KongKent
-
Posts
18,901 -
Joined
-
Last visited
-
Days Won
227
Content Type
Profiles
Forums
Gallery
Articles
Posts posted by KongKent
-
-
Drop de maskine kom i gang med fri vægte, der er ikke noget at være bange for
<{POST_SNAPBACK}>
Vil jeg sådan set også gerne. Men hvorfor er det bedre? Er det fordi man så også skal balancere med vægtene, og dermed rammer "hjælpe-musklerne" en smule også? Eller er der andre ting, som en nybegynder som jeg ikke ved noget om?
-
Hej MOL
Har lige smidt mit træningsprogram ind i min BLOG. I må meget gerne kommentere og skrive hvad jeg skal gøre om/bedre for at få mere masse på kroppen. Træner primært for at få større skuldre, ryg, arme og bryst, da jeg ikke synes overkroppen passer til mine rimelige ben (i forhold til højde og drøjde). Vejer 92 kg. fordelt på 187 cm. og ville gerne mine overarme var lidt tykkere *GG*
Er ikke så skide sikker på det med frie vægte endnu, men forsøger at overtale mig selv. Skal bare lige have nogle gode råd til hvilke øvelser jeg skal kaste mig over, for at få en røvfuld muskelmasse ud af det!
På forhånd tak for alle kommentarer. også dem der kommer om hvorvidt jeg skulle skifte fra maskiner til håndvægte.
-
Ser ud til at jeg tidligere forbrød mig mod reglerne herinde, og linkede direkte til nogle forhandlere af disse energi-barer. Det beklager jeg.
Problematikken forblev dog den samme. De koster stadig 375,- eller 289,- de steder jeg kender. Nogen der kender en dansk forhandler der sælger MegaBite energi-barer billigere end nævnte? For så må I hjertens gerne sende en PM eller mail, så jeg kan få købt ind, da mit nuværende lager efterhånden ser faretruende småt ud *GG*
(og da ingen af de forhandlere der har banner-plads herinde forhandler netop disse barer, så er jeg nødt til at søge hjælp "udefra"
)På forhånd tak...
-
Hej
Jeg træner for at få maksimal muskelvækst. Ikke nødvendigvis styrke. Det skal se godt ud!!
Jeg ved bare ikke om jeg gør det effektivt nok. I biceps træner jeg f.eks. hammercurl, stående med 14 kg.'s vægte (har kun trænet i 5 mdr.) og gør det 3 sæt af 10 reps. Samme fremgangsmåde gør sig også gældende når jeg træner triceps, bryst, ben, ryg, skuldre, osv.
Spørgsmålet er så, om det ville være "bedre" at køre 3 sæt af 6 reps og så fyre nogle flere kilo på vægtene? Vil det gøre det bedre, eller skal jeg den anden vej og lave 12 reps i hvert sæt?
Hvad giver det maksimale muskelvækst?
Træningsprogram
Mandag: Bryst, skulder, triceps
Tirsdag: Biceps, ryg, ben
Onsdag: Hvile
Torsdag: Bryst, skulder, triceps
Fredag: Biceps, ryg, ben
Lørdag: Hvile
Søndag: Hvile
Bruger ca. 60 - 70 min. hver gang, og æder derudover kreatin som aldrig før *LOL*
På forhånd tak for alle svar.
-
Der er flere forsøg der har vist at creatin på træningsdagene er nok til at opretholde den forhøjede creatin koncentration.
Mht. loading fasen: bare hæld på i en uges tid/10dage, så skulle den være hjemme.
Du må gerne indtage mere kulhydrat efter træning, både for restitutionen og creatinoptagets skyld.
Mvh Poul
<{POST_SNAPBACK}>
Netop dit første udsagn har jeg også hørt, derfor spurgte jeg.
Som første-gangs-kreatin-sluger er det derfor lidt svært at finde ud af hvilket ben man skal stå på, når der er forskellige udmeldinger. *GG*Jeg har også købt en kasse med 25 MegaBite energi-barer, som jeg forestiller mig jeg spiser én af sammen med kreatinen efter træning. Så får jeg det ekstre pift der skal til, for at kreatinen bedre bliver optaget i kroppen, ikke?
-
du binder en del væske til kroppen, Så hvis du måler nu, skal du først måle efter du er stoppet med kreatin igen.
