så flotte.

torsdag d. 4. november 2010<

DB shoulder Press
10 * 10 kg
10 * 10 kg
15 * 15 kg
15 * 17.5 kg
13 * 17.5 kg
10 * 17.5 kg
15 * 15 kg
Hmmm... bliver jeg svagere?

DB lateral raise + DB Front raise
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 7½ kg
Jeg ved faktisk ikke præcis hvad håndvægtene vejer, men 6½ kg skiver + stang og det er ½ kg mere end de sidste gange. Front raise er hårdere end lat raises

Front raise + OH Press, lille vægtstang
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg
10 * 12½ kg + 10 * 12½ kg

One arm lateral raise
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
10 * 7½ kg + 10 * 5 kg + 10 * 2½ kg
Endnu engang gav JADANi et tip til teknikken, der gjorde det lidt hårdere... HVORFOR bliver det aldrig lettere af at gøre det mere korrrekt?

BB Preacher Curl
10 * 22½ kg
10 * 22½ kg
8 * 22½ kg
13 * 22½ kg
12 * 22½ kg
Grine flip ødelagde 3. sæt. Man skulle nok have været der, men jeg blev mindet om, hvordan vi havde trænet BB (preacher curls) med en af VL-drengene og virkelig fået ham til at presse sig selv i et par sæt. Næste gang jeg mødte ham, fortalte han, at han havde haft dødsDOMS i sine arme i flere dage og det havde føltes som om han fik lammere konstant
Spot og tilråb gjorde lige de sidste par sæt lidt bedre, langsomme eccentriske reps og lidt hjælp på den koncentriske fase i de sidste reps
Jeg startede helt alene og efter en halv time måtte jeg sende sms'er ud for at høre om træningen var aflyst. Heldigvis dukkede Morten Svannik, The Hung og JADANi op og så hyggede vi

MTV Made med Johnnie O. Jackson.
http://www.mtv.com/videos/made-seasonn-11-ep-7-powerlifter/1651367/playlist.jhtml

Friendianne, jeg glemte at fortælle dig igår at dine guns er blevet store større. :smile: :smile:

Korrekt, ven
De er i hvert fald vokset siden sidste jeg så dig, specielt triceps.

Det er altid serious business når jeg roser dine arme

Tak ven Du' bree' :4flex:
Mine guns har ellers været ganske nedprioriteret i træningen i et stykke tid, men jeg tager måske lige et ekstra sæt i dag som tribute til dig

Onsdag d. 27. oktober 2010
Træning med VL'erne. Faktisk et par nye i mellem dem og to af dem piger, så der var ganske crowded i omklædningsrummet Det er ikke normalt.

Pull Down, warm up
10 * 45 kg
10 * 50 kg

Pull Up, OH wide grip
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW

Pull Down, narrow parallel grip
10 * 65 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

Machine Rows, wide grip
6 * 85 kg
6 * 85 kg
6 * 70 kg
6 * 70 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
Efter de to første sæt ændrede jeg teknik efter advice fra The Tunikum, Fums. Sædet blev sat helt i bund, så min arme var i skulderhøjde og øvelsen ramte mere øvre ryg. Det var da lige betydelig tungere
supersættet med

DB chest supported rows
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
Bagefter hentede jeg mad fra SMAG på fælledvej - ugens menu er i denne uge Lasagne med Anis og Chokolade :4mewantfood: - og tog hjem til en veninde. Hun er faldet så uheldigt på en løbetur, at hun har overrevet ledbånd og muligvis også korsbånd og måske også et brud på skinnebensknoglen. Nu har hun haft Donjoy på i 1½ uge og skal opereres i morgen. Det kan ikke klares med kikkertoperation, så der er udsigt til laaaang genoptræning. Det er da godt nok bare det vildeste uheld. Tak for jeg ikke har nogen skader pt

Åh tak - det var en dejlig træning I morges tænkte jeg "dejligt jeg har ikke engang fået DOMS efter de mange reps og Walking Lunges i aftes". Jeg kan så røbe, at det kom snigende i løbet af dagen og var en frydefuld påmindelse - og pine - hver gang jeg skulle rejse mig fra kontorstolen. Jeg var faktisk bange for, det ville hæmme mit opspænd i brysttræningen i dag, men det gjorde det vist ikke

BB Bench press
10 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
5 * 50 kg
5 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
Fuck - det er tungt, men det blev gennemført som planlagt, så det var godt Pga. ombytning af et par træninger i sidste uge og træningsfri i weekenden er det faktisk 10 dage siden sidste brysttræning. Det er nok lidt for længe

DB incline Press
10 * 20 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg

DB higher incline Press
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg
10 * 22.5 kg

DB flyes, 8 kg
"rows"
Y-raise
Wawe-øvelse
4 runder, 10 reps i alle øvelser
PtPoul + klient, Simon og Hung og Team Badeshorts m.fl. i hulen.
Pt. har min proteinshake vanilla-pineapple-flavour. Da jeg startede på bøtten troede jeg seriøst ikke jeg ville kunne holde ud at drikke det. Det var sødt og en meget syntetisk smag. Underligt nok har jeg nu vænnet mig til smagen og synes det smager godt weird...

Ja den studsede jeg også lidt over, det svarer til at spørge en pædofil om han er klar til at blive ansat i en børnehave

Og for muzcle confuzionz!!