Johnny Bravo

Tihi.

Det bliver der lavet om på kl. 16.

Jeg begyndte først undersøgelserne i efteråret, for jeg har altid bare troet at jeg var sådan lidt træt af natur. Læste et sted at man regner med at der er omkring 2000 i Danmark med narkolepsi og det er langt fra alle af dem, som er i behandling.
Der er godt med knald på i hvert fald, men det kan nok ikke sammenlignes med morfin.

Ikke så meget energi i dag synes jeg. Var dog stadig en flotter fyr at kigge på.
Benchpress:
12x60kg
8x100kg
8x110kg
6x120kg
4x130kg
8x100kg - non-lockout
Low Incline DB Press:
10x42kg
8x46kg
6x50kg

High Incline Plate Loaded Press:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Chest Dips:
12xbw
12xbw
12xbw
Cable Crossover:
13x30kg
12x30kg
12x30kg
Pushdown:
15x50kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
Alternate DB Curl:
12x22kg
6x26kg
5x28kg
One Arm OH DB Extension:
12x16kg
9x18kg

Et cool interview.
"Kevin Levrone talks about today's bodybuilders and low carb dieting."
http://www.rxmuscle.com/videos/lifestyle/2674-kevin-levrone-talks-about-todays-bodybuilders-and-low-carb-dieting.html

Træning sammen med huggelig mennesker i IK.
Chins:
25xbw
13xbw
13xbw
Corner Rows:
12x40kg
10x70kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg
Pulldown - CG UH:
10x50kg
12x70kg
10x80kg
10x80kg
Machine Rows - Wide Grip:
15x70kg
15x70kg
12x85kg
12x85kg
BB Shrugs:
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Pulldown - Wide Grip:
10x70kg
8x70kg
8x70kg
Sluttede af 6 sæt abs + lidt posering.

Ja det er fedt.
Nu mangler jeg bare recept på test og HGH.

Fik svar på mine søvnundersøgelser i dag, og jeg fik at vide at jeg har narkolepsi (heldigvis uden katapleksi).
Det var en lettelse endelig at få sat et navn på det jeg fejler. Og nu kan jeg tillade mig at sove lige når jeg vil. Go me!!

Jeg har ingen planer om et decideret sommer-cut, da målet først og fremmest er at forbedre mine svage sider inden næste konkurrence. Men ryger min BF% ned samtidig er det kun godt.
Det er CF. Jeg har set lyset nu og mit liv giver pludselig mening.

JOJ fra ASC 2011. Længe siden han har været så god.
http://videos.bodybuilding.com/watch/82902/2011-arnold-sports-festival-top-10-mens-routines-johnnie-jackson

^^ 170cm

^^Ville ønske jeg havde startet på det noget før!

Et lidt bedre pic hvor jeg sporter DK's ældste boxers.

Takker Der kommer nok ingen pics af formen, før det ser bedre ud. Jeg ligger på 89kg i øjeblikket fordelt på 171cm, og man kan se mavemullerne.- Ikke konkurrenceform men dog en hæderlig fedtprocent.

Jeg stiller først op i oktober 2012, så der er et stykke tid til endnu.- men har ikke stillet op siden 2009 og savner det lidt.
Smider nok et op i morgen.

Så er der log igen.
Dagens træning.
Rack Pulls (Fra knæhøjde)
10x60kg
10x100kg
5x140kg
5x180kg
5x220kg
3x240kg
3x240kg
3x240kg
10x200kg
Pulldowns:
12x70kg
10x80kg
8x90kg
7x90kg
10x85kg
Bent Over BB Rows:
10x60kg
10x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
BB Shrugs:
10x140kg
7x160kg
7x160kg
10x160kg
Seated Cable Rows:
10x80kg
10x90kg
6x100kg
8x100kg
10x100kg
Chest Supported DB Upright Rows:
10x16kg
8x20kg
10x20kg
10x20kg
7x20kg
Cable 21's:
21x35kg
21x45kg
21x45kg
Seated Preacher Machine Curls (med 15 sekunders pause mellem sæt):
7x20kg
5x20kg
5x20kg

En fee' omgang rygtræning.
Ligger på lean 90-91kg for tiden. Glæder mig dææææmæææneeeme til at stille op igen!!
Chins:
20xbw
12xbw
11xbw

Bent Over BB Rows:
10x60kg
10x100kg
8x140kg
6x150kg
6x160kg

Deadlift:
10x100kg
5x140kg
5x180kg
5x190kg
3x200kg
-udsolgt.
One Arm DB Rows:
10x42kg
10x46kg
10x50kg
10x55kg
DB Shrugs:
10x42kg
10x46kg
10x46kg
Alternate DB Curl:
10x22kg
8x24kg
7x26kg
Seated Machine Preacher Curl:
12x20kg
10x25kg
8x25kg

Rope Hammer Curl:
12x40kg
10x50kg
8x60kg

EZ BB Curl - 21's:
21x30kg
21x30kg
3 sæt abs.

Så blev der trænet hjul.
Front Squat:
10x60kg
8x100kg
3x120kg
3x130kg
3x140kg
3x140kg
- De 150kg må vente til næste gang.
High Bar Squat:
8x100kg
6x120kg
5x130kg
5x140kg
- Den føles OK for underarmene, så den bliver nok en fast del af bentræningen det næste stykke tid.
Lying Leg Curl:
12x40kg
12x50kg
10x60kg
10x60kg

Seated Leg Curl:
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Standing Calves Raise:
12x90kg
10x100kg
8x110kg
5 sæt abs.

^^ Bodybuilding 101.