<{POST_SNAPBACK}>
Hvor lang tid skal der gå efter jeg er færdig med at tage kreatinen? En dag, to dage, en uge eller måske 14 dage? Aner ikke hvor lang tid der går, før den ekstra væske er ude af kroppen.
-
det skal du
<{POST_SNAPBACK}>
hehe... jamen det er jo et svar der er til at tage og føle på. Så går jeg i gang med at "loade" i morgen, hvorefter jeg napper 3 mdr. med kreatin hver dag...
Tak for hjælpen.
(måske jeg skulle måle overarme, bryst og ben for at se hvor meget jeg øger i centimeter (eller millimeter *LOL*) på de 3. mdr.? *GG*)
-
Er det helt i skoven? Og er kreatin *hver* dag, eller kun de dage man træner?
<{POST_SNAPBACK}>
Hej Hjørringenser
Tjek lige denne MOL-artikel om kreatin.
Den er lang, men god!
<{POST_SNAPBACK}>
Ja, den har jeg faktisk læst før. Men der synes jeg ikke der står specifikt om man skal tage kreatinen *hver* dag i perioden, eller om det kun er de dage man træner. Dét er sådan set det eneste punkt hvor jeg er en smule i tvivl, for ellers er jeg ikke bange for at kaste mig ud i projektet.
Det er jo bare at blande de 4 - 10 gram op i en ½ l. vand + 10 gr. sukker (hvis jeg har læst rigtigt, noget med insulin osv. i blodet), ryste det og så ellers ned med skidtet så hurtigt som muligt.
Men, som sagt, skal dette også gøre de dage hvor jeg *ikke* træner. Thats the question *GG*
-
Hmm den vejledning jeg har set på bla getbig siger 2x5gram dagligt efter loading fasen
<{POST_SNAPBACK}>
hmm... ja, der er jo væsentlig forskel på de to ting. 4 gr. vs. 10 gr. er jo noget af et spring... Må hellere nærlæse de artikler på getbig igen.
Men er det så hver dag, eller kun de dage man løfter?
-
Hejsa
Har netop investeret i 500 gram kreatin, og skal nu i gang.
Regner med at loade i en uge med 20 gr. pr. dag *hver* dag, fordelt ud over 4 gange daglig m. 5 gr. pr. gang.
Dernæst skal jeg så have de 3 - 4 gr. pr. dag, men her er det jeg bliver lidt i tvivl. Skal jeg tage kreatinen *hver* dag, eller kun de dage hvor jeg rent faktisk træner (typisk 4 - 5 hverdage om ugen, og så weekenden fri).
Har læst, at jeg skal æde kreatinen umiddelbart efter træning for at få den maksimale effekt ud af pulveret. Forestiller mig at drikke det mens jeg spiser en energi-bar.
Er det helt i skoven? Og er kreatin *hver* dag, eller kun de dage man træner?
På forhånd tak.
-
Træner de både yder- og indersiden af underarmene? Kunne fan'me være cool med sådan nogle Skipper Skræk arme. Det er jo dem der hænger nøgne ud af almindelige t-shirts
Kunne godt finde på at investere, for kan ikke rigtig se hvordan man ellers skulle træne dem effektivt i centret?
-
Ja når du træner der er det klart at du træner disko pump.
hehe... er der da en uskreven regel om, at det skal man gøre dét sted?
Nææ, årsagen er velsagtens, at jeg aldrig rigtig har prøvet styrketræning før, og arme, bryst og ryg var så let og ligetil at gå i gang med som det første.
Så kan jeg altid udvide programmet, skulle jeg for alvor blive fanget af stemningen og motionsformen. Det er som sagt kun lige knap 3 mdr. siden jeg startede, og jeg har stadig ikke helt bestemt mig for om jeg skal udvide fra 3 gange om ugen til 4 - 5, og dermed udvide programmet til flere muskelgrupper og større seriøsitet (også omkring kost, der dog i forvejen allerede er lagt en del om (læs: sukker, mælk, slik, chips, juice, sodavand etc. er sorteret næsten 100% fra)).
Nu får vi se..., og se om jeg skal skifte motionscenter, hvis nu jeg vil mere end bare "disko pumpe"
-
Jeg kan se, at du er fra Hjørring. Hvor træner du henne?
