Johnny Bravo

Søndag d. 10. oktober 2010
Søndagstræning - hvabehar??? Nemlig, ja Næsten lige så godt som lørdagstræning...
Opvarmning af pecs og skuldre

BB Bench press
10 * 20 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
10 * 60 kg
Ganske god omgang. Sidste sæt var vist éen rep fra failure

DB incline Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
Lidt anderledes vinkel på DB's (og hænder) i forhold til kroppen for variazionz

DB incline flyes
10 * ~8 kg
10 * ~8 kg
10 * ~8 kg
10 * ~8 kg
Lidt større ROM for at kompensere for den lidt lavere vægt end normalt
Supersættet med
3-4 omgange af:
Y-raises, 10'ere
Wawe-øvelse, éen hånd ad gangen, 10'ere
"Row" med vægtskive, 10'ere
Nu kokkereres der slow food, Osso buco :4mewantfood:

De der sort/hvide billeder er bare så lækre og det ser ud til de går og hygger sig og rigtig flot efterbehandling...
Der gad jeg godt.... træne :4whistling:

Tak
Torsdag d. 7. oktober 2010

DB Shoulder Press
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 17.5 kg
8 * 20 kg
8 * 22.5 kg
8 * 22.5 kg
8 * 20 kg
8 * 20 kg

Rope Push Down
15 * 20 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
12 * 25 kg
supersættet med

DB seated incline Curls
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg
10 * 15 kg

Lateral raise
10 * 9 kg + 10 * 5 kg
10 * 9 kg + 10 * 5 kg
10 * 9 kg + 10 * 5 kg
8 * 9 kg + 10 * 5 kg
8 * 9 kg + 10 * 5 kg
Egentlig en træning, der minder alt for meget om min skulder/arm-træning fra sidste uge... hvor jeg jo sagde den kedede mig. Jeg havde egentlig overvejet at lave noget mellem sæt, men det glemte jeg vist igen Ah well - det gik okay i dag.

Hihihi
Den her er awesome

Søgning på "Spread Eagle" på Google uden filter = epic nudity. Tak, friend :smile:

Onsdag d. 6. oktober 2010
Dagens træning

Front squat
6 * 20 kg
6 * 40 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
5 * 70 kg
Udfordrende, men nemme
supersættet med

Chin Up (uh)
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
8 * BW
Jeg kunne nok have taget lidt flere reps :4whistling:

DB Rows
8 * 40 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg
8 * 47 kg

Pull Down, wide grip, strict
8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg
8 * 65 kg

BB Bench Rows
10 * 50 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg
9 * 55 kg
9 * 55 kg
Ikke mange i hulen i dag, da VL'erne gik, men det var de rigtige der var der Jeg havde en lidt kedelig tjans jeg skulle hjem til, så jeg havde ikke travlt med at blive færdig. Jeg tror da også JohnnyBravo kunne have gennemført 4-8 træningspas på den tid jeg tog om min træning i dag

Lørdag d. 2. oktober 2010
Lørdagstræning
Jeg var nødt til at træne lidt tidligere end min BB!-ven, JADANi, men jeg trak opvarmning og udstrækning lidt, så han kunne være der ved den tunge del af min bentræning. Den første halve time helt alene i gym'et inden Mads kom med sin søde lille datter og lidt senere JADANi
Masser af opvarmning og udstrækning

Squat
6 * 20 kg
6 * 50 kg
6 * 50 kg
5 * 80 kg*
5 * 100 kg - PR!!
3 * 100 kg
3 * 100 kg
3 * 100 kg
3 * 100 kg
20 * 80 kg
20 * 80 kg
YEARH!! - De var selvfølgelig tunge, men overkommelige. Mit tidligere max er 4 reps på 100 kg og derefter gik jeg ned i vægt igen, så det er jo også volumen-PR. De to første sæt på 100 kg var uden spotter. Jeg valgte at gå ned på 3 reps for ikke at grinde for meget. Hellere gode reps i dag og så lidt flere næste gang, end overbelaste Jeg har liiidt svært ved at finde rytme i vejrtrækning, opspænd, vend i bunden osv. på de tunge sæt
De to sidste sæt er så underlige at tage bagefter de tunge low-rep-sæt. Der er INGEN tvivl om at benene kan presse vægten og igen kan jeg bare blive ved, men vejrtrækningen bliver begrænsende og opspændet i lænden syrer helt vildt På en eller anden måde er det næsten som om det er pauserne, der er hårde...
*Bælte på alt fra 80 kg.