Jeg har gået i 3 dage og fortalt mine ben at de skulle trænes i dag, men da jeg så kommer ind i centeret så begynder jeg at træne patter. Mine muskler blev helt forvirret og chokeret!! Muscle confussionz = instant swolenezz.
Benchpress:
10x60kg
6x100kg
1x110kg
10x120kg - Kunne godt have klemt to reps mere ud, men manglede en spotter.
6x125kg
5x130kg + 3x110kg

Incline DB Press:
10x40kg
8x46kg
8x46kg
Seated Plate Loaded Press:
15x80kg
7x120kg - lidt for tungt.
12x100kg
11x100kg
Low Incline DB Flyes:
10x24kg
10x24kg
Pushdown:
12x70kg
10x80kg
10x80kg
Close Grip Benchpress:
10x60kg
7x80kg
6x80kg
Machine Triceps Extension:
10x30kg
10x30kg + 7x30kg
Bentræning i morgen hvor jeg vil op på 150kg front squat... fingers crossed.

Der er også nogle gyldne kommentarer til videoen:
Dagens træning i IK blandt en masse huggelige mennesker. :smile: :smile: Marianabol spurgte om jeg havde været på badeferie. Men det er bare fordi jeg GTL hver dag!!
Pulldown - Neutral Grip:
10x50kg
10x60kg
10x70kg
10x80kg
8x80kg + 8x50kg + 8x30kg
Incline DB Press:
15x20kg
10x30kg
13x47kg
5x57kg
5x57kg
- Det var lige tungt nok med 57'erne.
Chins:
18xbw
12xbw
10xbw
Benchpress:
10x60kg
5x100kg
6x120kg
8x120kg
7x120kg

Bent Over BB Rows:
10x60kg
10x100kg
10x140kg
10x140kg
10x140kg
DB Press vs Incline DB Flyes:
12x40kg - 12x17.5kg
10x40kg - 10x17.5kg
12x40kg - 12x17.5kg

Jeg har gået i 3 dage og fortalt mine ben at de skulle trænes i dag, men da jeg så kommer ind i centeret så begynder jeg at træne patter. Mine muskler blev helt forvirret og chokeret!! Muscle confussionz = instant swolenezz.
Benchpress:
10x60kg
6x100kg
1x110kg
10x120kg - Kunne godt have klemt to reps mere ud, men manglede en spotter.
6x125kg
5x130kg + 3x110kg

Incline DB Press:
10x40kg
8x46kg
8x46kg
Seated Plate Loaded Press:
15x80kg
7x120kg - lidt for tungt.
12x100kg
11x100kg
Low Incline DB Flyes:
10x24kg
10x24kg
Pushdown:
12x70kg
10x80kg
10x80kg
Close Grip Benchpress:
10x60kg
7x80kg
6x80kg
Machine Triceps Extension:
10x30kg
10x30kg + 7x30kg
Bentræning i morgen hvor jeg vil op på 150kg front squat... fingers crossed.

Fredag d. 25. februar 2011
Tidlig træning mens VL'erne stadig var i gang, men det gik fint alligevel. Det er stort set kun et "problem" når man skal squatte og så løser det sige alligevel, når bare man viser lidt hensyn.

Snatch grip Dødløft på klods (7 cm)
8 * 20 kg
8 * 20 kg
6 * 40 kg
6 * 50 kg
6 * 60 kg
3 * 65 kg + 6 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 50 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
5 * 55 kg
Jeg fik JADANi og TUNEN til at give lidt feed back på min teknik. Den var horrible i starten Men da jeg tog lidt vægt af og byggede lidt op igen blev det bedre. Jeg tror jeg er ved at fatte det nu

Pull Down, narrow, parallel grip
12 * 50 kg
12 * 50 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg
12 * 55 kg

Machine rows, WG, elbows out
8 * 50 kg
8 * 55 kg
6 * 55 kg
6 * 55 kg
7 * 55 kg
8 * 55 kg

DB Rows, hold igen på exc.fase
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg

Lørdag d. 26. februar 2011

DB Decline Press
8 * 15 kg
8 * 15 kg
8 * 20 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg
6 * 27.5 kg

DB Flat press
14 * 25 kg
12 * 25 kg
Det giver ikke rigtig mening, at jeg tager 2½ kg af, og jeg så tager 6-8 flere reps Jeg skal vist op på 30 kg i mine decline press'es, hvis de fortsat er på programmet næste gang.

Leg Curl, tungt og explosivt
8 * 10 kg
6 * 15 kg
6 * 20 kg
6 * 20 kg
6 * 20 kg
5 * 20 kg

Leg Curl, rytmiske reps
16 * 12 kg
17 * 12 kg
15 * 12 kg
15 * 12 kg

Leg Curl, slow reps (2-2)
30 * 7 kg
30 * 7 kg

^^ True story!!
Så blev der lavet kanonkugler.
Military Press:
10x40kg
10x50kg
8x60kg
6x70kg
3x80kg - Helvede og patter det var tungt. Men nemt selvfølgelig.
DB Lateral Raise:
15x14kg
15x18kg
15x20kg
12x22kg
Chest Supported Incline DB Rear Lateral Raise:
15x10kg
12x12kg
12x14kg
10x16kg
DB Shrugs:
10x38kg
10x38kg
10x38kg

Cable Upright Rows:
12x30kg
12x40kg
12x50kg
12x50kg

Seated Machine Preacher Curl:
12x25kg
12x25kg
12x25kg
Alternate DB Curl:
8x20kg
7x22kg
7x24kg
Standing One Arm DB Preacher Curl:
10x16kg
10x16kg
Two Arm High Pulley Cable Curl:
15x17.5kg
12x17.5kg
Seated Plate Loaded Calves Raise:
12x80kg
12x80kg
10x80kg