Jeg træner i Hjørring Styrkecenter (mener jeg det hedder *LOL*)
Det er dét der ligger på Åstrupvej lige ved siden af biografen. Træner tirsdag, torsdag omkring kl. 19 - 20.30, samt lørdag el. søndag alt efter hvad der passer bedst.
Jeg selv bor på Sct. Hansvej, og det ligger 200 m. fra centret, så det var udelukkende fordi det lå tæt på, at jeg valgte dét center frem for nogle af de andre i byen. (og så kender jeg én der går deroppe som satte mig lidt i gang med de basale øvelser).
--
Kent.
-
Hvis du har trænet i ca. 8-10 uger nu, så er det faktisk først nuher at dine muskler langsomt begynder at vokse, så det er helt normalt at de endnu ikke visuelt har rørt på sig.
Okay. Så prøver jeg mig frem med løse vægte/stang når det gælder pres fremover. Det er også det mine kammerater/bekendte (den ene er herinde, og hedder vist noget med Pauli et-eller-andet), der dyrker styrketræning, gør. Men de har gjort det i laaaaang tid, så har været lidt forsigtig med at kaste mig ud i noget (teknik) som jeg ikke magter. (Træner alene).
Og ja, nu må vi se de næste 2 - 3 måneder om der begynder at ske noget med størrelsen. For øgning i vægt på de forskellige øvelser har været der støt og roligt lige siden jeg startede. Så på dén front går det rigtig nok fremad.
Jeg siger tak for hjælpen indtil videre... der skal nok komme flere spørgsmål hen af vejen.
-
Hej Mr. Kent
Tak for en del gode filmanmeldelser på Usenet :)
Jeg har et fullbody program som er jeg selv synes er ganske godt hvis man vil træne ca. 3 gange om ugen:
Squat <- ben og numse (men også stabilisering af hele kroppen) don't miss this one!
Seated row <- ryg, biceps, bagsiden af skuldrene
Barbell benchpress <- bryst, triceps, forsiden af skuldrene
Pulldown med bredt greb <- ryg, biceps, lidt bagside af skuldre
incline dumbbell benchpress <- øverste del af bryst, triceps
Preacher curls <- isolering af biceps
Triceps extension med dumbbell <- isolering af biceps
Cable crunch <- maven
<- gerne i samme rækkefølge.
Ovenstående er en masse øvelsesnavne som du måske ikke kender endnu, men tjek dem på www.exrx.net - der er et kæmpe øvelsesbibliotek. Dog ville det måske være en god ide at bede en instruktør i dit træningscenter at vise dig øvelserne
hvis du har mere energi, så hop på noget Military, Lateral raises eller dips eller hva du nu har lyst til. Se øvelserne på www.exrx.net
Når du bliver er stærk nok til det, så snup nogle chin-ups/pull-ups istedet for pulldowns.
Brug 6-10 min på cykel eller løbebånd og lav lidt hyperextensions, situps på swiss-ball og nogle armbøjninger/armstrækninger som opvarmning.
Ovenstående vil kunne give dig en god portion ekstra masse. Bemærk at du de første par måneder ikke rigtigt øger din muskelmasse, men blot forbedrer kommunikationen mellem nerver og muskelfibre. Du bliver godt nok meget stærkere, men muskelvæksten kommer først efter et par måneder, så hav lidt tålmodighed
For at komme dit fedt kvit, så er du nødt til at supplere med noget konditionstræning og der er det fint med lang tid på cyklen. Prøv evt. at hoppe med på nogle hold-timer, det er god motivation at køre med en instruktør og andre der kæmper for et eller andet mål
Kosten er et helt kæmpe kapitel for sig, men tjek evt. hvad der står om vægttab på forsiden af sitet her + læs nogle af de tråde der findes i fora omkring kost og vægttab herind.
Lav evt. en log herinde over forløbet - det er jo interessant at følge med i og så kan du få gode råd og kommentarer efterhånden som projektet skrider frem.
Held og lykke
Simon
<{POST_SNAPBACK}>
Hej Simon.
Tak for alle de gode svar, og ja, jeg er skam også flittig bruger af Usenet, men det er efterhånden lang tid siden jeg har været stordebattør i dk.kultur.film .