Stiff legged Dead lift
8 * 60 kg
8 * 80 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg

Lying Leg curl
10 * '15'
10 * '15'
10 * '15'
supersættet med

Spread Eagle
12 * BW
12 * 5 kg
12 * 5 kg
Simon har foreslået mig, at jeg splitter min bentræning i for- og bagside. Jeg har ment, at det var unødvendigt, men jeg kan godt se, at efter en træning som i dag, bliver bagsiden nedprioriteret lidt i bentræningen. Det er især træthed i lænden, der gør at jeg ikke vil presse alt for hårdt på. Måske jeg alligevel skal se på om jeg kan få ændret mit 4-split så det kan lade sig gøre
Dejlig træning JADANi manglede stadig 20 sæt ryg, da jeg måtte gå. Heldigvis dukkede KIMSE!! op, så de kunne hugge sammen
Bagefter Trentemøller

Ih, tak venner Det var også en virkelig dejlig træning Det er bare noget specielt at løfte 100 kg. Og tænk - så skal jeg bare løfte 100 kg mere og så er jeg oppe på 200 kg!! Det bliver vildt
Mandag d. 4. oktober 2010
Så skulle der trænes pecs - weeeeeeeeeeeeeeeeeeee!

BB Bench Press
8 * 40 kg
8 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 62.5 kg
11 * 62.5 kg
9 * 62.5 kg
10 * 62.5 kg
10 * 62.5 kg
Jeg blev "overtalt" til 11 reps i et sæt, men så var der kun til 9 reps i efterfølgende sæt Det var vist lige til grænsen med de 62.5 kg

DB incline press
10 * 15 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 22.5 kg

DB incline flyes
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
DB flyes supersættet med rotator cuff-øvelser
Y-raises, thumbs up
Extern rotation
"Face pull"-agtig øvelse med en vægtskive og en bænk
Jeg glemte min notesbog og wrist-wraps Håber en af de andre har taget det og passer på det

Jamen så er der jo ingen nudes?! Makes me sad.

Tak! ja, det var lidt mere BB! end forrige pec-træning, men knap så sjov
Onsdag d. 22. september 2010

Front Squat
6 * 20 kg
6 * 50 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
6 * 65 kg
Kørte fint, men jeg kunne godt mærke, at det kun var 2 dage siden tung bentræning
Dødløft fra klods
8 * 60 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg
8 * 90 kg

Pull Down, Wide grip
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

Machine Rows, elbows in
8 * 75 kg
8 * 75 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg

Chest supported DB Rows
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 15 kg

Torsdag d. 23. september 2010

DB shoulder Press
10 * 9~ kg
10 * 9~ kg
10 * 15 kg
6 * 20 kg
6 * 20 kg
6 * 22.5 kg
6 * 22.5 kg
6 * 22.5 kg
6 * 22.5 kg
8 * 20 kg
heavy

Lateral raise
10 * ~9 kg + 10 * 5 kg
10 * ~9 kg + 10 * 5 kg
10 * ~9 kg + 10 * 5 kg
10 * ~9 kg + 10 * 5 kg
10 * ~9 kg + 10 * 5 kg
Strict og prøvede at ramme bagskulderen lidt mere

Smal Bænkpres
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg
10 * 45 kg
Supersættet med

BB Curls
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
Træningen gennemført lidt hurtigt. Havde svært ved at slappe af i skuldrene i de sidste øvelser og det hæmmede faktisk lidt i både bænk og curls.

Tirsdag d. 21. september 2010
Da jeg kom ned til træning i dag sagde JADANi "Er det ikke yoga-tirsdag i dag?" Det starter først i næste uge, så jeg svarede "Nej, i dag er det pec-tirsdag" Weeeee - det var dejligt.
Udstrækning og mobility af skuldre og pecs.

BB Bench Press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
Jeg havde en - åbenbart lidt urealistisk - idé om at køre lidt højere reps med de 60 kg, men det vidste sig, at 10'ere var lige præcis en passende rep-range Der var kø for at komme til racket, så jeg holdt efter 5 worksets.