Som jeg kan forstå på det hele, og ud fra de links både du og Lynet har givet mig, så skal jeg droppe de maskiner med snore i? Og så gå direkte til frie vægte og vægtstænger, er det forstået korrekt? Er udmærket klar over, at alle øvelser kan laves med netop disse, men har bare ikke haft mod på at gå ind i det lokale hvor alle de 'tunge drenge' står og pumper. Har været lidt tilbageholdende for at gå ind og sætte eksempelvis 30 - 40 kg. på i bænkpres, når de andre smider både 100 og 150 på... ser lidt tøset ud.
Men jeg vil da gøre et forsøg, hvis det betyder, at størrelsen kommer hurtigere. For jeg kan godt mærke efter de 2½ måned jeg har trænet, at jeg løfter markant mere (læs: tungere), men størrelsen er bare udeblevet synes jeg.
Og så kan jeg regne ud, at de 30 min. på cykel er overkill, og burde måske nøjes med 6 - 10 min. cykling inden vægttræning, og så måske kombinere vægttræningen med spinning en gang om ugen for at trimme kroppen for fedt?
Har jeg fat i noget, eller er jeg stadig totalt "lost" ?
-
Hej MOL
Jeg begyndte at styrketræne for et par måneder siden (1. oktober). Vejede dengang 97 kg. og er nu på lige knap 91 kg. Var for fed, og er det stadigvæk.
Hvordan får jeg mest effektivt omdannet mine 5 - 6 kg. på mave og sideben til at sidde som store giftige bøffer på arme og bryst? (det er jo dér vi drenge helst skal være lidt store
)Mit træningsprogram har hidtil været som følger:
30 m. på cyklen (ca. 11,5 km. og 320cal forbrændt)
Dernæst træner jeg ryg, bryst, bi- og triceps i 60 min. (5 øvelser - kan sq ikke de fancy navne endnu).
Ryggen er en maskine hvor jeg sidder ned og hiver en vægt ind mod mig. Bruger benene til at holde ryggen ret med, og biceps bruges så til at trække den helt ind. Anyone??
Bryst er to forskellige maskiner. Én hvor man bare sidder og presser vægten fra sig ganske normalt, og så den maskine hvor man har armene ud til siden i 90graders vinkel og presser dem ind mod hinanden (hvor skuldrene vist også bliver brugt en anelse).
Biceps er bare stående med to håndvægte, og så op og ned skiftevis en 10 - 12 gange.
Triceps gør jeg ved at hive nedad i en maskine, der har utallige valgmuligheder (man kan faktisk stå to og gøre den øvelse samtidig, da man også kan bruge begge arme i den maskine til noget vældig smart).
(EDIT: Alle øvelser er 3 sæt af 10 - 12 gentagelser).
Men kan det gøres bedre? I så fald hvordan?
Er 187 cm. og vejer som sagt ca. 91 kg. Den vægt passer sikkert fint nok, men vil gerne have mere muskelmasse og mindre ølvom!
Håber I kan guide mig på rette vej.
På forhånd tak for alle svar.
Løb => Mindre biceps?
in Styrketræning
Posted
Medmindre min indsigt i menneskelig anatomi er fuldstændig ude af trit med resten af omverden, kan jeg med 112% værkstedsgaranti sige, at løb ikke formindsker biceps.
Det han måske kan mene er, at hvis man løber i stedet for at træne biceps, så kan de blive mindre, hvis man altså rent faktisk har trænet biceps igennem længere tid, således disse i forvejen er trænet.
I så fald siger det sig selv, at de vil blive mindre eftersom man stopper med styrketræningen og i stedet løber. Kombinerer man derimod de to, vil de unægtelig kun blive større og mere markerede, da løb piller fedt af, og styrketræningen meget gerne skulle gøre biceps større *GG* (Best of two worlds)
Men din instruktør er da velkommen til at tage mig i skole, således jeg kan få ændret mit kosmiske syn på anatomi. Kan jo være jeg tager fuldstændig fejl af hvordan kroppen er indrettet.
Ved at løbe får du ikke nødvendigvis større ben, men derimod stærkere (læs: mere udholdende) ben, og når fedtet så rasler af, vil musklerne komme til at se mere markerede ud, og derved "større".
Men du kan altså ikke løbe dig til store muskler, hverken ben eller biceps. Der skal der andre midler til...