DB incline Press
6 * 17.5 kg
6 * 22.5 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
6 * 25 kg
Det gik jo meget godt

DB decline press
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
Rotator Cuff
4 runder af Face Pulls, externe rotation, Y-raise og Wave-øvelse
Aaaaahhh - så har jeg god samvittighed
Hygge og træning med Fums, JADANi, Simon, The Hung, Johnny Bravo, the Queenpearls og så er det sørme blevet for koldt at gå med klipklapper udenfor, så der var også et par repræsentanter for team badeshorts nede og træne.
Carpe Diem!

Tak drenge
Jeres indlæg gør mig glad og lidt embarresed
MamboMads - dit indlæg er flot!
Selv tak :smile:
Du skulle måske overveje at slette din søge-historik Jeg kan forøvrigt se, at min søgning var på "spread eagle situps" for at finde billedet og ikke "spread eagle abs" som jeg nævnte

Mandag d. 20. september 2010
Så var det blevet tid til bentræning igen. Efterhånden som træningen nærmede sig i dag, synes jeg det blev lidt et pres, at skulle gentage/forbedre sidste uges gode træning Det gik nu meget godt

Squat
8 * 20 kg
8 * 20 kg
6 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 80 kg *bælte herfra
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 92.5 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
Jeg havde taget mit usle VL-bælte med i dag. Jeg er ikke sikker på hvor meget det hjalp, da jeg er så uerfaren i at bruge det
Første sæt på 92.5 kg tog jeg uden spotter og det var sådan ... temmelig tungt, så i efterfølgende sæt bad jeg JADANi stå bag mig. Så kørte det lidt bedre og jeg var måske også lidt varmere. Jeg havde egentlig kun planlagt 3 af de tunge sæt og ville derefter til at sætte vægten lidt ned, men han overtalte mig til at fortsætte, da jeg ikke så ud til at være tæt på at faile Han havde ret Nu er presset på næste bentræning, hvor jeg gerne skal forbedre mig igen
Mellem et par af sættene tog jeg forøvrigt lige et sæt Glute bridges for at være sikker på aktive glutes :moon: Det var egentlig meningen, at jeg skulle tage nogle flere sæt bagefter, men det glemte jeg da

BB Walking Lunges
20 skridt * 40 kg
20 skridt * 40 kg
20 skridt * 40 kg
God plads i dag og et par lange ture. Lange skridt

Stiff legged dead lift
10 * 70 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg
10 * 90 kg
10 * 70 kg
No straps - jeg har fundet den manglende strap igen, men de var glemt hjemme
"Spread Eagle"
10 * BW
10 * 5 kg
10 * 5 kg
10 * 5 kg
10 * 5 kg
Inspired by JimmyP - jeg klemte stængerne fast om ribben og holdt vægtskiven over hovedet. Auch - jeg frygter DOMS i øvre abs i morgen. Dejligt med en ny maveøvelse

nu gad jeg ikke svare med det samme, fordi jeg bare ville komme til at skrive noget dumt i affekt, så jeg ventede lige lidt. Dit svar provokerer mig dog stadig lige meget, så nu kan jeg lige så godt få det ud af systemet
Kæft, hvor ville jeg lange dig en, hvis du opførte dig sådan til mig IRL. Så kunne du jo tygge på om teknikken i min skridtspark/knæ i bøtten kombo var god nok.
Jeg ved godt hvordan et frivend skal se ud og jeg ved godt at jeg selv har noget teknik drift på tunge vægte. Jeg argumenterer ikke for at det er rigtigt at springe ud, som jeg gør, jeg argumenterer for at det er den måde jeg kan løfte flest kg på, for det er min erfaring, baseret på forholdsvis mange løft. Når det samtidig er en teknik drift som er aldeles ufarlig, kan jeg ikke se hvorfor du har en pind oppe i røven over det.
for en anden gangs skyld, må du gerne holde din spydigheder væk fra mig og min træningslog.

Torsdag d. 16. september 2010
Så var der endnu en træning til loggen. Denne gang med selskab af Daisygirl :4thumbup: Vi havde en mission.... Det krævede en bænk, et rack og en vægtstang og masser af skiver...
Kort opvarmning med mobilitet af skuldre og pecs

BB Bench Press
6 * 20 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 60 kg
5 * 60 kg
5 * 70 kg
5 * 75 kg PR
2 * 77.5 kg PR
1 * 80 kg PR
5 * 70 kg
5 * 70 kg
Yup - tre PR's På sættet med 75 kg måtte Daisygirl lige hjælpe mig over sticking point på sidste rep. Sættet med de 77.5 kg var ikke så sikre, da første rep kom lidt mod halsen og anden rep lidt mod maven. De 80 kg var gode og ikke all out. Jeg er rigtig godt tilfreds.... for i dag Okay - det er ikke så BB! at lave 1RM, men sådan blev det altså lige i dag. Opbygningen af sæt dertil kunne sikkert også være planlagt bedre, hvis det havde været målet

DB incline flyes
10 * 17.5 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

DB incline flyes
10 * ~10 kg
10 * ~10 kg
10 * ~10 kg
10 * ~10 kg
supersættet med

Ind- og Udad rotationer
Y-raises
4 Omgange á 10 reps
Rigtig god træning og superhyggeligt at træne med Daisygirl - en stærk pige
Også en del andre BB'ere og faktisk også VL'ere... PÅ EN TORSDAG

Ja? Jeg tænker mere Ulf Pilgårdian Anyway - mega kikset

Sikken en træning i dag! Det der - det er ikke dødløft!!

Så er der log igen.
Dagens træning.
Rack Pulls (Fra knæhøjde)
10x60kg
10x100kg
5x140kg
5x180kg
5x220kg
3x240kg
3x240kg
3x240kg
10x200kg
Pulldowns:
12x70kg
10x80kg
8x90kg
7x90kg
10x85kg
Bent Over BB Rows:
10x60kg
10x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
BB Shrugs:
10x140kg
7x160kg
7x160kg
10x160kg
Seated Cable Rows:
10x80kg
10x90kg
6x100kg
8x100kg
10x100kg
Chest Supported DB Upright Rows:
10x16kg
8x20kg
10x20kg
10x20kg
7x20kg
Cable 21's:
21x35kg
21x45kg
21x45kg
Seated Preacher Machine Curls (med 15 sekunders pause mellem sæt):
7x20kg
5x20kg
5x20kg

Silly lesbians and their problems.

Tak, søde venner

OK!
Mandag d. 13. september 2010

Push Down, inverted V-grip
10 * 20 kg
15 * 25 kg
15 * 25 kg
15 * 25 kg
15 * 25 kg
15 * 25 kg

DB shoulder Press, seated
8 * 15 kg
8 * 15 kg
6 * 20 kg
6 * 22.5 kg
6 * 22.5 kg
6 * 22.5 kg
6 * 22.5 kg
7 * 22.5 kg
8 * 20 kg
Endnu en gang var JADANi min kompetente spotter og motivator på de tunge sæt

Lateral raise
10 * 10~ kg + 10 * 5 kg
10 * 10~ kg + 10 * 5 kg
10 * 10~ kg + 10 * 5 kg
10 * 10~ kg + 10 * 5 kg
10 * 10~ kg + 10 * 5 kg
10 * 10~ kg + 10 * 5 kg
Mine skuldre var toasted bagefter. Jeg holdt fokus på ikke at løfte med trapz

BB Curls
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
12 * 30 kg
strict
Bagefter cyklede jeg hjem for at komme af med affaldsstofferne :bike:

Så er der log igen.
Dagens træning.
Rack Pulls (Fra knæhøjde)
10x60kg
10x100kg
5x140kg
5x180kg
5x220kg
3x240kg
3x240kg
3x240kg
10x200kg
Pulldowns:
12x70kg
10x80kg
8x90kg
7x90kg
10x85kg
Bent Over BB Rows:
10x60kg
10x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
BB Shrugs:
10x140kg
7x160kg
7x160kg
10x160kg
Seated Cable Rows:
10x80kg
10x90kg
6x100kg
8x100kg
10x100kg
Chest Supported DB Upright Rows:
10x16kg
8x20kg
10x20kg
10x20kg
7x20kg
Cable 21's:
21x35kg
21x45kg
21x45kg
Seated Preacher Machine Curls (med 15 sekunders pause mellem sæt):
7x20kg
5x20kg
5x20kg